-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49974
Комментариев: 382745
Написано: 772645

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1296), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(804), цветы(567), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1182), Уход за волосами(137), тесты(119), Стройная фигура(223), стихи(5699), советы врача, диеты, рецепты долголетия(689), Своими руками(509), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(300), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(493), природа(501), Православие,вера, православные молитвы(173), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3298), пожелание друзьям(95), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(4319), музыка, плейкасты(568), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1188), Личное(141), искусство(3355), интересное о разном(4247), здоровое питание(6976), живопись(6936), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(706), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(992), «Вкусные рецепты для здоровья»(232)

Простейшее упражнение для идеальной фигуры

Дневник

Вторник, 04 Августа 2020 г. 13:00 + в цитатник

2835299_Prosteishee_yprajnenie_dlya_idealnoi_figyri1_1 (470x700, 316Kb)

Итак, начинаем с малого, отжимание с хлопком от стены.
Подходим к стене, руки ставим на уровне ширины плеч и прижимаем их к стене. Отходим от стенки как можно дальше, на сколько это позволяют ваши физические возможности..Спина ровная, ягодицы не выгибаем, тело должно быть прямым. Сгибаем руки и в этот момент делаем хлопок.

Для начала сделайте двадцать раз, с каждым днем прибавляя по два-три упражнения. Через недельку результат станет заметен, главное не бросать задуманное. Вот вам и альтернатива отжиманию. А напрягается между прочим все тело, мышцы становятся упругими как пружина.

А кому данное упражнение выполнять все таки тяжело, можно подойти поближе к стене и выполнить его без хлопка, просто отрывая руки от поверхности. Но со временем, кода почувствуете силы обязательно, практикуйте занятия с хлопком.
Что это дает.
Ели хотите красивое тело, убрать жир с живота, подтянуть дряблую кожу, похудеть в боках и сделать красивой свою попу — выполняйте упражнение с хлопком от стены. Платье в обтяжку можно носить уже через месяц!

2835299_2Prosteishee_yprajnenie_dlya_idealnoi_figyri_1 (700x431, 314Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Сжигаем жир внизу живота!

Дневник

Среда, 12 Августа 2020 г. 14:55 + в цитатник

2835299_kosu_mekigi (520x250, 57Kb)

Похудеть хотят все! Проблема не в том, что Вы не знаете, как это сделать, проблема в том, что Вы не хотите уделить немного времени для себя. Попробуйте, Вам понравится делать эти упражнения

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Неподвижная, но энергозатратная 6-минутная тренировка для всего тела

Дневник

Понедельник, 17 Августа 2020 г. 12:57 + в цитатник

2835299_Nepodvijnaya_no_energozatratnaya_6minytnaya_trenirovka_dlya_vsego_tela (656x700, 40Kb)

Прежде чем приступить к комплексу, слегка разомнитесь. Возьмите за основу обыкновенные вращения, повороты, махи. Уделяйте внимание каждой части тела, не забывая про голову.
 
Заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 лучших упражнений в бассейне

Дневник

Понедельник, 17 Августа 2020 г. 13:26 + в цитатник



 

Упражнения в бассейне рекомендованы даже тем, кто не умеет плавать – выполняйте их на мелкой воде.
Для того чтобы привести себя в приличную форму, подтянуть попу, сделать стройными ножки и крепкими руки, добиться плоского животика, вовсе необязательно изнурять себя тренировками на тренажерах, с гантелями и штангами. Приходите в бассейн! Свободное плавание и довольно легкие упражнения, для выполнения которых не понадобится ни специальный инвентарь, ни помощь профессионального тренера, помогут не только обрести желанные формы, но и доставят удовольствие.
Некоторые нюансы
1. Как и любая физическая тренировка, занятия в бассейне имеют свои особенности: Настройтесь на то, что придется усердно работать: только если мышцы горят, а вы чувствуете усталость, будет результат. Жировые отложения начнут таять, мышцы станут крепче, кожа не будет обвисать.
2. Выполняйте много повторений: обычно это 10-100 повторов в 4-5 подходов. Разрабатывая комплекс, ориентируйтесь на собственную физическую подготовку.
3. Выполняйте то, что можете – к более сложным, не получающимся упражнениям перейдете, когда организм адаптируется к нагрузкам.
4. Сделайте паузу для отдыха, если сильно устали или переключитесь на другое упражнение.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Худеть не сложно!

