Аэробика для похудения

Дневник

Среда, 28 Февраля 2018 г. 08:06 + в цитатник

Ipola

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Комментарии (11)

Бег на месте для похудения

Дневник

Среда, 24 Января 2018 г. 11:22 + в цитатник

alt="Бег на месте для похудения"/2835299__5_ (700x450, 85Kb)

Бег на месте, так же, как и прыжки со скакалкой, является идеальным упражнением для похудения. Во-первых, его можно выполнять в любом месте, не выходя из дома. Во-вторых, выполнение этого упражнения не требует чрезмерных физических затрат. Чем же полезен бег на месте?

• Ускоряет обмен веществ.

• Помогает выводить шлаки и токсины.

• Сжигает жировые отложения.

• Нормализует работы системы дыхания.

• Укрепляет сосуды.

• Тренирует сердечную систему.

• Развивает выносливость.

• Улучшает осанку.

• Стимулирует иммунную систему.

Кроме всего прочего, бегом на месте можно заниматься в любую погоду, тренировки не зависят ни от погодных условий, ни от времени года. Недостатком бега на месте является нагрузка на коленные суставы, поэтому лицам, имеющим проблемы с коленными суставами, это упражнение выполнять не рекомендуется.

alt="Бег на месте для похудения"/2835299_Beg_na_meste_dlya_pohydeniya1 (700x525, 92Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: Бег на месте для похудения Бег на месте упражнения для похудения упражнение для похудения бнг на месте

Комментарии (8)

Гимнастика для похудения Табата для девушек

Дневник

Вторник, 16 Января 2018 г. 11:16 + в цитатник

alt="Гимнастика для похудения Табата для девушек"/2835299__3_ (677x700, 255Kb)

По сути своей это жиросжигающие упражнения, они рассчитаны на здорового человека. У которого нет серьёзных проблем ни с сердцем, ни с сосудами. Поэтому, приступая к тренировке, подумайте прежде о своём здоровье. Ничего важнее и дороже у Вас нет. Гимнастика Табата – на сегодняшний день самая эффективная тренировка по поддержанию своего тела в норме, это упражнения, которые позволяют достигать самых хороших результатов за небольшой промежуток времени. Напряжение колоссальное и на сердце и на нервную систему, но результат впечатляет! Самое интересное состоит в том, что, достигнув намеченного, Вы не возвращаетесь к прежнему весу даже прекратив или сократив тренировки. Тренировка Табата раскручивает ваш собственный метаболизм. о том, как ими заниматься подробно расскажет тренер на первом видео. Послушаете - заинтересует - тренируйтесь в удовольствие!

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: тренировка Табата упражнения для похудения гимнастика для похудения жиросжигающая тренировка система Табата фитнес-упражнения

Комментарии (7)

Кардиотренировка для похудения

Дневник

Вторник, 19 Декабря 2017 г. 11:42 + в цитатник

Эти 5 упражнений Вы можете выполнить за 15 минут, но если будете их выполнять каждый день, Вы сможете хорошо похудеть безо всякого вреда для здоровья. Упражнения, представленные здесь, отлично сжигают жир и улучают кровообращение. Сжигание жира происходит не только за счёт сжигания калорий при движении, но и за счёт ускорения обмена веществ.

Выполняйте эти упражнения с утра,, в тот момент, когда в вашем организме иссякает запас гликогена, как раз в этот момент и начинают расходоваться ваши внутренние запасы.

Не стоит делать эти упражнения после завтрака, только натощак! Объяснение простое: осле завтрака в крови повысится содержание инсулина, а он-то как раз и не позволяет сжигаться жирам. Инсулин поступает в кровь сразу после приёма пищи, поэтому ловите момент, когда жир может сжигаться сам собой, почти без дополнительных физических затрат.

Кстати, метаболизм, как тот скорый поезд, который, разогнавшись, не может сразу остановиться! Поэтому, выполнив все эти упражнения, Вы можете быть спокойны, что ещё некоторое время он будет продолжать работать в том же темпе, если Вы хорошо выложились на тренировке. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и тихим, пульс должен быть ровным.

Помните о возможных противопоказаниях к выполнению упражнений при серьёзной патологии сердца и сосудов, при хронических заболеваниях. Удачного дня!

