Если устаёт спина от работы за компьютером...

Дневник

Пятница, 12 Июля 2019 г. 11:14 + в цитатник

alt="Если устаёт спина от работы за компьютером..."/2835299__1_ (700x452, 47Kb)

Так проявляют себя застойные явления в вашем организме.

Что Вы обычно делаете при возникновении боли в спине? Меняете положение тела или массируете больной участок. Лучше встать и размяться, сделать пару шагов в одну и в другую сторону, наклониться, или лечь на пол (на жёсткую поверхность). Для того, чтобы снять напряжение в спине, достаточно бывает вытянуться всем телом, приподняв слегка ноги, плотно прижимая живот к полу, прогнуться. А можно, наоборот сесть на пол, округлить спину. Важно не то, какую именно позу Вы примете, а то, что Вы понимаете причину боли и пытаетесь расслабиться. А сиюминутное глотание таблеток, использование мазей и компрессов могут дать только минутный результат, потом боль может вернуться снова. Учитесь снимать напряжение со спины простыми методами, без использования лекарств. Попробуйте, у Вас всё получится!

alt="Если устаёт спина от работы за компьютером..."/2835299_2 (700x401, 26Kb)

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Чем полезны наклоны?

Дневник

Четверг, 11 Июля 2019 г. 11:36 + в цитатник

alt="Чем полезны наклоны?"/2835299_naklon (700x465, 218Kb)

Наклоны полезны, прежде всего тем, что улучшают подвижность и гибкость суставов! К тому же наклоны позволяют нам улучшить координацию движений, тренируют наш вестибулярный аппарат. В-третьих, наклоны – это отличная растяжка позвоночника, позволяющая нам тренироваться в любом месте, в любое время. Говорят же умные люди, «ХОЧЕШЬ ЖИТЬ ДОЛГО – ЧАЩЕ НАКЛОНЯЙСЯ!»

Наверняка многие уже успели включить наклоны в планы своих каждодневных тренировок, кто не успел – включайте! Для этого не требуются никакие спортивные снаряды, и особого времени тоже не нужно, 5 минут в день достаточно, чтобы собрать руками бумажки или карандаши с пола. Но делать это нужно каждый день! Разнообразить свои тренировки можно наклонами в стороны, вправо и влево, наклонами назад, только не старайтесь выполнять упражнение быстро, рывками, лучше плавно и медленно, это полезнее для позвоночника. Чем чаще Вы выполняете наклоны, тем меньше у Вас будет болеть спина!

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: наклоны упражнения здоровье растяжка здоровая спина

Снимаем боль в грудном отделе

Дневник

Вторник, 09 Июля 2019 г. 11:03 + в цитатник

Физические упражнения при заболевании позвоночника не должны вызывать дискомфортные ощущения или боль.

Абсолютно все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:

в медленном и среднем темпе;
без резких движений, рывков и дёрганий;
с постепенно нарастающим объёмом нагрузки и увеличением амплитуды.

При этом важно правильно подобрать конкретные физические упражнения. Заболевания позвоночника, даже одни и те же, но на разных стадиях развития, требуют абсолютно противоположных движений и нагрузок.

alt="Снимаем боль в грудном отделе"/2835299_Snimaem_bol_v_grydnom_otdele (700x354, 376Kb)

Пружинящие наклоны (прогибы) в груди выполняются в течение 10-15 секунд. Можно сделать несколько подходов.

Угол наклона туловища подбирается по ощущениям – чем он выше, тем ниже расположена область грудного отдела, которая будет обезболиваться. Например, на первых двух фото туловище расположено параллельно полу, значит пружинистые движения вверх и вниз в таком положении, снимут боль между лопатками.

Упражнения для спины и позвоночника не выполняются если у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Необходимо дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.

Инфекционные заболевания в остром периоде также являются прямым противопоказанием для выполнения любого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таком случае подождёт. Замените привычный комплекс ЛФК специальной дыхательной гимнастикой. Чтобы выполнять лечебные или профилактические упражнения для плохого позвоночника, ни в коем случае, не принимайте для этого обезболивающие препараты. Лечение и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются только при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия любых аналгетиков.

7 лучших комплексов

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения здоровая спина от боли упражнения для позвоночника реабилитация профилактика здоровье лечение

Йога при остеохондрозе: комплекс упражнений для начинающих

Дневник

Суббота, 06 Июля 2019 г. 13:26 + в цитатник

alt="Йога при остеохондрозе: комплекс упражнений для начинающих"/2835299_Ioga_pri_osteohondroze2 (700x512, 235Kb)

Ключевым пунктом в лечении и профилактике остеохондроза позвоночника является ЛФК и адекватные физические нагрузки. Слишком активные и экстремальные виды спорта противопоказаны. Йога считается более оптимальным вариантом, так как отличается мягким и щадящ

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором нарушается снабжение хрящевых тканей водой и питательными веществами, они теряют свою упругость, эластичность и амортизационные свойства. Пациента начинают беспокоить боли в позвоночнике, скованность движений, ограничение его подвижности, нарушения осанки и функциональности внутренних органов.