Дневник

Среда, 19 Августа 2020 г. 12:49 + в цитатник

2835299_HYDET_NE_SLOJNO_2_ (700x560, 148Kb)

Быть стройным модно! Быть стройным здорово!
Стройное тело – это отсутствие проблем со здоровьем, это лёгкость в суставах, это здоровье и сила. Лишний вес всегда негативно сказывается на состоянии сердца и сосудов, многие просто не знают, как похудеть. А ведь для похудения совсем не нужно сидеть на жёстких диетах и выполнять изнуряющие упражнения, достаточно знать, какие упражнения можно заменить более простыми. Это просто! Читайте, как!
 

2835299_2_pr (700x296, 82Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Табата для сжигания жира

Дневник

Четверг, 20 Августа 2020 г. 12:19 + в цитатник

Табата для сжигания жира! (700x467, 273Kb)

Табата — это метод крайне высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. Отличием этого метода от классических тренировок HIIT является то, что они проводятся на уровне 170% от пиковой аэробной мощности.
 
Согласно исследованиям, тренировки по протоколу Табата являются одним из лучших методов для быстрого сжигания жира, существенно превосходя по эффективности обычные кардиотренировки. Кроме этого, тренинг Табата можно выполнять с обычными упражнениями с весом тела — и в любых условиях.
 
Плюсом тренировок Табата является и то, что они позволяют не только избавляться от лишнего веса и сушить тело, но и влияют на жиросжигающие гормоны. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки ускоряет метаболизм и позволяет сгонять лишние калории и после окончания тренинга.
 
Программа тренировок Табата
Суть методики Табата заключается в том, чтобы 20 сек выполнять упражнение как можно интенсивнее, а затем отдыхать 10 сек. Количество упражнений может варьироваться — однако начинающим рекомендуется выполнять 8 различных упражнений, каждое из которых выполняется дважды в цикле:
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как убрать досадные складки на животе?

Дневник

Четверг, 20 Августа 2020 г. 12:33 + в цитатник

2835299_dieta1 (700x403, 48Kb)

«Гармошка» на животе заставляет переодеться из облегающего во что-нибудь более свободное. Таким образом приходится полностью прятать талию. Чтобы этого не требовалось, есть комплекс упражнений.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для сжигания жира на животе

Дневник

Пятница, 21 Августа 2020 г. 13:36 + в цитатник

2835299_ce80f60f12239a3ca790b71ef2a5c70f_1 (700x525, 299Kb)

  • Классический пресс. Примите лежачее положение, ноги зафиксируйте (например, при помощи батареи) и выполняйте системное поднятие корпуса. Для начала достаточно 20 раз, но с последующим увеличением количество подъемов.
  • Примите лежачее положение, при этом руки отведите за голову, после чего начинайте приподниматься, касаясь локтем колена противоположной ноги. Важно, что при выпрямлении тела на спину полностью не ложитесь, то есть старайтесь не задевать руками и ногами поверхность пола, но вот ноги выпрямляйте полностью.
  • Примите лежачее положение, при этом руки также отведите за голову, и приступайте к подтягиванию коленок к грудной клетке. Во время процесса разгибания старайтесь не касаться поверхности пола ногами и руками.
  • В лежачем положении (на спине) необходимо систематически поднимать ноги (прямые) под углом 90°.
  • Примите лежачее положение, руки отведите за голову, ноги при этом прямые. Поднимите слегка над поверхностью пола ноги, и приступите к их разводу в противоположные стороны и скрещиванию на весу. После этого выполните известное упражнение под названием «велосипед». Опираясь на руки (прямые), станьте на четвереньки, и выпрямляйте, а затем отводите назад по очереди ноги.


живот (595x700, 209Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Боль в спине? Попробуйте эти простые одноминутные упражнения для спины, чтобы облегчить боль

Дневник

Пятница, 04 Сентября 2020 г. 12:58 + в цитатник
Чтобы сохранить вашу спину и плечи в отличной форме, вот несколько простых упражнений, которые помогут вам расслабиться и стать гибкими. Каждый набор фокусируется на разном наборе мышц:
Общее укрепление пресса и спины
 
1. Осторожно лягте на спину, согнув оба колена и слегка наклонив их в сторону от тела. Вытяните руки в стороны и положите ладони на землю. Как только вы займете положение, осторожно поверните голову в направлении, противоположном вашим коленям, так, чтобы ваша щека была на земле. Отдохните в этом положении 10 минут, а затем проделайте то же самое с другой стороной. Для достижения наилучших результатов повторите это четыре раза!
 

method-1 (700x368, 85Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

8 упражнений для плоского живота

Дневник

Понедельник, 07 Сентября 2020 г. 15:06 + в цитатник
Тонкая талия – вполне достижимая цель, когда четко следуете проверенной программе тренировки. А сумбурное выполнение упражнений не дает желаемого результата или отодвигает его на неопределенное время. Вы хотите ставить эксперименты и гадать – станет талия тоньше или нет? Может быть, лучше сразу приступать к тренировке, которая на практике уже сотни раз доказала свою эффективность?
 
