-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Художник Сильвио Порционато (Silvio Porzionato) Это жизнь... - (0)

Сильвио Порционато родился в Монкальери ( Турин, Италия )...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55080
Комментариев: 394698
Написано: 794581


8 упражнений для плоского живота

Понедельник, 07 Сентября 2020 г. 15:06 + в цитатник
Тонкая талия – вполне достижимая цель, когда четко следуете проверенной программе тренировки. А сумбурное выполнение упражнений не дает желаемого результата или отодвигает его на неопределенное время. Вы хотите ставить эксперименты и гадать – станет талия тоньше или нет? Может быть, лучше сразу приступать к тренировке, которая на практике уже сотни раз доказала свою эффективность?
 
Плоский живот и тонкая талия – это не только красиво, но еще и полезно для здоровья, так как снижается риск сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов. Результаты исследований на данную тему были опубликованы доктором Бенджамином Левиным, возглавляющим Институт физической культуры и медицины окружающей среды.

2835299_1orig (700x407, 123Kb)

🔹 1. Кранчи – классическое упражнение для тренировки мышц кора, оно прорабатывает прямую и косые мышцы живота. Лягте на пол, руки за голову, колени согнуты. Поднимайте плечи к потолку (примерно на 15- 20 см над уровнем пола), задействовав только мышцы пресса, затем опускайтесь на пол. На шею руками не давите, это важно! 15 раз.

2835299_2orig (700x407, 184Kb)

🔹 2. V-UPS – упражнение на верхние и нижние мышцы пресса. Лягте на пол, поднимите руки вверх над грудью и ноги на 90 градусов. Отрывая от пола верхнюю часть корпуса, приближайте пальцы рук к стопам, работая только мышцами пресса. 15 раз.

2835299_3orig (700x407, 125Kb)

🔹 3. Планка с поворотом колена. Встаньте в планку на предплечьях, подтягивайте колено к талии, одновременно направляя его кнаружи. Задержитесь в таком положении пару секунд, затем верните ногу в первоначальное положение. По 15 раз на каждую сторону.
 

2835299_4orig (700x407, 119Kb)

🔹 4. Ролл-апы. Благодаря этому упражнению укрепится брюшной пресс и повысится гибкость позвоночника. Лягте на спину, вытяните руки и ноги. Медленно поднимите руки вверх, перемещаясь в сидячее положение, а затем в том же темпе опуститесь на пол. Работают исключительно мышцы пресса! 15 раз.

2835299_5orig (700x407, 120Kb)

🔹 5. Планка с поднятием бедер. Встаньте в планку на предплечьях. Обратите внимание, что локти с плечами должны быть на одной линии! Поднимите копчик к потолку. Используя мышцы пресса, старайтесь сделать расстояние между бедрами и грудной клеткой минимальным. 15 раз.

2835299_6 (700x453, 134Kb)

🔹 6. Навасана или поза лодки. Благодаря этому упражнению у вас укрепится не только пресс, но еще и ноги, и поясница. Сядьте на пол, согните колени, чтобы ступни упирались в пол. Откиньтесь слегка назад, поднимите ноги с пола и распрямите их. Руки вытяните вперед и держите их по сторонам от ног. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд, но со временем увеличивайте время.
 

2835299_7orig (700x407, 187Kb)

🔹 7. Дворники. Отличное упражнение на косые мышцы живота и нижний пресс. Лягте на спину, руки по сторонам, перпендикулярны торсу, ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте ноги влево от туловища, затем возвращайте их в исходное положение. Точно так же опускайте ноги вправо. По 10 раз на каждую сторону.

2835299_8orig_1_ (700x407, 181Kb)

🔹 8. Альпинист. Встаньте в планку на кистях. По очереди сгибая ноги в коленях, приближайте их с животу, стараясь делать это так быстро, как вам удается. 15 раз.

Сделайте эту короткую тренировку частью вашей повседневной жизни. Затраченные 10 минут в сутки окупятся сторицей – через 30 дней, ваш пресс скажет вас «спасибо», а талия порадует уменьшенным размером. Но если изначальный объем талии был солидный, продолжайте заниматься еще 3-4 недели – до достижения результата.

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 14 пользователям