-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Волшебство - это Сила Каждого Дня..... - (0)

Волшебство - это не что-то абстрактное. Волшебство - это Сила Каждого Дня. Жить в Согласии ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55317
Комментариев: 395344
Написано: 795785

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1434), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(810), цветы(570), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1217), Уход за волосами(185), тесты(119), Стройная фигура(227), стихи(6832), советы врача, диеты, рецепты долголетия(753), Своими руками(513), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(530), ПРОЗА(431), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(532), природа(534), Православие,вера, православные молитвы(181), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3943), пожелание друзьям(108), ОРИФЛЕЙМ(2), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(5360), музыка, плейкасты(588), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1190), Личное(154), искусство(3710), интересное о разном(4315), здоровое питание(7573), живопись(7619), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(708), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(57), видео(995), «Вкусные рецепты для здоровья»(417)

7 упражнений для идеальной попы

Дневник

Пятница, 05 Июня 2020 г. 13:55 + в цитатник

РїРѕРїР° (700x233, 157Kb)

5 упражнений за один раз. Не стоит насыщать свою программу более чем пятью упражнениями. Усложнение вашей системы тренировок приведет просто к тому, что вы бросите это тяжелое занятие. Выберите любые 5 упражнений из комплекса, которые выполните за одну тренировку. 4 минуты на одно упражнение совсем мало – но зато результат Вас повергнет в шок!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплексная тренировка для всего тела от АНИ ЛОРАК

Дневник

Вторник, 09 Июня 2020 г. 13:49 + в цитатник

Комплексная тренировка для всего тела5 (600x400, 151Kb)

КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНОГО ТЕЛА ОТ АНИ ЛОРАК Добавь себе ✔
🔹 Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировки для сжигания жира на животе

Дневник

Среда, 10 Июня 2020 г. 13:20 + в цитатник

тренировка (603x477, 190Kb)

Представленная ниже программа может дополняться тренировками для сжигания жира на животе — то есть, регулярными кардиотренировками (включая аэробику), выполняемыми 30-40 минут в жиросжигающей зоне пульса (порядка 110-130 ударов в минуту). В этом случае рекомендуется проводить 2 тренировки с упражнениями для укрепления мышц и 2 тренировки для сжигания жира в неделю.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для быстрого похудения

Дневник

Четверг, 11 Июня 2020 г. 14:05 + в цитатник

Советы доктора Попова пригодятся каждому, кто хочет похудеть.



Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Чтобы быть молодой и красивой как Синди Кроуфорд - комплекс упражнений

Дневник

Среда, 17 Июня 2020 г. 13:52 + в цитатник
Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды экрана, но еще и ее секретами стройности. И действительно, как ей это удается? Выглядеть потрясающе ей помогает специальный комплекс упражнений, разработанный личным фитнес-тренером. Супермодель, актриса и просто шикарная женщина выполняет его ежедневно.
 
2835299_SIDNI (700x519, 461Kb)
 
Если вы хотите такие же результаты, тогда вперед, на домашнюю тренировку!
 
✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.

 

2835299_1 (700x566, 133Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 минутная фитнес тренировка для девушки на все группы мышц.

Дневник

Понедельник, 22 Июня 2020 г. 13:56 + в цитатник

1 (700x571, 26Kb)

Если вы хотите выглядеть подтянуто, стройно и быть в чудесной физической форме, необходимо занятия спортом сделать вашим приоритетом. Но если вы, в силу каких – то обстоятельств, не можете выделить 60 минут времени и длительные поездки в спортзал, не волнуйтесь. Мы представляем вам тренировку с помощью которой вы прокачаете мышцы всего тела.
 
Попробуйте выделить каждый день всего лишь 10 минут времени и через пару месяцев занятий, вы заметите результаты вашего труда. Фигура станет заметно привлекательнее, тело выносливее, а здоровье намного лучше.
 
Если вы хотите выглядеть подтянуто, стройно и быть в чудесной физической форме, необходимо занятия спортом сделать вашим приоритетом. Но если вы, в силу каких – то обстоятельств, не можете выделить 60 минут времени и длительные поездки в спортзал, не волнуйтесь. Мы представляем вам тренировку с помощью которой вы прокачаете мышцы всего тела.
 
Попробуйте выделить каждый день всего лишь 10 минут времени и через пару месяцев занятий, вы заметите результаты вашего труда. Фигура станет заметно привлекательнее, тело выносливее, а здоровье намного лучше.
Вы можете его выполнять этот комплекс в любое время и в любом месте, это гарантированно увеличит вам частоту сердечных сокращений и прокачает основную группу мышц.
 
