5 упражнений для ленивых

Пятница, 23 Ноября 2018 г. 10:20 + в цитатник

alt="5 упражнений для ленивых"

Домашняя тренировка не обязательно должна быть долгой, сложной, изнурительной. Ведь для того. Чтобы добиться эффективных результатов, достаточно выполнять те упражнения, которые Вам будут особенно полезны. Это особенно верно в том случае, если Вы хотите похудеть, не прибегая к диетам и строгим ограничениям. Отказаться всё же придётся от обилия сладкого и мучного в рационе.

Правда, многие люди не толстеют даже при регулярном употреблении сахара и булочек, но это до поры до времени. У каждого из нас свой обмен веществ, свои особенности усвоения жиров, белков и углеводов, своя выработка ферментов для их усвоения, поэтому не стоит обобщать свои результаты и переносить их как общепризнанный факт. В общем случае ничего хорошего из того, что Вы будете налегать на мучное не выйдет! Вес всё равно пойдёт вверх рано или поздно. Лучше избежать этого, соблюдая нормальный режим питания.

1 упражнение.

Расстелите коврик возле стены, ложитесь на него, положите руки на пол, кончиками пальцев дотянись до стены. Упритесь стопами в стену. Напрягите бедра и поднимите поясницу.

alt="5 упражнений для ленивых"

2 упражнение.

Руки положите на живот, а ягодицами упирайтесь в стену. Теперь отведите правую ногу направо, максимально вниз. Повторите то же с левой ногой.

alt="5 упражнений для ленивых"

3 упражнение.

Держите ноги прямо, упираясь в стену. Тянитесь правой рукой к носочкам, а левую положите на живот. То же самое повторите с левой рукой. Желательно отрывать от пола только лопатки.

alt="5 упражнений для ленивых"

4 упражнение.

Упритесь одной ногой в стену и, придерживая туловище, отводите правую ногу за голову. Для максимального эффекта попытайтесь достать до пола. Ноги в коленях не сгибайте! Повторите упражнение с левой ногой.

alt="5 упражнений для ленивых"

5 упражнение.

Согните правую ногу и упритесь в стену под углом 45 градусов, положите на нее на левую ногу. Приподнимите поясницу и положите руки на живот. В такой позе нужно пробыть около минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

alt="5 упражнений для ленивых"