Эти 5-9 минут полностью изменят ваше самочувствие!

Многим людям трудно заснуть вечером - сказывается переутомление. Чтобы стряхнуть с себя весь негатив, накопленный за день, снять усталость, рекомендуется выполнять эти простейшие упражнения. Уверена, они помогут Вам быстро заснуть и будут способствовать крепкому полноценному сну!

Ишиас возникает при сдавлении седалищного нерва, и боль проходит от нижней части позвоночника до самого кончика ноги. Справиться с этой болью можно, научившись принимать позы йоги.

1. Поза ребёнка.

Начните с того, что становитесь на колени, упираясь прикладом в пятки, и медленно приближайте голову к полу. Если ваша голова не достигает пола, это не проблема. Вы можете использовать блок, сложенное полотенце или сложенные кулаки, чтобы принести вам пол. Если вы не кладете голову на руки, расположите руки перед собой ладонями вниз или по бокам ладонями вверх - в зависимости от того, что наиболее удобно. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на нижней части спины и ощущая, как кожа спины растягивается при каждом вдохе. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

1. Согните ноги и разведите колени чуть шире бедер. Обхватите себя руками и прижимайте ноги к себе, надавливая на середину голеней в направлении строго вниз. Если вам сложно обхватить себя за голени и для этого вам приходится тянуться, то лучше использовать ремешок. Набросьте его на ноги и тяните их к себе ремешком. Так оставайтесь хотя бы минуту, но можно и дольше. Делайте длинные выдохи и притягивайте к себе ноги на выдохе, освобождаясь от напряжения.

Сохранить здоровье и красоту не сложно, достаточно ежедневно выполнять простые упражнения мягкой йоги. С ними справится каждый, и противопоказаний нет. Запомните эти простые упражнения и технику их выполнения. Будьте стройными и красивыми!

Мягкая йога https://www.youtube.com/watch?time_continue=72&v=Yisd7Ypcqug&feature=emb_logo

Тратака — это древняя медитативная техника из хатха-йоги, которая в переводе означает «устойчивый пристальный взгляд».

Мудры – своеобразные вариации с комбинациями пальцев, которые влияют не только на состояние в физическом плане, но в том числе и в эмоциональном. При помощи мудр можно устранить стрессовые состояния, снять тревожность, предотвратить усталость, обрести гармонию в душе и огромную силу внутри.

• Встать, широко разведя ноги.
• Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь.
• Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.
• Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу.
• В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
• Левая пятка прижата к полу.
• Удерживать асану 3 мин.

• Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
• Правую ногу удерживать в согнутом положении.
• Глаза смотрят параллельно руке.
• Не изменять позу 3 мин.

• Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
• Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
• Не двигаться 3 мин.

• Стоять прямо.
• Вес тела перенести на левую ногу.
• Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
• Руки перед грудью в молитвенном жесте.
• Удерживать асану 3 мин.

• Стоять прямо.
• Прижать правый коленный сустав к груди.
• Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу. Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
• Держать равновесие 3 мин.
• Повторить комплекс асан с левой ногой.

Шея – наиболее динамичная составляющая человеческого организма. Она сложена довольно непросто. Мышцы шеи двигают голову, а еще задействованы в дыхании, и произношении звуков. 

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обязательно давать организму некоторую физическую нагрузку. Йога — отличное занятие для тех, кто только начинает заботиться о своем теле. Она подходит всем, независимо от возраста. Некоторые упражнения настолько просты, что помощь инструктора и вовсе не нужна, с ними легко можно справиться самому в домашних условиях.

1. Лежа на спине, требуется вытянуть руки вдоль корпуса. После глубокого вдоха, следует переместить руки и положить их на затылок, носки в это время тянутся на себя. На выдохе следует принять первоначальное положение.
2. Лежа на спине, руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу. Делая глубокий вдох, требуется сделать прогиб в груди, отталкиваясь локтями и выталкивая лопатки немного вверх. На выдохе принимается исходное положение.
3. Не выходя из горизонтального положения, следует вытянуть руки над головой. Делая глубокий вдох, руки тянутся за голову, носки тянутся от себя. На выдохе лучше максимально расслабиться. Можно комбинировать и на одном выдохе тянуть одну руку и носок, на другом повторять упражнение для второй, подтягивая противоположный носок.
4. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, взяться за голени и на выходе подтянуть их к груди, прижать бедра к животу. На выдохе расслабиться. Повторять такое упражнение по утрам следует не более 10 раз.
5. Завершать йога комплекс лучше шавасаной – позой расслабления. Но ее еще можно заменить позой ребенка, для этого нужно сесть на колени, опустить корпус и руки вниз, и животом упереться в бедра. Расслабить руки и положить их вдоль тела или потянуть вперед. С утра этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и зарядится энергией на весь день.

• Умственные.
• Энергетические.
• Физические.
• Духовные и душевные.

В Йоге есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

Отличная тренировка! Стоит попробовать!

Регулярно выполняя всего 5 упражнений тибетской йоги (Лу Чон), Вы уже через 3 недели почувствуете значительное облегчение от болей в спине. Упражнения выполняются по утрам до завтрака.

А йога для похудения считается более сложной, но и пользы она приносит немало.

• упражнения не требуют специального спортивного инвентаря, ее можно проводить даже не находясь дома;
• регулярное проведение комплекса развивает гибкость и подвижность тела;
• асаны бодрят организм и работают лучше чашки крепкого кофе;
• такие патологии, как «отложение солей», зажимов в мышцах и другие после выполнения сразу же исчезают;
• происходит естественное ускорение обмена веществ;
• благотворно влияет не только на мышцы, но и на внутренние органы, восстанавливая их работу;
• если рассматривать техники с духовной точки зрения, то Сурья Намаскара – способ высвободить внутреннюю энергию человека, ощутить прилив огромной силы, идущей от солнца.

«Приветствие Солнцу» (комплекс упражнений лучше всего выполнять после пробуждения) требует некоторой подготовки к проведению. Она помогает настроится на йогу и ее точное выполнение. Рекомендации перед началом больше духовного характера, но есть некоторые особенности к телесной подготовке:

• разум следует очистить и полностью настроится на выполнение йоги и дыхательный ритм;
• йоги рекомендуют при выполнении обратить лицо на Восток, где поднимается солнце;
• выполнять асаны лучше всего на пустой желудок или не раньше 3 ч после последнего приема еды;
• комплекс начинается с самого легкого упражнения из положения стоя, затем производится самое сложное, в конце тело расслабляется и цикл считается завершенный;

в «Приветствии Солнцу» 12 поз, каждой из которой присвоено определенное значение и смысл, каждая задействует все группы мышц, поэтому их важно выполнять по порядку.

Точное исполнение упражнений заряжает человека энергией солнца, укрепляет мышцы и восстанавливает работу внутренних систем.

После выполнения циклов тело расслабляется в позе «звезды», «шавасане» (позе мертвого) или в позе младенца.