-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 48138
Комментариев: 377681
Написано: 762926

Записи с меткой упражнение

(и еще 17851 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

акварель акупрессура акупунктура арт блог вкусно и просто головная боль графика дача девушка девушки десерт дневник дом домашняя выпечка жанна евлампиева женский портрет женщина живопись закуска здоровье иллюстрации ирина расшивалова картины комнатные цветы красота маска для лица массаж мои стихи народная медицина ольга мешковская пятакова омоложение оформление дневника пасха печенье пирог пирог к чаю поздравление праздник приготовление приусадебный участок проза простой рецепт рамочка рамочки с девушками растения рецепт рецепт печенья рецепт пирога рецепт торта рисунок с днем рождения сад самомассаж стихи торт к чаю точечный массаж упражнение упражнения уход уход за лицом цветы цветы и растения элинушка

Как убрать обвисшие щёки? Простое упражнение + рецепт маски

Дневник

Четверг, 09 Июня 2022 г. 14:06 + в цитатник

2835299_shyoki (700x451, 46Kb)

разу скажу, что рецепта вечной молодости вы здесь не найдёте. Ведь старение кожи отменить нельзя, процесс этот можно лишь замедлить. Но, если вы уделите себе немного времени, то достигните очень хорошего эффекта. Для этого нужно всего лишь регулярно выполнять простое упражнение и делать домашнюю маску.
 
Самое простое упражнение для овала лица от обвисших щек
Наши щёки снабжены мышцами, а любые мышцы, как известно, можно тренировать. Сделать это можно с помощью упражнений. Тем самым вы сможете тонизировать кожу, подтянуть её и существенно приподнять щёки. Всё предельно просто, времени много не занимает, а выполнять такое упражнение можно где угодно.
Садимся перед зеркалом (во время макияжа, это тоже можно делать) и широко-широко улыбаемся. Лучше чтобы в таком состоянии вас не видели окружающие. Зрелище не очень естественное, зато результат чуть позже будет приятным!
 
Держать улыбку нужно хотя бы 10 секунд (можно и подольше), после чего мышцы расслабляем, возвращая их в нормальное положение. Повторяем такую «улыбку» 5 раз.
Делать это упражнение нужно ежедневно. Времени на него уходит немного, поэтому найти его (конечно, при желании!) можно всегда. Такое регулярное напряжение и расслабление щёк хорошо помогает вернуть им былую упругость. 
 


Читать далее...
Рубрики:  это надо знать женщине/Уход за лицом
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простое упражнение для объемных скул и идеальной улыбки

Дневник

Понедельник, 06 Июня 2022 г. 14:44 + в цитатник

2835299_ylibka (700x666, 102Kb)

Если вы мечтаете красиво улыбаться – это упражнение для вас! На самом деле красивую улыбку легко натренировать.

Улыбке следует уделить особое внимание, поскольку только так можно продемонстрировать свою общительность и привлекательность. Известно, что мышцы способны «запоминать» те или иные действия, поэтому нужно их тренировать, чтобы добиться желаемого результата. Технику создания красивой улыбки разработали специалисты из Японии. Тренировка позволит получить не просто привлекательную улыбку, а сделать скулы более выразительными и придать контуру лица правильную форму.
Читать далее...
Рубрики:  это надо знать женщине
С наилучшими пожеланиями БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Долго сидеть опасно: простое упражнение, которое поможет предупредить появление тромбов

Дневник

Четверг, 21 Апреля 2022 г. 14:55 + в цитатник

3 (521x700, 184Kb)

Что происходит во время длительного сидения
1. Замедляется работа сердца, а значит, и кровь бежит по сосудам медленнее. В результате создаются предпосылки для тромбообразования. Особенно если вам уже за 50, если начались процессы сгущения крови, если холестерин повышен, если давление высокое.
 
2. Пережимаются кровеносные сосуды в нижних конечностях и органах малого таза. От этого кровообращение еще больше замедляется.
 
3. Ноги длительное время находятся внизу. Крови сложнее подниматься вверх, происходит застой.
 
4. Мышцы нижних конечностей долгое время без движения. Это усиливает застой крови. В итоге риск тромбообазования возрастает.
 
Чем опасно тромбообразование
Тромб, возникший в результате нарушения кровообращения и сгущения крови, может оторваться во время ходьбы или физической нагрузки, продвинуться по кровеносным сосудам и закупорить небольшую артерию, питающую часть жизненно важного органа. Например, сердца или мозга. Это может привести к опасному состоянию и даже стать причиной смерти.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как снять отеки на верхних веках?

Дневник

Вторник, 19 Апреля 2022 г. 15:13 + в цитатник

2835299_otyok (700x458, 191Kb)

При зажиме височной мышцы, отток венозной крови затрудняется и мы, к примеру, можем просыпаться с опухшими глазами. Тот случай, когда веки лежат на ресницах. Такой отек может плохо, медленно сходить в течение дня. Если у вас все в порядке с почками и другими внутренними органами, а отек все равно есть, это одна из причин. Она даже может быть основной.

Что делать?
 
Есть простое упражнение на растяжение этой мышцы. Эффект от него, как правило, виден даже после однократного выполнения. Особенно хорошо от него уходит отек с верхних век.
 
Как делать:
Читать далее...
Рубрики:  это надо знать женщине/Уход за лицом
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение Йосиро Цуцуми для сохранения спокойствия духа в трудной ситуации

Дневник

Понедельник, 28 Марта 2022 г. 16:37 + в цитатник

2835299_Yprajnenie_Iosiro_Cycymi_dlya_sohraneniya_spokoistviya_dyha_v_trydnoi_sityacii (700x700, 29Kb)

Быть невозмутимым мечтает каждый, но, к сожалению, далеко не всем это свойственно. Очень часто умные, способные люди тушуются, теряются, не могут донести до других то, что им хотелось бы сказать. В таком случае прежде всего стоит заняться собой и учиться концентрировать внимание на главном, не отвлекаясь по мелочам. Вам непременно помогут следующие упражнения. Для начала вам предстоит разжать каждый палец сжатой в кулак левой руки. Делайте это медленно, но решительно. Когда вы раскроете ладонь, большим пальцем правой руки нажимайте на активную точку, которая расположена в середине ладони (см.рисунок). Она отвечает за концентрацию внимания.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простое упражнение для оздоровления спины

Дневник

Суббота, 19 Марта 2022 г. 16:29 + в цитатник

2835299_Prostoe_yprajnenie_dlya_ozdorovleniya_spini (700x700, 303Kb)

Это упражнение способно избавить Вас от боли в спине!

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Поза героя» для оздоровления коленей

Дневник

Среда, 16 Марта 2022 г. 14:29 + в цитатник

Упражнение «Поза героя» для оздоровления коленей (700x566, 249Kb)

Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием «мениск» выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена. Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием «мениск» выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена.

Если коленный сустав перенес травму, чрезвычайно полезно растягивать и укреплять суставы лодыжек и бедер, так как проблемы с коленями нередко оказываются отражениями трудностей с суставами стоп или бедер.
 
Не забывайте и о стопах: если этот фундамент тела теряет равновесие, напряжение может возникнуть и в коленях. 
 
Негибкие суставы в сочетании со скованными мышцами ног принуждают колени двигаться в тех направлениях, которые не предусмотрены их назначением.
 
Поскольку в нашей культуре обычный человек постоянно делает свои мышцы все более жесткими и все считают это нормальным, многие люди не осознают, насколько негибкой стала их скелето - мышечная система.
 
Физическая сила и гибкость мышц передней части бедер (четырехглавых мышц), задней стороны стоп (ахилловых сухожилий) и внутренних мышц бедер (приводящих мышц) оказывают большое влияние на здоровье коленей.
 
Поскольку большинство атлетических видов деятельности связано с почти постоянно согнутым положением колена, соответствующие мышцы становятся слишком жесткими.
 
Бег делает жесткими ахилловы сухожилия, так как во время бега колено почти никогда не выпрямляется полностью и эти сухожилия ИСПОЛЬЗУЮТСЯ в качестве замедлителя ноги, которая оказывается впереди, — они не позволяют ноге заходить слишком далеко вперед. 
 
