Между сном и реальностью –

        Есть мир небытия.

Между сном и реальностью – 

        Нет ночи и дня,

        Там нет счёта времени,

        Нет горя, нет бед.

Между сном и реальностью – 

        Ищу Я ответ...

 

Между сном и реальностью –

        Есть бездна миров.

Между сном и реальностью –

        Нет границ и послов,

        Там нет президентов,

        Нет войн, нет побед.

Между сном и реальностью –

        Ищу Я ответ...

 

Между сном и реальностью –

        Есть мир полный грёз.

Между сном и реальностью –

        Нет боли и слёз,

        Там нету предателей,

        Нет врагов, смерти нет...

Между сном и реальностью –

        Ищу Я ответ...

 

Между сном и реальностью –

        Есть чистый родник.

Между сном и реальностью –

        Нет свитков и книг,

        Там нет диссертаций,

        Докладов, доктрин

Там только родник и только один,

        В нем суть бытия,

        В нем истинный свет,

        А сущность моя

        Так искала ответ...

Дмитрий Гараев

Оказывается, мало спать на правильной подушке и на правильном матрасе, важно знать и то, сколько времени нужно спать человеку разных возрастов для того, чтобы быть здоровым. Потребность во сне у нас самая разная. Больше всех повезло малышам: для полноценного развития они должны спать много, почти половину дня. Только в этом случае у них буднт нормально развиваться и весь организм, и их психика. Чем старше становится человек, тем меньше у него потребность во сне. Взрослому человеку вполне достаточно 7-8 часов полноценного сна для полного восстановления сил. Но сон этот должен быть ПОЛНОЦЕННЫМ, а это значит, что НИЧТО не должно Вас беспокоить во время сна он не должен прерываться, спать Вы должны в хорошо проветренном помещении на удобной кровати.

Всю свою жизнь я слышала от близких мне людей, что на левом боку спать нельзя, что сердце будет хуже работать, сейчас же выясняется, что на левом боку спать не только не вредно, но даже полезно! Почему?

1. Вы избавитесь от изжоги, не принимая никаких лекарств. Просто кислота из желудка не сможет свободно поступать в пищевод, кстати. Легко избавиться от изжоги, полежав несколько минут на левом боку.

2. Улучшается пищеварение. Ускоряется перемещение переваренной пищи по кишечнику, в результате каждое утро Вы сможете легко освобождать свой кишечник.

3. Укрепляется лимфатическая система. Сон на левом боку позволяет качественнее отфильтровывать лимфатическую жидкость и распределять её через лимфатические узлы. Кстати, сон на левом боку позволяет стимулировать процессы очищения мозга.

4. Улучшение работы сердца. Кровообращение в сердце только улучшится. Что непременно повлечёт за собой улучшение его работы и нормализацию давления.

5. Уменьшение боли в спине даже при хронических заболеваниях. Сон на левом боку снимает давление на позвоночник, уменьшается вероятность  апноэ во сне, глаукомы и синдрома запястного канала.

 

Для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника важно спать на полужёстком или ортопедическом матрасе. Он подстроится под изгибы нашего тела, позволяя нашим мышцам расслабиться. Если матрас слишком жёсткий, то мы за ночь не отдохнём, мышцы так и останутся в напряжении, а грудной одел примет форму буквы S.  При полужёстком матрасе позвоночник наш не будет искривляться, он примет естественное положение. Ортопедический матрас имеет свои плюсы, но думать, что он будет для нашей спины спасением, это ошибочно. Вполне достаточно обычного полужёсткого матраса. 

Во сне мы обычно меняем положение своего тела. Если у нас ортопедический матрас, то на нём лучше спать на боку. Если обычный матрас – на спине или на животе. Сон на спине – самый естественный способ сохранить здоровье позвоночника, но есть опасность в том, что мышцы поясницы и шейного отдела не расслабятся, особенно если имеется лордоз. В этом случае рекомендуется подложить подушечку или валик под поясницу и под колени, чтобы дать возможность расслабиться мышцам поясницы. Кстати, засыпается в таком положении отлично!