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: похудение упражнения для похудения кардиотренировка здоровье сбросить вес лишние килограммы

Комментарии (13)

Все 12 упражнений гимнастики для похудения Оксисайз

Дневник

Четверг, 07 Декабря 2017 г. 11:50 + в цитатник

alt="Гимнастика для похудения Оксисайз"//2835299_resize (700x478, 336Kb)

alt="Гимнастика для похудения Оксисайз"/2835299_ETAPI_DIHANIYa (371x629, 64Kb)

Гимнастика для похудения Оксисайз придумана американской учительницей Джил Джонсон, которая так же, как и все женщины среднего возраста, мечтала похудеть. Мечты её привели к созданию целой серии упражнений, которыми сейчас занимаются женщины и мужчины по всему миру. Мало того, что люди действительно теряют вес, но при этой гимнастике не остаётся никаких следов от былого веса, ни растяжек, ни полос на животе и бёдрах. Упражнения не сложные, выполнять их может каждый, если нет особых противопоказаний к выполнению упражнений, к движению.

Особенность этих упражнений заключается в том, что необходимо соблюдать особый ритм дыхания, но к нему быстро привыкаешь. О роли дыхания для похудения я расскажу чуть позже, а пока начинайте осваивать упражнения Джил Джонсон. Кстати, эти упражнения, помимо потери веса принесут вам:

• спокойствие и уверенность в себе,

• притупление чувство голода,

• улучшение пищеварения,

• ускорение обменных процессов,

• раскрытие собственного потенциала.

Поскольку сама Джил Джонсон не имеет никакого тренерского опыта и медицинского образования, эти упражнения прошли особую проверку на пригодность к выполнению широким кругом лиц, никаких отрицательных отзывов на предмет использования их в качестве тренировок выявлено не было.

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения гимнастика упражнения для похудения Гимнастика для похудения Оксисайз здоровье

Идеальные упражнения для похудения!

Дневник

Среда, 04 Октября 2017 г. 10:57 + в цитатник

Ipola

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения комплекс упражнения похудение упражнения для похудения стройная фигура

5 лучших упражнений, которые запустят процессы жиросжигания

Дневник

Суббота, 26 Августа 2017 г. 10:52 + в цитатник

2835299_11 (290x290, 168Kb) 2835299_21 (298x298, 184Kb) 2835299_32 (291x291, 254Kb) 2835299_43 (298x298, 165Kb) 2835299_52 (296x296, 159Kb)

Лето, солнце, пляж, как хочется, чтоб это время никогда не кончалось! Если у Вас красивая фигура, то Вы не сидели дома, а пользовались всеми прелестями летнего отдыха, Вам не стыдно было раздеться на пляже, Вы не чувствовали неудобства при взгляде на своё тело. Если всё было иначе, то Вам ещё не поздно заняться собой и подготовиться к следующему пляжному сезону! Вам не потребуется никаких дополнительных усилий, только желание сбросить вес и обрести красивую фигуру, терпение и желание похудеть! Уверена, все ахнут, когда увидят, как Вы изменились!

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Стройная фигура

Метки: упражнения фитнес жиросжигание упражнения для похудения стройная фигура красота и здоровье

Комментарии (14)

Лучшие упражнения для похудения!

Дневник

Среда, 02 Августа 2017 г. 11:36 + в цитатник

alt="Лучшее упражнение для похудения"/2835299_Lychshee_yprajneniya_dlya_pohydeniya (700x464, 167Kb)

Вы никогда не замечали, что многие люди вообще не занимаются фитнесом, тем не менее, имеют красивую фигуру. Некоторые целыми днями пропадают в спортзале, а никак не могут избавиться от живота. Эти странности объясняет не только повышенный обмен веществ, или данная от природы красота человеческого тела. Просто некоторые из нас знаю секретное упражнение, о котором я уже говорила Вам, просто не все обратили на него внимание.

Ваше скептическое отношение к упражнению, придуманному японцами мне понятно. Фома Неверующий всегда находится среди нас, а ведь так просто убедиться в эффективности этого упражнения. Когда я говорила о нём, упоминала, что нужно лечь на ровную поверхность, вытянуть ноги и руки. Мизинцами рук и большими пальцами ног касаться друг друга, а под поясницу подложить свёрнутое в валик махровое полотенце. Лежать в этом положении достаточно от 5 минут в день, потом медленно вставать. Вы не поверили? А зря! Сегодня я открою Вам ещё одно секретное упражнение.