Подобные формы активности, связанные с повторяющимися движениями, обычно делают более скованными и ахилловы сухожилия, и четырехглавые мышцы.
 
Когда мышцы вокруг коленного сустава становятся жесткими, длина шага сокращается, а свобода коленного сустава ограничивается. Это приводит к болям, а затем может стать причиной повреждений колена.
 
Упражнение «Поза героя» 
В наше время, когда все постоянно сидят на стульях или в машине, большинство пожилых людей теряют естественную способность удобно сидеть, опираясь на собственные ноги.
 
«Поза героя» особенно трудна для бегунов и велосипедистов, когда у них возникают проблемы с коленями и чрезвычайно тугими передними мышцами бедер. 
 
Новички, которые не сидели в такой позе с самого детства, часто начинают практику этой позы, сидя на высоком валике или стопке свернутых в длину одеял.
 
Если ваши стопы сводит судорогой или вы испытываете боль в лодыжках, подложите под лодыжки и стопы свернутое полотенце, сложенное одеяло или липкий коврик, при этом пальцы ног должны касаться пола.
 
Если стопы и лодыжки малоподвижны, вы можете опереться коленями и икрами на два-три аккуратно сложенных одеяла, так, чтобы стопы заходили за их край и касались пола
 
Обратите внимание на использование приспособлений, чтобы приподнять все туловище и предоставить мягкую опору стопам.
 
Как выполнять «Позу героя»
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!

Дневник

Понедельник, 14 Марта 2022 г. 15:15 + в цитатник

как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!! (700x507, 248Kb)

Как растянуть позвоночник всего за 2 минуты? Для того, чтобы выполнить это упражнение на растяжку позвоночника, найдите место в вашем доме, где вы сможете лечь на спину. Это должна быть удобная, но жесткая поверхность.
Что для этого понадобится?
коврик для йоги
ремень или эластичная лента
теннисный мяч
Как выполнять это упражнение:
Наденьте удобную одежду.
Лягте на ковер так, чтобы ваша спина была прямой и плотно прижатой к полу.
Теперь поместите теннисный мяч под поясницу.
Приготовьте пояс или ленту: вы должны захватить его подошвой стопы, но не по центру, а ближе к пальцам.
Возьмите концы ленты руками, поднимите ногу примерно на 45 градусов и подтягивайте к себе в течение примерно двадцати секунд или пока не устанете.
Дышите глубоко и медленно.
Повторите это же упражнение на другую ногу.
В идеале, это упражнение на растяжку следует делать в течение двух минут.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как жить с аритмией и повышенном давлении и научиться быстро засыпать?

Дневник

Пятница, 04 Марта 2022 г. 15:15 + в цитатник

2835299_aritmiya (700x453, 102Kb)

Для того, чтобы снять приступ аритмии, привести давление в норму, успокоиться и снять стресс, достаточно расслабиться и правильно подышать, а именно выполнить простое дыхательное упражнение. О нем мы подробно расскажем и покажем на изображении далее в статье.
 
❗Представленное ниже дыхательное упражнение считается оздоровительным и подходит практически всем. Однако несмотря на это, все же имеются некоторые противопоказания, о которых необходимо знать, прежде чем приступать к его выполнению. Сюда относятся: простудные заболевания; повышенная температура; беременность; перенесенный инсульт или инфаркт.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Вращение шеи» снимет зажимы с шеи, плеч и спины

Дневник

Пятница, 25 Февраля 2022 г. 14:18 + в цитатник

СѓРїСЂ (700x504, 276Kb)

Если вам по работе приходится долгое время проводить за компьютером, то от этого страдает все тело, в особенности верхние отделы позвоночника. Уделить время для физических упражнений не удается? Как же тогда поддерживать форму? Чем «восстанавливать» себя за короткое время? Упражнение «Вращение шеи» хорошо восстанавливает после долгой сидячей работы, помогает свободнее, более раскрепощенно общаться, поскольку снимает «зажимы» с мышц, которые активно используются при коммуникации, а также в области шеи, плеч, спины. Способствует расслаблению центральной нервной системы. Помогает глубже воспринимать и обрабатывать информацию, улучшает математические способности и навыки чтения.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Почему кружится голова и темнеет в глазах, когда вы резко встаете

Дневник

Вторник, 15 Февраля 2022 г. 14:45 + в цитатник

РіРѕР» (674x700, 319Kb)

Головокружение - симптом, который может проявляться при самых разных заболеваниях и состояниях. Например, при проблемах с щитовидной железой. Если вы заметили у себя периодические головокружения, имеет смысл обратиться к доктору за консультацией.

