-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 50034
Комментариев: 382900
Написано: 772931

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1298), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(804), цветы(567), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1182), Уход за волосами(139), тесты(119), Стройная фигура(223), стихи(5714), советы врача, диеты, рецепты долголетия(690), Своими руками(509), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(302), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(493), природа(501), Православие,вера, православные молитвы(173), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3311), пожелание друзьям(95), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(4325), музыка, плейкасты(569), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1188), Личное(141), искусство(3358), интересное о разном(4247), здоровое питание(6980), живопись(6946), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(706), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(992), «Вкусные рецепты для здоровья»(232)

Если Вы много работаете за компьютером, то Вам будет это полезно

Дневник

Вторник, 25 Февраля 2020 г. 13:16 + в цитатник

2835299_gime1 (700x516, 175Kb)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила:
 
  1. Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин).
  2. Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике.
  3. Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно.
Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как убрать бока и живот?

Дневник

Четверг, 27 Февраля 2020 г. 12:56 + в цитатник

! (700x271, 78Kb)

Скоро лето, и каждая женщина хочет быть красивой и избавиться от проблем с лишним весом. Для этого мало рационального питания и правильно подобранных продуктов. Для красивой фигуры, для избавления от лишнего веса и от живота нужно регулярно заниматься физической культурой. И не надо делать сложные упражнения, быстро сжигающие жир. Достаточно выполнять простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, но выполнять их надо регулярно. Каждодневные наклоны, приседания, планка выполнят свою работу так же хорошо, как сложная йога, пилатес и фитнес в спортзале. Попробуйте, это в ваших силах, но начинать надо сегодня же!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

20-минутная тренировка для дряблых рук

Дневник

Четверг, 27 Февраля 2020 г. 13:10 + в цитатник
Избавиться от провисаний на руках не так уж сложно. Достаточно подкорректировать своё питание и тренироваться около 7 минут в день (через каждые 2 дня, например, пн, чт, вс). Чтобы занятия были эффективными, необходимо установить достаточно высокий темп. Перед Вами круговая тренировка. Начните выполнять данные упражнения без инвентаря (1 круг), затем возьмите дополнительный вес (утяжелители, лёгкие гантели или полулитровые бутылки с водой) и снова выполните комплекс.
 
1. Согните руки, чтобы локти были у корпуса (свободно). Поочерёдно вытягивайте вперёд правую, затем левую руку. Повторите движения 20-30 раз. Сделайте пару подходов.

1 (563x586, 86Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 минут в день для плоского живота

Дневник

Четверг, 27 Февраля 2020 г. 13:48 + в цитатник

Всего 3 упражнения в день, если Вы будете делать их регулярно, способны изменить вашу фигуру до неузнаваемости!

Упражнение «Подъем туловища»

Выполняется лёжа на спине, с ногами, согнутыми в коленях. 10-30 повторов в зависимости от физической подготовленности.

1! (700x361, 103Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Восстанавливаем форму!

Дневник

Пятница, 28 Февраля 2020 г. 14:11 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Дневник

Четверг, 05 Марта 2020 г. 13:25 + в цитатник



 

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Растяжка спины: Как, кому и зачем

Дневник

Среда, 18 Марта 2020 г. 13:48 + в цитатник

1 (700x431, 69Kb)

РАСТЯЖКА спины для начинающих – это отличный способ избавится от сутулости, подготовить свой мышечный корсет к будущим нагрузкам и значительно ✅увеличить собственную гибкость. В условиях сидячего образа жизни и постоянно зафиксированного позвоночника в одном положении она просто необходима.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Зачем нужно каждый день ходить на ягодицах

Дневник

Среда, 18 Марта 2020 г. 14:06 + в цитатник

2835299_orig (650x297, 3371Kb)

Это, довольно простое упражнение может научиться выполнять каждый, у кого есть проблемы с отёчностью ног, хроническим простатитом, те, кто мучается запорами и геморроем. Оно поможет при всех этих заболеваниях. Кроме того, это упражнение улучшит кровообращение в малом тазу, улучшит подвижность суставов. Противопоказанием являются индивидуальные особенности, последствия травм, например.
Для достижения лечебного эффекта упражнение выполняется ежедневно, по 15 минут в день.
Исходное положение – сидя на полу на жёстком коврике, который не будет сминаться и мяться, мешая Вам выполнять упражнение.
Вытяните ноги и ходите на ягодицах, помогая себе руками, не дотрагиваясь до пола. Чем энергичнее Вы «ходите», тем энергичнее становятся ваши движения руками. Кстати, это упражнение помогает скинуть и лишние килограммы, так как затрачивается довольно много энергии. Занимайтесь с удовольствием! Пусть каждое ваше движение приносит Вам радость!
 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