Главным пунктом в классическом комплексе лечебных мероприятий по терапии остеохондроза является ЛФК и адекватная физическая активность. Таким образом, регулярное посещение спортзала, бассейна или фитнес-клуба поможет поскорее восстановить позвоночник после обострения болезни, предотвратить возникновение новых рецидивов и значительно улучшить состояние здоровья на начальных стадиях остеохондроза.

Почему йога?

При остеохондрозе, как и при других заболеваниях позвоночного столба, категорически запрещается заниматься экстремальными видами спорта, поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения.

Не рекомендуется производить большое количество прыжковых и акробатических элементов, выполнять быстрые и резкие движения головой, всем телом, наклоны и скручивания. Это может спровоцировать в ослабленных местах обострение заболевания или образование протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, компрессионных переломов тел позвонков, защемление нервных корешков или кровеносных сосудов. Поэтому плавание и йога считаются самыми идеальными занятиями для восстановления хрящевых тканей.

Выполнение типичных упражнений или асан (поз) йоги совершается плавно и достаточно медленно, прорабатываются наружные и глубокие слои мышц, разрабатывается подвижность суставов.

Более опытные ученики подключают в комплекс упражнений дыхательную гимнастику, что оказывает еще больший оздоровительный эффект, помогает восстановить эмоциональное равновесие и очищает энергетические каналы. Новичкам желательно разрабатывать комплекс упражнений исходя из особенностей организма и заболевания, а также проводить первые тренировки под контролем опытного специалиста.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: йога остеохондроз здоровье здоровая спина упражнения лечение упражнениями

Профилактика остеохондроза

Дневник

Среда, 26 Июня 2019 г. 11:37 + в цитатник

alt="Профилактика остеохондроза"/2835299_Profilaktika_osteohondroza (700x265, 59Kb)

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.

И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.

И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.

И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: профлактика остеохондроза профилактика здоровье здоровая спина

Полезная привычка для позвоночника избавит от боли в спине!

Дневник

Суббота, 22 Июня 2019 г. 11:24 + в цитатник

alt="Полезная привычка для позвоночника избавит от боли в спине!"

Стоит признать, что не все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это главная несущая конструкция нашего тела, которая постоянно подвергается напряжению.

Как часто мы забываем о том, что наш позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела. Расплата за это — смещение межпозвонковых дисков, грыжи, остеохондроз, защемление нервных корешков и др. В результате — нас сопровождают постоянные боли в разных его отделах, меняется качество жизни. А между тем, есть одно совсем несложное упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье

Метки: позвоночник здоровая спина полезная привычка здоровье

Скручивания корпуса, сидя на стуле - простое и полезное упражнение!

Дневник

Вторник, 11 Июня 2019 г. 11:39 + в цитатник

alt="Скручивания корпуса, сидя на стуле"

Все знают, как важно сохранять здоровье спины. Но для того, чтобы спина не болела, нужно её постоянно тренировать. Повороты тела на стуле – простое и удобное в выполнении упражнение! Ухватитесь руками за спинку стула и начинайте медленно поворачивать корпус в ту же строну. Без резких движений! Мышцы потихоньку станут растягиваться, и Вы ощутите это напряжение, можно даже услышать хруст позвонков поначалу, если Вы давно не занимались физическими упражнениями, но это только поначалу. По 5-10 поворотов в каждую сторону будет достаточно. В крайней точке поворота задерживайтесь на 15-20 секунд. Закончив упражнение, не торопитесь резко вставать со стула, чтоб не закружилась голова. Успехов Вам!

А для плоского живота полезны и эти упражнения:

Читать далее...

Рубрики:

Фитнес-упражнения

Метки: упражнения здоровая спина плоский живот тренировка

Гимнастика для спины

Дневник

Четверг, 06 Июня 2019 г. 11:27 + в цитатник

alt="Гимнастика для спины"

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Гимнастика для спины. упражнения здоровье здоровая спина

Простая растяжка для спины, чтоб спина не болела!

Дневник

Вторник, 28 Мая 2019 г. 10:55 + в цитатник

alt="Простая растяжка для спины, чтоб спина не болела!"

Такую растяжку может сделать каждый из Вас, ведь для того, чтобы её выполнить не нужно иметь ничего, кроме обычного стула! Делая её каждое утро всего по 10 минут, Вы обеспечиваете себе здоровье спины как минимум на день!