Причин головокружения может быть несколько, самыми частыми их них являются:

1. Возраст.

2. Обезвоживание организма.

3. Действие определённых медикаментов.

4. щитовидная железа.

5. Пониженное артериальное давление.

Об этих проблемах подробнее можно почитать здесь, хотя, мне кажется, не названы причины состояние вестибулярного аппарата, а именно от отвечает за то, чтоб голова не кружилась, и возможная анемия, которая очень часто встречается в весенний период. Знаете Вы или нет причину вашего недуга, не важно. Постарайтесь не делать резких движений, и Вы сократите возможность появления у Вас головокружения. К тому же правильно питайтесь, помните, что худеть весной не рекомендуется. Ведь организм и так испытывает стресс от недостатка солнечных лучей. Здоровья Вам и отличного настроения!


РіРѕР»1 (681x700, 333Kb)

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простое упражнение для подтяжки рук и зоны декольте. Можно делать с подушкой или теннисным мячом, а можно и просто так

Дневник

Суббота, 05 Февраля 2022 г. 14:32 + в цитатник

2835299_Prostoe_yprajnenie_dlya_podtyajki_ryk_i_zoni_dekolte__Mojno_delat_s_podyshkoi_ili_tennisnim_myachom_a_mojno_i_prosto_tak1 (584x373, 16Kb)

Подтянуть зону рук и области декольте без сложных упражнений и динамичных планок довольно сложно, так как это такая область, что приспособилась в целом к нагрузке, что мы можем делать в течение дня, а делать что-то сложное ты ещё не готов, либо просто банально нет времени. Нет, ну приходишь с работы и сразу бежать к тренировочному коврику - нет, это не вариант. А вот упражнение, которое можно сделать пока вы чего-то ждете, например, собственный ужин уже хорошо. Чем-то это упражнение напоминает "алмаз" для рук, но немного другой. А вообще, как по мне, так это просто усложненная движениями поза молящегося. Но что она может:
 
  • подтягивает руки, расслабляет их, если на их ложится большая нагрузка, например, вы парикмахер (особенно мне помогало это упражнение, когда ты только учишься на парикмахера - это действительно сложная профессия, когда даже ножницы в руках доставляют дискомфорт), массажист, художник или просто работаете много руками
  • подтягивает зону декольте
  • помогает держать осанку, а это уже дает прилив сил, бодрости и можно о чем-то подумать пока делаешь практику
  • неплохо расслабляет, помогает снимать общую усталость, особенно если вы много сидите
Для упражнения нам или ничего не нужно, либо если вы хотите усложнить практику, то берите теннисный мяч или очень жесткую небольшую подушечку. При всей пользе, пожалуйста, не забываем, что при наличии проблем стоит поговорить со специалистом о том, какое упражнение вы выбираете для себя.
 
Как делать практику:
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Подходим к стулу или стене, поднимаем ногу и стоим. Чем полезно просто постоять на одной ноге

Дневник

Среда, 26 Января 2022 г. 16:30 + в цитатник

Подобных упражнений очень много в китайских гимнастиках (золотой петух/цапля) и даже йоге (гора). Просто мы не привычны к такого рода практикам и не совсем понимает пользу, что можно получить от того, что ты стоишь на одной ноге. Но бывают моменты, когда действительно не хочется делать что-то сложное или энергозатратно, особенно в конце дня. Тогда то нам и пригодятся такие упражнения. Но чем они полезны и как делать? Давайте поглядим.


