6 простых, но эффективных упражнений для Вас!

Дневник

Среда, 22 Ноября 2017 г. 09:01 + в цитатник

Ipola

Рубрики:

Стройная фигура

Упражнения на ФИТ-ДИСКЕ

Дневник

Среда, 22 Ноября 2017 г. 08:53 + в цитатник

Ipola

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения упражнения на фит-диске стройная фигура красота и здоровье упражнения на все группы мышц

Комментарии (7)

Упражнения для проблемных зон дома

Дневник

Четверг, 16 Ноября 2017 г. 12:59 + в цитатник

alt="Упражнения для проблемных зон дома"/2835299_ (700x421, 139Kb)

У каждой женщины есть свои проблемные зоны и, исправить недостатки, женщина может либо с помощью массажа, либо с помощью упражнений. Некоторые выбирают самый радикальный путь – хирургическую операцию. Но перекраивать себя в угоду моде или своим желаниям я не советую, лучше всё-таки выбрать путь гимнастических упражнений, если, конечно, не имеется противопоказаний.

Какие могут быть проблемные зоны?

1. Зона живота – жировой фартук, снять который довольно проблематично, если каждый день не заниматься гимнастикой.

2. Зона ягодиц – подтянутые, упругие ягодицы сегодня встречаются не часто.

3. Зона бёдер – целлюлит и просто большой объём бедер можно уменьшить с помощью упражнений довольно просто, требуются только ежедневные тренировки.

4. Зона ног – стройные ножки тоже сегодня встречаются не часто, как правило, ноги имеют Ч-образную или О-образную форму, исправляется тоже с помощью упражнений.

5. Зона спины. – сутулость – враг женской фигуры, исправить её можно ежедневными тренировками и довольно просто.

6. Зона рук – дряблые руки – проблема возрастных изменений, занятия с гантелями даже малого веса принесут свои плоды.

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения упражнения для проблемных зон стройная фигура тренировка проблемные зоны

Комментарии (10)

Тренировка на диване

Дневник

Среда, 08 Ноября 2017 г. 12:00 + в цитатник

alt="Тренировка на диване"/2835299_TRENIROVKA_NA_DIVANE (700x323, 139Kb)

Иногда для того, чтобы сделать утреннюю гимнастику, нужен лишь диван, подушка и полотенце. При этом Вы тренируете все группы мышц, и ни одна из них не остаётся без внимания. При выполнении этого комплекса упражнений каждый день, Вы будете иметь красивую и подтянутую фигуру. Не верите? Самое время попробовать!

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: упражнения тренировка тренировка на диване стройная фигура утренняя зарядка здоровье

Комментарии (19)

Хотите иметь стройные ножки?

Дневник

Четверг, 02 Ноября 2017 г. 10:53 + в цитатник

Нет ничего проще, только придётся постараться!

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения упражнения для ног стройные ножки стройная фигура красота и здоровье

Упражнения против полноты

Дневник

Вторник, 31 Октября 2017 г. 13:21 + в цитатник

Ipola

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения похудение комплекс упражнений полнота сбросить вес стройная фигура

Комментарии (5)

Поработайте над своей фигурой с утра!

Дневник

Вторник, 31 Октября 2017 г. 11:12 + в цитатник

alt="Поработайте над своей фигурой с утра!"/2835299__4_ (700x365, 119Kb)

Красивую фигуру хотят все, но у многих просто не хватает времени и сил заниматься собой. Если Вам сложно выполнять комплекс упражнений, попробуйте худеть, принимая одну единственную позу, вот эти, например! Любое из предложенных упражнений повторяется 10-15 раз. Удачи всем!

• Сначала нужно сесть на пол. Потом оторвать ноги от пола и подтянуться к ногам. Пальцы ног вытянуты, брюшная стенка напряжена, руки прямые вдоль бёдер. Застыньте в этом положении на несколько секунд. Чем дольше Вы продержитесь в таком положении, тем лучше.

• Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол и поднять ноги вверх на несколько сантиметров. Продержитесь в этом положении 4-5 секунд.

• Лёжа на спине, расставьте прямые ноги на ширину плеч, руки в замке за головой. Поднимайте и опускайте ноги, медленно, не торопясь.

• Лёжа на спине, выпрямите ноги и скрестите их, заведя одну ногу за вторую. Поднимите голову и туловище, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд.

• Упритесь руками в пол, лёжа на животе. Поднимите правую ногу так, чтоб она оказалась выше головы, стопа должна быть ровной. Задержитесь на мгновение в этом положении, потом сделайте сильный мах ногой вверх и назад. Повторите упражнение для каждой ноги по 10-15 раз.