Ни для кого не секрет, что боль в спине может настигнуть каждого и в самый неподходящий момент. То сквозняком продует, то мышцу защемит, то ещё какая беда приключится. Начиная свой день с растяжки, Вы заботитесь о своём позвоночнике. Хорошее самочувствие требует усилий с вашей стороны, но ведь это же нормально – заботиться о своём здоровье, тем более, ничего сложного от Вас и не требуется.

Нейрохирург Игорь Борщенко уверен, что растяжка позвоночника является универсальным лекарством от многих болезней. В его книге «Растяжки для позвоночника. Революционная гимнастика для любого возраста» описаны множественные упражнения для растяжки позвоночника, которые предупреждают внезапные болевые мышечные спазмы.

Начать стоит с полного расслабления позвоночника. Возьми табурет и ляг на него лицом вниз, так, чтобы табурет находился под грудной клеткой и верхней частью живота, расслабляя руки и ноги. Чтобы полностью перенести вес тела на табурет, подкладывай под живот мягкий валик из полотенца. Так ты можешь растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

alt="Простая растяжка для спины, чтоб спина не болела!"

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: растяжка здоровая спина здоровый позвоночник здоровье

Йога для позвоночника: позы на скручивание

Дневник

Пятница, 10 Мая 2019 г. 08:21 + в цитатник

alt="Йога для позвоночника: позы на скручивание "/2835299_1 (700x462, 101Kb)

Как говорил Джозеф Пилатес, мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник.

Читать далее...

Рубрики:

советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия

Метки: пилатес позвоночник здоровье здоровая спина скручивание йога

3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Дневник

Пятница, 03 Мая 2019 г. 10:32 + в цитатник

alt="3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА"/2835299_3_VEChERNIH_YPRAJNENIYa_DLYa_POZVONOChNIKA (700x515, 66Kb)

В этом видео вы узнаете 3 простых упражнения для позвоночника, которые помогут снять боль в спине. Ведь боль в спине по вечерам знакома многим не понаслышке. Знаете почему так происходит? За день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, что и вызывает боль. Вы можете помочь своему позвоночнику с помощью простых упражнений.

Эти вечерние упражнения помогут мягко растянуть позвоночник. Выполняя упражнения, помните, что упражнения нужно делать без рывков, мягко. Заботьтесь о своем позвоночнике и будьте здоровы!1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.

Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

econet.ru

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения упражнения для спины здоровая спина здоровье

Шесть эффективных упражнений для расслабления мышц спины

Дневник

Четверг, 02 Мая 2019 г. 11:06 + в цитатник

alt="Шесть эффективных упражнений для расслабления мышц спины"/2835299_Shest_effektivnih_yprajnenii_dlya_rasslableniya_mishc_spini (700x499, 66Kb)

Многие современные горожане работают в офисах. Несмотря на то, что офисный труд не может считаться физически напряженным, необходимость в течение длительного времени сохранять одно и то же (далеко не всегда правильное) положение тела не лучшим образом сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата. Большинство конторских служащих рано или поздно начинают жаловаться на головную боль, боли в спине и быструю утомляемость.

Причина недомоганий – в постоянном напряжении мышц спины и неумении их расслабить. Проблему можно решить, организовав регулярные занятия спортом, но, к сожалению, это удается не всем. Впрочем, при желании можно обойтись и без посещения спортзала: существует несколько несложных упражнений, доступных для людей с любым уровнем спортивной подготовки. Они не требуют использования специальных тренажеров, но вполне способны обеспечить расслабление мышц спины и дать телу отдых, необходимый для восстановления сил после рабочего дня.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: Расслабление спины упражнения здоровье здоровая спина

Эффективные упражнения для расслабления мышц спины

Дневник

Четверг, 25 Апреля 2019 г. 10:56 + в цитатник

Напряжённая спина – это проблема многих из нас. Из-за того, что мы не умеем расслаблять мышцы спины, возникают зажимы и спазмы, которые проявляются болевыми ощущениями. Если можно принять тёплую ванну, она поможет расслабиться, только в некоторых случаях врачи рекомендуют воздержаться от ванны, слишком велик риск сердечно-сосудистых заболеваний сегодня. Если Вы уверены, что у Вас с сердцем всё нормально – ванна поможет Вам быстро и эффективно расслабиться. Если не уверены, лучше проделайте эти упражнения, которые наверняка Вам помогут.