Плоский живот и тонкая талия – это не только красиво, но еще и полезно для здоровья, так как снижается риск сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов. Результаты исследований на данную тему были опубликованы доктором Бенджамином Левиным, возглавляющим Институт физической культуры и медицины окружающей среды.

2835299_1orig (700x407, 123Kb)

🔹 1. Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора, оно прорабатывает прямую и косые мышцы живота. Лягте на пол, руки за голову, колени согнуты. Поднимайте плечи к потолку (примерно на 15- 20 см над уровнем пола), задействовав только мышцы пресса, затем опускайтесь на пол. На шею руками не давите, это важно! 15 раз.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 упражнений для прокачки лимфосистемы!

Дневник

Понедельник, 14 Сентября 2020 г. 14:09 + в цитатник

2835299_1_1_ (700x454, 39Kb)

6 лимфодренажных упражнений для прокачки лимфосистемы! Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего. И тем более, его необходимо выполнять, если вы сидите дома или на карантине.

Зачем нужна прокачка лимфосистемы?
 
 
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно.
 
Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
 
Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений.
 
Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.
 
Помните! От лимфатической системы зависит наша иммунная система!
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Иллюстрации к книге Пресс и ягодицы - Франс Карп

Дневник

Понедельник, 14 Сентября 2020 г. 14:34 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка на работе за 5 минут.

Дневник

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 13:46 + в цитатник

2835299_4 (121x165, 4Kb)2835299_2 (115x165, 23Kb)2835299_3 (120x165, 23Kb)

1. Сгибание предплечий (мышцы: бицепсы, дельтовидные)
Сидя за устойчивым и тяжелым столом, выпрями спину и положи ладони согнутых под прямым углом рук под крышку, как на картинке.
Напряги мышцы, словно стараешься оторвать стол от пола.
Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
 
2. Стретч разгибателей позвоночника
Сядь на край стула, поставив ноги вместе. Наклонись вперед, обхватив бедра руками. Голову опусти вниз и округли грудной отдел позвоночника.
Теперь, создавая сопротивление руками, выгни спину вверх, растянув ее мышцы.
Задержись на 20–30 секунд.
 
3. Жим сидя (мышцы: трицепсы, грудные)
Поставь ладони на стул по бокам от бедер (руки прямые).
Теперь как можно сильнее нажми ими (ладонями) на сиденье, чуть оторвав от него таз.
Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
 
4. Ротация корпуса сидя
Сядь на стул, выпрямив спину. Ноги вместе. Положи правую ладонь на левое плечо.
Повернув корпус вправо, возьмись за край стула левой рукой. Повтори в другую сторону.
В каждой позиции задерживайся на 20–30 секунд.
 
5. Жим перед грудью (мышцы: грудные, дельтовидные)
Соедини руки перед собой, как на рисунке.
Надави на ладони, напрягая грудные мышцы.
Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
 
6. Стретч грудных мышщ (мышцы: грудные, дельтовидные)
Сядь на стул, ступни и колени вместе. Подай грудь вперед, сведи лопатки и прогнись в грудном отделе.
Вытяни руки в стороны и назад.
Останься в таком положении на 20–30 секунд.
 

2835299_4 (106x165, 21Kb)2835299_5 (120x140, 21Kb)2835299_6 (125x165, 23Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Худеть легко! Выполняйте 5 простых упражнений

Дневник

Понедельник, 28 Сентября 2020 г. 14:21 + в цитатник

2835299_1_ypr (700x645, 103Kb)

Похудение с помощью тренировки позволяет не только преобразиться внешне, но и укрепить здоровье. Избавиться от лишних килограмм не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Удивительно, но выполняя всего 5 простых упражнений ежедневно, удастся быстро добиться положительного результата.

Рассмотрим, какие именно упражнения помогают похудеть.
 
Тренировка для похудения
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Эти 5 упражнений подтянут ноги и ягодицы за 21 день

Дневник

Вторник, 29 Сентября 2020 г. 13:30 + в цитатник

2835299_ (320x213, 1802Kb)

Желая иметь упругие и подтянутые ягодицы, не спешите бежать в спортивный зал и работать до изнурения. При правильном подходе и систематическом подходе можно улучшить формы в домашних условиях. Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно, сочетать с элементами растяжки и кардионагрузками.