Как выполнять упражнения:
  • Не выполняйте упражнения с полным желудком;
  • Проводите упражнения на ровной горизонтальной не скользкой поверхности, подложив коврик или одеяло;
  • Каждое упражнение выполняйте 45 секунд и 15 секунд отдых. Выполните два раза по кругу эти 5 упражнений.
  • Время за которое делают упражнения определяйте таймером со звуковым сигналом.
  • Старайтесь сохранять ровную осанку, тем самым улучшая качество упражнений.
  • Упражнения выполняйте старательно, выкладываясь на полную силу.
Комплекс упражнений.
Прыжки
Это упражнение подготовит мускулатуру к работе и поможет избежать растяжений и травм, сжигает огромное количество калорий и является отличным кардио-стимулятором.
Поставьте ноги вместе руки опущены вниз, спина прямая. Подпрыгните вверх и разъедините ноги, одновременно поднимите руки и сделайте хлопок над головой, подпрыгните снова, соединив ноги и опустив руки вниз. Продолжайте прыжки 45 сек. Старайтесь за это время сделать, как можно больше прыжков.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

«Не знаешь, чем заняться — начни качать попу»

Дневник

Суббота, 27 Июня 2020 г. 13:30 + в цитатник

2835299_SAMIRA (604x604, 72Kb)

«Не знаешь, чем заняться — начни качать попу». Пожалуй, эта фраза приобретает новый смысл, когда находишься день напролет дома. Будем надеяться, что летний сезон в этом году все-таки наступит, а пока стоит уделить хотя бы 5 минут на подготовку к нему. Как накачать попу в домашних условиях, показала призер чемпионата мира по художественной гимнастике, а также основательница сети фитнес-студий Самира Мустафаева - призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии PROJECT BY SM.

Итак, какие упражнения помогут накачать попу?
 
1. Выпады с отведением ноги назад
Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за стопу, иначе вы рискуете перегрузить коленный сустав. Кроме того, не забывайте про угол 90 градусов между бедром и голенью. Поднимаясь из выпада, старайтесь доводить ногу до параллели с полом.
 
2. Отведение ноги в сторону
Опять обратите внимание на колено опорной ноги — оно должно быть немного согнуто. Выполняя махи, не стремитесь сделать их как можно выше. Лучше концентрируйтесь на мышцах, которые включаются в работу. Чтобы увеличить нагрузку, подайте корпус  вперед и не опускайте на пол маховую ногу.
 
3. Отведение ноги назад
Подайте корпус вперед и зафиксируйте его. Маховую ногу нужно отвести назад и поднять на максимум, при этом ставить на пол после маха ее не стоит. Лучше вывести вперед, согнутую в колене. Помогайте себе руками для сохранения равновесия.
 
4. Приседания со скруткой и поднятием ноги
Для начала стоит познакомиться с техникой приседания для девушек. У нас на сайте есть целый материал на эту тему. В своем варианте после приседа Самира предлагает скручиваться и поднимать согнутую в колене ногу.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

🌸 8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно проработать всё тело 🌸

Дневник

Понедельник, 29 Июня 2020 г. 13:08 + в цитатник

2835299_8_ypr (700x700, 86Kb)

 
🔴Растяжка подколенных сухожилий
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
🔴«Ножницы»
Встаем прямо, ноги вместе. Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
🔴Растяжка стоя
Ставим одну пятку на возвышение. Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
🔴Растяжка барьериста
Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
🔴Наклоны вперед
Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми
🔴 Растяжка лежа
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
🔴 Растяжка сидя
Садимся, скрестив ноги. Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром. На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо. На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола. На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.
🔴 Поза кобры
Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи. Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Будьте здоровы и активны! 
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

В доме нет таких мест, чтобы нельзя было тренироваться!

Дневник

Понедельник, 29 Июня 2020 г. 13:14 + в цитатник

2835299_image (376x376, 4489Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для ног и ягодиц

Дневник

Понедельник, 29 Июня 2020 г. 13:29 + в цитатник

упраж (451x700, 544Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как накачать пресс в домашних условиях

Дневник

Вторник, 30 Июня 2020 г. 14:35 + в цитатник

2835299_trenirovka (700x448, 222Kb)

Домашняя программа упражнений для прокачки пресса требует 30-40 минут на тренировку и должна выполняться 2-3 раза в неделю как минимум месяц. Старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Дневник

Пятница, 03 Июля 2020 г. 13:33 + в цитатник

1 присед (500x479, 123Kb)

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.
 
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок -  способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности.  Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».
 
Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества  упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.
 
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..
 
Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).
 
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.
По завершении приседаний  постарайтесь  на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

1 выпал (700x700, 285Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Убираем жир с живота

Дневник

Вторник, 14 Июля 2020 г. 13:56 + в цитатник

2835299_jir (700x443, 245Kb)

Эффективные методы избавления от жира
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней, важно заставить метаболизм работать активнее. Для этого придется поменять пищевые привычки, научиться есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — максимальный объем 250 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать двух часов. Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Между ними должно быть еще два перекуса. В день можно съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Такая диета для похудения живота и боков очень эффективна для женщин. Придерживаясь ее, можно быстро нормализовать обменные процессы и потом удерживать вес.
 