РЅРѕРіР°1 (657x462, 295Kb)

Равновесие и координация - это главные составляющие данного упражнения. Ведь мало кто задумывается, но ученые давно говорят о том, что развитая координация не только позволяет хорошо управлять собственным физическим телом, но и является путем к молодости и долголетию. Конечно, ведь ты остаешься более развитым и гибким. Но, если мы обращаемся к китайским учениям, то те также говорят нам о том, что упражнения, что выполняются стоя на одной ноге - это путь к молодости и долголетию. Взять того же, золотого петуха. Почему, потому, как на подошве стоп располагается главная точка молодости - Юн цюань. Ещё считают главное по связи с энергией земли, а в восточных практиках очень важный момент энергообмена с землей. Ведь если человек не будет иметь связи с землей, то его походка будет прыгающей - обратите внимание на походку свою или окружающих.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Делаем осанку, расслабляем спину за пару минут с упражнением сведение лопаток

Дневник

Пятница, 14 Января 2022 г. 15:34 + в цитатник

Быстро устаю, осанка оставляет желать лучшего, постоянно хочется спать - знакомо не правда ли ? И именно с этой ситуацией все же стоит что-то делать, так как от осанки зависит многое в нашем теле: начиная от молодости лица и заканчивая работой пищеварения. И позаботиться о себе у помощью минутных упражнений не только быстро, но и очень просто. Данное упражнение я могу выполнять даже сидя, ну или стоя - главное, что оно хорошо расслабляет спину - вы сразу почувствуете приятное чувство расслабленности, а также делает нам осанку. Поэтому, давайте поговорим о таком упражнении, как "сведение лопаток".


Делаем осанку, расслабляем спину за пару минут с упражнением сведение лопаток (700x372, 88Kb)

Все мы понимаем, что сидячий образ жизни довольно сложный и естественно влияет на физическое тело и его здоровье, кто бы, что не говорил. В первую очередь, это ощущает спине - чувствуется напряжение, усталость, хочется лечь, так как ощущения с каждым часом не доставляют радости. Естественно, что и работоспособность от этого заметно падает, и ничего толком не сделаешь. Но около года назад, я открыла для себя это упражнение - и хоть оно многим известно, выполняет его, лишь малая частью. Что оно может нам дать:
 
наполняет кислородом, появляется бодрость и активность
вы сразу почувствуете, как уменьшилось напряжение в спине и усталость, на замену приходит ощущение расслабленности
заставит вспомнить об осанке, а также чаще выпрямлять её и держать, тренируя память у физического тела
растяжка - это всегда хорошо
повышает работоспособность
какое-никакое, но движение при малоподвижном образе жизни
Недостатки - честно, именно тут их найти тяжело, но при всем этом вы должны понимать, что если это необходимо, то о гимнастике сначала стоит поговорить со специалистом.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Проснулись, подняли руки, ноги вверх и трясем. Чем полезно это упражнение в дни отдыха, когда движения очень мало

Дневник

Среда, 05 Января 2022 г. 15:22 + в цитатник

В новогодние дни отдыха и праздники мы переходим на режим "энергосбережения", когда ничего особенно не хочется, а движения в жизни становится очень мало. При этом, что-то делать нужно и желательно прямо с утра, не вставая с постели. И наверное подобное упражнение не станет для множества людей открытием, но тем не менее напомнить о нём стоит. Так как оно действительно бодрит, помогает проснуться и выработать немного активности, пока ты ещё не до конца проснулся. И начинать этот день именно с этой практикой очень даже просто. Поэтому, проснулись с утра - подняли руки и ноги и трясем. Что дает нам это упражнение? Давайте смотреть.


СѓРїСЂ (570x419, 93Kb)

Данное упражнение очень часто можно встретить в системе тренировок японского специалиста Кацудзо Ниши, который рекомендовал делать это упражнение прямо с утра. Но на данный момент многие его используют в любое удобное для себя время и даже вечером, так как оно позволяет не только прогнать сонливость, но ещё и расслабляет. А это особенно важно, если вы весь день провели на каблуках или в неудобной обуви. Ведь не все в праздники отдыхают и это понятно, а вечером можно лечь на пол и быстренько сделать такое упражнение. Минуты и уже лучше, можно идти и делать свои дела.
 
