-Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 45641
Комментариев: 368051
Написано: 744825


Волшебная утренняя гимнастика

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 14:27 + в цитатник

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299__1_ (700x450, 74Kb)

Всего восемь упражнений зарядят Вас бодростью на весь день! Перед началом  этой необычной гимнастики разомнитесь, как обычно, попрыгайте, походите по комнате, выполните один-два наклона вниз. Упражнения можно разучивать по 2-3 в день, и уже через неделю Вы буде легко выполнять эти упражнения по памяти, тем более, что никаких сложностей в них нет. В этой гимнастике каждое следующее упражнение плавно переходит из предыдущего, поэтому, если будете разучивать их самостоятельно, старайтесь не нарушать последовательности выполнения упражнений. Каждое упражнение предназначено для улучшения здоровья одного органа или одного отдела позвоночника, все упражнения вместе прекрасно оздоравливают ваш организм, заряжая его бодростью и энергией.
Упражнение 1. - Стабилизация дыхания.
Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине чуть шире, чем ширина плеч. Вы спокойны и расслаблены, руки опущены вниз. Ваше внимание на кистях рук. Медленно поднимайте Куки вперёд ладонями вниз, вдох. Как только ваши руки достигнут уровня плеч, согните ноги в коленях, выдох. Медленно возвращаетесь в исходное положение, руки опускаете вниз. Это упражнение полезно для сердечно-сосудистой системы,  способствует улучшению кровоснабжения и правильному распределению внутренней энергии.
 

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika2 (700x450, 79Kb)

Упражнение 2. - Расширение грудной клетки.

Исходное положение, стоя на полу в полуприседе, ноги на ширине плеч. На вдохе плавно выпрямляете колени, одновременно поднимая руки до уровня плеч и разводя их в стороны ладонями вверх. На выдохе сводите руки перед собой ладонями вместе, одновременно поворачивая кисти вниз и переходя в положение присед. Кисти рук коснитесь коленей, ноги выпрямляете. Упражнение полезно при заболеваниях сердца, почек, при нарушении работы органов дыхания, при неврозах.

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika3 (700x450, 70Kb)

Упражнение 3. - Раскачивание радуги.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаете руки вверх ладонями вместе. На вдохе центр тяжести переносите на согнутую в колене правую ногу, не отрывая ступни от пола, левую ногу выпрямляете, касаясь пола лишь носочком ноги. Одновременно наклоняетесь влево, выставив левую руку горизонтально влево. Правая рука при этом проходит над головой ладонью вниз. Потом движение повторяете в другую сторону, во время выполнения упражнения представляя над собой красивую радугу. Вдох – руки вверх, выдох – руки в стороны. Упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, при жировых отложениях в поясничной области.

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika4 (700x450, 75Kb)

Упражнение 4. – Раздвигание облаков.

Исходное положение, стоя на полу, ноги на ширине плес. Опускаем пуки вниз, скрестив их в нижней части туловища, одновременно слегка присев. На вдохе выпрямляете колени, скрещенные руки поднимая верх ладонями вверх, разворачивая их над головой. На выдохе опускаем руки вниз через стороны, а сами возвращаемся в четверть присед. Это упражнение полезно для бёдер, плечевых суставов и для вашего сердца.

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika5 (700x450, 76Kb)

Упражнение 5 – Отведение плеча назад.  

Оставаясь в полуприседе, вытяните перед собой выпрямленную левую руку ладонью вверх. Одновременно согните в локте правую руку и отведите её до бедра. После этого поворачивайте корпус вправо, а руку поднимайте плавным движением до уха, следя глазами за правой ладонью. После этого правую руку сгибаете в локте, с силой выталкивая её ладонью вперёд на уровне уха. Одновременно с этим движением левую руку медленно сгибаете в локте, описывая ладонью дугу, и опускаете ей до уровня бедра. Это упражнение полезно для разработки локтевых суставов и при любом заболевании дыхательных путей, особенно при астме.

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika6 (700x450, 62Kb)

Упражнение 6. – Катание на лодке.

Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь слегка вперёд и опустите руки вниз. Это исходное положение. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачивая ладонями вверх, затем руки поднимаем вверх, насколько сможем, одновременно выпрямляя колени. На вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем их вниз. Это упражнение полезно для нервной системы, для сердца и для органов пищеварения.

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika7 (700x450, 65Kb)

Упражнение 7. – Игра с мячом.
Левая рука остаётся в том же положении, Вы медленно выпрямляетесь, разворачивая корпус влево, правая рука отправляется влево ладонью вверх. Как только правая рука окажется на уровне левого плеча, делаете ею движение, будто подбрасываете воздушный шарик, центр тяжести перенося при этом на левую ногу.  Глазами при выполнении упражнения следите за «мячом», которого нет. Движения плавные, на вдохе поднимаете руки вверх, на выдохе опускаете руки вниз. Упражнение тонизирует весь организм.
 

alt="Волшебная утренняя гимнастика"/2835299_Volshebnaya_ytrennyaya_gimnastika8 (700x450, 60Kb)

Упражнение 8. – Любование луной.

Из того же положения полуприседа на вдохе плавно поворачиваете корпус влево и смотрите на левую руку. На выдохе опускаете руки вниз и возвращаетесь в исходное положение. Потом то же упражнение повторяете в правую сторону, следя за тем, чтоб движение рук, корпуса и головы было синхронным, пятки при этом от пола не отрываем, всё внимание концентрируя на руках. Это упражнение полезно для почек и селезёнки, снимает мышечное напряжение и помогает похудеть в области талии.

Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 46 раз
Понравилось: 19 пользователям

Madam_Irene   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 14:36 (ссылка)
Замечательные, заряд бодрости на весь день
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 17:39ссылка
Здоровья тебе, Иришка!
Akmaya   обратиться по имени Замечательно! Понедельник, 13 Марта 2017 г. 14:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 17:44ссылка
Доброго здоровья, Маечка!
AlinkaColnishko   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 18:22 (ссылка)
Мне по утрам, увы, времени на зарядку не хватает!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 19:27ссылка
Встань чуть раньше - хватит!
Prettyke   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 18:27 (ссылка)
Я ходила на УШУ (до беременности), там делали некоторые упражнения цигун - прилив энергии действительно большой. Упражнения серьезные, с дыханием - но заряд бодрости действительно есть.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 18:41ссылка
Тебе не сложно будет вспомнить!
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 20:16 (ссылка)
Ipola,
Замечательная гимнастика!Для бодрости и здоровья хорошо!!!Спасибо большое,Ирочка!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 14 Марта 2017 г. 17:40ссылка
Спасибо, Валечка! Всё взаимно!
svetikya   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 20:39 (ссылка)
С благодарностью!
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Понедельник, 13 Марта 2017 г. 22:26 (ссылка)
Классная. Начала делать потихоньку.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 14 Марта 2017 г. 17:33ссылка
Попробуй! Не сложная!
tanuuusa   обратиться по имени Вторник, 14 Марта 2017 г. 02:10 (ссылка)
Классные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 14 Марта 2017 г. 08:33ссылка
Очень полезные, Танюша!
QAKLEN   обратиться по имени Четверг, 16 Марта 2017 г. 00:37 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку