-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

ћой город переполнен сент€бремЕ - (0)

ѕитер пристает с дождем к горлу - бесцеремонно, ветрено, то снимает шарф с Ќевы, то набрасывает, в...

—еребр€ный сент€брьЕчастоЕ снитс€Е мнеЕ - (0)

“ы смотришь в ночьЕ “еперь длиннее еЄ чернильна€ вуаль, и грусть осенн€€ сильнее, и ветер, унос€щ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 40589
 омментариев: 347844
Ќаписано: 708142



6 упражнений дл€ прокачки лимфосистемы!

ѕонедельник, 14 —ент€бр€ 2020 г. 14:09 + в цитатник

2835299_1_1_ (700x454, 39Kb)

6 лимфодренажных упражнений дл€ прокачки лимфосистемы! —упер эффективные упражнени€ дл€ разгона лимфы и избавлени€ от отеков. ќсобенно он будет полезен тем, чь€ физическа€ активность оставл€ет желать лучшего. » тем более, его необходимо выполн€ть, если вы сидите дома или на карантине.

«ачем нужна прокачка лимфосистемы?
 
 
’отите похудеть, но вес стоит на месте? «амечаете у себ€ отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? ¬се эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическа€ система не работает так, как нужно.
 
≈е можно сравнить с насосом, который посто€нно находитс€ в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаютс€ токсины, а органы подвергаютс€ лишней нагрузке.
 
ƒл€ устранени€ засто€ лимфы и ускоренного похудени€ врачи рекомендуют больше двигатьс€, правильно питатьс€, не забывать о питьевом режиме. ƒейственный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений.
 
ќни восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение т€жести в ногах.
 
ѕомните! ќт лимфатической системы зависит наша иммунна€ система!
ћассаж ключиц

Ћ€гте на спину на ровной поверхности. —крестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой.

 
ѕоднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, провалива€сь в €мки. ¬дох в исходном положении, выдох при нажатии.
 
Ќа выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на €мочки, в которых расположены лимфоузлы.
 
ѕовторить 15–20 раз.

 

ѕерекатывание на стопах (толчки по методу ћикулина)
 
 
 
¬станьте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу.
 
ѕриподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на п€тки. ƒыхание в обычном ритме. ѕовторить 20 раз.
“олчки по методу ћикулина
 
 
”пражнение выполн€етс€ в положении сто€. Ќа вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на п€тки. —оздаетс€ вибраци€, котора€ направл€ет жидкость от ступней к сердцу. ѕовтор€йте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.
 
ћетодика ћикулина не рекомендуетс€ при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Ёто отлична€ профилактика засто€ лимфы, тромбоза глубоких вен. ƒл€ предотвращени€ осложнений выполн€йте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.
 
ћассаж зоны солнечного сплетени€
 
 
¬станьте или с€дьте, спина пр€ма€. —ложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку.
 
—делайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении.
 
ќкруглите спину и надавите пальцами на точку. «адержитесь на секунду в этом положении, затем выпр€мите спину. ¬дох при выпр€млении, выдох при нажатии.
 
ѕовторить 15–20 раз.
 
«японска€ вибраци€»

 

”пражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускор€ет обмен веществ и придает сил.
 
ƒл€ выполнени€ удобно л€гте на спину на ровной поверхности. ѕоднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колен€х.
 
“р€сите ими одновременно, стара€сь расслабить конечности. ƒвижение должно напоминать вибрацию. ѕостепенно увеличивайте врем€ до 3 минут.
 
ƒыхание в обычном ритме. ¬ыполн€ть в течение 30 сек–3 минут.
 
«Ћ€гушка»

ѕосле работы снимите напр€жение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабл€ющего упражнени€ «л€гушка».
 
—ид€ на ровной поверхности, согните ноги в колен€х, соедините стопы.
 
ѕоложив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. ќсторожно нажимайте дл€ получени€ пружин€щего эффекта. —тарайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуска€ болезненных ощущений. ƒыхание в обычном ритме. ѕовторить 30 раз.
 
—кручивани€

Ћ€гте на спину на ровной поверхности, ноги пр€мые. —гиба€ ноги в колен€х, подт€гивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение.
 
”пражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном дл€ вас, чтобы дыхание не сбивалось. ¬дох в исходном положении, выдох при скручивании. ѕовторить 20 раз.
 
ѕомните! ”пражнени€ не замен€ют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. ¬сегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состо€нии здоровь€.
 
Ћимфодренажный массаж лица

2835299_8 (632x420, 35Kb)

¬ышеперечисленные упражнени€ вли€ют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
 
1. Ћегкие поглаживани€ пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
 
2. ƒвижени€ указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
 
3. —кольжени€ с легким нажимом указательными пальцами обеих рук: от точки над верхней губой в стороны; от уголков губ в стороны; от центра подбородка немного вверх и в стороны. ¬се повторить по 10 раз.
 
¬ завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
 
—тарайтесь выполн€ть комплекс каждый день, чтобы оставатьс€ в отличной форме!
–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м