Для сохранения здоровья позвоночника важно обратить внимание и на подушку!  Она не должна быть слишком высокой, а для сна лучше использовать плоскую подушку. Независимо от того, в каком состоянии находится ваш позвоночник, ортопедическая подушка будет настоящим спасением для сохранения здоровья спины.

 

Подарю тишину! Только этого мало.

Для тебя я готов с неба звёзды собрать!

Привяжу к ним луну, чтоб она не скучала.

В красоте твоих снов стану с верой мечтать.

 

Охраняю твой сон и живу я надеждой,

Что когда-то мечта нас обнимет с тобой.

Два сердца в унисон бьются в радости нежной…

И ушла суета за капризной судьбой.

 

Ночь – хрустальный дворец! Ты и я в этом мире.

Всю невинность любви я душой передам.

Как наивный юнец, будто годы чужие,

Гордо чувства свои все сложу я к ногам.

 

Спи, родная моя. Сон стеречь не устану.

У любви и мечты наши мысли сошлись.

И желаний заря неподвластна обману…

Только я, только ты! Души счастьем сплелись.

 

 

У каждого из нас есть свои методы, позволяющие ему быстрее уснуть. Одним помогает стакан тёплого молока на ночь, другим обязательно прогуляться перед сном, третьи предпочитают заниматься йогой. Всё это может ускорить засыпание, но не всегда. Очень трудно уснуть на голодный желудок, но перед сном есть не рекомендуется, ведь так уснуть будет ещё сложнее: Вы будете стараться уснуть изо всех сил, тогда как ваш желудок вовсю старается скорее переварить всё съеденное Вами. А если желудку не хватает сил, то подключаются и желчный пузырь, и поджелудочная железа, внутри вашего организма вовсю кипит работа – какой уж тут сон!

Однако многие врачи всё же советуют не отчаиваться! 

1. Если не помогает подсчёт овец, пасущихся на поле или прыгающих через забор, то можно приложить свой палец на козелок уха, надавить его и прислушаться к своему пульсу! Считайте удары, надеюсь, это поможет Вам уснуть.

2. Наверняка рядом с вашей кроватью стоит тумбочка, а на ней будильник или ваши часы. Остановите свой взгляд на любом блестящем предмете, который находится с вами поблизости. Смотрите на него, ни о чём не думая, и медленно засыпайте, доброй ночи!

3. Многим людям часто не удаётся уснуть по одной лишь причине – они не умеют расслабляться. Чтобы научиться расслабляться, можно попробовать сделать простое упражнение: сжать руки в кулак, досчитать до шести, потом опустить руки. Потом, лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к туловищу, опять досчитайте до шести, отпустите ноги. Оба упражнения повторите по три раза. АиФ уверен, что это поможет Вам уснуть!

 

Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

 

• Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.

• Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.

• Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.

• Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.

• Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.

• При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.

• Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.

• Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.

• Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.

• Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

psyson.ru

 

Все мы разные, но всем обязательно спать и высыпаться, иначе не получится ни плодотворной работы, ни хорошего настроения, ни хорошего самочувствия. Недосыпание, иногда или хроническое, ведёт не только к проблемам со здоровьем, но и к подавленности, плохим результатам в работе, отсутствию творческого подхода к выполняемому делу. Если сон хороший, то и настроение совсем другое, и работа спорится. Для того, чтобы не глотать таблетки от бессонницы, нужно просто ложиться спать вовремя. Для каждого человека это время может быть разное, но общие цифры показаны в таблице, корректировка может быть произведена за счёт индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы сон был спокойным и крепким, нужно руководствоваться несколькими правилами здорового сна.

• Нельзя есть непосредственно перед сном, последний приём пищи должен быть часа за два до сна.

• Вечером отдавайте предпочтение более лёгкой пище, кисломолочным продуктам.

• Не стоит на ночь употреблять алкоголь и напитки с кофеином, они изменят качество сна, усложнят засыпание.

• Отдайте предпочтение успокаивающему чаю с мелиссой или с мятой, или стакану тёплого молока с чайной ложкой мёда.