Дневник

Среда, 15 Апреля 2020 г. 13:12 + в цитатник

1 (700x466, 271Kb)

Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВЕДЕТ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Дневник

Понедельник, 20 Апреля 2020 г. 14:50 + в цитатник

2835299_ (700x543, 265Kb)

ЧЕМ ОПАСЕН СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Офисная гимнастика создана не только, чтобы отвлечь вас от рабочей рутины и повысить работоспособность. Она является жизненно важным элементом для всех, кто думает о своем здоровье! Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок в течение 8-9 часов являются причиной многих заболеваний и дисфункций.
 
Если говорить конкретно, то повышается риск развития:
 
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • заболеваний позвоночника и суставов
  • заболеваний костно-мышечной системы
  • нарушения обмена веществ
  • нарушения пищеварения
  • диабета
  • ожирения
  • рака
  • головных болей и мигреней
  • депрессии
Сидячий образ жизни противоестествен для человеческого организма, именно поэтому врачи подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в условиях офисной работы.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для похудения живота

Дневник

Четверг, 23 Апреля 2020 г. 14:04 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Простые упражнения, которые улучшают женское здоровье

Дневник

Среда, 29 Апреля 2020 г. 14:07 + в цитатник

Эти упражнения стимулируют кровообращение, избавляют от застойных явлений, служат отличной профилактикой женских заболеваний.

При выполнении упражнений, каждое в течение хотя бы 30 секунд, не забывайте следить за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

2835299_1_ypr (700x700, 305Kb)

1. Касание пальцев ног.

С этим упражнением справится любая женщина. Единственное, на что Вы должны обратить внимание, так это на то, что ноги должны быть прямыми, не поддавайтесь соблазну согнуть их в коленях.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Никогда не поздно начать заниматься гимнастикой

Дневник

Понедельник, 04 Мая 2020 г. 13:56 + в цитатник

2835299_ (700x466, 84Kb)

Мы понимаем, что когда мы стареем, наши тела не могут работать так, как раньше, а с пожилыми людьми, которые испытывают трудности с подвижностью, это означает, что повседневная деятельность становится еще сложнее.
Медицинские работники знают, что мы должны стремиться к как минимум 30 минутам физической активности каждый день. Тем не менее, количество времени, которое мы тренируем, зависит от причины, по которой мы тренируемся. Ваша цель похудеть? Хотите убедиться, что вы в хорошей форме и здоровы?
 
НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ
Активный образ жизни становится необходимым, когда мы достигаем тех цифр, которые мы ненавидим произносить вслух, и шведское исследование показало, что физическая активность является фактором номер один в долголетии. Не имеет значения, как рано или поздно вы начинаете, вы можете повысить свою энергию и сохранить свою независимость прямо в эту секунду! Вы научитесь испытывать большее чувство благополучия, и это то, что вы не можете просто купить.
 
2835299_NIKOGDA_NE_POZDNO_NAChAT1 (700x292, 74Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Если Вы решили похудеть, то эти 9 упражнений для Вас!

Дневник

Вторник, 05 Мая 2020 г. 14:08 + в цитатник

! (700x395, 212Kb)

Этот комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю. Но одних только занятий фитнесом, даже регулярных, может быть недостаточно для того, чтобы похудеть. Как правило, мы склонны переоценивать то, насколько интенсивно мы тренируемся, а вот количество маленьких вознаграждений себе любимым за проделанную работу в виде самых разных вкусностей, напротив, преуменьшаем.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Отжимания от пола – техника выполнения

Дневник

Среда, 06 Мая 2020 г. 13:27 + в цитатник

2835299_otzimaniaotpola5b028b78466cd (700x353, 96Kb)

Отжимание от пола – универсальное упражнение на все группы мышц.

