-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Настроение - жаркое июльское лето... - (0)

С летним добрым утром, мои дорогие друзья! ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 56107
Комментариев: 397286
Написано: 799757


Комплекс упражнений, которые помогут вашей спине!

Четверг, 15 Ноября 2018 г. 11:17 + в цитатник

0 (700x480, 2356Kb)

Вы долго сидите за компьютером, или просто устали от работы, у Вас ноет спина, и Вы чувствуете усталость. Такое часто случается с нами, ведущими не слишком активный образ жизни. Спина постоянно находится в напряжении, нагрузка на неё колоссальная, особенно если Вы имеете избыточный вес. Сложно жить, сложно ходить, сложно работать, но надо что-то делать! Попробуйте выполнить не сложный комплекс упражнений, чрезвычайно полезных для спины, и Вы почти сразу почувствуете облегчение.

1 (696x363, 46Kb)

Комплекс упражнений который снимет боли в спине.

2 (700x382, 67Kb)

Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов . Ягодицы должны касаться пола. Тщательно выпрямив ногу и поддерживая ее за заднюю часть бедра, тяните ее к туловищу. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд по два раза с каждой ногой, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль. Тяните столько, сколько вы можете, но без "фанатизма".

3 (700x207, 54Kb)

Лягте на спину, вытяните ноги на полу, а затем одну ногу согните под углом 90 градусов. Обхватите руками колено и тяните ногу к груди под углом 60 градусов. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль. Делайте это упражнение в течение примерно 20 секунд, по два раза для каждой ноги.
4 (700x341, 67Kb)

Начните в положении лежа на спине вытянув обе руки в стороны на высоте ваших плеч, в то время как ваши ладони должны быть обращены вниз. Ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Когда вы находитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох, и при выдохе, опираясь на согнутую ногу поворачиваемся в сторону, в то время как ваша голова поворачивается в противоположном направлении. При этом противоположная рука обхватывает ваше согнутое колено и прижимает его к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд и, затем сделайте то же самое с другим коленом.
 

5 (700x380, 71Kb)

Лягте на спину и поднимите ногу в горизонтальном положении, противоположном вашему туловищу. Поместите внешнюю часть правой лодыжки на верхней части левого колена. Затем, аккуратно двигайте левое колено к груди, обхватив руками прямо под левым коленом вокруг задней поверхности бедра. С помощью руки тянуть левым коленом правую лодыжку, так чтобы чувствовать растяжку. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты, а затем сделайте то же самое с другой ногой.


6 (700x431, 61Kb)

Исходное положение, как на картинке .Ваш вес должен быть перенесен на правую ногу и вперед. Вы должны чувствовать небольшое растяжение. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты, затем сделайте то же самое с другой ногой.

7 (700x204, 55Kb)

Исходное положение, как на картинке. Сохраняем ваши колени, бедра и плечи в прямой линии. Затем вытяните лодыжку, так чтобы ваша пятка была близко к ягодицам, пока вы не заметите напряжение в передней части бедра. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты. Затем, расслабьтесь и повторите то же самое с другой стороны.


8 (700x446, 64Kb)

Встаньте перед какой-то закрепленной опорой на расстоянии вытянутой руки. Затем, слегка согнув колени наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками на край опоры. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а голова на линии ваших плеч. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.


9 (700x522, 81Kb)

Займите положение, как на картинке. Ваше колени выпрямлены, туловище выпрямляем и наклоняем вперед перпендикулярно ноге, которая на опоре. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.


10 (700x617, 96Kb)

Положение стоя на коленях, и обе руки ладонями в пол, параллельно коленям. Сделайте глубокий вдох, при этом грудная клетка приподнимается. Затем округлите спину и не забудьте расслабить шею. Находясь в этом положении, выдохните и прогните вашу грудь вниз к полу, при этом слегка посмотрев вверх. Сделайте о упражнение несколько раз.


11 (700x221, 45Kb)

Лягте на спину и согните колени. Поместите свои руки за голову. Затем, сделайте глубокий вдох, поднимая область таза, и выдыхая, в то время спина прижата к полу. Ваш позвоночник, шея и затылок должны быть прижаты к полу. Сделайте 30 повторений.


12 (588x700, 121Kb)

С положения стоя на четвереньках, без скручивания и не поднимая плечо вверх, поднимите одну руку перед вами. Осторожно поднимите и выпрямите противоположную ногу. Ваши бедра и шея должны быть при этом неподвижны. Выполните ту же процедуру с другой рукой и ногой.


21 (700x577, 99Kb)

Лягте на спину с согнутыми коленями. Затем напрягите мышцы живота и наклоните подбородок к груди. Приподнимая прямые руки, приподнимите верхнюю часть тела вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 3-х секунд. Не забывайте дышать в то время как вы делаете это упражнение, и сделать это 10 раз за подход.


22 (700x594, 100Kb)

Лягте на живот. Приподнимите туловище, опираясь на локти, задержитесь в этом положении примерно на 1 минуту. Затем, по возможности выпрямите руки и задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, а затем вернитесь в положение лежа. Делайте это упражнение 10 раз.


23 (700x589, 129Kb)

Лягте на бок и поддерживайте верхнюю часть тела на локте, используя руку.Ваши ноги должны оставаться прямыми, в то время как вы поднимите бедра от земли в течение шести секунд. Отдохните полминуты и сделать это от 3 до 5 раз.


24 (700x604, 107Kb)

Лягте на спину, колени согнуты. Одной рукой захватите правую ногу и поместите ее на верхней части левого колена. Приподнимите левую ногу, как на картинке. Оставайтесь в таком положении, пока вы не заметите небольшой дискомфорт, но не боль. Сделайте это упражнение 3 раза в течение 20 секунд, с каждой ногой.


25 (700x554, 93Kb)

Исходное положение как в упражнении 13. Осторожно поднимите голову вверх, напрягая мышцы живота. Приподнимайтесь, пока верхняя часть тела не оторвется от пола, а руки не примут прямое положение с углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, и делайте это упражнение 5 раз.
 

26 (700x246, 50Kb)

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу. Выпрямите руки и держите их ладонями в замке. Опираясь руками и ногами об пол и выдыхая, поднимайте свои бедра вверх. Будьте осторожны, чтобы не перенапрягать ягодичные мышцы. Оставайтесь в этом положении в течение 60 секунд.


27 (700x152, 49Kb)

Просто лежите с подушкой под вашими ногами на теплом коврике. Положите руки по бокам, и просто дышите, расслабившись. Эти упражнения позволят снизить не только ваши боли в пояснице, но и другие боли в спине . Тем не менее, проконсультируйтесь с опытным физиотерапевтом до начала занятий, чтобы предотвратить возможное ухудшение вашего состояния. Будьте здоровы!

Телеграф

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 21 раз
Понравилось: 25 пользователям