-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Опять весна... - (0)

Опять Весна на белом свете.. Опять Весна на белом свете.. В который раз, в который раз.. И чувс...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55084
Комментариев: 394712
Написано: 794602

Упражнения для бедер

Дневник

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 11:49 + в цитатник

alt="Упражнения для бедер"

В человеке всё должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли.

Это особенно верно, когда речь идёт о красоте человеческого тела, особенно женского. Округлые формы и плавные линии, а не угловатость и сухость, вот к чему должна стремиться любая женщина. То, что сейчас усиленно рекламируют, как здоровый образ жизни, как идеал красивой фигуры, я ни в коем случае не приемлю. Женщина должна быть женщиной, не сухой палкой, а нежной, приятной, чтоб были и округлости в меру, и плавность линий. Основное предназначение женщины – родить нового человека, и округлость форм ей в этом поможет, особенно правильная линия бёдер. Упражнения для бёдер не сложные, и выполнить их сможет любая женщина.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для оздоровления поджелудочной железы

Дневник

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 10:30 + в цитатник
alt="Упражнения для оздоровления поджелудочной железы"


Наиболее часто встречающиеся заболевания поджелудочной железы - Панкреатит и холецистит — это часто сопровождающие друг друга заболевания пищеварительного тракта воспалительного характера. В некоторых случаях холецистит может быть осложнением хронического панкреатита, а иногда холецистит может стать причиной панкреатита. У этих заболеваний очень похожие симптомы, и ещё их объединяет то, что человек вынужден менять свой образ жизни, свои привычки, своё питание. Помимо диет, человек , страдающий заболеваниями поджелудочной железы, должен выполнять комплекс простых упражнений для стимулирования работы поджелудочной железы и желчного пузыря. Выполнять упражнения можно в любое время, а противопоказанием к ним является наличие камней в желчном пузыре и обострение любого из этих заболеваний.



Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Пресс за 7 минут

Дневник

Понедельник, 12 Ноября 2018 г. 08:23 + в цитатник

.
alt="Пресс за 7 минут"



 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Семь упражнений для идеального пресса

Дневник

Суббота, 10 Ноября 2018 г. 10:45 + в цитатник

alt="Семь упражнений для идеального пресса"

Плоский и подтянутый живот – непременная составляющая красивой фигуры, и заботиться о том, чтоб он всегда был таким, нужно постоянно, а не вспоминать о нём за месяц перед отпуском. Совершенно бесполезно садиться на изнуряющие диеты, ограничивать себя в питании, если хватает тебя только на время, потом всё начинается сначала: опять живот, опять диета и так до бесконечности. Пора бы уж понять, что только регулярные тренировки помогут держать себя в форме, только постоянное внимательное отношение к своему питанию, своему образу жизни, способны что-то изменить. Привыкнуть к тому, чтоб каждый день выполнять упражнения для своего же живота несложно, надо только начать заниматься. Каждая тренировка заёмёт не больше 15-20 минут, но это будет время, потраченное не зря!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для упругости груди

Дневник

Четверг, 08 Ноября 2018 г. 10:24 + в цитатник


«Молитва». Нужно сесть и встать. Ладони необходимо сложить перед грудью, локти должны быть строго параллельно полу.
В такой позе следует локти опускать при выдохе, а при вдохе поднимать как можно выше, максимально напрягая грудные мышцы.
Ладони следует сдавливать между собой и при максимальном усилии задержаться на несколько секунд.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лучшие упражнения на внутреннюю сторону бедра

Дневник

Вторник, 06 Ноября 2018 г. 10:44 + в цитатник

alt="Лучшие упражнения на внутреннюю сторону бедра"/2835299_ (700x525, 39Kb)



Все уже начали готовиться к Новому году, хоть до него больше полутора месяцев, но не будем забывать про свою фигуру, ведь она должна быть всегда в тонусе. Быть красивой и привлекательной непросто, особенно в зимний период, ведь есть мы стали больше, и часто калорийную пищу, это объяснимо, нам требуется большой приток энергии, чтобы не замёрзнуть. Организм, таким образом сам заботится о себе, но калории надо расходовать, иначе они осядут жировыми отложениями на боках и бёдрах. Поскольку внутренняя сторона бедна является одной из самых уязвимых частей женского тела, делает упражнения на внутреннюю сторону бедра, не забывая о гармоничном развитии нашего тела, то есть об остальных упражнениях. Только так и не иначе Вы сможете сохранить свою форму!

alt="Лучшие упражнения на внутреннюю сторону бедра"/2835299_5_lychshih_yprajnenii_na_vnytrennuu_storony_bedra1_1_ (620x443, 3777Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений для здоровья спины и формирования красивой осанки

Дневник

Суббота, 03 Ноября 2018 г. 10:39 + в цитатник
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений, которые можно делать за офисным столом

Дневник

Пятница, 02 Ноября 2018 г. 10:09 + в цитатник

alt="10 упражнений, которые можно делать за офисным столом"/2835299_10_yprajnenii_kotorie_mojno_delat_za_ofisnim_stolom (700x524, 220Kb)

Сидеть целый день на работе в неподвижной позе никто не сможет. Мало того, это опасно для нашего здоровья!