Важно заниматься физкультурой. Если ежедневно в домашних условиях дважды в день выполнять упражнения для похудения живота, за 10 дней можно легко сбросить 2-3 кг. Для этого необходимо включать в комплекс:
 
  • Скручивания: исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем корпус и стараемся достать локтями колени, делаем это на вдохе, на выдохе возвращается в исходное положение. Два-три подхода по десять жимов в каждом.
  • Обратные скручивания: все то же самое, только в обратную сторону. Двигаем коленями в сторону груди и стараемся ими достать подбородок.
  • Косые скручивания: ложимся на спину, руки убираем за голову, ноги сгибаем в калениях, поднимаем корпус и стараемся достать правым локтем левую коленку, потом наоборот.
  • Подъем корпуса: из положения лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, ступни с усилием прижаты друг к другу, поднимаем корпус и одновременно разворачиваемся в сторону и разводим руки.
  • Скалолазы. Встаем в позу для отжиманий, руки выпрямляем перед собой, поочередно подтягиваем каждую коленку к локтю. Потом усложняем упражнение и из положения планки, упираясь на локти, поднимаем ноги пяткой вверх, как можно выше.

Правила быстрого похудения

2835299_ypr (700x479, 288Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Несколько упражнений для тонкой талии

Дневник

Пятница, 17 Июля 2020 г. 14:13 + в цитатник

!!

Добиться идеальной фигуры не сложно, если каждый день работать над собой! Превратиться в тучного человека может каждый, даже если изначально он обладал красивой фигурой! Работа над собой, ежедневные тренировки, даже если Вы делаете 1-2 упражнения в день, меняют Вас, тренируя свои мышцы, Вы строите своё тело, меняетесь сами и меняете мир вокруг себя. Совсем не нужно заниматься спортом до изнеможения, такая тренировка может дать отрицательный результат, но выполняя каждый день 1-2 упражнения, Вы приучаете своё тело к регулярным нагрузкам, а это приводит к уменьшению массы тело, к похудению и получению желаемого результата. Даже обычные пешие прогулки могут изменить Вас, если Вы совершаете их ежедневно! Попробуйте, у Вас всё получится!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Попробуйте завтра утренний стретчинг для бодрого дня и улучшения самочувствия!

Дневник

Среда, 22 Июля 2020 г. 13:27 + в цитатник

Задержитесь в каждой позе по 30-60 сек


1 СѓРїСЂ (598x514, 277Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как правильно делать наклоны

Дневник

Среда, 22 Июля 2020 г. 13:44 + в цитатник

2835299_ (700x366, 34Kb)

На первый взгляд, техника выполнения этого упражнения элементарна. Несмотря на это, у многих возникают трудности при выполнении наклонов. Из-за чувства дискомфорта в подколенных сухожилиях, некоторые пытаются компенсировать его за счет сгибания спины. Однако такую грубую ошибку ни в коем случае нельзя совершать, так как это может плохо отразиться на состоянии позвоночника. Но в наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение. Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной. Прилагая слишком большие усилия, в попытках дотянуться до стоп, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как укрепить слабый пресс? Упражнения на поперечную мышцу живота

Дневник

Четверг, 23 Июля 2020 г. 13:50 + в цитатник

! (700x408, 255Kb)

Слабые поперечные мышцы живота — типичная проблема людей, проводящих большую часть дня в сидячем положении. Наличие жира в абдоминальной области также ухудшает тонус внутренних мышц, буквально растягивая их. Для того, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, необходимо регулярно качать пресс, а также выполнять различные динамические упражнения, повышающие подвижность позвоночника.
 
Ниже представлен домашний комплекс упражнений для развития поперечной абдоминальной мышцы и внутренних мышц живота:
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

1 простое упражнение «бутылочка» для ягодиц, пресса, внутренней поверхности бедра и кишечника

Дневник

Суббота, 25 Июля 2020 г. 14:53 + в цитатник

2835299_bytilochka (700x515, 388Kb)

Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным, да ещё и простым упражнением, её не следует упускать. К тому же, любая тренировка должна быть настолько приятной, чтобы её хотелось повторить и это не имеет ничего общего с пониженной эффективностью. Нагрузка будет ощущаться и немалая, просто не через дискомфорт, с которым многие сталкиваются при тех же приседаниях (результат противопоказаний или неправильной техники).

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 простых упражнений, для укрепления мышц живота и спины

Дневник

Суббота, 01 Августа 2020 г. 14:32 + в цитатник

2835299_orig (700x480, 2359Kb)

Упражнения для укрепления мышц живота и спины по силам сделать каждому. Одно НО: они принесут Вам пользу только при качественном выполнении, а выполнять их надо медленно, без рывков.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней

Дневник

Понедельник, 03 Августа 2020 г. 13:28 + в цитатник

8 движений, чтобы быстро подтянуть свое тело



Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье. День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ... 9 8 [7] 6 5 ..
.. 1