Одновременно убрать живот и округлить ягодицы - поможет техника воздушного стула.

Понедельник, 29 Марта 2021 г. 14:11 + в цитатник

СѓРїСЂ (700x433, 139Kb)

Я очень люблю "накопительные" упражнения, это когда делаешь что-то одно и не долго, но через пару недель заметен результат.

Планка на локтях — одно из таких, его знают все. Мне оно тоже нравиться, выполняю по пять минут ежедневно.

Но согласитесь, делать его без подготовки, как бы между прочим достаточно сложно. Поэтому сегодня расскажу о его эффективном аналоге.

Это статическое упражнение — воздушный стул. Эффект от выполнения просто волшебный, живот уменьшается, ноги становятся стройнее, а пятая точка круглее.

Такую практику делать легче и упражняться можно в любом месте, где есть стена, даже одежда спортивная не понадобится.

Если поискать, то вариантов выполнения найдется множество. Я расскажу про нюансы, которые помогут сделать технику проще и эффективней.

Подойдите к стене и плотно прижмитесь спиной.
Стопы ровно перед собой, на расстоянии ширины плеч.
Кисти уложите ладонями вверх. Это очень важно, они не должны упираться в бедре.
На вдохе опуститесь вниз до положения сидя. В этот момент нужно правильно выставить ноги, под коленом угол должен быть прямым.

СѓР°Рї1 (700x594, 153Kb)

Таз и позвоночник должны сильно упираться в стену. А так же прижимаем затылок и притягиваем живот.
Обратите внимание на стопы, не стройте на носках, важно давить пятками в пол, а ягодицами в стену.
Шея прямая, поднимите подбородок и смотрите ровно.

СѓРїСЂ2 (700x442, 207Kb)