Опять Вам потребуется махровое полотенце, которое нужно свернуть в валик. Опять нужно лечь на спину, на ровную поверхность. Опять нужно вытянуть руки вперёд и соединить мизинцы, а вот ноги поставьте на ширину плеч, после чего большие пальцы ног нужно прислонить друг к другу. Хотите усилить эффект – выполняйте подъёмы туловища до угла 90°, или меньше. Сколько сможете. Достаточно 5 минут занятий в день. Опять не верите? Мне кажется, пришло время проверить эффективность этих упражнений. Для тех, кто любит истязать себя упражнениями, предлагаю комплекс из пяти самых эффективных упражнений для похудения!

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения упражнения для похудения Лучшее упражнения для похудения! фитнес стройная фигура похудение красота и здоровье

Комментарии (11)

Цзяньфэй - Гимнастика цигун для похудения.

Дневник

Вторник, 27 Июня 2017 г. 11:55 + в цитатник

alt="Гимнастика цигун для похудения."/2835299_ (700x353, 87Kb)

Цигун заботится о нашем здоровье, а значит, в её арсенале найдутся и упражнения для похудения. Правда методы цигун совсем не те, что используются в привычных нам методиках, но она так же считает сжигание калорий основным способом похудения. В цигун есть три упражнения, о которых слышал каждый из нас:

• «Лягушка»,

• «Волна»,

• «Лотос».

Они так же активно способствуют похудению, если выполнять их хотя бы раз в день.

1. Чтобы выполнить упражнение «Лягушка», нужно сесть на стул, расставив ноги на ширину плеч, под прямым углом, сжать пальцы левой руки в кулак и обхватить её правой рукой. Туловище при этом нужно наклонить вперёд, а локти положить на колени. После этого нужно опустить голову на кисти рук и расслабить мышцы живота. Дышать нужно глубоко, напрягая мышцы живота так, чтобы он надулся, словно мячик. Это упражнение поможет Вам снизить аппетит. Повторить упражнение нужно 15-20 раз.

2. Чтобы выполнить упражнение «Волна», нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, положив одну руку на живот, а другую на грудь. На вдохе втягиваем грудь и надуваем живот, на выдохе расслабляемся. Это упражнение поможет снять чувство сильного голода. Повторить упражнение нужно 15-20 раз.

3. Чтобы выполнить упражнение «Лотос», нужно сесть в позу лотоса, закрыть глаза. Потом чередуйте глубокие вдохи с глубокими выдохами в течение десяти - пятнадцати минут. Упражнение успокаивает и способствует стимулированию обмена веществ. Сидите и худеете.

Удачи Вам в ваших начинаниях! Пусть цигун поможет Вам похудеть!

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: цигун похудение лягушка волна лотос упражнения для похудения стройная фигура

Комментарии (8)

Хотите сбросить 3 кг за неделю?

Дневник

Среда, 21 Июня 2017 г. 10:54 + в цитатник

alt="Хотите сбросить 3 кг за неделю?"/2835299_LIMONNOIMBIRNII_NAPITOK (700x415, 197Kb)

Многие хотят сбросить вес, много и сразу! Всю жизнь есть, есть, накапливать жиры и в одночасье стать стройняшками. Мечта многих, но она так и останется несбыточной, если не приложить хоть минимум усилий.

Усилие 1. Заставьте себя пить воду, не слишком много, хотя бы 1 ½ литра, но пейте чистую воду.

Усилие 2. Возьмите за правило пить напиток из лимона и имбиря. Он очень хорошо утоляет жажду и способствует похудению. Приготовить его очень просто: вскипятите воду, дайте ей остыть; имбирь натрите на мелкой тёрке, нарежьте мяту, приготовьте сок лимона; Добавьте все приготовленные ингредиенты в остывшую воду и дайте напитку настояться пару часов. Перед употреблением охладите.

Усилие 3. Вам не нужно садиться на специальную диету, но ограничьте потребление мучного и сладкого.

