Сколько часов мы должны спать согласно возрасту

Четверг, 10 Мая 2018 г. 10:20 + в цитатник

alt="Сколько часов мы должны спать согласно возрасту"/2835299_Potrebnost_vo_sne (700x345, 128Kb)

Оказывается, мало спать на правильной подушке и на правильном матрасе, важно знать и то, сколько времени нужно спать человеку разных возрастов для того, чтобы быть здоровым. Потребность во сне у нас самая разная. Больше всех повезло малышам: для полноценного развития они должны спать много, почти половину дня. Только в этом случае у них буднт нормально развиваться и весь организм, и их психика. Чем старше становится человек, тем меньше у него потребность во сне. Взрослому человеку вполне достаточно 7-8 часов полноценного сна для полного восстановления сил. Но сон этот должен быть ПОЛНОЦЕННЫМ, а это значит, что НИЧТО не должно Вас беспокоить во время сна он не должен прерываться, спать Вы должны в хорошо проветренном помещении на удобной кровати.

Только в этом случае Вы за ночь сумеете отдохнуть и набраться сил, и не встанете утром с больной головой не в силах шевельнуть руками и ногами. Если у Вас что-то болит, то продолжительность сна должна быть увеличена. Потому и говорят, что сон – лучшее лекарство, ведь за время сна ваш организм сумеет восстановить так необходимую Вам энергию. Специалисты- сомнологи установили принципы здорового сна, которых должен придерживаться каждый человек:

• Соблюдение режима дня невзирая на выходные и праздники. Вставать и просыпаться в одно и тоже время умеют не все люди, однако, это один из основных принципов здоровья и долголетия. Привычка вставать и ложиться спать в одно и то же время вырабатывается годами в согласии со своими биологическими часами. Если Вы сумеете согласовать это время с временем своей работы, Вы сумеете сделать большое и важное дело для своего здоровья.

• Продолжительность сна не должна быть меньше той, что рекомендована для вашего возраста. Однако, это не самый главный показатель здорового сна. Иногда шестичасового сна достаточно, если он был непрерывным. И иногда бывает недостаточно и 12-ти часового сна, если он постоянно прерывается. После такого сна можно встать совершенно разбитым, и весь день будет испорченным.

• Вставать утром надо быстро и легко. Если Вы проснулись и ещё часа 3 бесцельно валяетесь в постели, это потерянное время для Вас и упущенная возможность для вашего здоровья.

• Чтобы лучше спать, желательно перед сном успокоиться, настроить себя на спокойный сон. Не надо пить много жидкости на ночь, чтоб не вставать по нескольку раз за ночь, не стоит заниматься на ночь физическими упражнениями, лучше расслабиться, успокоить свои эмоции, привести в порядок мысли.

• Если у Вас есть проблемы с засыпанием, не стоит спать днём, а вот подремать минут 15-20 иногда нужно, особенно после обеда, это приведёт ваши мысли в порядок и придаст Вам новые силы, хотя, это сугубо индивидуально.

• В течении дня Вы должны быт активны. Светлое время дня должно быть отдано физической и умственной активности, эмоциям. В это время можно работать, встречаться с друзьями, путешествовать, узнавать новое. Тёмное время суток должно быть отведено для сна. Кстати, и спать рекомендуется в темноте для более полноценного отдыха.

alt="Сколько часов мы должны спать согласно возрасту"/2835299_Potrebnost_vo_sne_1_ (700x367, 146Kb)