Но, если вы отдыхаете и у вас есть время немного полежать с утра, то проснувшись можно сделать его, как утреннюю зарядку, так как оно пробуждает все физическое тело, помогает ему работать, а также ускоряет обмен веществ, так как тряска помогает активировать все наши отделы. Многие используют это упражнение, как омолаживающее, но тут уж кому какой результат важен. При этом, оно помогает подготовить себя к зарядке и дальнейшему движению. Я не люблю утренние сложные зарядки, но с этим упражнением при надобности их исполнять намного легче. А ещё оно уменьшает скованность, если вы уснули в не очень удобное позе и с утра никак не может размяться. Ну и к завтраку практика хороша, так как помогает проснуться пищеварению.
 
Естественно, что упражнение имеет свои недостатки. Поэтому, при наличии проблем о зарядке, гимнастике, фитнесе или йоге сначала стоит поговорить со специалистом, если это необходимо.
 
Как делать упражнение:
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Подними ноги - укрепи пресс и подтяни живот, сидя на стуле без затрат и лишних движений

Дневник

Суббота, 01 Января 2022 г. 14:05 + в цитатник

укрепи пресс1 (700x466, 223Kb)

Хочется какой-то нагрузки, но вот вроде бы выходные дни и тратить время на затруднительные упражнения совсем не хочется. А некоторые даже в праздничные дни могут работать, а это не доставляет комфорта, особенно физическому телу и здоровью. Да и красота фигуры также может уходить, так как в праздники мы любим попробовать интересные блюда, рецепты , а вот на талии появляется пара лишних сантиметров. Поэтому, если у вас не так много времени, желания или сил на тренировки, то можно опробовать упражнение на пресс, сидя на стуле. Подними ноги - укрепи пресс без лишних движений. Но что делать? Как делать? Давайте смотреть.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Это простое упражнение улучшит работу внутренних органов

Дневник

Четверг, 30 Декабря 2021 г. 16:58 + в цитатник

«Раскачивание моря» — терапевтическое упражнение китайской медицины 

«Раскачивание моря» — терапевтическое упражнение китайской медицины (401x413, 66Kb)

«Раскачивание моря» – это упражнение по самомассажу. Если научиться ему должным образом, оно окажется надёжным лечебным средством при многих заболеваниях, включая бессонницу и нарушения в работе желудка и кишечника. Само упражнение достаточно просто и легко для изучения. Его может освоить всякий, кто в состоянии сидеть. Сядьте по-обычному, или со скрещенными ногами. Руки на коленях. Голову держите прямо, тело выпрямлено, нос должен быть на одной вертикали с пупком. Посидите спокойно какое-то время, полностью свободно и естественно, а затем расслабьте всё тело. Сперва наклонитесь вправо, потом повернитесь влево.

 
Растягивайтесь, вытягиваясь, поворачиваясь по окружности, и таким образом вернитесь в исходное положение. Не делайте пауз и остановок. Продолжайте вращаться и раскачиваться, пока не сделаете 36 оборотов.

Читать далее...
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Если приседания, то только с опорой на предмет.

Дневник

Понедельник, 27 Декабря 2021 г. 15:18 + в цитатник

2835299_Esli_prisedaniya_to_tolko_s_oporoi_na_predmet_ (600x432, 34Kb)

Считается, что такие приседания позволяют повысить нашу активность и бодрость, также как и активность самого физического тела, выносливость, равновесие и помогает сохранять подвижность. Есть мнение, что такие приседания останавливают старение, но вот честно скажу, что это не проверишь даже за 5 лет :) Но это отличный вариант утренней зарядки, когда ничего сложного не хочется. Лично я терпеть не могу сложную утреннюю нагрузку. Поэтому такой вариант приседаний очень хорош. А ещё это хорошее укрепление осанки и борьба с "апельсиновой коркой" там, где не надо.
 
Но тут мы не должны забывать о минусах и если необходимо, то перед упражнением стоит поговорить со специалистом о вашей зарядке или гимнастике.
Для начала находят опору для упражнения: мебель, дверь или ручка двери. Крепко удерживаемся за опору, ноги стоят прямо, на ширине плеч. Осанка прямая, чуть - чуть нам говорят отклониться назад и делаем присед до той точки, что подвластна именно вам, стопы при этом плотно прижаты к полу. Держитесь стойко. И приподнимаемся. Повторяем столько раз, сколько хочется.
 
Я обычно не считаю, но делаю в небыстром темпе пару минут, тут уже все индивидуально и на свой вкус :)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Не хватает активности и работоспособности, тогда стоит попробовать растирать нос

Дневник

Среда, 15 Декабря 2021 г. 15:43 + в цитатник

РЅРѕСЃ (700x466, 278Kb)

Почему - то данную практику относят к даосским, хотя я решительно этого не понимаю, но в пометках у меня стоит, что это якобы даосская практика. Ну кто его знает, все же спорить на эту тему бессмысленно, раз написано значит спорить не буду, но нашла технику я давно, поэтому точно уже и не помню откуда я про неё узнала, уж не обессудьте. Смысл данной практики заключается в том, чтобы повысить собственную активность, работоспособность и возможность концентрации, если вы сильно устали и вам нужно немного отдохнуть, чтобы и дальше выполнять поставленную перед вами работу, так как мы не роботы и в какие-то моменты времени наша трудовая активность и вовсе падает "на нет", но с некоторыми фишками это поправимо.
 
И в частности, нам советуют "растирание носа". Ну точно не сложно и занимает пару минут. Что я могу отметить - да, повышается активности, расслабляешься и можешь дольше работать за документами, компьютером или изучать другую информацию, когда сил не очень много. Но, иногда я не знаю по какой причине это упражнение может расслаблять куда сильнее, чем нужно и иногда хочется спать. Поэтому оптимальное время на его исполнение у меня 1-2 минуты. Мы конечно все разные, но и вы смотрите сами - какое время именно для вам оптимально для такого упражнения, чтобы вы немного сняли напряжение и усталость, но не сильно расслабились, чтобы спать. Кстати, надо перед сном попробовать, но об этом как-нибудь в другой раз.
 
Пожалуй, это вот такой небольшой недостаток. В остальном же, при наличии каких-то проблем не забывайте, что стоит перед гимнастикой или упражнением поговорить со специалистом, если того требует ситуация.
Читать далее...
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Поднимаем ноги и лежим на животе - легкое упражнение, чтобы подтянуть ноги, самому отдохнуть и с ног усталость снять

Дневник

Суббота, 20 Ноября 2021 г. 15:42 + в цитатник

СѓРїСЂ (538x272, 72Kb)

На данный момент самая большая нагрузка ложиться именно на ноги: ходим мы или сидим все равно ноги устают больше всего. А уж к вечеру на различные тренировки не остается никаких сил и может быть настроения, да и действия против своей воли никогда должного эффекта не давали. Поэтому, мы пытаемся найти для себя что-то максимально простое, абсолютно незатратное по времени, ну и чтобы польза конечно была. Поэтому сегодня поговорим о таком простом упражнении, которое мне нравится - с ним и сам отдохнешь, и ноги подтянешь и усталость уберешь.

У данного упражнения есть много вариантов, и даже Кацудзо Ниши - японский специалист, разработавший свою систему укрепления физического тела советует что-то похожее - и у него эта разновидность упражнения несет название "Тростник на ветру". Вы можете ознакомиться ещё и с ним, но у нас тут несколько иной вариант данной техники. Основное отличие данных упражнение то, что они все уменьшают усталость в ногах, а ещё не заставляют вас прыгать и бегать по всему дому, чтобы что-то сделать. Ну мало ли, может площадь не позволяет, а тут лежишь себя и делаешь упражнение. Что же оно ещё нам дает:
 
  • Во-первых, это конечно работа ног и подтягивание их на задней поверхности, а также немного уменьшается так называемая "апельсиновая корка"
  • Если так лежать не очень долго, то расслабляется спина, вы чувствуете себя комфортно
  • Вы получаете больше кислорода, хорошо думаете, в таком положении можно попробовать искать решения и ответы на какие-то задачи
  • Улучшается работа пищеварения, так как подобные позы нередко для этого используются, а вы даже чисто интуитивно можете принимать такое положение (в йоге есть похожие упражнение - это поза Сфинкса и Кобры)
Но помните, что при серьёзных проблемах все же стоит поговорить со специалистом о том, какое упражнение вы собираетесь делать, будь то йога, либо простая зарядка.
 
Как делать практику:
Читать далее...
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простой секрет долголетия

Дневник

Четверг, 11 Ноября 2021 г. 13:51 + в цитатник

Простой секрет долголетия (600x390, 67Kb)

Академик Микулин создал гимнастику, состоящую из простейших упражнений, своеобразных сотрясений — ударах пятками о пол. Эта методика позволяет улучшить кровоток, предотвратить закупорку вен и нормализовать давление. Также улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа.
 
Встаньте прямо, стопы соедините, зубы сожмите. Приподнимите пятки на 3—5 см от пола, затем резко опуститесь. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.
 
Делайте по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет.
 
Выполняйте упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду.
 
Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть. 
 
Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба.
 
Встряска организма — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта.
 
Удивительно, что 1 простое упражнение настолько полезно.
Кстати, Подъем пяток — очень простое упражнение из арсенала Цигун
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простое упражнение для восстановления артериального давления

Дневник

Пятница, 29 Октября 2021 г. 13:37 + в цитатник

2835299_Prostoe_yprajnenie_dlya_vosstanovleniya_arterialnogo_davleniya (700x464, 131Kb)

С излишне высоким артериальным давлением часто можно справиться какими-то простыми действиями — например, несложным упражнением, легко выполнимым людям в любом возрасте. Принцип упражнения — в ритмичном сжатии пальцев. Упражнение нацелено на приведение в норму давления крови. Выполнять его следует строго дважды в день — на вечерней и утренней заре, что позволяет, по мнению восточных мудрецов, синхронизировать свою жизненную энергию с энергией мира.
 
ВАЖНО! По традиции, упражнение выполняется по-разному мужчиной и женщиной — мужчины начинают цикл с левой, а женщины с правой руки. Это отвечает канонам восточной медицины, считающей, что от пола человека зависит движение его энергетических потоков.
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Всего 1 упражнение, которое избавит от морщин в области декольте

Дневник

Вторник, 19 Октября 2021 г. 15:03 + в цитатник

2835299_Vsego_1_yprajnenie_kotoroe_izbavit_ot_morshin_v_oblasti_dekolte1 (700x482, 19Kb)

Морщины в области декольте провоцируются стягиванием грудного отдела к центру из-за ссутуливания и привычки спать на боку, сжавшись в комок. Кроме того, кожа в районе декольте отличается тонкостью и является очень уязвимой, так как имеет мало сальных желез. Выполняя приемы для области декольте, мы обеспечиваем область декольте полноценным питанием и восстанавливаем микроциркуляцию.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Почему полезно держать ноги вверх?

Дневник

Четверг, 14 Октября 2021 г. 15:48 + в цитатник

2835299_nogi (700x367, 28Kb)

В чем польза
Теперь настал черед разобраться с вопросами пользы представленного вида занятий. Их довольно много. Например, полезные свойства такой тренировки можно представить в виде следующего списка:
 
• стимуляция пищеварения;
• избавление от отечности;
• улучшение циркуляции крови;
• избавление от болей в пояснице.
 
Действие на организм комплексное. В результате такого простого упражнения удастся улучшить свое самочувствие кратно.
 
Стимуляция пищеварения
Подобная позиция увеличивает прилив крови к органам пищеварения. В результате чего удается улучшить скорость переваривания продуктов питания.
 
Избавление от отечности
Подобная позиция снимает отечность с ног. При этом улучшается водный обмен в организме, почки начинают эффективнее справляться со своими функциями.
 
Улучшение циркуляции крови
Сейчас работа многих людей связана с постоянным сидением за ПК. Результат — застой крови в конечностях и области малого таза. Ежедневное выполнение такого упражнения устраняет подобный эффект.
 
Избавление от болей в пояснице
Улучшение кровотока к малому тазу положительно сказывается и на снятии воспалительных процессов, проходящих в организме. В результате боль в поясничном отделе отступает сама по себе.
 
2835299_nogiv (650x382, 13Kb)
Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]