Из всех упражнений сложно выбрать наиболее эффективные. Как правило, для того, чтобы получить ощутимый эффект, надо работать над собой хотя бы по 15-20 минут каждый день. Выбирайте любые из упражнений, предложенных ниже, или выполняйте весь комплекс ежедневно. Чем медленнее Вы выполняете каждое упражнение, тем лучше.

alt="Поработайте над своей фигурой с утра!"/2835299_Porabotaite_nad_svoei_figyroi_s_ytra (700x491, 172Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения упражнения для фигуры красивая фигура похудение стройная фигура здоровье красота и здоровье

Всего 3 упражнения для похудения!

Дневник

Пятница, 27 Октября 2017 г. 14:17 + в цитатник

Ipola

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: похудение упражнения простые упражнения стройная фигура упражнения для стройности

Как избавиться от «галифе»?

Дневник

Среда, 25 Октября 2017 г. 11:22 + в цитатник

Ipola

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: стройная фигура галифе упражнения стройные ноги похудения фитнес

Эффективные упражнения для похудения!

Дневник

Понедельник, 23 Октября 2017 г. 11:48 + в цитатник

alt="Эффективные упражнения для похудения!"/2835299__1_ (700x308, 65Kb)

Удачи всем в выполнении упражнений! Не забывайте делать перерыв между упражнениями.

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: стройная фигура упражнения сбросить вес похудение

Комплекс упражнений для женщин

Дневник

Суббота, 21 Октября 2017 г. 11:00 + в цитатник

Ipola

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения упражнения для женщин фитнес стройная фигура красота и здоровье

Комментарии (12)

Упражнения для похудения, в которых нужно просто замереть!

Дневник

Суббота, 21 Октября 2017 г. 11:38 + в цитатник

Вы не ослышались, надо просто принять позу, как показано на фотографии и оставаться в ней хотя бы на 5-30 секунд. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, если Вы хотите добиться результатов, в течение 2-3 недель! Удачи Вам! Вы станете стройными и подтянутыми, почти без усилий.

Упражнение 1. Крыло бабочки.

alt="Упражнения для похудения, в которых нужно просто замереть!"/2835299__4_ (650x487, 103Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения похудение сбросить вес здоровье стройная фигура убрать живот

Комментарии (24)

Упражнения для ягодиц и бедер

Дневник

Понедельник, 09 Октября 2017 г. 10:25 + в цитатник

alt="Упражнения для ягодиц и бедер"/2835299__2_ (700x446, 169Kb)

Иметь красивую фигуру хотят все, но не все знают, что есть упражнения, с помощью которых можно добиться эффективных результатов. Они есть, только выполнять их нужно не от случая к случаю, а ежедневно. Если Вы не успели сразить своей красивой фигурой прошедшим летом, то можете сделать это в следующем сезоне, итак, комплекс упражнений для соблазнительных форм открыт!

Отметим, что бёдра и ягодицы считаются проблемной зоной особенно для категории женщин, ведущих «сидячий» образ жизни. Недостаток движения вызывает скопление жировых отложений не только в области талии, но и на ягодицах и бёдрах. И не только жир, кожа в этой области становится пористой, целлюлит становится едва ли не главной проблемой, а разогнать его с помощью одних только упражнений не так просто.

Чтобы создать, а потом поддерживать желаемые объёмы, необходимо выполнять предложенный комплекс как минимум два раза в неделю, а, кроме того, рекомендуется проводить:

• маски и обёртывания, которые помогут вывести токсины и шлаки из организма,

• использовать солевые скрабы при принятии душа для улучшения кровообращения,

• проводить самомассаж проблемных зон с помощью щётки для ускорения процесса расщепления жира,

• перед каждым занятием наносить на кожу разогревающие мази и кремы для поддержания кожи в тонусе,

• изменить питание в пользу овощей и белка, пить больше чистой воды для ускорения метаболизма.

Выполняя все эти рекомендации, Вы сумеете создать фигуру своей мечты к следующему сезону!

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения упражнения для бёдер и ягодиц фитнес стройная фигура подтянутая попа

Комментарии (4)

Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?

Дневник

Пятница, 06 Октября 2017 г. 11:23 + в цитатник

alt="Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?"/2835299_ (700x525, 185Kb)

О том, что приседания вредны для коленных суставов, знают многие, во всяком случае, об этом пишут везде. Тем не менее, приседания являются одним из самых эффективных упражнений для поддержания красивой фигуры и для накачивания ягодиц.

Коленные суставы, чаще всего, страдают оттого, что приседания выполняются неправильно и основная нагрузка приходится на коленный сустав. Поэтому, если хотите худеть и сохранить суставы здоровыми, надо:

• необходимо держать спину ровной, а ноги на ширине плеч,

• приседать надо медленно, напрягая при этом мышечный корсет брюшного пресса,

• пятки должны быть всегда прижатыми к полу,

• в нижней точки приседа колени должны быть направлены параллельно ступням,

• дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным и спокойным: вдох во время движения вниз и выдох во время движения наверх.

Приседая правильно, Вы за одну только тренировку в течение 20-25 минут теряете 250 ккал, и это не предел, всё зависит от особенностей вашего организма и от качества приседаний.

Использовать приседания для похудения могут только здоровые люди. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, болит спина или Вы являетесь «счастливым» обладателем варикозного расширения вен или грыжи, Вам категорически противопоказаны приседания! Даже если у Вас обнаружили сколиоз, приседать Вам не рекомендуется, так как возможны повреждения коленных суставов. С искривлённым позвоночником Вы не сможете пропорционально распределять нагрузку на весь позвоночник, а страдать будут колени. Будьте внимательны к своему здоровью!

alt="Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?"/2835299_TEHNNIKA_PRISEDANII (700x432, 78Kb)

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: приседания похудение техника приседаний стройная фигура красота и здоровье

Комментарии (6)

Как убрать живот и бока?

Дневник

Среда, 04 Октября 2017 г. 13:59 + в цитатник

alt="Как убрать живот и бока?"/2835299__3_ (700x409, 157Kb)

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, но не все из них пытаются скорректировать свою фигуру. Некоторые надеются, что жир сам спадёт, иногда так и бывает. Но в большинстве случаев приходится, всё же, менять рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Не до изнеможения, но достаточно серьёзно – не так просто избавиться от лишних килограммов. Неплохие результаты дают упражнения на скручивания (верхнее фото) и специальный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно.

При изменении рациона питания следует учесть, что важно не уменьшить количество съедаемой пищи, а нужно организовать для себя и своей семьи ПРАВИЛЬНОЕ питание, а в нём нет места консервам и полуфабрикатам, в нём есть место только качественной здоровой пище. Это могут быть каши и супы, мясо и рыба, овощи и фрукты, приготовленные на пару или тушёные. Они должны быть свежеприготовленные! Если Вы считаете себя слишком занятым человеком, и питаетесь на ходу пирожками и булочками, то Вас никак нельзя назвать приверженцем здорового питания.

Минимум углеводов, максимум белка и пищевых волокон, тогда ваше пищеварение будет работать нормально. Для того, чтоб распрощаться с лишними килограммами, надо в первую очередь наладить своё пищеварение, питьевой режим, прогулки на свежем воздухе, максимальную для Вас двигательную активность. Нельзя избавиться от лишних килограммов, не наладив пищеварение. Если у Вас имеются проблемы со стулом, обратитесь к врачу, пусть назначит Вам пребиотики или пробиотики для улучшения пищеварения, включать в рацион больше овощей и фруктов.

Сегодня многие считают, что организовать здоровое питание очень дорого и хлопотно. Конечно, фастфудом питаться проще, но от постоянных перекусов, гамбургеров, пицц портится не только ваше пищеварение – прибавляются лишние килограммы. Иногда бывает слишком поздно, когда Вы поймёте это, а с больным желудком Вы уже никогда не станете стройной и красивой, подумайте об этом.

alt="Как убрать живот и бока?"/2835299_Kak_ybrat_jivot_i_boka (700x469, 148Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения убрать жир с боков и живота стройная фигура фитнес похудение рекомендации советы

Комментарии (17)

Убрать живот - нет ничего проще!

Дневник

Среда, 04 Октября 2017 г. 11:37 + в цитатник

alt="Убрать живот - нет ничего проще!"/2835299_Ybrat_jivot__net_nichego_proshe (616x700, 371Kb)

alt="Убрать живот - нет ничего проще!"/2835299_YGOLOK_1_ (700x564, 245Kb)

Среди всего разнообразия упражнений для похудения живота хочется выделить особо одно упражнение, которое называется «УГОЛОК», во всех предлагаемых комплексах это упражнение обязательно встречается, хоть и в разных вариациях. Польза этого упражнения несомненна, и прежде всего, проявляется в том, что Вы расстаётесь с животом безболезненно: не появляются складки кожи вместо бывшего живота, кожа остаётся упругой и подтянутой, а живот исчезает. Правда, добиться таких результатов за одну тренировку не удастся, но за два месяца при регулярных тренировках раз в день по 10 - 20 повторов это получится. Хотите расстаться со своим животиком – приступайте немедленно к тренировкам.

• Для выполнения упражнения Вам нужно лечь на пол, подстелите под спину коврик.

• Руки положите на пол вдоль туловища ладонями низ.

• Вдохните и задержите дыхание, втянув живот в себя.

• Слегка согнутые ноги поднимите вверх и задержите в этом положении на 8-10 секунд.

• Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Если при выполнении этого упражнения Вы почувствуете напряжение в пояснице – это нормально, если будете чувствовать неприятные ощущения – подтяните колени чуть ближе к груди. Успехов Вам и красивой фигуры!

alt="Убрать живот - нет ничего проще!"/2835299_Ybrat_jivot__net_nichego_proshe_ygolok (700x368, 147Kb)

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: уголок похудение живота упражнение уголок фитнес стройная фигура

Идеальные упражнения для похудения!

Дневник

Среда, 04 Октября 2017 г. 10:57 + в цитатник

Ipola

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: упражнения комплекс упражнения похудение упражнения для похудения стройная фигура

Супер Упражнения Для Ног и Ягодиц!

Дневник

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 11:00 + в цитатник

Ipola

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: Упражнения для ног и ягодиц упражнения фитнес спорт стройная фигура здоровье красота и здоровье

Комментарии (5)

Лучшие упражнения от целлюлита!

Дневник

Понедельник, 28 Августа 2017 г. 14:03 + в цитатник

alt="Лучшие упражнения от целлюлита!"/2835299_ (700x466, 380Kb)

alt="Лучшие упражнения от целлюлита!"/2835299_Lychshie_yprajneniya_ot_cellulita2 (480x384, 294Kb)

Целлюлит является проблемой многих женщин. Это апельсиновая корка, с которой очень трудно бороться. Она и фигуру портит и делает невозможным ношение многих красивых вещей, плотно обтягивающих фигуру. Любое антицеллюлитное упражнение должно оказывать воздействие на проблемную часть тела. Если апельсиновая корка расположена на бёдрах и ягодицах, значит, воздействие должно быть направлено именно на зону бёдер и ягодиц. Если Вы будете, не ленясь, выполнять предложенные упражнения, хотя бы раз в день, но каждый день, результат тренировок не заставит себя долго ждать.

Во время выполнения антицеллюлитных упражнений нагрузки на тело улучшают циркуляцию крови, жирные кислоты попадают в кровоток, энергетические затраты ускоряют их использование организмом, ускоряется обмен веществ, происходит обновление клеток кожи и их регенерация, целлюлит отступает. В случае с целлюлитом важна регулярность тренировок, поскольку при отступлении от намеченного плана, энергетические затраты падают, обмен веществ замедляется, и всё возвращается в начальную ситуацию – целлюлит возвращается на место. К тому же, вместо красивой и подтянутой фигуры можно увидеть дряблую кожу, что совершенно не красит ни одну женщину. Поэтому антицеллюлитными упражнениями надо либо заниматься регулярно, либо проститься с мечтой избавиться от целлюлита.

Рубрики:

Стройная фигура

Метки: целлюлит упражнения от целлюлита борьба с целлюлитом упражнения стройная фигура

5 лучших упражнений, которые запустят процессы жиросжигания

Дневник

Суббота, 26 Августа 2017 г. 10:52 + в цитатник

2835299_11 (290x290, 168Kb) 2835299_21 (298x298, 184Kb) 2835299_32 (291x291, 254Kb) 2835299_43 (298x298, 165Kb) 2835299_52 (296x296, 159Kb)

Лето, солнце, пляж, как хочется, чтоб это время никогда не кончалось! Если у Вас красивая фигура, то Вы не сидели дома, а пользовались всеми прелестями летнего отдыха, Вам не стыдно было раздеться на пляже, Вы не чувствовали неудобства при взгляде на своё тело. Если всё было иначе, то Вам ещё не поздно заняться собой и подготовиться к следующему пляжному сезону! Вам не потребуется никаких дополнительных усилий, только желание сбросить вес и обрести красивую фигуру, терпение и желание похудеть! Уверена, все ахнут, когда увидят, как Вы изменились!

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Стройная фигура

Метки: упражнения фитнес жиросжигание упражнения для похудения стройная фигура красота и здоровье

LiveInternetLiveInternet

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Записи с меткой стройная фигура