Они снимут боль и уберут спазмы, они помогут Вам вернуться к нормальной жизни. На каждое упражнение уйдёт не более минуты.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: расслабление спины избавление от боли здоровая спина здоровье лечение упражнениями

Комплекс упражнений для позвоночника

Дневник

Среда, 24 Апреля 2019 г. 11:17 + в цитатник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: укражнения комплекс упражнений здоровая спина

Лучшие упражнения для поясницы

Дневник

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 09:51 + в цитатник

Боль в пояснице испортит настроение всем, особенно если целый день предстоит просидеть за компьютером. Придётся отложить дела ненадолго и проделать простейшие упражнения. Боль, как рукой снимет!

alt="Лучшие упражнения для поясницы"/2835299_Lychshie_yprajneniya_dlya_poyasnici (700x425, 43Kb)

С этой позы Вы начинаете каждое занятие, ёю же и заканчиваете. Прекрасно расслабляет мышцы спины! Вы это почувствуете сразу!

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения для спины упражнения для поясницы здоровая спина снять напряжение избавиться от боли лечение упражнениями

Техники омоложения позвоночника

Дневник

Вторник, 19 Марта 2019 г. 12:08 + в цитатник

alt="Техники омоложения позвоночника"

Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.

У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.

Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.

Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.

Моментально облегчить боль поможет также специальная ванночка с уксусом, которую ты можешь применять в комплексе с упражнениями. На 10 л горячей воды возьми 0, 5 л яблочного уксуса и горсть соли. Подержи ноги в этом растворе, пока вода не остынет. Такая ванночка поможет отрегулировать работу ЦНС, снять воспаление, убрать ноющую боль! Попробуй обязательно.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: упражнения омоложение озвоночника здоровье здоровая спина лечение упражнениями

Упражнения Поля Брэгга от болей в спине

Дневник

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:23 + в цитатник

У каждого из нас бывают ноющие боли в спине. Кто-то примет таблетку, а кто-то воспользуется специальными упражнениями Поля Брега от боли в саине. Упражнения эти и от боли избавят, и укрепят вашу спину, что обезболивающим таблеткам недоступно.

ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДУЕТ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИМИ ПРАВИЛАМИ:

Не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника
Соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями
Амплитуду движений наращивать постепенно

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причинит вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии не была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: здоровая спина здоровье Упражнения Поля Брэгга упражнения от болей в спине

5 упражнений для спины

Дневник

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 + в цитатник

alt="5 упражнений для спины"

Читать далее...

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

Метки: тренировка для спины упражнения для спины здоровая спина

Секретное упражнение для спины и шеи

Дневник

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 11:29 + в цитатник

Упражнение поможет избежать боли в спине и шее тем, кто долго сидит за компьютером.

Ни для кого не секрет, что от долгого нахождения в одной позе, спине затекает, мышцы становятся скованными. Чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 15-30 минут вставать, разминаться, но этого практически никто не делает. Поможет упражнение, которое надо выполнять регулярно. Оно простое, но к нему надо подготовиться. Как? Нужно приготовить для груза толстую книгу. Вес книги (груз) зависит от вашего веса, от вашей конституции. Если Вы ваш вес составляет меньше 60 кг, Вам нужна книга весом 1 кг. Если Вы весите до 80 кг, Вам достаточна книга весом 2 кг, если вес больше 80 кг, то вес книги должен быть 3 кг.

Последовательность выполнения упражнения.

На пол кладёте коврик, ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, как на рисунке.
Книгу кладёте на живот. Делаете вдох и поднимаете животом книгу как можно выше, удерживает 5-10 секунд, считаем про себя.
Делаете выдох, расслабляетесь, книга остаётся лежать на животе. Повторяете упражнение 5 раз.

Выполнять упражнение лучше всего утром, натощак.

Практика Цигун для опорно-двигательной системы

Комплекс упражнений работает не только с мышцами, но и с энергетическими зонами в позвоночнике. Такие упражнения могут выполняться вместе с восстановительными лечебно-физкультурными процедурами. Все упражнения нужно выполнять плавно, а количество повторений – до 10 раз. Важно соблюдать последовательность упражнений для большей эффективности:

Изначальная позиция – стоя с ровной спиной. Постепенно необходимо наклонить спину вместе с наклоном подбородка и прижатием его к яремной вырезке на шее.
В позиции, стоя, с ровной спиной, необходимо развести руки в стороны на уровне плеч. Затем делается поворот плечом одной стороны без участия позвоночника. Подобное упражнение повторяется и со вторым плечом. Оно напоминает замедленное движение в восточных танцах.
В позиции, стоя с поднятыми руками, нужно нагнуться и зафиксировать спину под углом 90 градусов на 10 секунд.
Позиция – стоя с ногами на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Затем происходит наклон вниз, по возможности необходимо достать до пола руками без сгибания коленей.
В позиции, стоя нужно плавно подогнуть одну ногу в колене к животу. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды и сменить ногу. Гимнастика цигун для позвоночника эффективна только в комплексном применении с правильным дыханием. Если не придерживаться этого пункта, то методика цигун превращается в обычную зарядку за 20 минут.