Поднимаем ноги и лежим на животе - легкое упражнение, чтобы подтянуть ноги, самому отдохнуть и с ног усталость снять

Суббота, 20 Ноября 2021 г. 15:42 + в цитатник

СѓРїСЂ (538x272, 72Kb)

На данный момент самая большая нагрузка ложиться именно на ноги: ходим мы или сидим все равно ноги устают больше всего. А уж к вечеру на различные тренировки не остается никаких сил и может быть настроения, да и действия против своей воли никогда должного эффекта не давали. Поэтому, мы пытаемся найти для себя что-то максимально простое, абсолютно незатратное по времени, ну и чтобы польза конечно была. Поэтому сегодня поговорим о таком простом упражнении, которое мне нравится - с ним и сам отдохнешь, и ноги подтянешь и усталость уберешь.

У данного упражнения есть много вариантов, и даже Кацудзо Ниши - японский специалист, разработавший свою систему укрепления физического тела советует что-то похожее - и у него эта разновидность упражнения несет название "Тростник на ветру". Вы можете ознакомиться ещё и с ним, но у нас тут несколько иной вариант данной техники. Основное отличие данных упражнение то, что они все уменьшают усталость в ногах, а ещё не заставляют вас прыгать и бегать по всему дому, чтобы что-то сделать. Ну мало ли, может площадь не позволяет, а тут лежишь себя и делаешь упражнение. Что же оно ещё нам дает:

Во-первых, это конечно работа ног и подтягивание их на задней поверхности, а также немного уменьшается так называемая "апельсиновая корка"
Если так лежать не очень долго, то расслабляется спина, вы чувствуете себя комфортно
Вы получаете больше кислорода, хорошо думаете, в таком положении можно попробовать искать решения и ответы на какие-то задачи
Улучшается работа пищеварения, так как подобные позы нередко для этого используются, а вы даже чисто интуитивно можете принимать такое положение (в йоге есть похожие упражнение - это поза Сфинкса и Кобры)

Но помните, что при серьёзных проблемах все же стоит поговорить со специалистом о том, какое упражнение вы собираетесь делать, будь то йога, либо простая зарядка.

Как делать практику:

Сѓ1 (500x350, 30Kb)

Для практики много и не потребуется. Для начала найдите для себя максимально удобное место.

Ложимся на живот
Ноги сгибаем вверх, руки вдоль
И начинаем медленно чередовать ноги - одна опускается, а другая поднимается
Не спешите, ощутите, как работает упражнение, если вы хотите большего эффекта, то попробуйте не просто чередовать ноги, а приподнимать каждую целиком отрывая от поверхности пола и бедренную часть
На упражнение уделяют 3-5 минут, если устали раньше, то можно заканчивать упражнение.

Источник

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия