Ни для кого не секрет, что каждому живому организму свойственно стареть. С возрастом, по причине слабого иммунитета, человек становится более уязвим для различных заболеваний, вместе с тем в процессе старения снижается работоспособность внутренних органов.
Одной из асан в йоге является поза змеи. Поза змеи помогает укрепить мышцы спины, разгрузить с нее нагрузку, исправляет осанку. Кроме того такая поза помогает улучшить пищеварение, улучшает гибкость позвоночника.
Позу змеи можно выполнять в любом возрасте и в любое удобное для вас время, в связке с другими упражнениями или как самостоятельное (не стоит только забывать о предварительной разминке). Исключением составляет только наличие заболеваний сердца, травм позвоночника, высокое давление. Также при беременности стоит избегать данной позы.
Техника выполнения.
Лечь на живот. Ноги вытянуты, расположены на ширине плеч, также возможно соединить их вместе. Стопы и носки пальцев ног прижаты к поверхности. Руки находятся под грудью, ладонями прижаты к полу.
Сделать вдох и за счет мышц спины поднять грудную клетку и голову. При этом руки выпрямляются. Взгляд направлен перед собой. В ногах будет ощущаться напряжение, это совершенно нормально.
Задержаться в таком положении на 30 секунд. Дыхание ровное и спокойное.
На выдохе медленно опустить корпус на пол.
Рекомендовано выполнять 3 подхода по 30 секунд задержки в каждом. Если вы чувствуете, что вашему организму требуется большее количество повторений, то стоит к нему прислушаться.
Обрести красивую фигуру, избавиться от жира на животе и боках поможет не только правильное питание, но и тренировки. 90% успеха зависит от того, насколько регулярными они будут. Надо помнить, что нельзя тренироваться при:
•повышенной температуре или недомогании,
•при обострении хронических заболеваний,
•при плохом настроении. Тренировка должна быть в радость!
Взяв их на заметку и выполняя регулярно, вы точно увидите результат!
1.Приседания на одной ноге
Станьте ровно, руки вдоль тела. Положите лодыжку левой ноги на колено правой. Присядьте до параллели с полом. Следите за тем, чтобы не наклоняться сильно вперед. Выполните по 15 раз для каждой ноги.
Боли в нижней части спины и в пояснице — одно из наиболее частных последствий выполнения базовых упражнений со штангой. Поскольку во время приседаний и становой тяги на позвоночник оказывается существенная вертикальная нагрузка, даже случайный поворот или наклон в сторону могут вызвать перенапряжение мышц и связок. И чем больше рабочий вес в упражнении, тем опаснее могут быть последствия.
Кроме этого, поясница часто болит и при малоподвижном образе жизни — особенно на сидячей работе. В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся тугими. Выполнение упражнений поможет активировать и укрепить эти мышцы. Кроме этого, Фитсевен уже рассказывал о том, как правильно сидеть за компьютером.
Предложенный ниже комплекс упражнений для избавления от болей в нижней части спины предназначен для растяжки стянутых мышц и развития подвижности позвоночника. При правильном и регулярном выполнении этих упражнений укрепляются глубинные мышцы позвоночного столба, что способствует не только улучшению осанки, но и помогает тренироваться с большей эффективностью.
Противопоказания
Необходимо отметить, что выполнение йоги или упражнений для укрепления поясницы имеет ряд противопоказаний. Они могут быть опасны, если в прошлом вы подвергались каким-либо механическим травмам позвоночника — особенно, в случае хирургического вмешательства. Кроме этого, подобные упражнения запрещены при наличии позвоночной грыжи и прочих подобных заболеваний.
Если неприятные ощущения в пояснице имеют хронический характер (не проходят даже после 3-4 недель) или характеризуются резкой болью (так называемые “прострелы”), мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу-вертебрологу за личной консультацией и назначением комплексного лечения.
Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 13:33
+ в цитатник
Единственный способ затормозить или почти полностью остановить прогрессирование остеохондроза – это неукоснительное соблюдение питьевого режима (2л «чистой» жидкости в сутки), сбалансированный режим питания и особая лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, практиковать которую необходимо ежедневно.
Вашему вниманию предлагается комплекс специальных изотонических упражнений, предназначенных для лечения шейных патологий – остеохондроза и протрузий межпозвоночных дисков. Эта лечебная физкультура при шейном остеохондрозе видео доступна для людей любого возраста, даже для глубоких стариков, а также подходит абсолютно всем, невзирая на уровень физической подготовки.
Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 11:32
+ в цитатник
Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.
Сидячая работа, мало движений приводят к болям в шее и спине. Разработана замечательная разминка для спины, которую можно выполнять дома, на работе. Простые упражнения вернут вас к полноценной жизни. Как только человек начинает мало двигаться, тут же начинает ощущать дискомфорт в области шеи, плечевого пояса и спины. Вслед за этим явлением появляются головные боли, апатия, ухудшается осанка, исчезают легкость и подвижность суставов. Чтобы никогда не испытывать такие неприятности, уделите разминке всего 10 минут в день. Особенно полезно размяться на работе, если вы в течение всего дня работаете за компьютером.