• В период с 22 до 23 часов наш организм наиболее расслаблен, поэтому лучше всего ложиться спать именно в это время.

• Тёплая ванна с эфирными маслами перед сном ускорит засыпание.

• Спокойная прогулка перед сном пойдёт Вам на пользу, если Вы испытываете проблемы с засыпанием и долго ворочаетесь в постели перед тем, как уснуть.

• Спать надо в хорошо проветренном помещении, духота мешает спокойно дышать и не даст расслабиться. 

Бессонница – проблема многих людей! Как ни странно, бессонницей могут страдать как люди старшего возраста, так и молодые люди. Возникает она и на почве переутомления, и по причине чрезмерной усталости, и от стресса, от крепкого чая или кофе…Причин может быть много, результат – один – бессонницы. Это не заболевание, это всего лишь симптом, нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью сна, сложным засыпанием. Бессонницы – инсомния – это проблема современности. Одни люди не могут уснуть из-за навязчивых мыслей, которые, как осы, роятся в голове. Другие не могут заснуть из-за хронических болей, мешающих уснуть. Если у Вас депрессия, то бессонница начинает одолевать Вас с 4-5 утра, принося с собой состояние безысходности и тоски. Это состояние знакомо многим, его нельзя сравнить ни с чем. Бродить по квартире и пытаться успокоиться хоть какими-то средствами – валериана или валокордин – пытаются многие, и лишь немногим в результате удаётся уснуть. А впереди – рабочий день, вставать совершенно разбитым, невыспавшимся никому не нравится! Падает работоспособность, падает производительность. А ведь и в этой ситуации можно помочь себе и избежать последствий бессонницы. Выход один – надо учиться правильно засыпать!

• Комната, в которой Вы спите должна быть хорошо проветрена, в ней не должно быть никаких раздражающих Вас запахов.

• Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе хотя бы час.

• Успокаивающая ванна с добавлением 3 капель пихтового масла в течение 15–20 минут, прекрасно успокоит ас и поможет быстро уснуть!

• При плохом засыпании рекомендуется ванна с эфирными маслами можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Добавьте в тёплую ванну 5-8 капель любого из этих эфирных масел.

• При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. Рецепт тот же: тёплая ванна 20 минут с добавлением 5-8 капель выбранного эфирного масла.

• 50 г семян укропа отварите на малом огне в 0,5 л вина. Принимайте перед сном по 50 мл.

• В ситуации, когда ночной сон постоянно прерывается, лучше всего использовать запахи сандалового дерева, можжевельника или илинг – иланга.

• Капните несколько капель эфирного масла сандалового дерева на край подушки – помогает крепкому сну.

• За 30 минут до того, как приготовитесь спать, зажгите в спальне аромалампу с любым из эфирных масел: лаванда, сандал, роза, хмель, герань, мелисса, нероли, жасмин, майоран, ромашка, бергамот, валериана, пассифлора, пачули – они помогут Вам успокоиться и привести свои мысли в порядок.

• Распылить эфирные масла можно не только с помощью аромалампы, но и с помощью обычного пульверизатора.

• Ингаляция с раствором эфирного масла тоже поможет быстро уснуть. Достаточно ингаляции в течении 5 минут.

Для нормального засыпания  Нужно сделать всё, что в ваших силах, и у каждого, наверняка, есть свой секрет – поделитесь им!

 

Хотите хорошо выспаться, прежде всего позаботьтесь о матрасе, на котором Вы спите. Ведь от качества матрасов, от его наполнителя, зависит здоровье вашей спины ми ваших суставов. Особенно нужен качественный матрас людям, страдающим такими заболеваниями, как сколиоз, пояснично-крестцовый радикулит, грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз. Им для полноценного сна  показан специальный ортопедический матрас. Только он обеспечит равномерную нагрузку на всю поверхность тела, только он позволит полностью расслабить все мышцы и обеспечит полноценный отдых. Можно купить и беспружинный матрас с ортопедическим эффектом, но наибольший эффект окажут Вам и вашей спине пружинные ортопедические матрасы, которые идеально подстраиваются под ваше тело. Каждая пружинка прогибается незавивисимо от других пружин, благодаря чему и достигается лечебный эффект ортопедического матраса.

Ортопедические матрасы Дримлайн можно приобрести непосредственно у производителя, на фабрике DreamLine в Москве. Ортопедические матрасы DreamLine http://dreamline.com.ru/ это всегда качество, надёжность. Из более чем 200 моделей ортопедических матрасов каждый посетитель магазина сожжет выбрать именно тот матрас, который подойдёт ему по всем параметрам, а матрасов здесь много! Есть и матрасы эконом-класса, доступные по цене ортопедические матрасы DreamLine на независимых пружинах; есть и ортопедические матрасы DreamLine серии Massage, обеспечивающие антистрессовый массаж; есть и ортопедические матрасы DreamLine серии Balance с независимыми пружинами, изготовленные из натуральных материалов. Матрасов много, но, кроме них, фабрика DreamLine выпускает и основания и кровати, удобные наматрасники на молниях, подушки и мебель. Вся продукция DreamLine заслуживает особого внимания, ведь производство их продумано до мелочей. 

Защитные непромокаемые ни при каких обстоятельствах наматрасники http://dreamline.com.ru/namatrasniki/zaschitnie_i_nepromokaemie/  пригодятся в доме, где есть маленькие дети или больные люди. Они так же необходимы в быту, как удобные спальные принадлежности. Наматрасники выпускаются их натуральных материалов, за которыми просто ухаживать, как правило, это хлопковые и махровые ткани, которые хорошо удерживают влагу, на давая матрасу намокнуть. Наматрасники можно стирать в обычных стиральных машинах, а по способу крепления они часто изготавливаются на резинках, с бортиками. Выбирая матрас себе, не забудьте о наматраснике, так Вы предохраните матрас от загрязнения. Особенно удобен наматрасник для детского матраса.  На фабрике DreamLine можно приобрести удобный ортопедический детский матрас и наматрасник к нему любого размера, какой Вам требуется. Пусть ваши дети с малых лет привыкают у комфорту и чистоте.

На фабрике DreamLine можно купить или заказать матрасы и наматрасники любого размера. Одни любят спать на широких кроватях, другие на узких и длинных. Можно даже заказать нестандартную кровать со скруглёнными формами. На любую кровать DreamLine изготовит Вам и матрасы и подушки, ведь полноценный сон не возможен без уютной подушки. DreamLine сделает всё, чтобы обеспечить Вам комфортный отдых, индивидуальный подход и отличное качество обеспечено каждому заказчику. Фабрика DreamLine дорожит своим именем, ведь продукция, выпускаемая здесь, поступает во многие магазины России и далеко за её пределами. Всё для вашего удобства, всё для комфортной жизни, всё для здорового сна – это DreamLine!

 

10 признаков недосыпа.

 

1. У тебя возрос аппетит. Постоянно хочется съесть что-то вкусненькое.

2. Ты набираешь вес, хотя больше есть не стала. Причиной этому – замедление обменных процессов.

3. Ты стала раздражительной, тебя легко вывести из себя. Болтовня за обедом кажется тебе пустой и бессмысленной.

4. Ты стала забывчивой. Не можешь вспомнить, куда положила ключи минуту назад.

5. Тебе стало сложно сделать выбор. Никак не можешь остановиться на одном из двух платьев, или выбрать фильм для просмотра.

6. Ты стала неуклюжей. Постоянно натыкаться на углы – не самое приятное занятие.

7. Ты стала плаксивой. История о романтической истории любви выводит тебя из равновесия, на глазах слёзы.

8. Ты стала постоянно простужаться. Твоему иммунитету просто необходим полноценный отдых.

9. Ты стала хуже видеть. Это глазные мышцы устали и ты не можешь сфокусировать свой взгляд.

10. Ты потеряла интерес к сексу. У тебя только одна мысль – выспаться!

 

Что тебе делать – спросишь ты? Хорошенько выспаться! Ведь если ты спишь в день по 6 часов вместо 8, то организм устаёт, и ему нужен отдых. Спи хоть всю субботу, а потом снова возвращайся к своим делам!