-Рубрики

 -Цитатник

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

8 простых рамочек с эффектом градиента. - (0)

...

Зацелованными небесами... - (0)

Какая луна! не могу насмотреться.. На линии точные красоты неземной.. Как же жить хорошо с бла...

Нет, Троица — не милые березки... - (0)

Протоиерей Артемий Владимиров Нет, Троица — не милые березки, Не пряный запах ...

Рамочка"Ласковое море..." - (0)

...Ваш текст ... ...Ваш текст ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 34265
Комментариев: 329604
Написано: 665460


Скручивания корпуса, сидя на стуле - простое и полезное упражнение!

Вторник, 11 Июня 2019 г. 11:39 + в цитатник

alt="Скручивания корпуса, сидя на стуле"

 
Все знают, как важно сохранять здоровье спины. Но для того, чтобы спина не болела, нужно её постоянно тренировать. Повороты тела на стуле – простое и удобное в выполнении упражнение! Ухватитесь руками за спинку стула и начинайте медленно поворачивать корпус в ту же строну. Без резких движений! Мышцы потихоньку станут растягиваться, и Вы ощутите это напряжение, можно даже услышать хруст позвонков поначалу, если Вы давно не занимались физическими упражнениями, но это только поначалу. По 5-10 поворотов в каждую сторону будет достаточно. В крайней точке поворота задерживайтесь на 15-20 секунд. Закончив упражнение, не торопитесь резко вставать со стула, чтоб не закружилась голова. Успехов Вам!
А для плоского живота полезны и эти упражнения:

Поочерёдное подтягивание колена к груди. Выполнить нужно по 10 подтягиваний для каждой ноги.
2 (634x396, 118Kb)
В положении стоя поднимаем колено так, чтобы оно было параллельно полу. Поочерёдно по 10 раз для каждой ноги.
3 (634x544, 136Kb)
Подъём таза. Следите за ровным дыханием. Поднимаем на выдохе.
4 (634x428, 111Kb)
 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 12 пользователям