Упражнения Поля Брэгга от болей в спине

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:23 + в цитатник

У каждого из нас бывают ноющие боли в спине. Кто-то примет таблетку, а кто-то воспользуется специальными упражнениями Поля Брега от боли в саине. Упражнения эти и от боли избавят, и укрепят вашу спину, что обезболивающим таблеткам недоступно.

ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДУЕТ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИМИ ПРАВИЛАМИ:

Не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника
Соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями
Амплитуду движений наращивать постепенно

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причинит вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии не была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать позвоночнику необходимую напряженность.
Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.
Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем влево.
Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположенные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную линию с полом.
Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие «качалки». Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком колен. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.
Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Эти упражнения устранят в боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярных выполнений.

Если после выполнения продолжений боли сбоку спины не пройдут, обратись к доктору. Значит дело не в спине, а в больных внутренних органах, которые расположены внизу живота и отдают болью в область спины.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями