Худеть легко! Выполняйте 5 простых упражнений

Понедельник, 28 Сентября 2020 г. 14:21 + в цитатник

2835299_1_ypr (700x645, 103Kb)

Похудение с помощью тренировки позволяет не только преобразиться внешне, но и укрепить здоровье. Избавиться от лишних килограмм не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Удивительно, но выполняя всего 5 простых упражнений ежедневно, удастся быстро добиться положительного результата.

Рассмотрим, какие именно упражнения помогают похудеть.

Тренировка для похудения

1. «Баланс». Разрабатываем мышцы ног и бедер

Необходимо:

встать, сомкнуть ноги вместе, а руки направить в стороны;
правой ногой шагнуть вперед, подняв руки над головой и сомкнув пальцы в «замок»;
указательные пальцы направить вверх, одновременно наклонившись и подняв левую ногу, чтобы она находилась на уровне корпуса;
через 15-20 минут вернуться к первоначальной позиции, поменять ноги и повторить упражнение.

2835299_2_ypo (700x699, 37Kb)

2. Полнолуние. Укрепляем бедра, живот и руки

Выполнять упражнение нужно следующим образом:

встать, ноги сомкнуть, руки расставить в стороны;
поднять руки над головой, сомкнув пальцы и подняв указательные пальцы вверх;
наклониться корпусом вправо, чтобы грудь находилась параллельно полу;
через полминуты выпрямиться и наклонить корпус влево.

3. «Стул-невидимка». Тренируем икроножные, бедренные, ягодичные мышцы и плечи

Выполнять упражнение нужно так:

встать, руки расставить в стороны, а ноги поставить на ширине плеч;
присесть, чтобы бедра располагались параллельно полу;
через полминуты вернуться к исходной позиции;
приподняться на носочках, чтобы колени при этом были согнуты под прямым углом, а руки находились впереди на уровне плеч;
через полминуты занять начальное положение и повторить упражнение еще раз.

4. «Треугольник». Укрепляем мышцы ног, ягодиц, а также живот и плечи

Необходимо:

встань, ноги поставить на ширине плеч, развернув пальцы правой ноги под прямым углом, а левой – под острым;
руки направить в стороны, чтобы они находились на уровне плеч, а ладони «смотрели» вниз;
опереться на правую ногу, согнув правое колено под прямым углом;
правой рукой коснуться пола, а левой тянуться вверх;
посмотреть вверх, через 20 секунд вернуться к исходной позиции;
поменять ноги и повторить все еще один раз.

2835299_3_ypr (700x700, 45Kb)

5. «Саранча». Разрабатываем ноги, ягодицы, спину и руки

Следует:

лежа на полу на животе направить руки в стороны, направив ладони вверх, а ноги вытянуть;
оторвать грудь и руки от пола, сжать ягодицы;
приподнять бедра, немного согнув колени;
через 10 секунд занять первоначальную позицию;
20 секунд отдохнуть и повторить все заново.

2835299_4_ypr (700x700, 34Kb)