...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
ЗА ГРАНЬЮ ОБЫДЕННОСТИ ЕСТЬ МИР, НУЖДАЮЩИЙСЯ В ПОНИМАНИИ…Художник ОЛЕГ ИВАНОВ (1961-2020) - (0)Олег Иванов. Ковчег С некоторым чувством причастности к городу Казани (как я уже...
🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
(и еще 84350 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
leo michelev акварель арт блог булочки виктория дорн вкусно и просто девушка десерт дневник домашняя выпечка друзьям женский портрет женщина живопись здоровье иллюстрации интересно ирина расшивалова картины компьютер лариса миллер марина цветаева мои стихи народная медицина народные рецепты народные средства ольга мешковская пятакова оформление дневника печенье печенье к чаю пирог пирог к чаю польза пользователю похудение применение программы проза простой рецепт рамочка рамочки с девушками рецепт рецепт булочек рецепт печенья рецепт пирога рецепт торта рецепты рисунок сара мильгрем современная живопись стихи стихи о жизни торт к чаю уход за лицом фитотерапия чёрный ящик элинушка
Упражнения для укрепления мышц живота и спины |
Дневник |
Метки: Упражнения укрепляем мышцы живота и спины здоровье здоровая спина укрепляем мышцы |
Самые важные упражнения для поясничного отдела позвоночника |
Дневник |
Метки: здоровье упражнения поясничный отдел здоровая спина лечение упражнениями |
Растяжка для спины: основные упражнения |
Дневник |
Метки: тренировка упражнения растяжка спины здоровая спина упражнения на растяжку |
Упражнения, которые укрепят позвоночник |
Дневник |
Метки: Упражнения упражнения Поля Брэгга позвоночник здоровая спина здоровье лечение упражнениями |
Домашняя жиросжигающая тренировка |
Дневник |
Метки: тренировка похудение сжигание жира упражнения |
6 лучших упражнений для укрепления рук, на которые потребуется всего 20 минут |
Дневник |
Метки: упражнения для рук тренировка упражнения |
Избавляемся от всего лишнего на животе |
Дневник |
За выходные, надеюсь, Вы успели хорошенько отдохнуть, самое время вернуться к нашим тренировкам. Это тренировка для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира безо всяких диет, вполне естественным способом, с помощью тренировок. Плюс такого похудения в том, что не останется складок на животе, а это, согласитесь, немаловажно. Ведь с помощью диет можно похудеть, но кожа останется отвислой, а это никому не надо. Быть всегда в форме и прекрасно выглядеть помогут не диеты, а физические упражнения. Удачи всем, здоровья и бодрого утра! Можно выполнять весь этот комплекс упражнений каждое утро, а можно попробовать следующие упражнения:
Метки: упражнения тренировка избавляемся от живота похудение |
5 упражнений для ленивых |
Дневник |
Метки: тренировка фитнес в домашних условиях гимнастика упражнения |
15 минут каждый день для подтянутой фигуры! |
Дневник |
Метки: упражнения тренировка строфная фигура здоровье фитнес |
Ежедневная тренировка балерины |
Дневник |
|
Метки: тренировка упражнения тренировка балерин |
Упражнения балерин для стройных ног |
Дневник |
Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. При повышенных нагрузках достаточное потребление чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду до, во время и после тренировки.
Подъёмы на носки
Встаньте прямо возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.
Глубокое плие
Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались параллельны пола, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.
“Пассе”
Встаньте в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.
Батман
В положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.
Ласточка
Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.
Все упражнения можно выполнять каждый день!
Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и сбалансированном питании. Ведь только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты!
Метки: тренировка похудение ног упражнения балетные упражнения упражнения балерин |
Тренировка пальцев ног |
Дневник |
Метки: Тренировка пальцев ног упражнение для пальцев ног упражнения здоровье ног |
Упражнения, которые избавят от боли в коленях |
Дневник |
Метки: упражнения от боли в коленях боль в коленях здоровье движение |
Упражнения, которые точно избавят Вас от целлюлита! |
Дневник |
Те, кто хоть раз пробовал бороться с целлюлитом, знают, как сложно от него избавиться. Порой не помогают, ни упражнения, ни специальные диеты, ни массаж. Секрет весь в том, что к целлюлиту нужно подходить комплексно! Одновременно применяя все приёмы сразу. Целлюлит безжалостно возвращается, если дать ему передышку. Поэтому, если решили с ним бороться, идите до конца! В утра тренировка, в течение дня больше движения, вечером массаж с применением скрабов и масел! Удачи всем, не жалейте целлюлит, если хотите быть красивыми!
Метки: целлюлит упражнения от целлюлита упражнения |
Комплекс упражнений для похудения |
Дневник |
Многие из нас хотят похудеть, но ничего не делают для этого. Но одного желания мало! Мало даже того, чтобы сесть на диету или заниматься фитнесом по утверждённой программе. Надо изменить себя, изменить отношение к еде, к своему здоровью, к своей фигуре. Надо любить себя и объяснить себе любимому, что отказ от сладкого и мучного пойдёт только на пользу, что снижение веса необходимо для сохранения здоровья, для поддержания нормальной работоспособности. Не изменив себя, Вы не получите никаких результатов, а откладывание похудений из-за праздников может и вообще отбить любое желание похудеть. Ведь праздников у нас слишком много, а, изменив своё отношение к еде, Вы будете проще смотреть на продукты и рассматривать их не как способ получить удовольствие, а как способ накопления жира. Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
Метки: упражнения тренировка упражнения для похудения похудение |
Упражнения для улучшения работы мозга |
Дневник |
Метки: Упражнения для улучшения работы мозга упражнения для мозга упражнения профилактика |
Йога для похудения |
Дневник |
|
Метки: йога Йога для похудения похудение здоровье упражнения асаны |
Комплекс упражнений, которые помогут вашей спине! |
Дневник |
Вы долго сидите за компьютером, или просто устали от работы, у Вас ноет спина, и Вы чувствуете усталость. Такое часто случается с нами, ведущими не слишком активный образ жизни. Спина постоянно находится в напряжении, нагрузка на неё колоссальная, особенно если Вы имеете избыточный вес. Сложно жить, сложно ходить, сложно работать, но надо что-то делать! Попробуйте выполнить не сложный комплекс упражнений, чрезвычайно полезных для спины, и Вы почти сразу почувствуете облегчение.
Метки: упражнения упражнения для спины комплекс упражнений здоровая спина здоровье |
Расслабляющие упражнения против мышечных зажимов |
Дневник |
Совсем не просто оставаться здоровым человеком в наше суетное, беспокойное время. Стрессы и неудачи приводят к проблемам со здоровьем, болям, преждевременным морщинам. Уберечь себя от негативного влияния окружающей действительности помогут упражнения, не такие простые, как может показаться на первый взгляд, но они могут принести реальную пользу вашему организму. Попробуйте выполнить их, и Вы почувствуете существенное облегчение.
Метки: упражнения расслабление снимаем мышечные зажимы оздоровление омоложение восстановление |
Йога каждый день! |
Дневник |
Метки: йога упражнения оздоровление гимнастика здоровье |