🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...
8 упражнений для плоского живота |
🔹 1. Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора, оно прорабатывает прямую и косые мышцы живота. Лягте на пол, руки за голову, колени согнуты. Поднимайте плечи к потолку (примерно на 15- 20 см над уровнем пола), задействовав только мышцы пресса, затем опускайтесь на пол. На шею руками не давите, это важно! 15 раз.
🔹 2. V-UPS – упражнение на верхние и нижние мышцы пресса. Лягте на пол, поднимите руки вверх над грудью и ноги на 90 градусов. Отрывая от пола верхнюю часть корпуса, приближайте пальцы рук к стопам, работая только мышцами пресса. 15 раз.
🔹 4. Ролл-апы. Благодаря этому упражнению укрепится брюшной пресс и повысится гибкость позвоночника. Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Медленно поднимите руки вверх, перемещаясь в сидячее положение, а затем в том же темпе опуститесь на пол. Работают исключительно мышцы пресса! 15 раз.
🔹 5. Планка с поднятием бедер. Встаньте в планку на предплечьях. Обратите внимание, что локти с плечами должны быть на одной линии! Поднимите копчик к потолку. Используя мышцы пресса, старайтесь сделать расстояние между бедрами и грудной клеткой минимальным. 15 раз.
🔹 7. Дворники. Отличное упражнение на косые мышцы живота и нижний пресс. Лягте на спину, руки по сторонам, перпендикулярны торсу, ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте ноги влево от туловища, затем возвращайте их в исходное положение. Точно так же опускайте ноги вправо. По 10 раз на каждую сторону.
🔹 8. Альпинист. Встаньте в планку на кистях. По очереди сгибая ноги в коленях, приближайте их с животу, стараясь делать это так быстро, как вам удается. 15 раз.
Сделайте эту короткую тренировку частью вашей повседневной жизни. Затраченные 10 минут в сутки окупятся сторицей – через 30 дней, ваш пресс скажет вас «спасибо», а талия порадует уменьшенным размером. Но если изначальный объем талии был солидный, продолжайте заниматься еще 3-4 недели – до достижения результата.
Рубрики: | Фитнес-упражнения |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |