Упражнение пожарный гидрант для подтяжки ног и расслабления поясницы

Суббота, 09 Июля 2022 г. 14:32 + в цитатник

1 (700x494, 85Kb)

Проблемы с поясницей одни из самых частых, так как расслабить её достаточно трудно, также как и в целом привести её в порядок. Малоподвижный образ жизни, не всегда правильное поднятие тяжестей, сидячий образ жизни, чрезмерная нагрузка, резкое движение - все это влияет на состояние поясницы. Но, как её все-таки можно расслабить с помощью упражнения пожарный гидрант? Давайте смотреть.

Данное упражнение в свое время было достаточно известным, но в плане того, когда нужно было подтянуть ноги: бедра, ягодичную зону. Вот именно для этого оно часто и использовалось, давая действительно хороший эффект. Иногда оно помогает уменьшает выраженность апельсиновой корки (целлюлита). В общем, когда дело касается ног - это очень хорошая практика, плюс она еще и растяжку повышает, подвижность. Но параллельно с этим практика помогает и расслабить поясницу.

Поясница - это одна из уязвимых зон, которая постоянно поддается напряжению. Да и вы знаете, что расслабить её достаточно трудно, буквально тяжело. Поэтому, когда вы испытываете напряжение, устает спина от длительного сидения, то попробуйте упражнение "пожарный гидрант". Оно достаточно простое в исполнении, но очень полезное в этом плане.

Также оно позволяет:

Расслабить тело.
Дать прилив кислорода, что повышает работоспособность, концентрацию и самочувствие.
Повышает подвижность ног и тазовых суставов.
Укрепляет спину, расслабляет её - особенно в области поясницы.
Уменьшает усталость в конце дня.
Повышает обменные процессы, помогает тем, кто много сидит.

При всей пользе упражнение также может быть противопоказано при наличии некоторых проблем с ногами, при защемлении в спине - в таком случае о практике стоит поговорить со специалистом.

Как делать упражнение "Пожарный гидрант":

Упражнение простое в исполнении, главное следите за тем, чтобы пресс был подтянут и спина была прямой.

Встаем на четвереньки.
Подтягиваем пресс, спина прямая.
Делаем вдох и на выдохе отводим ноги в бок с согнутым коленом, бедро должно быть параллельно полу.
Удерживаем ногу так 3-4 секунды.
Опускаем.
Повторяем на другую сторону.
Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Самое главное - не делайте резких движений.

Источник

Для растяжки ног и для здоровья поясницы будут полезны и эти упражнения, с которыми вы уже хорошо знакомы.

2 (700x494, 99Kb)
3 (700x494, 70Kb)
4 (700x494, 54Kb)
6 (700x494, 76Kb)