Область живота, бёдер и ягодиц всегда была проблемной зоной для женщин. То мышцы недостаточно подтянуты, то кожа дряблая, то внешний вид не устраивает. В любом случае, упражнения для этих проблемных зон не помешают никому. Упражнения помогут Вам всегда быть в форме, поддерживать мышцы в тонусе, упражнения способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию лишнего жира. Просто выполняйте любые упражнения, какие Вам нравятся, желательно под музыку, и будете потихонечку худеть. Наденьте удобную одежду, откройте форточку для свободного доступа свежего возраста.

• Со времени последнего приёма пищи должно пройти, как минимум 1,5 часа.

• Проведите небольшую разминку – попрыгайте или выполните несколько приседаний.

• Для усиления эффекта похудения можно применить обёртывание пищевой пленкой.

• После выполнения упражнений 1,5 часа пейте только чистую воду.

• Нагрузка для каждого своя, тренироваться до изнеможения не стоит.

• Если Вы больны, то любая физическая нагрузка противопоказана, особенно если есть температура.

 

Сохранить идеальную фигуру мечтает каждая женщина, только не каждая женщина будет стараться что-то сделать для сохранения фигуры. А ведь надо придерживаться совсем не сложных правил, и вес не прибавится, и лишнее всегда можно сбросить. Надо просто больше двигаться, об этом мы часто забываем, а ведь движение – это жизнь, и спорить с этим никто не может. Двигаться можно, спускаясь по лестнице вниз, совсем не обязательно ехать на лифте. Двигаться можно по дороге на работу – по возможности ходить пешком. На работе можно устраивать себе физкультминутку, сослуживцы Вас поддержат, и будут заниматься вместе с Вами! Двигаться можно, даже сидя за столом, выполняя несложные движения ногами. Положите мячик под ноги и катайте его под столом – отличная профилактика застоя крови в венах. Во время перерыва выполняйте с резиновым мячиком упражнения для пальцев рук, они помогут преодолеть тоннельный синдром и избавиться от боли в суставах пальцев.

Часто люди выполняют не весь комплекс упражнений, а только часть его, для какой-то определённой группы мышц или для определённой части тела. С одной стороны, этот подход удобен, если какая-то часть тела нуждается в особом внимании, с другой стороны, это неправильная методика, так как тело должно получать равномерную нагрузку на все группы мышц, чтобы фигура человека изменялась пропорционально, гармонично. Ведь часто можно увидеть женщин с неоправданно широкими плечами или мужчин с маленьким торсом. Такие несоразмерности сразу бросаются в глаза. При всей важности тренировок для ног, для рук или для спины, всё же более гармонична тренировка для всего организма. Самое главное при этом, больше двигаться не только во время тренировок, но и в обычное время и соблюдать при этом правильный режим питания – часто и небольшими порциями. Удачи всем в ваших начинаниях!

Ничто так не расстраивает женщину, как недостатки в своей внешности. Если кто-то расстроится из-за лишнего веса и складок на животе, то для многих катастрофой будут полные ноги и бёдра, хотя иногда женщина с пухленькими ножками смотрится очень неплохо. В конце концов, не могут быть все стройными худышками. Обычно тренеры не советуют ограничивать свои упражнения какой-то особой частью тела, ведь жировые прослойки расположены по всему телу, и, убирая жир с одного участка, мы рискуем переместить его на другой. Идеально будет, если жир будет убираться равномерно со всего тела, но для этого требуется комплексный подход к упражнениям.

Комплексов упражнений может быть много, и в каждом найдутся хорошие упражнения, которые помогут Вам добиться желаемого результата, но дадут результат они только в том случае, если Вы будете проводить тренировки постоянно. Если заниматься от случаю к случаю, то пользы не будет никакой. При постоянном режиме тренировок включается в работу и мышечная память, она начинает работать Вам во благо, даже если Вы тренируетесь не в полную силу.