Усилие 4. Откажитесь от газировок и покупных лимонадов. В них нет ничего полезного, и жажду они не утолят, а вот килограммы Вам добавят.

Усилие 5. Двигайтесь как можно больше, занимайтесь уборкой, сажайте цветы и овощи на огороде, только так, чтоб эта работа была Вам в радость! Добавьте к этому и упражнения для похудения, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения для похудения

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: рецепт похудения похудение упражнения для похудения стройная фигура имбирный напиток

Комментарии (20)

Позы йоги: комплекс упражнений для похудения

Дневник

Среда, 24 Мая 2017 г. 09:47 + в цитатник

alt="Позы йоги: комплекс упражнений для похудения "/2835299__3_ (700x467, 34Kb)

• Кобра. Лягте на коврик лицом вниз. Ноги соедините. Руки согните и поставьте ладони под плечами. Вдохните и поднимите корпус, прогибаясь в спине. Постарайтесь полностью выпрямить руки. Если это сразу не удается, можно сначала освоить позу полу-кобры (сфинкса), в которой локти остаются стоять на полу. Время пребывания в асане — 30 секунд. В начальное положение возвращайтесь с выдохом.

• Кузнечик. Лягте на живот. Подбородок уприте в пол. Кисти сожмите в кулаки, руки вытяните назад (вдоль туловища). Ноги выпрямите, носочки вытяните. В момент вдоха поднимите ногу как можно выше. Задержитесь, опустите. Повторите другой ногой. Это самый легкий вариант упражнения. Можно поднимать сразу обе ноги или одновременно ноги, голову и руки.

• Стойка на лопатках. Лягте на спину. Согните ноги и подтяните к груди. Затем выпрямите их вверх, стараясь установить строго вертикально. Руками придерживайте себя за спину. Оставайтесь в стойке 30-60 секунд.

• Поза доски, или планка. Примите упор на ладони выпрямленных рук и носки ног. Выровняйте тело и ноги в одну линию. Напрягите пресс. Поочередно отрывайте ноги от пола и приподнимайте их вверх. Пробудьте в этой позе 1 минуту.

• Поза боковой планки. Встаньте в позу планки. Повернитесь на бок: перенесите вес тела на правую руку и наружную сторону правой стопы. Левую руку поднимите и поставьте вертикально. Выпрямите корпус и нижние конечности в одну линию. Не провисайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту.

• Поза лодки. Сядьте на коврик. Согните ноги. Ровную спину отклоните назад. Ноги поднимите и выпрямите. Торс и нижние конечности должны отклоняться под равными углами и вместе образовывать букву «V». Руки направьте вперед параллельно полу. Удерживайте положение 1 минуту. Новички могут облегчить задачу двумя способами: отклоняя спину, согнуть колени и поставить стопы на пол или, удерживая ноги на весу, завести руки за спину и опереться на них.

• Поза ступы. Расставьте стопы шире плеч. Разверните носки наружу. Присядьте, сохраняя вертикальное положение корпуса. Таз смещайте вперед. Руки сложите перед грудью. Пробудьте в асане около минуты. Оптимальная продолжительность тренировок — 1-1,5 часа. Но неподготовленным новичкам нужно начинать с 15-минутных занятий.

Источник:https://medaboutme.ru/

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: Позы йоги комплекс упражнений для похудения упражнения для похудения упражнения йога похудение

Комментарии (15)

Простая разминка для желающих похудеть

Дневник

Среда, 12 Апреля 2017 г. 11:45 + в цитатник

alt="Простая разминка для желающих похудеть"/2835299_RAZMINKA (700x359, 98Kb)

Прежде, чем выполнять упражнения для похудения, нужно хорошенько размяться. Это нужно для того, чтоб не допустить случайных травм, растяжений и вывихов. Многие из нас забывают про необходимость разминочных упражнений, и сразу приступают к выполнению основного комплекса и…не получают желаемых результатов. Нельзя сбросить жир в проблемных местах, не подготовив к этому своё тело. Разминочные упражнения приводят в тонус все мышцы организма, которые, как мы, спят ночью. Разминка подготавливает наше сердце к физической нагрузке, наполняет наши клетки и сосуды кровью, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает эффективность физических нагрузок. Если Вы хотите, чтоб упражнения основного комплекса были полезны Вам, не поленитесь сделать перед этим разминочные упражнения.

