Для начала сделайте двадцать раз, с каждым днем прибавляя по два-три упражнения. Через недельку результат станет заметен, главное не бросать задуманное. Вот вам и альтернатива отжиманию. А напрягается между прочим все тело, мышцы становятся упругими как пружина.

Похудеть хотят все! Проблема не в том, что Вы не знаете, как это сделать, проблема в том, что Вы не хотите уделить немного времени для себя. Попробуйте, Вам понравится делать эти упражнения

«Гармошка» на животе заставляет переодеться из облегающего во что-нибудь более свободное. Таким образом приходится полностью прятать талию. Чтобы этого не требовалось, есть комплекс упражнений.

• Классический пресс. Примите лежачее положение, ноги зафиксируйте (например, при помощи батареи) и выполняйте системное поднятие корпуса. Для начала достаточно 20 раз, но с последующим увеличением количество подъемов.
• Примите лежачее положение, при этом руки отведите за голову, после чего начинайте приподниматься, касаясь локтем колена противоположной ноги. Важно, что при выпрямлении тела на спину полностью не ложитесь, то есть старайтесь не задевать руками и ногами поверхность пола, но вот ноги выпрямляйте полностью.
• Примите лежачее положение, при этом руки также отведите за голову, и приступайте к подтягиванию коленок к грудной клетке. Во время процесса разгибания старайтесь не касаться поверхности пола ногами и руками.
• В лежачем положении (на спине) необходимо систематически поднимать ноги (прямые) под углом 90°.
• Примите лежачее положение, руки отведите за голову, ноги при этом прямые. Поднимите слегка над поверхностью пола ноги, и приступите к их разводу в противоположные стороны и скрещиванию на весу. После этого выполните известное упражнение под названием «велосипед». Опираясь на руки (прямые), станьте на четвереньки, и выпрямляйте, а затем отводите назад по очереди ноги.

🔹 1. Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора, оно прорабатывает прямую и косые мышцы живота. Лягте на пол, руки за голову, колени согнуты. Поднимайте плечи к потолку (примерно на 15- 20 см над уровнем пола), задействовав только мышцы пресса, затем опускайтесь на пол. На шею руками не давите, это важно! 15 раз.

6 лимфодренажных упражнений для прокачки лимфосистемы! Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего. И тем более, его необходимо выполнять, если вы сидите дома или на карантине.

Похудение с помощью тренировки позволяет не только преобразиться внешне, но и укрепить здоровье. Избавиться от лишних килограмм не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Удивительно, но выполняя всего 5 простых упражнений ежедневно, удастся быстро добиться положительного результата.

Желая иметь упругие и подтянутые ягодицы, не спешите бежать в спортивный зал и работать до изнурения. При правильном подходе и систематическом подходе можно улучшить формы в домашних условиях. Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно, сочетать с элементами растяжки и кардионагрузками.

Для идеального пресса не обязательно посещать спортивный зал. В домашних условиях можно выполнять несколько простых упражнений. Тренировка, с которой вы ознакомитесь сегодня, подходит новичкам. Для занятий понадобится только коврик.

Нажмите на среднюю картинку.

Успех - в регулярных тренировках!