5 упражнений за один раз. Не стоит насыщать свою программу более чем пятью упражнениями. Усложнение вашей системы тренировок приведет просто к тому, что вы бросите это тяжелое занятие. Выберите любые 5 упражнений из комплекса, которые выполните за одну тренировку. 4 минуты на одно упражнение совсем мало – но зато результат Вас повергнет в шок!

2 упражнение.

Махи ногами назад. Все просто – стоите ровно, туловище строго вертикально без никаких наклонов вперед при выполнении. Можете рукой придерживаться за что-либо чтоб не потерять равновесие. Поднимаете максимально назад ногу, и чувствуете, как завыла ваша ягодица. И так 2 минуты на одну ногу – делаем быстро и качественно. Затем 2 минуты на другую ногу. И помним, без остановок.

.

3 упражнение.

Выпрыгивание из приседания. Убиваем себя качественно – к приседанию добавляем прыжок наверху. Присели, а затем прыгаем вверх, пытаясь дотянуться пальчиками к потолку. 4 минуты ада ради идеального тела.

4 упражнение.

Ходим через выпады. Представьте, будто перед вами огромная пропасть, которую надо переступить, и Ваш шаг ногой должен быть как можно больше вперед, а вторая нога должна почти дотронуться коленкой к полу. Да, и эта пропасть преследует вас целых 4 минуты.

5 упражнение.

Качаем попу в кровати. Лежим на спинке, ножки согнули в коленях, чуть шире ширины плеч, стопы поджаты к попе. А теперь поднимаем попу вверх, сжимаем ягодицы и повторяем это на протяжении 4 минут.

6 упражнение.

Встаем на колени, наклоняемся вперед на руки и начинаем отводить ножку назад, направляя ее в сторону неба. Стараемся ее выровнять наверху, и сжать ягодицу. По 2 минуты на ногу и готово.

7 упражнение.

Падаем на живот и делаем лодочку. Напрягаем ягодицы чтоб поднять ровные ножки вверх, и не забываем про ручки, которые вытянуты вперед и тянутся к небу.

И ещё! Экономим бюджет на еде! Отказываемся от хлеба, булочек, пирожков, тортов, шоколада и всего сладкого, мучного и невероятно вредного для фигуры. Вы так не просто приведете ваши формы в идеал, но и поможете своему здоровью, снизив риск инсультов, инфарктов, атеросклероза сосудов. Да, и не обманывайте себя, что протеины, каши, творог, мясо и тд – это продукты для увеличения попы. Тема «правильное питание для увеличения ягодиц» — раздута для рейтингов в интернете. Питайтесь правильно, не зацикливайтесь на еде, исключите легкие углеводы и все будет хорошо.

Источник