alt="Простая разминка для желающих похудеть"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya (571x700, 304Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: разминка упражнения для похудения упражнения

Комментарии (19)

Упражнения от жира на животе

Дневник

Пятница, 24 Марта 2017 г. 11:26 + в цитатник

alt="Упражнения от жира на животе"/2835299__1_ (700x365, 126Kb)

Знаете ли Вы, что красивый и рельефный пресс есть у каждого из нас, просто у многих он скрывается под слоем жира. У кого слой потоньше, у кого слой потолще. Если жирок согнать, то наша красивая и стройная фигура предстанет во всей своей красе! Чем Вас огорчу, так это тем, что согнать жир с живота не так-то просто, и обычные упражнения здесь бессильны. Даже приседания принесут немного пользы, если выполнять их нерегулярно. Лучше поможет комплекс упражнений, помещённых ниже. Эти упражнения ускорят ваш обмен веществ, калории будут расходоваться быстрее, жир будет сжигаться активнее. Больший эффект может принести безуглеводная диета, но сидеть на ней больше недели не рекомендуется – страдает печень и почки, предпочтение отдаётся белковым продуктам:

1. без ограничений можно есть курицу и индейку, баранину и говядину,

2. рыба и морепродукты тоже разрешены,

3. периодически можно баловать себя творогом и кефиром, а сыр и яйца можно есть без ограничений,

4. ешьте овощи: капусту, огурцы, сельдерей, салат, редьку, даже грибы,

5. можно есть орехи, семечки,

6. из фруктов предпочтительны цитрусовые,

7. горох, речка, овсянка для нормальной работы желудочно-кишечного тракта,

8. морс, чай и кофе без сахара.

Каждый выбирает тот способ, который для него более предпочтителен. Однако не стоит забывать, что выбирая способ похудения, не надо забывать о состоянии своего здоровья.

alt="Упражнения от жира на животе"/2835299_Yprajneniya_ot_jira_na_jivote1 (594x700, 182Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: Упражнения от жира на животе упражнения упражнения для похудения похудение

Комментарии (18)

Как похудеть, ничего не делая?

Дневник

Четверг, 16 Марта 2017 г. 10:54 + в цитатник

alt="Как похудеть, ничего не делая?"/2835299__0125699438_802x358 (700x312, 137Kb)

Советов по похудению дают много и все, кому не лень! Худеет ли сам человек, и в какой спортивной форме находится – на это никто не обращает внимания. Знай себе, раздаёт советы направо-налево, и ведь все слушают! Интересно, такое творится только в России или повсеместно? Я давать советов никаких не буду – бесполезно. Я говорила всем, чтоб пили больше воды – не слушают. Не модный совет. Привожу только достоверно проверенные факты:

• час сна – и нет 75 калорий, умножь на 8!;

• чтение сжигает 85 калорий в час;

• час разговора по телефону сжигает 85 калорий;

• час письма сжигает тоже 85 калорий;

• час стояния в очередях сжигает 95 калорий! Как жаль, что очередей почти не осталось!;

• час любви сжигает 118 калорий;

• час изучения любого материала сжигает 150 калорий;

• час езды на автомобиле сжигает 172 калории;

• час стояния с утюгом за гладильной доской сжигает 182 калори;

• час мытья посуды сжигает тоже 182 калории;

• час хождения по магазинам и Вы теряете 192 калории;

• час чистки зубов и Вы теряете 203 калори!;

• час игры в футбол тоже грозит потерей 203 калорий;

• час приготовления еды и Вы тоже теряете 214 калорий;

• час уборки квартиры и Вы теряете целых 236 калорий;

• легкая растяжка – и 300 калорий как не бывало;

• проводить ребёнка в спортзал и понаблюдать за его тренировкой – и нет 320 калорий;

• час игры с детьми и Вы теряете 320 калорий;

• приём душа в течение часа грозит потерей 243 калорий.