• Выберите себе любой комплекс для тренировок и тренируйтесь в любом удобном для Вас месте, каждый день.

• Не стремитесь выполнить все упражнения сразу, начинайте с малого, постепенно увеличивая количество упражнений.

• Заниматься лучше в одно и то же время, тогда ваш организм быстрее привыкнет к выбранному вами режиму тренировок.

• Лучшим временем для занятий будет утро, когда Вы не успели ещё съесть чего-то, выпейте воды и приступайте к тренировке.

• Если Вы будете выполнять упражнения после того, как поели, то сжигаться будет не накопленный жир, а тот, что отложился непосредственно после еды.

• Перед выполнением упражнений сначала разомните мышцы, чтоб не было травм.

• Помните, что кислород является естественным жиросжигателем, поэтому тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Если устали – отдохните.

ПЛАНКА – отличное упражнение для похудения! Дело в том, что это, на первый взгляд простое упражнение, запускает процессы метаболизма, ускоряет обмен веществ, тренирует группы мышц рук, живота, брюшного пресса. Конечно, все эти механизмы запускаются только при правильном выполнении упражнения. Это одно из самых доступных для каждого упражнений, которое даёт потрясающий эффект!

Упражнений для похудения очень много, и все они обещают красивую и стройную фигуру буквально за несколько дней. Многие женщину уже убедились, что чудес не бывает и для красивой фигуры нужно приложить хоть какие-то усилия, чтоб добиться желаемого результата. Проблема в том, что женщины разного возраста, разной комплекции с разными жизненными условиями выполняют одни и те же упражнения. Но, если одна худеет на глазах, то другая начинает поправляться. Дело в том, что на каждую группу мышц требуются свои упражнения, нельзя забывать об этом. К тому же, людям с некоторыми заболеваниями нельзя выполнять какие-то упражнения, другим, наоборот, нужно выполнять что-то особенное. В каждом случае важен индивидуальный подход. Выполняя упражнения для фигуры, не забывайте про здоровье. Предложенный здесь комплекс  упражнений подходит для женщин без специальной физической подготовки, может подойти и для Вас. Не стоит выполнять те упражнения, которые Вам выполнить сложно, тогда комплекс пойдёт Вам на пользу.

Помните, если Вы решили худеть, то:

• не принимайте пищу непосредственно перед занятиями, должен пройти хотя бы час,

• пересмотрите свой рацион, ешьте больше овощей и фруктов, меньше жирной пищи,

• исключите из питания жирное мясо и газированную воду, эти продукты задерживают жидкость в организме,

• во время тренировки обращайте внимание на своё дыхание, оно должно быть ровным и спокойным,

• после выполнения упражнений старайтесь не пить в течении получаса и не есть в течение 3 часов,

• выполняйте упражнения, начиная с 5-10 раз, постепенно доводя до 50,

Выполняйте упражнения только в хорошем настроении, тогда они пойдут Вам на пользу!

 

Худеть проще летом, летом мы ведём более подвижный образ жизни, к тому же солнышко помогает нам худеть, но и зимой с помощью одного лишь напитка их воды, лимона и имбиря можно сбросить лишние килограммы. На два литра воды Вам потребуется 100 грамм мяты, два лимона и две чайные ложки натёртого корня имбиря. Сначала вскипятите воду и дайте ей остыть до комнатной температуры, потом натрите корень имбиря и выдавите сок из лимонов. Соедините все ингредиенты вместе и дайте настояться пару часов. Потом поставьте напиток в холодильник, предварительно процедив его сквозь мелкое сито. Всё! Принимайте по 100-200 мл в течение недели за полчаса до еды. Как работает этот напиток?

• Корень имбиря нормализует давление и уровень холестерина, ускоряет обмен веществ, способствуя похудению.

• Мята успокаивает и нормализует пищеварение, способствует нормализации микрофлоры кишечника, является хорошим антиоксидантом.