Опасна неподвижность возможностью возникновения застойных явлений, что чревато последствиями. Нужно время от времени вставать, разминаться, выполнять любые движения, направленные на усиление кровообращения. Или хотя бы выполнять эту гимнастику.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплекс упражнений для пожилых людей

Дневник

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 10:57 + в цитатник

Комплекс упражнений для пожилых людей (700x466, 214Kb)

Быть пожилым – не значит быть немощным! Наши бабушки и в 70 пахали на огородах, не жалуясь на боль в спине и на скованность суставов. Думаете, люди были из другого теста – нет! Просто они умели преодолевать трудности, иначе бы не победили в той войне.
Научиться преодолевать себя нужно и нам, тем, кто так или иначе подходит к пенсионному возрасту. Рассчитывать нужно только на себя, поэтому нельзя забывать о поддержании здоровья. Больные мы никому не нужны, от нас самих ждут помощи, поэтому надо стараться всегда быть на высоте и не пасовать перед трудностями.
Если болят суставы в 50-60-70, это нормально, просто в организме уменьшается выработка смази для суставов, кости трутся друг о друга, отсюда боль и скрип , бояться этого не надо, лучше сходите к терапевту, он подскажет какой купить крем или гель – гели быстрее всасываются. Будете смазывать суставы и тренироваться. Не до потери пульса, по мере возможности, но всегда натощак.
1. Самое простое упражнение выполняется в положении сидя. Спина ровная, не сутулимся, ноги перед собой. Пальцы ног потяните на себя, задержитесь на мгноенье, отпустите, повторите несколько раз. Это отличная профилактика судорог стопы. Попробуйте дотянуться до пальцев ног руками, не сгибая ноги. Если в первый раз не получилось, получится в следующий раз.
 

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений, которые можно сделать в офисе, и никто даже не заметит

Дневник

Среда, 31 Октября 2018 г. 10:59 + в цитатник
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для тех, кто работает в офисе.

Дневник

Среда, 31 Октября 2018 г. 10:33 + в цитатник


Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения при спазмах в ступнях

Дневник

Вторник, 30 Октября 2018 г. 09:46 + в цитатник

alt="Упражнения при спазмах в ступнях"

Многие из нас знают, как сложно снять спазмы в ногах. Ещё труднее с ними справиться, если спазм в самой ступне. Есть упражнения, которые помогут снять спазм мгновенно. Осталось только запомнить их! Для профилактики спазмов приучитесь выполнять эти упражнения ежедневно раз в день, затрачивая по 30 секунд на каждую ногу. Для выполнения упражнений Вам понадобится небольшой прямоугольный блог (его может заменить толстая книга) и теннисный мячик.
Возьмите блок, положите его на пол, носками ног встаньте на блок, пятки при этом находятся на полу. Это отличное упражнение для простой растяжки стоп.
Встаньте перед блоком. Одну ногу поставьте на блок, вторая стоит на полу. Перенесите вес тала на ногу, стоящую на блоке, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.
Пальцы ног находятся на блоке, пятки на полу. Тихонечко переносите вес на пальцы ног, отрывая пятки от пола. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Одной ногой катаете мячик, вторая стоит на полу. Держитесь за что-нибудь для равновесия. Покатали 30 секунд, поменяйте ноги.
Стоя на ногах, попытайтесь пальцами одной ноги схватить теннисный мячик. Потом другой ногой. Для равновесия придерживайтесь за стул.
Пальцами ног подтолкните мячик на блок, попытайтесь удержать его, стоя второй ногой на полу.
Положите мячик на блок, поставьте на него одну стопу, вторая нога стоит на полу. Мягко перекатывайте мячик по блоку, не давая ему упасть, придерживая его центральной частью стопы, её сводом. Поменяйте ноги через 30 секунд.
Здоровья вашим ногам! Надеюсь, Вас не будут беспокоить судороги!
 
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Идеальный живот за неделю!

Дневник

Пятница, 26 Октября 2018 г. 11:22 + в цитатник
Любой спортсмен скажет Вам, что накачать пресс за неделю невозможно, но если очень захотеть и постепенно приучить своё тело к нагрузкам, то всё невозможное станет реально. Интенсивные тренировки сделают своё дело! Упражнения повторяем по 15 раз тремя подходами с интервалом 60 секунд
1 упражнение. Диагональные скручивания. Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой сцеплены в замок, ноги согнуты в коленях. Выполняем подъёмы туловища, при которых правым и левым локтём поочерёдно тянемся к противоположному колену.
2 упражнение. Боковые скручивания. Исходное положение, лёжа на боку, руки за головой, ноги прижаты одна к другой. Приподнимаем торс повыше, включая силу боковых мышц.
3 упражнение. Исходное положение, лёжа на спине. Поочерёдно подтягиваем колени к груди, потом возвращая ноги на место.
4 упражнение. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ладони вместе. Поочерёдно переносим руки в одну и в другую сторону, не сгибая спину.
Выполняем упражнения в быстром темпе, не забывая про дыхание. Успехов в тренировке!


Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера

Дневник

Пятница, 26 Октября 2018 г. 11:03 + в цитатник
1. Сидя на стуле, с усилием отрывайте пятки от пола. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Можно также 40 раз напрягать и расслаблять ягодицы, особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе — изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Повторяйте это как можно чаще.

5. Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику, так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.

6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

Читать далее...
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения на рабочем месте

Дневник

Пятница, 26 Октября 2018 г. 10:50 + в цитатник
Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.

3. Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.

4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.

5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.

6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Можно попробовать — это укрепляет голеностопный сустав.

healthwill.ru/

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам?

Дневник

Пятница, 26 Октября 2018 г. 10:36 + в цитатник

Как накачать пресс в домашних условиях девушкам1 (700x463, 309Kb)

Если Вы просто хотите похудеть и быть стройной, если Вы не ставите перед собой цель иметь рельефные кубики на животе, то Вам вполне достаточно обычных домашних упражнений, которые способствуют сжиганию жира и похудению. Это обычные скручивания, приседания, наклоны, повороты из стороны в сторону. Увеличьте интенсивность движений, и Вы ускорите приближение результата. Хотите двукратно ускорить процесс – возьмите в руки полукилограммовые гантели или бутылки с минеральной водой. Каждое упражнение начинайте с 2-3 повторов, увеличивая до 10-15, тренируйтесь только на голодный желудок или через 3 часа после еды.
Занимайтесь под ритмичную музыку, и Вы, кроме пользы ещё и улучшите себе настроение! Пейте больше чистой воды, это ускоряет процесс сжигания жира.
Читать далее...
Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 упражнений для пресса

Дневник

Четверг, 25 Октября 2018 г. 08:44 + в цитатник


2835299_Trenirovka_dlya_pressa1 (700x466, 761Kb)



Не зря говорят, что в здоровом теле - здоровый дух. Эти упражнения помогут Вам обрести стройную фигуру за непродолжительное время.



Упражнение 1. Скручивания. Лёжа на полу, плотно прижмите поясницу к полу, а руки сомкните в замок за головой. Ноги согните в коленях и поднимите их. На выдохе напрягите пресс и сделайте короткое скручивание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея и спина не напрягались. Упражнение выполняется исключительно за счет мышц пресса. Количество повторений: 20.



Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка на стуле

Дневник

Четверг, 25 Октября 2018 г. 08:25 + в цитатник


стул (700x500, 90Kb)



Имея в своём арсенале только табуретку или прочный стул, Вы уже становитесь обладателем замечательного спортивного снаряда. На нём можно сделать массу полезных упражнений для спины, суставов, для пресса, коленей, бёдер, надо только не лениться. Если Вы дорожите своим здоровьем и не хотите потерять последнее, что у Вас есть, попробуйте выполнять эти упражнения. Лучше утром, но можно и в течение дня, только не после обеда или ужина. После еды вообще противопоказано заниматься спортом.


Перед началом необходимо размяться. Упражнения для разминки выбираете самостоятельно, желательно хорошенько потянуться, достав, например до пола пальцами или ладонью, но нельзя допускать резких движений. Выполнять каждое упражнение нужно по 10-30 раз, постепенно увеличивая нагрузку. При выполнении первого упражнения положите ладони на живот, Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните через рот. На вдохе втяните живот под ребра, приближая к позвоночнику. Сила выдоха создает вакуум, который естественно всасывает ваш следующий вдох. Расслабьте мышцы живота и повторите упражнение 10–30 раз.


Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Полноценная тренировка за 7 минут

Дневник

Среда, 24 Октября 2018 г. 10:44 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для живота и талии

Дневник

Среда, 24 Октября 2018 г. 09:59 + в цитатник

alt="Упражнения для живота и талии"

Кому не хочется быть стройной и привлекательной? Хочется всем! А вот потрудиться немного для себя любимой многие просто не хотят, надеются на чудо-диеты! Только диеты не прибавят Вам стройности, как бы Вы этого не хотели. Не прибавят они и здоровья, потому что любая диета – это стресс для организма, и ничего, кроме дисбаланса она не даст. Даже если Вы садитесь на вынужденную диету по назначению врача, и то, хороший врач обязательно предупредит Вас о том, как долго можно быть на диете без вреда для здоровья. Ведь от перемены режима питания и ограничения в определённых продуктах страдает ваша иммунная система, перестают вырабатываться ваши гормоны, что чревато последствиями.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 61 ... 33 32 [31] 30 29 ..
.. 1