Играйте, бегайте, плавайте, танцуйте, учитесь, готовьте, ведите активный образ жизни! Что бы Вы не делали, если Вы не лежите на диване и не жуёте при этом, Вы будете терять калории и худеть! Не верите? Проверить проще простого!

alt="Как похудеть, ничего не делая?"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya (700x475, 232Kb)

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия

Метки: похудение простое похудение худеть упражнения для похудения советы худеющим сбросить вес

Комментарии (12)

Упражнения для похудения ног и бёдер

Дневник

Понедельник, 30 Января 2017 г. 11:23 + в цитатник

alt="Упражнения для похудения ног и бёдер"/2835299_Yprajneniya_dlya_pohydeniya_nog_i_byoder (700x524, 468Kb)

Ничто так не расстраивает женщину, как недостатки в своей внешности. Если кто-то расстроится из-за лишнего веса и складок на животе, то для многих катастрофой будут полные ноги и бёдра, хотя иногда женщина с пухленькими ножками смотрится очень неплохо. В конце концов, не могут быть все стройными худышками. Обычно тренеры не советуют ограничивать свои упражнения какой-то особой частью тела, ведь жировые прослойки расположены по всему телу, и, убирая жир с одного участка, мы рискуем переместить его на другой. Идеально будет, если жир будет убираться равномерно со всего тела, но для этого требуется комплексный подход к упражнениям.

Комплексов упражнений может быть много, и в каждом найдутся хорошие упражнения, которые помогут Вам добиться желаемого результата, но дадут результат они только в том случае, если Вы будете проводить тренировки постоянно. Если заниматься от случаю к случаю, то пользы не будет никакой. При постоянном режиме тренировок включается в работу и мышечная память, она начинает работать Вам во благо, даже если Вы тренируетесь не в полную силу.

• Выберите себе любой комплекс для тренировок и тренируйтесь в любом удобном для Вас месте, каждый день.

• Не стремитесь выполнить все упражнения сразу, начинайте с малого, постепенно увеличивая количество упражнений.

• Заниматься лучше в одно и то же время, тогда ваш организм быстрее привыкнет к выбранному вами режиму тренировок.

• Лучшим временем для занятий будет утро, когда Вы не успели ещё съесть чего-то, выпейте воды и приступайте к тренировке.

• Если Вы будете выполнять упражнения после того, как поели, то сжигаться будет не накопленный жир, а тот, что отложился непосредственно после еды.

• Перед выполнением упражнений сначала разомните мышцы, чтоб не было травм.

• Помните, что кислород является естественным жиросжигателем, поэтому тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Если устали – отдохните.

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения фитнес Упражнения для похудения ног и бёдер упражнения для похудения стройная фигура

Комментарии (14)

Упражнения для похудения живота и боков

Дневник

Понедельник, 16 Января 2017 г. 10:26 + в цитатник

Проблема слишком заметного живота – это проблема многих женщин. В молодости не слишком обращаешь внимание на подобные мелочи, чем становишься старше, тем больше изъянов и недостатков находишь в своей фигуре. Причиной «животика» может стать и несбалансированное питание (преобладание углеводов в рационе), и частые перекусы, и стрессы на работе и дома, и недостаток сна. Женщина пытается садиться на диету, ограничивает себя в любимых продуктах, делает обёртывание, но результатов эти мероприятия не принесут до тех пор, пока серьёзно не заняться собой, не начать выполнять элементарные упражнения для похудения.

Тренеры и диетологи часто советуют для похудения придерживаться принципов рационального питания. К сожалению, источников информации слишком много, и часто рекомендации в них слишком противоречивые, нельзя доверять первым попавшимся на глаза советам, сначала надо трезво оценить обстановку и понять, что же ты сама хочешь от похудения – обрести здоровье, обрести просто красивую фигуру или привлечь к себе новых поклонников. Часто работает только мотивация на здоровье, потому что красивая фигура ещё никого не сделала счастливой, а поклонники приходят и уходят, рядом с тобой остаются только близкие и родные люди. Поэтому необходимо, прежде всего,

• контролировать количество съедаемой пищи хотя бы уменьшить размер порции,

• увеличить количество приёмов пищи, уменьшив порцию, до 4-6 раз,

• начинать день всегда со стакана чистой воды,

• на ночь выпивать стакан кефира,

• при малейшем чувстве голода не пытайтесь заедать его печеньем – выпейте стакан воды,