• Лимон содержит много полезных кислот, способствующих ускоренному расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ, способствует нормализации микрофлоры кишечника, является одним из самых сильных антиоксидантов.

Если очень хотите похудеть, не забывайте о том, что приём любых напитков не освобождает от необходимости физической нагрузки. Нельзя лёжа на диване, есть и худеть при этом. Только активный образ жизни способствует похудению.

 

В этом случае Вы можете сесть на удивительную диету, обещающую Вам похудение на 10 кг в неделю, или просто перестать есть. Не думаю, что Вы согласитесь на такое. Отказ от еды даже на короткое время чреват непредсказуемыми изменениями в вашем организме, а быстрые диеты вносят дисбаланс в любой обмен веществ. Я предлагаю Вам простой способ сбросить несколько килограммов за очень короткое время. Ничего особенного делать не надо, едите как обычно, только утром вы готовите кофе по новому рецепту: Нужно сварить чашку свежего кофе и добавить в него 1-2 чайных ложки вкусной и ароматной смеси:

• ½ стакана мёда,

• ¾ стакана кокосового масла,

• 1 чайная ложка корицы.

Вы хотите знать, как это работает?

1. Корица уменьшает воспалительные процессы в организме, нейтрализует свободные радикалы, снижает уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

2. Кокосовое масло стимулирует работу пищеварительной системы, ускоряет процессы метаболизма, эффективно сжигая жир.

3. Мёд насыщает кровь необходимыми минералами, регулирует уровень холестерина в крови, ускоряет процессы сжигания жира.

Вам кажется, что того количества этой полезной смеси мало для того, чтобы эффективно сбросить лишний вес? Не сомневайтесь. Снижение веса будет происходить медленно, но при этом все важные процессы обмена веществ будут ускоряться независимо от того, что Вы едите и как много времени Вы уделяете спортивным тренировкам. Конечно, физическая активность очень важна для снижения веса, но и положительный настрой тоже важен. Важно и то, что Вы будете худеть постоянно, постепенно и с удовольствием! Смесь храните в холодильнике, и не стоит заготавливать её слишком много. Кстати, если Вы больше любите какао, то Вы можете в эту смесь добавить 2-3 столовые ложки какао, и потом добавлять его в кипяток.

Для женщин нет ничего сложного! Каждый сам может сделать себя такой, как хочется.

• Начните с приседаний, повторите их 20 раз, при этом спину надо держать прямо, не сгибаться вперёд и не сутулиться, мышцы живота должны быть напряжёнными.

• Продолжайте тренировку наклонами в стороны. Опять выполняем их 20 раз.

• Лёжа на боку, поднимаем ноги вверх на 90 градусов. Поднимаем 20 раз, если тяжело – передохните. По своей эффективности это упражнение стоит на первом месте.

• Продолжаем выполнение упражнений лёжа на полу. Крутим педали, как на велосипеде, по 20 раз каждой ногой. Упражнение можно выполнять сначала для каждой ноги поочерёдно, потом для обеих ног сразу.

• Если в доме есть хулахуп, то покрутите его вокруг талии 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Прекрасно сгоняет жир с живота и боков. Если талии нет, не огорчайтесь! Выполняя этот простой комплекс упражнений, талия очень скоро вернётся на своё место. Удачи всем и здоровья!

 

Когда ни диеты, ни фитнес не помогают, самое время обратиться в народной медицине. Конечно, не панацея, но хороший рецепт всегда найти можно, если нет противопоказаний…В арсенале народной медицины много припасено на этот случай рецептов отваров и настоев. Одни славятся своим мочегонным действием, после которых вся лишняя вода уйдёт из организма, другие хорошо очищают организм, и рекомендуются многим, поскольку шлаков в организме каждого предостаточно. Нужно быть особенно внимательными перед применением любого из этих средств, так как передозировка может вызвать усиленное сердцебиение или слабость, всегда лучше посоветоваться с врачом, но не после приёма средства, а до приёма, во избежание нежелательных последствий, особенно если у Вас в анамнезе хронические заболевания сердечнососудистой системы или органов пищеварения.

