-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

С крыльями ангела - Женщина. Художник Эльвира Амрайн(Elvira AMRHEIN) - (0)

Я не ангел конечно, милый, Это ты подарил мне крылья. За спиною они незримо, Чтобы ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 56132
Комментариев: 397369
Написано: 799919


Мои любимые позы лежа от боли в пояснице, усталости ног и отёков.

Четверг, 02 Апреля 2020 г. 13:51 + в цитатник



Друзья, сегодня я хочу показать вам три простые позы, которые очень люблю и включаю практически в каждое свое занятие йогой. Тем не менее, их можно делать и самостоятельно, буквально, в качестве скорой помощи при боли в пояснице, области крестца и просто при усталости и отечности ног.
 
Выполнять их мы будем лежа, что делает их еще и прекрасными позами для расслабления, которые хорошо делать перед сном даже отдельно от занятий йогой.

1. Согните ноги и разведите колени чуть шире бедер. Обхватите себя руками и прижимайте ноги к себе, надавливая на середину голеней в направлении строго вниз. Если вам сложно обхватить себя за голени и для этого вам приходится тянуться, то лучше использовать ремешок. Набросьте его на ноги и тяните их к себе ремешком. Так оставайтесь хотя бы минуту, но можно и дольше. Делайте длинные выдохи и притягивайте к себе ноги на выдохе, освобождаясь от напряжения.


1 (700x699, 480Kb)

2. Ложимся на спину и вытягиваем обе ноги вверх под углом примерно 90 градусов к корпусу. Тут многим может понадобится ремешок или мягкий пояс. Если вытянув ноги вы поняли, что они очень сильно согнуты и напряжены, возможно, даже трясутся, то тогда возьмите ремешок.
 
Набросьте ремешок на центр стоп и руками захватите его так, чтобы руки были вытянуты, но без напряжения. Повесьте ноги на ремешок, отведите их немного от себя и найдите положение, в котором они максимально расслаблены и выпрямлены.
 
Почувствуйте как область поясницы и крестца плотно прижалась к полу под весом ваших ног. Оставайтесь в этом положении минуту или две и только если вам очень сложно и ноги напряжены, сократите время, сгибайте ноги и прижимайте их к себе для отдыха, а затем вновь вытягивайте.
 


2 (661x700, 449Kb)

3. Теперь скрестите бедра так, как делаете когда садитесь нога на ногу. Затем сгибая обе ноги заплетитесь также и стопами, если получится. Это вариации позы Гарудасана, в которой мы плотно сжимаем ноги. Чем плотнее вы переплетете и сожмете ноги, тем лучше. Если заплести стопы не получается, то просто соедините голени. Затем обхватите себя руками за верхнее колено или за нижнее и начинайте подтягивать ноги к себе, стараясь не поднимать таз. Если не получается обхватить себя руками, то набросьте ремешок и используйте его так, как использовали в первом упражнении. Побудьте в позе 1-2 минуты и поменяйте ноги.


3 (615x700, 427Kb)
4 (659x700, 446Kb)

Если у Вас есть время, то завершить эту последовательность можно в позе Бабочки лежа. Просто соедините стопы и положите их поближе к тазу и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении от 2 до 10 минут.


5 (700x486, 335Kb)

В итоге на один круг этой последовательности у вас уйдет от 5 до 10 минут. Если вам тяжело и ноги напряженные и жесткие, то я советую удерживать позы не так долго, зато повторить все упражнения по 2-3 раза. Все это должно сопровождаться ровным дыханием с чуть удлиненным, освобождающим выдохом. Постепенно вы заметите, что тело смягчается, а ум успокаивается, боль в пояснице при регулярном выполнении этих упражнений также станет реже вас беспокоить.

Источник

Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 17 пользователям