6 лимфодренажных упражнений для прокачки лимфосистемы! Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего. И тем более, его необходимо выполнять, если вы сидите дома или на карантине.
Зачем нужна прокачка лимфосистемы?
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно.
Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений.
Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.
Помните! От лимфатической системы зависит наша иммунная система!
Массаж ключиц
Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой.
Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы.
Повторить 15–20 раз.
Перекатывание на стопах (толчки по методу Микулина)
Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу.
Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. Дыхание в обычном ритме. Повторить 20 раз.
Толчки по методу Микулина
Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.
Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.
Массаж зоны солнечного сплетения
Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку.
Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении.
Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину. Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.
«Японская вибрация»
Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил.
Для выполнения удобно лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях.
Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.
Дыхание в обычном ритме. Выполнять в течение 30 сек–3 минут.
«Лягушка»
После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка».
Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы.
Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. Осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений. Дыхание в обычном ритме. Повторить 30 раз.
Скручивания
Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось. Вдох в исходном положении, выдох при скручивании. Повторить 20 раз.
Помните! Упражнения не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Лимфодренажный массаж лица
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук: от точки над верхней губой в стороны; от уголков губ в стороны; от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме!
