2. Лягте на спину, руки свободно лежат на земле рядом с вами, ноги выпрямлены, ступни направлены вверх. Из этого положения согните одну ногу над другой и позвольте нижней части спины мягко поворачиваться в этом направлении. При этом позвольте вашей голове повернуться в противоположную сторону. Повторите то же самое и все время держите плечи на полу. Повторите это упражнение 10 раз.

2. Как и в предыдущем случае, выгните спину и поднимите одно колено к груди, как будто пытаясь дотянуться до лба. Затем вытяните ту же ногу наружу и вверх позади себя, одновременно поднимая и вытягивая противоположную руку перед собой. Повторите этот процесс на медленной скорости 10 раз.

3. Со спины, положив руки на землю рядом с собой, осторожно по очереди сгибайте колени внутрь, а другое вытягивайте наружу и вверх перед собой. Сделайте это с обеих сторон и повторите процесс 10 раз.

Здоровья Вам! 

Источник