Одно сидячее упражнение, которое за 15 минут подтянет обвисший живот и укрепит пресс

Вторник, 05 Июля 2022 г. 13:53 + в цитатник

Для его выполнения нужен только чистый пол и 15 минут вашего времени.

Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением упражнения консультируйтесь со специалистом!

Вот как собственно выполняется это упражнение:

Сядьте на пол с прямыми ногами
Руки расположите вдоль корпуса
Живот подтяните к позвоночнику
После чего поднимите руки вертикально вверх
Находясь в этом положении начните делать наклоны корпуса в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо.
Делайте эти движения на протяжении 2 минут, после чего остановитесь и опустите руки перед собой
Отдохните полминуты, находясь в этом положении, после чего начните делать наклоны корпуса вперед и назад в течение 2 минут.
По окончании столь длительного подхода опустите руки и отдохните полминуты, затем повторите 2 варианта упражнения (с вытянутыми вверх руками и перед собой) еще 2 раза.

2835299_Odno_sidyachee_yprajnenie_kotoroe_za_15_minyt_podtyanet_obvisshii_jivot_i_ykrepit_press (627x700, 121Kb)

Советы по выполнению упражнения:

Каждое повторение делайте медленно и подконтрольно
Чувствуйте как напрягаются мышцы вашего живота
Каждый наклон фиксируйте на 5 секунд

Важно! Упражнения при похудении дают хороший эффект. Но если ваша задача получить не просто хороший, а максимально возможный эффект, придется помимо выполнения упражнений сидеть на правильной пище. Это конечно сложно, но оно того стоит.

Читайте еще:

Источник

Рубрики:

Фитнес-упражнения