-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

между нами сто тысяч осеней... - (0)

Береги себя. От стылых ветров, от недобрых людей, от колких слов. Береги себя от сомнений, от цеп...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 57235
Комментариев: 399833
Написано: 804602


Неподвижная, но энергозатратная 6-минутная тренировка для всего тела

Понедельник, 17 Августа 2020 г. 12:57 + в цитатник

2835299_Nepodvijnaya_no_energozatratnaya_6minytnaya_trenirovka_dlya_vsego_tela (656x700, 40Kb)

Прежде чем приступить к комплексу, слегка разомнитесь. Возьмите за основу обыкновенные вращения, повороты, махи. Уделяйте внимание каждой части тела, не забывая про голову.
 
Заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении.
 
1. Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, опустите плечи, предварительно отведя их назад. Согните руки, соедините ладони на уровне грудины и поднимите локти. Начинайте сдавливать их на протяжении 20 секунд. Ослабьте напряжение на 10 секунд и снова сосредоточьтесь, но уже на полминуты.
 
2. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, согните ноги, поставив стопы на пол и вытолкните таз вверх. Достигнув положения ягодичного мостика, приподнимите одну ногу и задержитесь на 30 секунд. В это время следите, чтобы образованная линия была прямой. Таз не должен проваливаться, что как правило происходит незаметно. Потому, желательно выполнять упражнение перед зеркалом.



1 (700x442, 131Kb)

3. Займите начальное положение первого упражнения (оно выделено курсивом). Положите правую ладонь на левое плечо и наоборот. Поднимите ногу (очерёдность не важна), согните до угла 90 градусов. Вы можете отрегулировать позицию, встав у стены и прижав к её поверхности стопу.
 
Каждой ногой сделайте подход-замирание по 25 секунд.
 
4. Упор на локти и носочки, удерживайте вес своего тела минуту или дробите на пару раз. В любом случае старайтесь держаться до последнего.
 
Если боитесь травмировать поясницу, чуть приподнимите таз.


2 (700x382, 80Kb)

5. Встаньте спиной к стене, стопы на расстоянии 30-35 см друг от друга. Начинайте опускаться, приседая до параллели с полом. Всё тело (включая макушку) кроме ног прижато к поверхности. Колени развёрнуты в направлении носочков.
 
20-30 секунд статики, 15 перерыв и ещё 1 повторение.
 
6. Расположитесь на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперёд. Одновременно приподнимите ноги, плечевой пояс, голову и руки. Делайте всё плавно и аккуратно. Если вам тяжело, начинайте с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Концентрируйтесь на ровном дыхании.
3 (700x335, 97Kb)

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 12 пользователям