  • Трицепс, или же мышцы плеча. Она работает в момент выпрямления рук, и будет качаться гораздо быстрей, если упражнение выполнять с узким хватом.
  • Грудь. Отжимания очень эффективны для грудных мышц, которые отвечают за вращение плечевой кости.
  • Бицепс. Сам по себе практически не тренируется, но улучшается общий показатель выносливости и силы.
  • Дельтовидная мышца. Она отвечает за объем и контур плеч и значительно развивается благодаря упорной работе рук.
  • Ягодицы. Благодаря упражнениям они становятся более твердыми и упругими. Наилучший эффект достигается, если во время упражнений поднять одну ногу.
  • Пресс. Длительные отжимания обеспечивают эти мышцы необходимой нагрузкой, со временем образуя кубики.
  • Передние зубчатые мышцы. Лучше всего тренируются от упражнений с широким хватом.
Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.
 
Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Приседания - простой способ накачать ягодицы и способ укрепить здоровье

Дневник

Среда, 06 Мая 2020 г. 13:56 + в цитатник

2835299_prisedaniya (700x700, 3599Kb)

Включив приседания в свою тренировочную программу, можно рассчитывать на такие положительные эффекты:
 
  1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это повышает тонус и выносливость, положительно сказывается на сердечных сокращениях. За счет улучшенного кровотока питательные вещества и витамины быстрее проходят к мышцам и суставам, а также повышается чувство комфорта, перестают мерзнуть конечности, что актуально в зимнее время года. При этом важно выполнять упражнение в умеренном темпе.
  2. Работа над балансом и координацией. Приседания отлично помогают развить базовые навыки координации. В первое время, чтобы улучшить баланс, можно выставлять вперед руки. С последующим освоением техники их можно опустить.
  3. Повышение тонуса мышц ног и поясницы. Приседания вовлекают в работу практически все мышцы ног. Они приводят в тонус ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра. При этом в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают корпус.
  4. Укрепление суставов и связок. Это приводит к улучшению гибкости, возможности суставам и связкам выдерживать вес собственного тела. Служит хорошей профилактикой для защиты от травм и использования более высоких весов в приседаниях.
  5. Безопасная отработка правильной техники выполнения. Отсутствие отягощения дает возможность в мельчайших деталях отработать технику выполнения упражнения. При этом нет никакого риска или угроз для здоровья. Неправильное положение поясницы и коленей – ошибка многих начинающих. И лучше, если она будет исправлена при работе с собственным весом, чем с отягощением.
  6. Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что даже от обычных приседаний без отягощений есть свой эффект. Как минимум, их обязательно стоит включить в разминку, а в случае с новичками, отличный вариант для отработки техники выполнения приседаний.

Источник

2835299_tehnika (688x700, 639Kb)

 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Убираем «ушки» на боках

Дневник

Четверг, 21 Мая 2020 г. 13:45 + в цитатник

2835299_ (700x335, 28Kb)

Советы по устранению ушек с бедер
  1. Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
  2. Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
  3. Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.
Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.
 
  1. Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
  2. Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
  3. Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
  4. Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
  5. Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.
  6. Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лечебная гимнастика для укрепления позвоночника

Дневник

Четверг, 21 Мая 2020 г. 14:36 + в цитатник

2835299_spina (700x420, 46Kb)

Упражнения для  укрепления позвоночника, прежде всего, направлены на борьбу с сутулостью.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

4 базовых упражнения, которые расскажут о вашей физической форме

Дневник

Вторник, 26 Мая 2020 г. 13:56 + в цитатник

1 СѓРїСЂР° (696x387, 100Kb)

Первое, на чем стоит заострить внимание – это сердце и его работа. Поэтому главным тестом на определение физической формы станет быстрота восстановления сердечного ритма или аэробной выносливости.
 
Для упражнения вам понадобится:
 
  • секундомер;
  • степ-платформа или иное основание с высотой 30 см;
  • метроном для отслеживания ритма в процессе выполнения движений.
Приступим!
 
Ваша задача, поддерживая постоянный ритм, подниматься и спускаться с платформы в течение 3 минут.
Сохраняйте равномерный темп без остановок и пауз.
После завершения упражнения сядьте на лавочку и замерьте пульс в течение 1 минуты, переведите дыхание и повторите замер через минуту.
Полученная разница и будет показателем вашей сердечной выносливости.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Отличная тренировка для укрепления рук

Дневник

Среда, 03 Июня 2020 г. 14:06 + в цитатник

отличная тренировка для укрепления рук! (500x292, 58Kb)

На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.
 
  • Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.
  • Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.
  • Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.
Делаем эти упражнения примерно полчаса.
 
Не забываем про «планку»
 
Делать упражнение «планка» нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день, результаты не заставят себя ждать.
 
  • Ложимся лицом вниз.
  • Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.
  • Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.
 



отличная тренировка для укрепления рук1 (700x505, 210Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ... 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1