• проводите день в хорошем настроении и не портите его ссорами,

• за каждую тарелку пищи благодарите Бога, пославшего её Вам,

• никогда не отказывайтесь от физических упражнений, они творят чудеса!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения для похудения похудение живота и боков убираем бока и живот похудение красота и здоровье

Комментарии (17)

9 лучших упражнений для женщин

Дневник

Среда, 23 Ноября 2016 г. 11:04 + в цитатник

Как бы ни старались мы сбросить лишние килограммы, отказываясь от лишнего вкусного кусочка, всё равно похудеть без упражнений нам не удастся. Ведь при похудении на диете организм испытывает острую нехватку в витаминах и минералах, кожа становится дряблой потому, что теряет влагу, Потом восстановить её становится очень сложно, а порой и невозможно, и приходится прибегать к услугам пластических хирургов, чтоб окончательно не потерять привлекательность.

Кто хоть раз сидел на диете, то знает, что первым делом меняется цвет лица, потом опадают щёки, лицо приобретает унылый, измученный вид. Разве кому-то понравится смотреть на себя в эти дни в зеркало? Зато, выполняя ежедневно физический упражнения, Вы не только сохраняете кожу подтянутой, а цвет лица здоровым. Занимаясь упражнениями всего по 10-20 минут в день, Вы сохраняете и настроение, у вас появляется бодрость и желание жить и творить. Сначала у Вас могут болеть руки и ноги от напряжения, но это с непривычки. Потом быстро всё войдёт в норму, и Вы легко сможете выполнять весь предложенный комплекс. Хотите усложнить себе тренировку – добавьте новые упражнения. Лишь бы Вам это было в радость, а похудеете Вы обязательно!

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения для женщин упражнения для стройной фигуры упражнения для похудения упражнения для здоровья

Упражнения для похудения икроножных мышц в домашних условиях

Дневник

Вторник, 28 Апреля 2015 г. 09:31 + в цитатник

Прокачать икры довольно таки сложно, ведь они участвуют в работе ежедневно и получают ежедневно достаточно большую нагрузку. Улучшить их форму, как и форму остальных мышц ног можно занимаясь бегом, ездой на роликах и велосипеде, теннисом и коньками. Как накачать икры ног девушке упражнения:

Ходьба или бег по лестнице в подъезде. Для усиления эффекта возьмите вес в руки.
Хождение на носочках. Просто подымитесь на носочки и мелкими шагами, не сгибая колени, походите по квартире до жжения в икрах.
Прыжки со скакалкой для похудения ног – то же нам помогут. Сколько прыгать? Это зависит от вашей тренированности. Постепенно увеличивайте количество прыжков.
Выполняем упражнение «пружинка» - стоя ровно, поднимаемся на носочки максимально – опускаемся резко вниз. И так повторяем по мере возможности. Проделывать такое упражнение, можно даже стоя у стола и нарезая салат. Со временем можете взять в руки вес, а еще позже, проделывать стоя на одной ноге, а потом на другой.
А теперь нам понадобиться степ платформа. Ее можно заменить очень толстой книгой, кирпичом или тем, что подскажет ваша фантазия. В идеале нам просто нужно пространство для опускания пятки вниз. И так встаньте на платформу носками, пятка должна быть в воздухе. Из этого положения поднимитесь на носки как можно выше, задержитесь на секунду – и опустите медленно пятку вниз до пола. Для того что бы лучше прокачать икры положение стоп следует менять – вначале ступни параллельны, потом носки разведите врозь, а теперь носки вместе, а пятки врозь.
Сядьте на стул и положите на колени гантели или бутылку 5-л. с водой, а можно посадить и ребеночка. И из такого положения поднимайте стопы на носочки. Проделываем упражнение, пока не начнут гореть икры.

По материалам woman7life.ru

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия

Метки: Упражнения для похудения икроножных мышц в домашних условиях

Йога: упражнения для похудения

Дневник

Вторник, 03 Февраля 2015 г. 10:52 + в цитатник

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, несколько общих правил:

- делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;

- делайте упражнения только в хорошо проветренной комнате;

- делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;

- делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;

- дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;

- в первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности — исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Йога упражнения для похудения

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Записи с меткой упражнения для похудения