5 упражнений для спины

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 + в цитатник

alt="5 упражнений для спины"

1 упражнение.

Сведение рук за спиной.

Лёжа на животе оторвите туловище от пола, руки вытяните вперёд и разведите их в стороны, при этом максимально сведите лопатки и не напрягайте лицо. Повторите 10-12 раз.

2 упражнение.

Подъем ног лежа на животе.

Остаемся в положении лежа на животе. Теперь положите голову на предплечья. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая ягодицы. Будьте осторожны: в пояснице не должно быть дискомфорта. Выполняем упражнение 1-2 минуты.

3 упражнение.

Лодочка.

Лёжа на животе заводим руки за голову, одновременно поднимая туловище и ноги, стараясь поднимать их максимально выше. Повторяем 10-12 раз.

4 упражнение.

Кошка.

Стоя на четвереньках с выпрямленными руками и ногами, согнутыми под прямым углом, делаем вдох и округляем спину, расслабляя шейный отдел и опуская голову. Заметьте, что нужно работать грудным отделом, а не поясницей. Выдохните и раскройте грудной отдел, прогнувшись в позвоночнике. При этом нужно тянуться макушкой к потолку. Сделайте 12 повторений.

5 упражнение.

Птица-собака.

Стоя на четвереньках, ноги и рки на ширине плеч, медленно вытягиваем вперёд правую руку, а левую ногу отводим назад. Удерживаемся в этом положении несколько секунд, потом дотягиваемся правым локтём до левого колена, округляем спину. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.