-–убрики

 -÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

Ќежные слова Ё.јсадов - (0)

  ...

» поймЄшь, что € просто лучша€! - (0)

Ќет принцессы, но есть горошина, ѕоловина стакана полна€. √овори мне, что € хороша€. Ёто - ма...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 39119
 омментариев: 342927
Ќаписано: 697200



”бираем Ђушкиї на боках

„етверг, 21 ћа€ 2020 г. 13:45 + в цитатник

2835299_ (700x335, 28Kb)

—оветы по устранению ушек с бедер
  1. ќдновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
  2.  ороткие пробежки в утреннее и вечернее врем€ не только избав€т вас от ушек, однако и укреп€т мышцы икр.
  3. ¬се движени€ маховые ногами, а вдобавок упражнени€, при которых действительно чувствуетс€ нагрузка на зону бедер и €годиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.
»з динамических упражнений действенными €вл€ютс€ все маховые движени€ ногами.
 
  1. ¬станьте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
  2. ягодицы напр€гите, живот вт€ните и, не измен€€ позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
  3. Ќаблюдайте за тем, чтобы ступн€ ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикул€рной голени, т.е. пальцы стопы устремл€ем на себ€.
  4. Ќепременно держите осанку.  орпус должен быть ровным, движетс€ исключительно нога. јмплитуда ее движени€ – приблизительно семьдес€т сантиметров.
  5. ¬ыполн€ем дес€ть махов одной из ног, затем поворачиваемс€, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.
  6. ƒл€ того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Ќаиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Ёти комплексы благопри€тны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придава€ необходимую нагрузку мускулам, минимально вли€ют на систему сердечнососудистую.
 
2835299_Ybiraem_yshki_na_bokah1 (700x465, 72Kb)
 
”брать «ушки» на боках быстро надежно помогут такие физические нагрузки:
 
  • ѕодъЄмы ног. «ан€ть горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. ѕодымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуска€ на нижнюю. “аким же образом проделать подходов на каждую ногу.
  • Ѕерпи. »деальное упражнение дл€ корректировки внутренней части бЄдер. –асставить ноги на ширине плеч, напр€чь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив €годицы назад. ƒостать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. ѕрисев, нужно резко выпр€мить ноги и подпрыгнуть. ѕовторить не менее 10 раз.
  •  осые выпады. Ќаправлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. ƒл€ выполнени€ упражнени€ нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперЄд и согнуть в колене. Ћева€ нога при этом должна быть ровной. ѕроделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. ƒл€ большей эффективности можно вз€ть в руки гантели.
  • ѕриседание плие. ѕомогает подт€нуть и вернуть упругость проблемной части бедра. ѕоставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себ€ под углом 45 градусов. ¬ыполнить неполное, медленное, глубокое приседание. ѕри этом важно делать упор на п€тки. ѕовторить 15 раз.
  • ‘итбол. ѕоможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. «ажать колен€ми м€ч, лЄжа на полу и согнув ноги. Ќапр€га€ колени, сжимать м€ч. –асслабитьс€, затем повторить не менее 20 раз.
“акие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. ¬ыполн€ть комплекс упражнений ежедневно.
 
2835299_Ybiraem_yshki_na_bokah2 (700x465, 64Kb)
 
–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м