Для проработки мышц ягодиц разработано немало методик, которые улучшают кровоснабжение, убирают жировые отложения. Но, по сути, они являются более сложной модификацией базовых упражнений. Чтобы получить желаемый эффект через 3 недели, уменьшите употребление калорий, больше ходите пешком.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 эффективных упражнений позволят привести тело в тонус всего за десять дней.

Дневник

Вторник, 06 Октября 2020 г. 14:10 + в цитатник

2835299_ypr1 (467x700, 65Kb)

Эти 5 эффективных упражнений позволят привести тело в тонус всего за десять дней.
Светлана Хоркина и Эдуард Безуглов рекомендуют!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения на пресс, которые может делать каждый

Дневник

Пятница, 16 Октября 2020 г. 14:39 + в цитатник

Для идеального пресса не обязательно посещать спортивный зал. В домашних условиях можно выполнять несколько простых упражнений. Тренировка, с которой вы ознакомитесь сегодня, подходит новичкам. Для занятий понадобится только коврик.

2835299_68891102_6125070961599_3890436584226422784_n (700x504, 42Kb)

Несколько вариантов тренировки на пресс
Есть 3 варианта тренировки:
 
1. Делайте необходимое количество повторений с перерывами 15 секунд между упражнениями. Со временем можно увеличить нагрузку и повторять все упражнения дважды с перерывом 2 минуты между повторами.
2. Можно воспользоваться другой схемой – 30 секунда работаем и 15 секунд отдыхаем. Тренироваться рекомендуется в умеренном темпе. На занятия в этом случае потребуется в среднем 7 минут. Для увеличения нагрузки можно выполнить все упражнения повторно.
 
3. Усложненный вариант – 45 секунд работаем и 15 секунд отдыхаем (между упражнениями). Работать нужно в умеренном темпе. Общая продолжительность тренировки составляет 10 минут. При желании можно выполнить все упражнения повторно.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения на растяжку плечевого пояса для улучшения осанки

Дневник

Понедельник, 23 Ноября 2020 г. 13:46 + в цитатник

Коррекция осанки

Упражнение для коррекции осанки

Данное упражнение должно стать стартом для остальной серии упражнений, направленных на снятие напряжения в плечевых суставах.

«Данное упражнение многим поможет привести в норму осанку, выпрямит позвоночник, улучшит циркуляцию крови», — рассказывает Ву.

Из положения стоя слегка ссутультесь вперед. Не переусердствуйте, мы и так часто находимся в подобном положении. Затем выпрямите спину, слегка сохранив прогиб в спине. Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, советует расположить большой палец между лопаток, чтобы почувствовать движение в нужном месте: спине и лопатках. Повторяйте по 3-5 раз в каждую сторону.

Круговые движения лопатками

Круговые движения лопатками

Упражнение звучит довольно просто, но вам необходимо сконцентрироваться на изолировании лопаток (т.е. не просто двигать плечами вверх и вниз).

Начните с комфортного положения стоя, руки по бокам. Двигайте лопатками вверх, затем назад (как бы отталкивая их от тела) и вниз. Достаточно двигаться в каждую сторону всего на сантиметр. В каждом положении задерживайтесь на 10 секунд и более.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка для укрепления мышц живота и ягодиц: уделите себе 10 минут!

Дневник

Четверг, 26 Ноября 2020 г. 14:24 + в цитатник

2835299_treniro (700x700, 45Kb)

Нажмите на среднюю картинку.

2835299_tr (700x394, 70Kb)

Успех - в регулярных тренировках!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как убрать живот?

Дневник

Вторник, 08 Декабря 2020 г. 15:02 + в цитатник

2835299_content_jivot (700x700, 201Kb)

Правильное питание поможет убрать живот. Если вы переедаете и не следите за качеством потребляемых продуктов, то в первую очередь лишние жировые отложения скапливаются в области живота. Чтобы избавиться от лишних килограмм необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также отказаться от сладкого и мучного. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды и не употреблять пищу после 18.00. В течение дня желательно съедать 4-5 небольших порций. Ежедневный рацион обязательно должен состоять из белков и овощей, перекусить можно кефиром, ягодами, фруктами или орехами. Если изменение питания не приносит результата, нужно заняться упражнениями!
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ... 8 7 [6] 5 4 ..
.. 1