Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Одно сидячее упражнение, которое за 15 минут подтянет обвисший живот и укрепит пресс

Вторник, 05 Июля 2022 г. 13:53 + в цитатник
Для его выполнения нужен только чистый пол и 15 минут вашего времени.
 
Статья носит ознакомительный характер. Перед выполнением упражнения консультируйтесь со специалистом!
 
Вот как собственно выполняется это упражнение:
 
  • Сядьте на пол с прямыми ногами
  • Руки расположите вдоль корпуса
  • Живот подтяните к позвоночнику
  • После чего поднимите руки вертикально вверх
  • Находясь в этом положении начните делать наклоны корпуса в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо.
  • Делайте эти движения на протяжении 2 минут, после чего остановитесь и опустите руки перед собой
  • Отдохните полминуты, находясь в этом положении, после чего начните делать наклоны корпуса вперед и назад в течение 2 минут.
  • По окончании столь длительного подхода опустите руки и отдохните полминуты, затем повторите 2 варианта упражнения (с вытянутыми вверх руками и перед собой) еще 2 раза.

 

2835299_Odno_sidyachee_yprajnenie_kotoroe_za_15_minyt_podtyanet_obvisshii_jivot_i_ykrepit_press (627x700, 121Kb)

Советы по выполнению упражнения:
 
  • Каждое повторение делайте медленно и подконтрольно
  • Чувствуйте как напрягаются мышцы вашего живота
  • Каждый наклон фиксируйте на 5 секунд
Важно! Упражнения при похудении дают хороший эффект. Но если ваша задача получить не просто хороший, а максимально возможный эффект, придется помимо выполнения упражнений сидеть на правильной пище. Это конечно сложно, но оно того стоит.
Читайте еще:
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 19 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте