-Цитатник

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (0)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

Золотые шары. - (0)

Расцветают шары уходящего лета, золотистым огнём наполняя дворы. Золотые шары - песня августа спет...

@..ежедневная мантра.. - (0)

Да нау...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 40096
Комментариев: 346593
Написано: 705126



10 простых упражнений на ягодицы

Четверг, 13 Февраля 2020 г. 13:24 + в цитатник
Взяв их на заметку и выполняя регулярно, вы точно увидите результат!
 
1.Приседания на одной ноге

1 (640x640, 117Kb)

Станьте ровно, руки вдоль тела. Положите лодыжку левой ноги на колено правой. Присядьте до параллели с полом. Следите за тем, чтобы не наклоняться сильно вперед. Выполните по 15 раз для каждой ноги.
 
2. Подъем ног лежа на животе


2 (560x700, 171Kb)

Лягте животом на коврик, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу вверх как можно выше. При этом бедра должны быть вжаты в пол. Выполняйте упражнение медленно, чтобы чувствовать свои мышцы. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.
 
3. Приседания с прыжком


3 (640x640, 100Kb)

Станьте прямо, сложив руки на груди. В прыжке опуститесь в присед, касаясь руками пола. Следите, чтобы спина была ровной. Сделайте 20 повторений.
 
4. Махи ногами назад


4 (640x640, 95Kb)

Станьте на колени, облокотившись на локти. Поднимите правую ногу до параллели с полом, а затем медленно вверх. Переведите ее из этого положения в сторону левой ноги и плавно опустите вниз. Повторите по 20 раз для каждой ноги.
 
5. Обратные выпады


5 (640x426, 59Kb)

Станьте прямо, сложив руки на груди. Согните правую ногу в колене и сделайте ею выпад назад. Следите за тем, чтобы угол в колене левой ноги составлял 90 градусов. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

6. Бабочка


6 (560x700, 181Kb)

Лягте на бок, колени согнуты, стопы вместе, руки за головой. Медленно разводите и сводите колени, подобно порханию бабочки. Выполните по 12 раз для каждой стороны.
 
7. Подъем ног, лежа на боку


7 (560x700, 227Kb)

Лягте на бок, колени согнуты. Подтяните к груди колено верхней ноги и с силой вытолкните ее назад под углом 45 градусов. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Сделайте по 15 повторений для каждой стороны.
 
8. Круговые вращения


8 (640x426, 60Kb)

Лягте на бок, согните колени и поднимите верхнюю ногу. Сделайте ею 10 медленных круговых вращений по часовой стрелке. Повторите то же самое для другой ноги.
 
9. Приседания со сведением/разведением колен


9 (640x426, 75Kb)

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, и выполните приседание. Ягодицы должны быть отведены назад. Сведите вместе колени, а затем разведите их как можно шире. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
 
10. Балетные выпады


10 (640x426, 62Kb)

Сделайте выпад назад и наклонитесь вперед. Поднимаясь, поднимите руки над головой и вытяните ногу за спиной. Задержитесь в этой позиции на секунду. Выполните 2 подхода по 8 повторений для каждой ноги.
 
Закончив тренировку, вы ощутите жжение в мышцах. Значит, вы все сделали верно!
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 10 пользователям