Среда, 12 Апреля 2017 г. 11:45 + в цитатник

alt="Простая разминка для желающих похудеть"/2835299_RAZMINKA (700x359, 98Kb)

Прежде, чем выполнять упражнения для похудения, нужно хорошенько размяться. Это нужно для того, чтоб не допустить случайных травм, растяжений и вывихов. Многие из нас забывают про необходимость разминочных упражнений, и сразу приступают к выполнению основного комплекса и…не получают желаемых результатов. Нельзя сбросить жир в проблемных местах, не подготовив к этому своё тело. Разминочные упражнения приводят в тонус все мышцы организма, которые, как мы, спят ночью. Разминка подготавливает наше сердце к физической нагрузке, наполняет наши клетки и сосуды кровью, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает эффективность физических нагрузок. Если Вы хотите, чтоб упражнения основного комплекса были полезны Вам, не поленитесь сделать перед этим разминочные упражнения.

alt="Простая разминка для желающих похудеть"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya (571x700, 304Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Для Вас

Комментарии (8)

Помните, как это было?

Дневник

Суббота, 08 Апреля 2017 г. 09:42 + в цитатник

alt="Утренняя зарядка"/2835299__3_ (700x525, 128Kb)

Каждый день приносит нам что-то новое, и встречать его надо с улыбкой не смотря ни на какие трудности, ведь, кто знает, может быть этот день будет не так уж плох, как предыдущие… Не смотря ни на что, не смотря на безразличие и непонимание, на плохую погоду, на снег за окном, который идёт который день подряд, хоть на дворе…апрель.

Пусть у всех Вас в этот день будет хорошее настроение и улыбка на лице!

Желаю Вам счастья и удачи!

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: утренняя зарядка начало дня упражнения пробуждение

Комментарии (7)

Как сделать попу упругой?

Дневник

Четверг, 30 Марта 2017 г. 11:03 + в цитатник

alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_Delaem_popy_yprygoi (700x524, 177Kb)

alt="Как сделать попу упругой?"/2835299__3_ (580x348, 84Kb)

Получить красивую фигуру без всякого труда не получится ни у одной женщины, если у неё от рождения не идеальная фигура. Дело в том, что с возрастом наши мышцы теряют эластичность, точно так же и кожа. Если старение кожи мы можем заметить очень быстро, то старение мышц невидимо нашему глазу. Мы только можем замечать потерю гибкости, уменьшение подвижности суставов, нам кажется, что это пройдёт и всё восстановится. Но ничего не проходит. Выход один – постоянные тренировки. Это не значит, что Вы не должны вылезать из спортивного зала, но это значит, что каждый день минут по 15 Вы должны посвятить себе, своим тренировкам, иначе Вы не сможете добиться никаких результатов. А пятнадцатиминутная тренировка каждый день приучит ваши мышцы к тому, что они должны постоянно работать. Мышцы сохранять свою силу, а Вы сохраните привлекательность фигуры. Вот и весь секрет.

Чтобы иметь упругую попу нужно постоянно давать физическую нагрузку на ягодичные мышцы, но не абы какую, а такую, чтоб работала именно так, как это нужно Вам! Ведь совсем не сложно сделать 10 приседаний утром и вечером, а приседания существенно улучшают Ваш внешний вид и вид вашей попы. К тому же эти упражнения не требуют никакой подготовки и никакого инвентаря. Разве что для большей эффективности упражнений Вы можете взять в руки гантели или бутылки с водой.

alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_KAChAEM_POPY (700x698, 172Kb)

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упругая попа упражнения фитнес красивая попа красота и здоровье

Комментарии (19)

Упражнения от жира на животе

Дневник

Пятница, 24 Марта 2017 г. 11:26 + в цитатник

alt="Упражнения от жира на животе"/2835299__1_ (700x365, 126Kb)

Знаете ли Вы, что красивый и рельефный пресс есть у каждого из нас, просто у многих он скрывается под слоем жира. У кого слой потоньше, у кого слой потолще. Если жирок согнать, то наша красивая и стройная фигура предстанет во всей своей красе! Чем Вас огорчу, так это тем, что согнать жир с живота не так-то просто, и обычные упражнения здесь бессильны. Даже приседания принесут немного пользы, если выполнять их нерегулярно. Лучше поможет комплекс упражнений, помещённых ниже. Эти упражнения ускорят ваш обмен веществ, калории будут расходоваться быстрее, жир будет сжигаться активнее. Больший эффект может принести безуглеводная диета, но сидеть на ней больше недели не рекомендуется – страдает печень и почки, предпочтение отдаётся белковым продуктам:

