Чтобы наконец-то избавиться от округлившегося животика, вам понадобится валик или импровизированный вариант – скатанное в рулончик махровое полотенце. Для удобства можете его дополнительно перевязать прочной нитью. Важно! В первые дни занятий используйте не очень объемный валик – не более 10 см, а в дальнейшем объем можно увеличить до 12-13 см.

 

Есть мнение, что это упражнение родом из Японии, но многие специалисты считают, что данная разработка принадлежит остеопатам. По большому счету это не столь принципиально, главное – результат, а его достигают все, кто тренируется по регламенту. Кстати, согласно отзывам уменьшение объема талии за месяц регулярного выполнения может достигать 7-8 см, а вам, по сути, ничего особенного не нужно делать – только лежать в особенном положении.

 

🔽 Приступаем к выполнению 🔽

✔ Классический вариант – валик кладете под поясницу, непосредственно под пупком. Длительность – 5 минут.

Лягте на спину, расположив валик в нужной зоне. Пятки разведите пошире, носочки соедините. Руки выведите назад, ладони на полу, мизинцы соприкасаются друг с другом. Дыхание должно быть спокойным. Если не удается ладони прижать плотно к полу, не страшно – они могут быть немного приподняты, но главное, чтобы они соединялись мизинцами. В первые дни не исключен дискомфорт, но со временем неприятные ощущения проходят. Важно! Не вставайте после окончания упражнения резко. Согните ноги в коленях, повернитесь на бок и потом только приподнимайтесь.

 

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, рекомендуем снизить потребление углеводов в целом, а во второй половине дня постарайтесь их количество свести к минимуму. Увеличение объема потребляемой воды – вот на чем вам нужно сконцентрироваться.

Источник