Рецепты отваров и настоев для похудения.

1. ОВСЯНЫЙ ПОХУДИН. Этот настой стоит на первом месте среди рецептов для похудения. С его помощью можно быстро сбросить 3-8 кг за 10 дней. 400 грамм овса промыть и залить 1 литром воды. Настой должен отстояться 12 часов, затем довести до кипения и кипятить на медленном огне 2 часа, потихоньку доливая воду с кастрюлю, чтоб сохранить объём. Потом весь настой протереть сквозь сито, для вкуса добавить немного мёда. Остывший настой поставить в холодильник. Приём по полстакана утром натощак. Принимаете 10-30 дней в зависимости от потребности. Закончится настой – делаете новый.

2. ОТВАР ОВСА. Отвар овса поможет уменьшить ваш аппетит и хорошо очистит кишечник. Для его приготовления нужно 2 столовых ложки ЗЕРНА овса залить 1 литром воды, кипятить в течение  15 минут на медленном огне, затем час настаивать, укутав полотенцем, процедить и выпивать перед каждым приёмом пищи в равных количествах. Вся порция должна быть выпита в течение дня. На следующий день готовится новая порция.

3. ОТВАР ПЕТРУШКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Возьмите пучок небольшой петрушки, залейте стаканом воды – 250 мл, потомите на медленном огне15 минут, процедите. Это дневная порция. Принимать каждые 2 часа в течении месяца.

4. НАСТОЙ ДЕВЯСИЛА, ТЫСЯЧЕЛИСТНИКА и ВАЛЕРИАНЫ. Нужно взять все травы в равных количествах, одну чайную ложку сбора залить 200 мл воды, кипятить 10 минут, процедить, выпить в три приёма перед каждым приёмом пищи за полчаса до еды.

5. ОТВАР ХВОЩА ПОЛЕВОГО. 2 чайные ложки измельченного хвоща залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 15-20 минут, процедите и пейте по 1 /2 стакана 3-4 раза в течение дня.

6. СЕМЯ ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Особенно эффективен приём семени льна по схеме :

• Первые 7 дней к стакану кефира добавляется 1 столовая ложка перемолотых семян.

• Следующие 7 дней к стакану кефира добавляется уже 2 столовые ложки перемолотых семян льна.

• Следующие 7 дней к стакану кефира добавляется уже 3 столовые ложки перемолотых семян льна.

Измельчать семена льна нужно в день приёма. Стакан кефира с семенем льна употребляется вместо завтрака, потом обычное питание.

 

Сейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пляжные сезон. Хочется порадовать себя красивым внешним видом.

Избавиться от ненавистного живота можно и за очень небольшое время, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подтянутую фигуру! Тренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, прямую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторов каждого упражнения. Не рекомендуется сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложняйте себе задание, ускоряйте темп, увеличивайте количество упражнений. Здесь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справиться даже новичок, а в сочетании с упражнениями измените, и время приёма пищи. Тогда эффективность тренировок будет ещё более заметна.

• За 2-3 часа до тренировки – основной приём пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до занятий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себя голодным. К тому же кисломолочные продукты будут для Вас неоценимым поставщиком белка для мышц, а перевариваются они довольно быстро. Дополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.

• Во время тренировки можно пить минеральную воду без газа.

• После тренировки надо подкрепиться. Хорошо подойдёт белковая пища, жирное есть нельзя. Это касается любого жира, а вот творог отлично подойдёт. Его можно есть уже через 30 минут после тренировки.

• Спать ложитесь через 4-5 часов после выполнения упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.

Выполненные с удовольствием упражнения обеспечат Вам необходимую подвижность и зарядку для брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее время вернуть фигуре стройность и подтянутость. Удачи всем!