1. без ограничений можно есть курицу и индейку, баранину и говядину,

2. рыба и морепродукты тоже разрешены,

3. периодически можно баловать себя творогом и кефиром, а сыр и яйца можно есть без ограничений,

4. ешьте овощи: капусту, огурцы, сельдерей, салат, редьку, даже грибы,

5. можно есть орехи, семечки,

6. из фруктов предпочтительны цитрусовые,

7. горох, речка, овсянка для нормальной работы желудочно-кишечного тракта,

8. морс, чай и кофе без сахара.

Каждый выбирает тот способ, который для него более предпочтителен. Однако не стоит забывать, что выбирая способ похудения, не надо забывать о состоянии своего здоровья.

alt="Упражнения от жира на животе"/2835299_Yprajneniya_ot_jira_na_jivote1 (594x700, 182Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Для Вас

Метки: Упражнения от жира на животе упражнения упражнения для похудения похудение

Комментарии (12)

Остеопороз – это звучит грозно!

Дневник

Четверг, 23 Марта 2017 г. 10:38 + в цитатник

alt="Остеопороз – это звучит грозно!"/2835299__5_ (700x220, 78Kb)

Про такое заболевание, как ОСТЕОПОРОЗ слышали все и не раз. Причиной этого заболевания могут быть нарушения в обмене веществ, связанных с гормональной перестройкой, чаще всего остаоартрозом страдают женщины – каждая третья после 50 лет, но и мужчины подвержены этому заболеванию, правда, немного меньше – каждый пятый после 50 лет. Дословный перевод названия болезни – уменьшение плотности костной ткани, она становится похожей на пористую губку, а привести к этому могут курение и алкоголь, малоподвижный образ жизни и употребление гормональных препаратов, нарушения работ желез внутренней секреции или щитовидной железы. Последствиями болезни является то, что получив перелом, даже самый незначительный, люди остаются инвалидами на всю жизнь, кости не срастаются, и люди либо умирают уже за полгода, либо остаются прикованными к постели на всю оставшуюся жизнь.

Если Вы заметили у себя хоть малейший намёк на то, что у Вас может быть остеоартроз (тест помещён ниже), то сразу обращайтесь к ревматологу для детального обследования.

Почему кости становятся хрупкими – вопрос, волнующий многих людей. Из костей вымывается кальций, а это становится возможным при недостатке витамина D.

Если Вы постоянно худеете, то вероятность возникновения остеоартроза у Вас намного выше, чем у людей, не сидящих на диете. Нравится Вам ваш вес или не нравится, но рассчитать нормальный индекс массы тела все мы можем по формуле, в которой m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах, I — индекс массы тела и измеряется в кг/м². :

Зная свой вес и рост, Вы можете расситать свой индекс массы тела (ИМТ):

Например, при весе 60 кг и росте 170 ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

Если ИМТ меньше 20, то он считается низким, вероятность остеопороза выше.

К остеопорозу приводит и недостаточное употребление кальция и витамина D, просто их недостаточно много в ваших продуктах, или Вы их употребляете в недостаточном количестве. Всё очень просто, проконтролировать их употребление может каждый из вас!

alt="Остеопороз – это звучит грозно!"/2835299_PRIZNAKI_OSTAOPOROZA (700x469, 214Kb)

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье суставов

Метки: остеопороз профилактика упражнения сиптомы тест на остеопороз

Комментарии (21)

Гимнастика для пальцев рук

Дневник

Суббота, 18 Марта 2017 г. 12:19 + в цитатник

alt="Гимнастика для пальцев рук"/2835299_ (700x525, 184Kb)

Почему гимнастике для пальцев рук нужно уделять особое внимание? Да потому что, наше здоровье часто зависит от того, насколько мы способны выполнять мелкие движения. Нарушение моторики может быть сигналом о различных заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой системы, или заболеваний мозга и суставов. Нам порой и не понятно, отчего вдруг наши пальцы перестали слушаться нас, почему мы не можем так же, как раньше вставить нитку в иголку, или смотать клубок ниток. Пальцы перестают слушаться нас при повышении давления, при артрозе. Частые приступы боли сопровождают любое наше движение при артрите. Не обращать на это внимания нельзя – надо сразу обращаться к врачу, принимать меры для лечения.

