-–убрики

 -÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

ѕолезные хитрости, которые нужно знать каждому дачнику - (0)

ѕолезные хитрости, которые нужно знать каждому дачнику  аждый дачный сезон превращает...

я каждый вздох дарю тебе, как тайну... - (0)

Ѕывает так, что всех друзей дороже ¬друг, станет незнакомый человекЕ » сердце без него уже не смож...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 39140
 омментариев: 342978
Ќаписано: 697320



”пражнени€ дл€ укреплени€ по€сницы

—реда, 12 ‘еврал€ 2020 г. 13:53 + в цитатник

–њ–Њ—П—Б–љ–Є—Ж–∞ (600x472, 355Kb)

Ѕоли в нижней части спины и в по€снице — одно из наиболее частных последствий выполнени€ базовых упражнений со штангой. ѕоскольку во врем€ приседаний и становой т€ги на позвоночник оказываетс€ существенна€ вертикальна€ нагрузка, даже случайный поворот или наклон в сторону могут вызвать перенапр€жение мышц и св€зок. » чем больше рабочий вес в упражнении, тем опаснее могут быть последстви€.
 
 роме этого, по€сница часто болит и при малоподвижном образе жизни — особенно на сид€чей работе. ¬ этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они тер€ют эластичность и станов€тс€ тугими. ¬ыполнение упражнений поможет активировать и укрепить эти мышцы.  роме этого, ‘итсевен уже рассказывал о том, как правильно сидеть за компьютером.
 
ѕредложенный ниже комплекс упражнений дл€ избавлени€ от болей в нижней части спины предназначен дл€ раст€жки ст€нутых мышц и развити€ подвижности позвоночника. ѕри правильном и регул€рном выполнении этих упражнений укрепл€ютс€ глубинные мышцы позвоночного столба, что способствует не только улучшению осанки, но и помогает тренироватьс€ с большей эффективностью.
 
ѕротивопоказани€
Ќеобходимо отметить, что выполнение йоги или упражнений дл€ укреплени€ по€сницы имеет р€д противопоказаний. ќни могут быть опасны, если в прошлом вы подвергались каким-либо механическим травмам позвоночника — особенно, в случае хирургического вмешательства.  роме этого, подобные упражнени€ запрещены при наличии позвоночной грыжи и прочих подобных заболеваний.
 
≈сли непри€тные ощущени€ в по€снице имеют хронический характер (не проход€т даже после 3-4 недель) или характеризуютс€ резкой болью (так называемые “прострелы”), мы насто€тельно рекомендуем обратитьс€ к врачу-вертебрологу за личной консультацией и назначением комплексного лечени€.

”пражнени€ дл€ укреплени€ по€сницы.

ѕеред выполнением упражнений дл€ укреплени€ по€сницы необходимо сделать легкую разминку — 5-10 минут кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажер). ¬ качестве разминки подойдет комплекс упражнений на пресс — это разогреет мышцы корпуса и спины, подготовив св€зки к раст€жкам.

”пражнение “—финкс”
Ћежа на животе, напр€гите пресс, мышцы €годиц и бедер. “€нитесь ногами по направлению назад. «атем медленно, за счет мышц спины (а не рук, отталкива€сь ими от пола), поднимите туловище на несколько сантиметров вверх. —ведите лопатки вместе, раскройте грудь и совершите несколько глубоких циклов вдох-выдох.
 

1 (700x466, 65Kb)

”пражнение “ ошачье выгибание”
»сходное положение — на четвереньках. Ќа вдохе медленно и аккуратно прогните позвоночник вниз, раскрыва€ грудь и смотр€ вперед. «атем, на выходе, максимально сокраща€ мышцы пресса, плавно выгните позвоночник вверх, раскрыва€ спину. ќдновременно может выполн€тьс€ вакуум в животе.


2 (700x466, 61Kb)

”пражнение “ќхотничь€ собака”
»з положени€ на четвереньках (спина пр€ма€, взгл€д направлен вниз) выт€ните руку вперед, не мен€€ позицию таза и плеч. «атем выт€ните назад противоположную ногу. «адержитесь в этом положении на 10-20 сек, вт€гива€ живот и сохран€€ по€сницу пр€мой. ѕовторите дл€ противоположной стороны.


3 (700x466, 76Kb)

Ќаклоны вперед
»сходное положение — сто€ ровно, руки вдоль тела, копчик немного подкручен внутрь (окончание позвоночника словно “смотрит” вниз). Ќа вдохе поднимите руки вверх. Ќа выдохе, опуска€ руки, наклонитесь вперед и вниз — начинайте с головы, а не с по€сницы. “€нитесь руками к полу, избега€ при этом чрезмерного напр€жени€ в шее.


4 (700x466, 63Kb)

–аст€жка на спине
Ћежа на спине, подт€ните левую ногу к груди и вт€ните живот. ѕравую ногу выт€ните как можно дальше — но не мен€€ позиции таза. —овершите два-три полных вдоха и выдоха, напр€га€ пресс как можно сильнее. ћедленно перемените ноги (с ощущением напр€жени€ пресса), след€ за тем, чтобы по€сница не отрывалась от пола.


5 (700x466, 56Kb)

—кручивани€ на ролике
”пражнение дл€ развити€ подвижности верхней части и сн€ти€ нагрузки с по€сницы. –асположите ролик на уровне лопаток, заложите руки за голову. Ќа выдохе медленно опустите плечи вниз, ощуща€ раст€жение мышц пресса. Ќа вдохе выполните скручивание, активиру€ поперечные мышцы корпуса.


6 (700x466, 83Kb)

 

”спехов вам в тренировках!

»сточник

–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м