Выполнение этого простого упражнения для стоп не отнимет у вас много времени. Его преимущество в простоте и в том, что оно оказывает положительный эффект на весь организм. Вот подробное описание данного упражнения для стоп. Оно состоит из четырех элементов, знакомых большинству из нас. Эти элементы будет просто выполнить даже с первого раза. На упражнение вы потратите не более 5-8 минут.

Анатомически предусмотрено, что большую часть жизни человек проводит, держа руки ладонями вниз. Только изредка ладони дотягиваются до верхних полок, заставляя стоять с поднятыми руками. Но оказывается, что это простое движение приносит организму значительную пользу. Эти движения способствуют обновлению организма, и предотвращает риск развития многих заболеваний.

Это упражнение знакомо всем  с самого детства. Оно приводит к омоложению всего организма! Мы знаем его под названием "березка", и в то же время, это упражнение является одной из 3 поз йоги, используемых для омоложения. 

• поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
• улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
• уменьшает давление на органы брюшной полости;
• тренирует мышцы спины и живота;
• уменьшает отложение солей;
• положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
• обеспечивает организм энергией;
• улучшает насыщение организма кислородом;
• позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.

• Встаете на пол.
• Приподнимаете пятки на несколько сантиметров. И резко опускаетесь на них.
•  Примерно 1 раз в секунду.
•  Проделываете это 30 раз, отдыхаете 5-10 секунд и опять – 30 раз поднимаетесь и опускаетесь на пятки. 
• Повторяете все 3-5 раз в течение суток.

Такое стучание пятками об пол дает совершенно потрясающий эффект

• Смотрим поочерёдно вверх-вниз, при этом, амплитуда должна быть максимальной.
• По часовой стрелке «рисуем» глазами круг, затем делаем это в обратном направлении.
• Находим внутренний угол правого глаза, и наружный угол глаза левого, и от этих точек ведём наш взгляд у правого глаза к его наружному углу, а у левого – к внутреннему. На втором этапе, всё это проделываем в обратном порядке.
• С помощью взгляда рисуем квадрат.
• Направляем наш взгляд по двум дугам – вогнутой и выпуклой.
• Рисуем ещё одну геометрическую фигуру взглядом – ромб.
• Другой вариант, это нарисовать бантики (как выглядит бантик, завязанный в «бабочку», все себе представляют).
• Пробегаемся глазами по латинской букве «S» — на первом этапе данного упражнения, по горизонтальной форме этой буквы, а, затем, по вертикальной.
• Рисуем с помощью глаз вертикальные дуги, начинаем делать это по часовой стрелке, продолжаем – в противоположном направлении.
• Представили себе квадрат, «поставили» взгляд в один его угол, а затем, переводим его оттуда, в другой угол, по диагоналям внутри квадрата.
• Зрачки сводим ближе к переносице, как можно сильнее. Для этого, палец приближаем к носу.
• Моргаем быстро и часто веками, примерно так, как делает это бабочка своими крыльями.

Источник

Проблемы с поясницей одни из самых частых, так как расслабить её достаточно трудно, также как и в целом привести её в порядок. Малоподвижный образ жизни, не всегда правильное поднятие тяжестей, сидячий образ жизни, чрезмерная нагрузка, резкое движение - все это влияет на состояние поясницы. Но, как её все-таки можно расслабить с помощью упражнения пожарный гидрант? Давайте смотреть.

• Сядьте на пол с прямыми ногами
• Руки расположите вдоль корпуса
• Живот подтяните к позвоночнику
• После чего поднимите руки вертикально вверх
• Находясь в этом положении начните делать наклоны корпуса в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо.
• Делайте эти движения на протяжении 2 минут, после чего остановитесь и опустите руки перед собой
• Отдохните полминуты, находясь в этом положении, после чего начните делать наклоны корпуса вперед и назад в течение 2 минут.
• По окончании столь длительного подхода опустите руки и отдохните полминуты, затем повторите 2 варианта упражнения (с вытянутыми вверх руками и перед собой) еще 2 раза.

• Каждое повторение делайте медленно и подконтрольно
• Чувствуйте как напрягаются мышцы вашего живота
• Каждый наклон фиксируйте на 5 секунд

Если вы мечтаете красиво улыбаться – это упражнение для вас! На самом деле красивую улыбку легко натренировать.

При зажиме височной мышцы, отток венозной крови затрудняется и мы, к примеру, можем просыпаться с опухшими глазами. Тот случай, когда веки лежат на ресницах. Такой отек может плохо, медленно сходить в течение дня. Если у вас все в порядке с почками и другими внутренними органами, а отек все равно есть, это одна из причин. Она даже может быть основной.

В нижнем веке распространена горизонтальная слабость век.Снижение орбитального жира при старении приводит к тому, что глаза “погружаются”, подчеркивая это явление. Прогрессирующая слабость может привести к выворачиванию края века и последующим симптомам слезящегося глаза. Упражнение от морщин вокруг глаз, работает на укрепление круговой мышцы глаза. Для полного лифтинга нижнего века необходимо выполнять и другие упражнения гимнастики для век.

Позиция первая

Советы даёт фитнес-тренер Антонина Карпушина.

Поскольку вода запускает обмен веществ, начинаем с неё утро. Оптимально пить воду за 15–20 минут до завтрака.

Рекомендуется принимать такое положение минимум дважды в день на 2-3 минуты или больше для повышения энергетического тонуса вашего тела и расслабления. Подъем ног выше головы до и после напряженных физических занятий — прекрасный способ борьбы с усталостью нижних конечностей. В ногах и во всем теле возникает приятное ощущение легкости, вызванное приливом сил, необходимых для выполнения повседневных задач, связанных с физической нагрузкой. 

Комплекс простых упражнений позволит улучшить состояние мышц лица и научиться контролировать мимику. Даже постоянный уход за лицом, гимнастика и массаж дают только кратковременный омолаживающий эффект. А причиной этому служит именно отсутствие контроля за положением и движением лицевых мышц.

Упражнение для мужчин и женщин, которое при регулярном выполнении нормализует работу дыхательного центра, приводит в равновесие нервную систему, снимает стресс и избавляет от головных болей.

Достаточно ежедневно посвящать 5 минут этому упражнению. От вас потребуется присесть в спокойной обстановке и проделать дыхательную гимнастику для полной релаксации. Вот пошаговая инструкция упражнения.

Регулярное выполнение позы льва станет хорошей профилактикой бронхита и других простудных заболеваний. Техника выполнения:

1. Сесть на пятки, пальцы ног обращены назад.

2. Вытянуть туловище вперёд, спину держать прямо.

• Станьте с прямой спиной, поставьте ноги на ширине плеч.
• Сделайте замок за спиной: одна рука делает захват сверху, другая снизу.
• Сведите лопатки, локоть верхней руки направьте в потолок, плечи держите на одном уровне.
• Стойте в этом положении 30 секунд.
• Дышите глубоко и медленно.
• Поменяйте руки местами.
• Делайте упражнение на другую руку в данном положении тоже 30 секунд.

• Нам потребуется стена, на которую можно будет опереть поднятые вверх ноги.
• Для удобства, под поясницу положите небольшую подушку.
• Руки в этот момент расслабленны, можно вытянуть их вдоль тела.
• Находитесь в подобном положении пятнадцать минут.

Стройными и красивыми хотят быть все, но не у всех это получается. Кроме того, что нужно изменить свой образ жизни, нужно ещё и заниматься физическими упражнениями, без занятий спортом ничего не получится!