Если человек заботится о себе, о своём здоровье, то его должны насторожить и нарушение координации движений, и покалывание в подушечках пальцев. Это часто говорит о нарушении кровообращения, а это состояние легче предупредить, чем лечить. Хотя, средство для лечения тоже есть, и оно очень простое – ванночки для рук. Довольно хорошо помогают, а сделать ванночку проще простого: стакан любой хвои на литр кипятка, дать настояться полчаса, как раз вода слегка остынет, потом погрузить в эту воду ладони и стопы. Полезно, просто! Это ванночка от нарушения кровообращения. Таких средств очень много, важно не лениться и делать их, тем более, противопоказаний они не имеют, разве что индивидуальная непереносимость продуктов. Точно такую ванночку можно сделать с горчицей – столовая ложка сухой горчицы на литр кипятка, с мёдом – столовая ложка мёда на литр горячей воды, с солью – столовая ложка соли на литр кипятка. Любите себя, занимайтесь своими руками и ногами. Почему-то мы вспоминаем о них только тогда, когда они начинают болеть, а это ведь не правильно! Любую болезнь легче предупредить, чем лечить! Помните об этом! Здоровья всем Вам!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье суставов

Метки: гимнастика для пальцев здоровье здоровье суставов упражнения упражнения для пальцев

Комментарии (12)

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Дневник

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:29 + в цитатник

alt="Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии "/2835299_Gimnastika_Germesa_784x345 (700x308, 103Kb)

Более древней, чем эта гимнастика нет, она разработана более двух тысяч лет назад жрецом и врачевателем Гермесом Трисмегистом. Этой гимнастикой владели египетские фараоны, которые отличались недюжинным здоровьем, а жрецы обязаны были ежедневно совершать упражнения из этой гимнастики. По своему воздействию на здоровье, с этой гимнастикой может сравниться лишь хатха-йога, но эта гимнастика проще в выполнении и доступнее для многих людей.

Если выполнять эту гимнастику ежедневно, то у Вас укрепится сердечно-сосудистая система, нервная система, улучшится работа органов дыхания и система кровоснабжения организма. У Вас укрепится иммунная система, и Вам будут нипочём простудные заболевания. Сейчас, когда весь мир напуган появлением новых вирусов, стойких к антибиотикам самое время заняться укреплением своего иммунитета. Вы буквально сразу почувствуете себя сильнее и выносливее.

Упражнения этой гимнастики в равной мере полезны как мужчинам, так и женщинам. Весь комплекс состоит из нескольких упражнений, направленных на распределение энергии по всему телу, три из которых являются базовыми упражнениями: «Крест», «Топор» и «Дискобол» и четыре упражнения на распределение энергии. При желании их могут выполнять даже дети. Единственным условием для этого комплекса является регулярность выполнения этих упражнений. Если выполнять их от случая к случаю, то они потеряют всякий смысл.

Разминкой для данного комплекса может быть бег в течении пяти минут или приседания в течение того же времени. Выполнять упражнения лучше в обнажённом виде, так проще энергии добраться до самых глубин вашего тела. Во всяком случае, с обнажённым торсом и босиком. Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, но не позднее, чем за 1,5 часа перед сном. Человек, который занимается этой гимнастикой, в принципе не должен болеть, во всяком случае именно на это нацелена вся гимнастика.

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Гимнастика Гермеса упражнения по набору энергии энергетическая гимнастика набор энергии практика целительная практика упражнения

Комментарии (16)

Волшебная утренняя гимнастика

Дневник

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 14:27 + в цитатник

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299__1_ (700x450, 74Kb)

Всего восемь упражнений зарядят Вас бодростью на весь день! Перед началом этой необычной гимнастики разомнитесь, как обычно, попрыгайте, походите по комнате, выполните один-два наклона вниз. Упражнения можно разучивать по 2-3 в день, и уже через неделю Вы буде легко выполнять эти упражнения по памяти, тем более, что никаких сложностей в них нет. В этой гимнастике каждое следующее упражнение плавно переходит из предыдущего, поэтому, если будете разучивать их самостоятельно, старайтесь не нарушать последовательности выполнения упражнений. Каждое упражнение предназначено для улучшения здоровья одного органа или одного отдела позвоночника, все упражнения вместе прекрасно оздоравливают ваш организм, заряжая его бодростью и энергией.

Упражнение 1. - Стабилизация дыхания.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине чуть шире, чем ширина плеч. Вы спокойны и расслаблены, руки опущены вниз. Ваше внимание на кистях рук. Медленно поднимайте Куки вперёд ладонями вниз, вдох. Как только ваши руки достигнут уровня плеч, согните ноги в коленях, выдох. Медленно возвращаетесь в исходное положение, руки опускаете вниз. Это упражнение полезно для сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению кровоснабжения и правильному распределению внутренней энергии.

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: цигун упражнения оздоровительная гимнастика упражнения цигун утренняя гимнастика цигун

Комментарии (19)

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Дневник

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:13 + в цитатник

alt="Упражнения для поясничного отдела позвоночника"/2835299_Uprajneniya_dlya_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika_00500338_799x540 (700x473, 145Kb)

Упражнения для спины имеют огромную роль для нашего здоровья. Дело в том, что нетренированная спина постоянно будет напоминать о себе болями и неприятными ощущениями при малейших нагрузках. Человек в процессе эволюции научился ходить прямо, и основная нагрузка стала приходиться на поясницу. Единственное спасение для человека – это постоянные упражнения, особенно если ему приходится поднимать тяжести, потому что рано или поздно от недостатка движения в поясничной части позвоночника развиваются дистрофические изменения.

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения для поясницы упражнения лечебные упражнения упражнения при болях лечение упражнениями

Комментарии (15)

Упражнения против целлюлита

Дневник

Вторник, 07 Марта 2017 г. 14:34 + в цитатник

alt="Упражнения против целлюлита"/2835299__1_ (700x524, 346Kb)

Избавиться от целлюлита хотят многие женщины, хотя замечают его присутствие не все. Многие даже не подозревают, что апельсиновая корка на бёдрах и ягодицах это и есть тот самый целлюлит, от которого нужно избавляться. Вреда от него никакого нет, просто он портит женскую фигуру. Первое, что должна сделать любая женщина, это обеспечить в своём рационе достаточное количество овощей и фруктов, старайтесь готовить пищу на пару, есть больше варёного и тушёного и совсем откажитесь от жареных продуктов. Из жидкостей полезнее всего употреблять зелёный чай, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Старайтесь есть меньше мучного и сладкого, жирного и солёного.

Упражнения от целлюлита.

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: целлюлит Упражнения против целлюлита упражнения красота и здоровье

Комментарии (15)

Пальчиковая гимнастика для деток

Дневник

Понедельник, 06 Марта 2017 г. 11:49 + в цитатник

alt="Пальчиковая гимнастика для деток"/2835299_palychikovaya_gimnastika_636317391250 (700x495, 186Kb)

Все родители знают, как важно, чтобы ребёнок рос крепким и здоровым! От этого зависит его будущее, ведь достигнуть чего-то в жизни может только человек, который умеет противостоять болезням, умеет справиться с жизненными трудностями. Но ребёнок должен быть ещё и умным, а развитие головного мозга ребёнка во многом зависит от того, чему его научили в детстве, как развили его творческие способности. Пальчиковая гимнастика для ребёнка поможет в этом. Даже если Вы не являетесь большим специалистом, умеющим делать массаж, пальчиковую гимнастику Вы освоите быстро. Просто чаще общайтесь с ребёнком, играйте в любые игры, требующие внимания и работы руками. Пусть он рисует, лепит, сворачивает бумажки, разгибает и сгибает проволоку, всё, что угодно. Любые движения руками ему помогут стать умным и сообразительным ребёнком, а игры, в которые Вы сможете играть с ним, на картинках, уж поиграть в них не составит никакого труда. Ещё больше интересного о занятиях с ребёнком Вы узнаете, заглянув на сайт для родителей, где много интересного для Вас!

Кстати, пальчиковая гимнастика повышает умственные способности не только детей, но и взрослых. Любой из нас может стать «умнее», если станет собирать модели из мелких деталей. Даже просто печатанье на клавиатуре компьютера приносит ощутимую пользу для нас в плане развития творческих способностей. Не говоря уж про детей, чей мозг предназначен для того, чтобы впитывать в себя всё новое и интересное.

Метки: пальчиковая гимнастика развитие ребёнка умственое развитие упражнения игра с ребёнком занятия с ребёнком

Комментарии (19)

Вам трудно проснуться? Эта зарядка Вас разбудит!