Если у Вас плохая осанка, это первый признак приближающейся старости. Хотите вернуть себе молодость? Распрямитесь! Научитесь ходить с гордо поднятой головой, невзирая на возраст! Поверьте, это не так сложно, как кажется! Упражнения доктора Бубновского и его советы помогут Вам стать стройными, улучшить свою осанку.
Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.
Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.
Очень эффективным способом являются специальные упражнения от нависшего века, которые можно назвать своеобразной гимнастикой для век:
Закройте глаза и пытайтесь поднимать взгляд кверху, затем опуская его книзу. Задерживайте каждое движение секунд на 5, чтобы почувствовать, что веки напряжены. Повторяйте упражнение несколько раз.
С поднятой головой пытайтесь смотреть как можно выше и быстро-быстро моргайте в течение полминуты. Это упражнение повторите не менее трех раз.
Откиньте голову назад, насколько это возможно, и плотно сожмите веки, продержав их так в течение нескольких секунд. Повторяйте упражнение несколько раз.
Прижмите оба указательных пальца к бровям, а сами брови поднимайте так, чтобы чувствовать сопротивление пальцев. Начинайте это упражнение медленно, постепенно ускоряя движения бровей.
Простое, но довольно эффективное упражнение – поднимание бровей.
Достаточно рискованное упражнение, которое не стоит выполнять, если вы не уверены в твердости своих рук и четкой координации движений. Заключается оно в легком покалывании стерильной иглой зоны обвисания века. Это усиливает кровообращение.
Хватит мучиться со спиной! Эти упражнения не только очень простые, но и действительно эффективные! Сохраняйте в закладки, занимайтесь и будьте здоровы! Читать далее
Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.
Мысленно считая до шести, медленно «улыбнитесь», растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук «и-и-и» или «ы-ы-ы».
Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.
Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)
Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
Языком крепко подпираем небо.
Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
Помните о том, что не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии, при подъёме давления или температуры. Упражнения выполняются натощак или через 2 часа после приёма пищи. Противопоказанием являются хронические заболевания сердца и сосудов, больные суставы, недавно перенесённые операции. Заботьтесь о себе и о своём здоровье!
Предлагаемый Вам комплекс примерный, у каждого из нас могут быть упражнения, без которых он не мыслит ни одну тренировку, и упражнения, которые он не включает в неё. Решать Вам, каждое упражнение выполняется около минуты, если Вы включаете новые упражнения, то ваша тренировка может продлиться и 7, и 10 минут. Учитывайте это хотя бы для того, чтоб не опоздать на работу…
Прежде чем приступить к комплексу, слегка разомнитесь. Возьмите за основу обыкновенные вращения, повороты, махи. Уделяйте внимание каждой части тела, не забывая про голову.
Боль в спине - часто встречающийся недуг, который не дает покоя многим людям. Более всего, ему подвержены лица пожилого возраста, а также те, кто предпочитает малоактивный образ жизни, имеет избыточный вес и занимается тяжелой работой.
Если вы находитесь среди тех, кого нередко беспокоит данный недуг, то попробуйте воспользоваться советами из данной статьи. Итак, для того чтобы снять боль, расслабить и привести в тонус мышцы спины, предлагаем выполнить комплекс, состоящий из трех простых упражнений.
Занятия рекомендуется проводить не только, когда вас начинает тревожить боль, но и каждый день, предпочтительно в вечернее время суток. Упражнения выполняются довольно легко, они не требуют дополнительного инвентаря, большого количества времени и специальной физической подготовки.
Красивые ноги хотят иметь все, но для того, чтобы ноги были красивыми, стройными, надо немного постараться самой. Только от Вас зависит, какими будут ваши ноги. Кроме упражнений, желательно больше двигаться, поменьше есть и лежат на диване. Подвижный образ жизни – это ваше здоровье и красивая фигура!
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки за голову в замок.
Приседаем, не отпуская рук, довольно низко, как можете.
Удерживаемся в этом положении 5 секунд, возвращаемся в исходное положение.
Если выполнять это упражнение ежедневно, утром и вечером по 10-15 раз, уже через неделю Вы заметите результат, и довольно ощутимый!
PS/ Не стоит вставать на весы каждый день, от этого не худеют, а вот пирогов и булочек придётся есть поменьше. Вместо них больше овощей и фруктов, Из еды предпочтительно белковые продукты. Рыба, морепродукты, яйца, бобовые. Удачи всем в похудении! Если хотите ускорить процесс, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
Йога для лица — это комплекс упражнений для коррекции овала и лицевых мышц, и при регулярном выполнении дает очень неплохие результаты. Принцип йоги для лица основан на тех же принципах, что и обычный фитнес для тела – мышцы находятся в напряжении, получают нагрузки и укрепляются. Только вместо тренажеров вы используете свои руки, точнее, подушечки пальцев.