1. Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
2. Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
3. Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.

1. Сбор на основе листьев перечной мяты, корней валерианы и дягиля лекарственного в равных частях. Принимается в виде настоя в количестве ½ стакана три раза в день.
2. Сбор на основе травы пустырника, шишек хмеля, листьев мяты, корня валерианы в пропорциях 2:1:1:1. Принимается аналогично предыдущему рецепту.
3. Отвар из корня солодки голой, корня лекарственного алтея, корней ползучего пырея, плодов фенхеля, цветков аптечной ромашки в соотношении 2:2:2:1:1. Отвар принимается по столовой ложке 3 раза в день.

• ложиться в кровать не позднее 22:00 и всегда в одно и то же время;
• спать не менее 8 часов подряд;
• перед сном не пить спиртное, кофе и другие тонизирующие напитки;
• есть за 3 часа до сна (не раньше и не позже);
• на протяжении дня много двигаться, гулять на свежем воздухе, чтобы тело потратило положенный запас энергии, кровь насытилась кислородом;
• контролировать температуру в спальне (если в комнате слишком жарко, заснуть будет сложно);
• избавиться от привычки обдумывать перед сном насущные проблемы;
• не заставлять себя спать (акцентирование внимания на проблеме ведет к ее усугублению).

Источник