Дневник

Суббота, 18 Февраля 2017 г. 10:40 + в цитатник

alt="Вам трудно проснуться? Эта зарядка Вас разбудит!"/2835299_Utrennyaya_zaryadka_dlya_jenschin_00768842_811x889 (638x700, 198Kb)

Не многие из нас легко поднимаются по утрам. Зависит это не только оттого, как человек спал, часто зависит всё от мотивации, от внутреннего настроя. С какими мыслями человек ложится спать, с таким настроением он и просыпается. Если человек ложится и думает, как распланировать свой завтрашний день с уверенностью, что всё успеет, всё получится, то и встаёт он утром легко. Если грядущий день сулит ему проблемы, с которыми он предпочёл бы не встречаться, то встаёт он тяжело, хочет поваляться в постели как можно дольше. В любом случае, надо принимать новый день как возможность самореализоваться, сделать что-то новое, обогатиться новыми знаниями, поделиться ими с друзьями, радоваться солнышку. Ваше настроение передаётся всем окружающим, помните об этом! Встречайте каждый новый день с улыбкой, радуйтесь простым вещам, которые Вас окружают! Удачного всем дня!

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: утренняя зарядка упражнения пробуждение простые упражнения

Комментарии (12)

Утренняя разминка

Дневник

Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 10:38 + в цитатник

alt="Утренняя разминка"/2835299_UPRAJNENIE_OT_OSTEOHONDROZA_030505307_793x435 (700x383, 182Kb)

Мало кто из нас, особенно если у него что-то болит, начинает день без разминки. Даже время, проведённое в постели утром, можно провести с толком для своего организма. Правильно потянуться, вовремя повернуться, в этом и заключается сущность утренней разминки. Ведь совсем не обязательно будоражить свой организм слишком активными упражнениями по утрам. Ведь он ещё спит, подождите немного, дайте ему проснуться, тогда начинайте утреннюю зарядку и все остальные процедуры. С утра нужно медленно встать, выпить стакан чистой воды или добавив в неё что-то по своему усмотрению, размяться, позавтракать, а потом уже начинать свой день. Такое неторопливое утро не принесёт никому раздражения, ведь Вас никто никуда не торопит, даже на работу можно придти вовремя. Говорят же, что спешка хороша только при ловле блох, всё остальное нужно выполнять вдумчиво, не торопясь, получая удовольствие оттого, что ты делаешь. Во всяком случае, я в этом уверена. Предлагаю Вам комплекс упражнений для вашего неторопливого утра.

Какую воду выпить лучше:

• Вода с лимоном, в стакан воды комнатной температуры добавить сок свежевыжатого лимона 1 чайную ложку;

• Вода с мёдом, на стакан тёплой воды добавить 1 чайную ложку мёда, особенно хорошо при частых запорах;

• Вода и куркумой, на стакан тёплой воды добавить чайную ложку куркумы;

• Вода с имбирём, на стакан горячей воды на кончике ножа молотого имбиря, дать настояться 30 минут, потом выпить;

• Вода с содой, на стакан тёплой воды ½ чайной ложки соды;

• Чистая вода стакан воды.

Выпивая утром стакан воды, Вы заводите пищеварение своего организма. Не торопитесь добавлять в воду какие-то добавки, сначала приучите свой организм к тому, что Вы просыпаетесь в определённое время.

alt="Утренняя разминка"/2835299_UPRAJNENIE_OT_OSTEOHONDROZA_0311505700_793x611 (700x539, 278Kb)

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения утренняя разминка зарядка простые упражнения для спины упражнения для позвоночника упражнения для шеи

Комментарии (16)

Йога для лица – лицо без морщин!

Дневник

Четверг, 09 Февраля 2017 г. 14:37 + в цитатник

alt="Йога для лица – лицо без морщин!"/2835299_Ioga_dlya_lica__lico_bez_morshin1 (700x345, 116Kb)

Уже с 25 лет начинается старение кожи лица. В современных условиях это процесс может начаться и раньше, ведь экология с каждым годом становится хуже и хуже. Можно с помощью косметики остановить процесс старения, но результат будет недолгим. Йога предлагает упражнения, которые помогут отодвинуть процесс старения на долгие годы, и это не сложно проверить. Выполнение этих упражнений в течение всего нескольких недель помогут значительно укрепить мышцы лица, уменьшить крупные морщины, а мелкие и вообще устранить. Попробуйте и помните, что только регулярное выполнение упражнений поможет достигнуть желаемого результата.

Упражнение 1. Широко открываем глаза, оставляя брови неподвижными, если трудно – придержите их пальцами. Выполняем 10 раз.

Упражнение 2. Двигаем глазами вправо-влево, потом смотрим в центр, так 10 раз.

Упражнение 3. Двигаем глазами вверх-вниз, потом смотрим в центр, повторяем 10 раз.

Упражнение 4. Показываем язык, вытягивая его до максимума, потом возвращаем на место. Повторяем 10 раз.

Упражнение 5. Напрягаем все мышцы лица и сморщиваемся, зажмурив глаза, повторяем 10 раз.

Упражнение 6. Надуваем щёки, создаём вакуум во рту, потом выдыхаем. Повторяем 10 раз.

Упражнение 7. Поднимаем голову вверх, делаем оскал, и так 10 раз.

Упражнение 8. Напрягам мышцы, глаза широко открыты, брови тянет к затылку, показываем язык, и так 10 раз.

Упражнение 9. Вытягиваем губы вперёд, будто посылая воздушный поцелуй, потом выполняем обратное движение – втягиваем губы к зубам. Повторяем 10 раз.

Упражнение 10. Высуньте язык как можно больше, глаза закатите вверх, задержитесь в этом положении ненадолго.

Йога для лица универсальна и выполнять эти упражнения можно в любом возрасте. Упражнения тонизируют мышцы лица, благотворно влияют на кровоснабжение лица, улучшается тонус, мышцы подтягиваются, старение останавливается. Хотите выглядеть молодо – занимайтесь собою!

Рубрики:

это надо знать женщине

С наилучшими пожеланиями

Метки: йога Йога для лица йога от морщин уход для лица упражнения упражнения от морщин

Комментарии (14)

Упражнения для мышц ног и живота

Дневник

Пятница, 03 Февраля 2017 г. 11:08 + в цитатник

alt="Упражнения для мышц ног и живота"/2835299_uprajneniyadlyabeder1_784x608 (700x542, 311Kb)

Область живота, бёдер и ягодиц всегда была проблемной зоной для женщин. То мышцы недостаточно подтянуты, то кожа дряблая, то внешний вид не устраивает. В любом случае, упражнения для этих проблемных зон не помешают никому. Упражнения помогут Вам всегда быть в форме, поддерживать мышцы в тонусе, упражнения способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира. Просто выполняйте любые упражнения, какие Вам нравятся, желательно под музыку, и будете потихонечку худеть. Наденьте удобную одежду, откройте форточку для свободного доступа свежего возраста.

• Со времени последнего приёма пищи должно пройти, как минимум 1,5 часа.

• Проведите небольшую разминку – попрыгайте или выполните несколько приседаний.

• Для усиления эффекта похудения можно применить обёртывание пищевой пленкой.

• После выполнения упражнений 1,5 часа пейте только чистую воду.

• Нагрузка для каждого своя, тренироваться до изнеможения не стоит.

• Если Вы больны, то любая физическая нагрузка противопоказана, особенно если есть температура.

alt="Упражнения для мышц ног и живота"/2835299_uprajneniyadlyapresa_784x914 (600x700, 177Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Для Вас

Метки: упражнения упражнения для ног и бёдер стройная фигура красота и здоровье фитнес-упражнения

Комментарии (11)

Чем опасно плоскостопие и упражнения от него

Дневник

Пятница, 03 Февраля 2017 г. 10:34 + в цитатник

alt="Чем опасно плоскостопие и упражнения от него"/2835299_Chem_opasno_ploskostopie_i_yprajneniya_ot_nego (590x574, 303Kb)

Человек – существо, призванное ходить прямо, и длительное пребывание в сидячем или лежачем положении вызывает плоскостопие. Это не единственная, но одна из причин появления плоскостопия. Кроме того, причинами плоскостопия могут стать хождение на высоких каблуках, или, наоборот, предпочтение обуви вообще без каблука, избыточный вес или просто неудобная обувь. Плоскостопие может вызвать нарушение походки, быстрое утомление даже при незначительных нагрузках на ноги, ухудшение кровоснабжения в сосудах и капиллярах стопы, развитие остеохондроза.

Основная жалоба у людей с плоской стопой после 30 лет – это быстрая утомляемость при ходьбе и возникновение отёков ног. Возникающие при этом боли в ногах обусловлены нарушениями всего опорно-двигательного аппарата, повреждением связок, мышц ноги и костной структуры стопы. Грозит это, как правило, ограничением подвижности, инвалидностью. Устранить нагрузку на стопу посредством снижения веса быстро не получается, но без этого обойтись крайне сложно. Но, кроме ограничения подвижности, нарушается и работа внутренних органов, пищеварения, работы сердца и почек. Кажущееся незначительным, на первый взгляд, недомогание, перерастает в серьёзную проблему для всего организма.

Вот почему так важно принимать срочные меры по исправлению плоскостопия, если его обнаружили у ребёнка. Проверить состояние стопы может каждый из Вас в домашних условиях. Возьмите 2 листа чистой бумаги, подошвы ног смажьте растительным маслом и встаньте на приготовленную бумагу. Постойте минуту, другую, потом сойдите с листа. На листах бумаги останутся следы от ваших ног. Дайте им подсохнуть немного и обведите масляные следы карандашом. Полученные отпечатки сравните с теми, что представлены на таблице. Вы сами всё поймёте.

alt="Чем опасно плоскостопие и упражнения от него"/2835299_zagryjennoe (700x230, 70Kb)

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: плоскостопие упражнения от плоскостопия упражнения лечение упражнениями здоровье ног

Комментарии (19)

Упражнения против целлюлита

Дневник

Среда, 01 Февраля 2017 г. 13:22 + в цитатник

2835299_1m (138x184, 2Kb) 2835299_2m (165x190, 4Kb) Сегодня существует множество способов избавиться от целлюлита. Основными из них остаются самомассаж с применением скрабов от целлюлита и упражнения от целлюлита. Многие женщины предпочтут потратить свои денежки в салонах красоты, нежели заняться упражнениями. Почему так происходит? Наверное, женщины больше верят в силу косметических средств, а не в свои собственные силы, тогда как избавиться от целлюлита можно просто, испытывая сильное желание быть стройной и красивой. Воспользуйтесь советами тренера, упражнениями и способами самомассажа, представленными здесь. Нет ничего невозможного, чего бы Вы не смогли сделать сами!

alt="Упражнения против целлюлита"/2835299_3m_796x363 (700x319, 83Kb)

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: целлюлит упражнения против целлюлита упражнения здоровье и красота стройность

Комментарии (12)

Упражнения для похудения ног и бёдер

Дневник

Понедельник, 30 Января 2017 г. 11:23 + в цитатник

alt="Упражнения для похудения ног и бёдер"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya_nog_i_byoder (700x524, 468Kb)

Ничто так не расстраивает женщину, как недостатки в своей внешности. Если кто-то расстроится из-за лишнего веса и складок на животе, то для многих катастрофой будут полные ноги и бёдра, хотя иногда женщина с пухленькими ножками смотрится очень неплохо. В конце концов, не могут быть все стройными худышками. Обычно тренеры не советуют ограничивать свои упражнения какой-то особой частью тела, ведь жировые прослойки расположены по всему телу, и, убирая жир с одного участка, мы рискуем переместить его на другой. Идеально будет, если жир будет убираться равномерно со всего тела, но для этого требуется комплексный подход к упражнениям.

Комплексов упражнений может быть много, и в каждом найдутся хорошие упражнения, которые помогут Вам добиться желаемого результата, но дадут результат они только в том случае, если Вы будете проводить тренировки постоянно. Если заниматься от случаю к случаю, то пользы не будет никакой. При постоянном режиме тренировок включается в работу и мышечная память, она начинает работать Вам во благо, даже если Вы тренируетесь не в полную силу.

• Выберите себе любой комплекс для тренировок и тренируйтесь в любом удобном для Вас месте, каждый день.

• Не стремитесь выполнить все упражнения сразу, начинайте с малого, постепенно увеличивая количество упражнений.

• Заниматься лучше в одно и то же время, тогда ваш организм быстрее привыкнет к выбранному вами режиму тренировок.

• Лучшим временем для занятий будет утро, когда Вы не успели ещё съесть чего-то, выпейте воды и приступайте к тренировке.

• Если Вы будете выполнять упражнения после того, как поели, то сжигаться будет не накопленный жир, а тот, что отложился непосредственно после еды.

• Перед выполнением упражнений сначала разомните мышцы, чтоб не было травм.

• Помните, что кислород является естественным жиросжигателем, поэтому тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Если устали – отдохните.

Рубрики:

Стройная фигура

Для Вас

Метки: упражнения фитнес Упражнения для похудения ног и бёдер упражнения для похудения стройная фигура

Комментарии (13)

Лучшие упражнения для похудения!

Дневник

Четверг, 26 Января 2017 г. 11:13 + в цитатник

alt="Лучшие упражнения для похудения!"/2835299_POHYDENIE_S_POMOShU_PRISEDANII (700x356, 181Kb)

Упражнений для похудения очень много, и все они обещают красивую и стройную фигуру буквально за несколько дней. Многие женщину уже убедились, что чудес не бывает и для красивой фигуры нужно приложить хоть какие-то усилия, чтоб добиться желаемого результата. Проблема в том, что женщины разного возраста, разной комплекции с разными жизненными условиями выполняют одни и те же упражнения. Но, если одна худеет на глазах, то другая начинает поправляться. Дело в том, что на каждую группу мышц требуются свои упражнения, нельзя забывать об этом. К тому же, людям с некоторыми заболеваниями нельзя выполнять какие-то упражнения, другим, наоборот, нужно выполнять что-то особенное. В каждом случае важен индивидуальный подход. Выполняя упражнения для фигуры, не забывайте про здоровье. Предложенный здесь комплекс упражнений подходит для женщин без специальной физической подготовки, может подойти и для Вас. Не стоит выполнять те упражнения, которые Вам выполнить сложно, тогда комплекс пойдёт Вам на пользу.

Помните, если Вы решили худеть, то:

• не принимайте пищу непосредственно перед занятиями, должен пройти хотя бы час,

• пересмотрите свой рацион, ешьте больше овощей и фруктов, меньше жирной пищи,

• исключите из питания жирное мясо и газированную воду, эти продукты задерживают жидкость в организме,

• во время тренировки обращайте внимание на своё дыхание, оно должно быть ровным и спокойным,

• после выполнения упражнений старайтесь не пить в течении получаса и не есть в течение 3 часов,

• выполняйте упражнения, начиная с 5-10 раз, постепенно доводя до 50,

Выполняйте упражнения только в хорошем настроении, тогда они пойдут Вам на пользу!

alt="Лучшие упражнения для похудения!"/2835299_press (700x440, 221Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Для Вас

Метки: упражнения похудение стройная фигура стройность борьба с лишним весом

Комментарии (17)

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях для реабилитации

Дневник

Вторник, 24 Января 2017 г. 11:06 + в цитатник

alt="Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях для реабилитации"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_vipolneniya_v_domashnih_ysloviyah_dlya_reabilitacii (484x700, 271Kb)

Что бы ни случилось с нами, с каким бы заболеванием мы не попали в больницу, после принятых мер по сохранению здоровья, с нами сразу займутся лечебной физкультурой. И не потому, что врачам нечем заняться, просто лечебная физкультура – самый простой и эффективный способ поставить нас на ноги. При каждом заболевании своя лечебная физкультура, свои упражнения и свои требования. Будь то заболевания спины и суставов, будь то заболевания нервной системы, движение и посильные упражнения помогут всем! Конечно, многое зависит и от больного, от его желания встать на ноги и вернуться на рабочее место.

Люди на этих занятиях, порой, обучаются самым простым вещам – учатся видеть, вставать, держать ложку в руке, и медперсонал терпеливо и настойчиво повторяет, что и как нужно делать. Ведь бывают моменты, когда после инсультов или тяжёлых травм больной «забывает», как ходить, вставать, поворачиваться. Любое неосторожное движение и пациент может упасть и причинить себе другую травму. Только благодаря терпению врачей удаётся поставить на ноги множество людей, вернуть их, в буквальном смысле, к жизни.

Упражнения не вылечивают сами по себе, они всегда сопровождаются приёмом необходимых медикаментов и фитотерапией, иногда и физиопроцедуры полезны, но в каждом случае врач подходит к назначению ЛФК и процедур строго индивидуально. Что хорошо одному – не подходит для другого. Движение полезно при любом состоянии организма, только в разных случаях и движение назначается в особой дозе. Иногда полезно двигать лишь руками, иногда полезно стоять, но не сидеть, иногда нужно приседать, иногда приседание противопоказано. Зная наш организм и его проблемы, врач всегда назначит те упражнения, которые можно выполнять именно Вам. Поэтому, собираясь выполнить тот или иной комплекс, всегда посоветуйтесь с лечащим врачом, некоторые упражнения могут быть противопоказаны именно Вам. Здоровья и успехов!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: здоровье упражнения лечение упражнениями упражнения для здоровья упражнения для спины

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Записи с меткой упражнения