-–убрики

 -÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

Ќежные слова Ё.јсадов - (0)

  ...

» поймЄшь, что € просто лучша€! - (0)

Ќет принцессы, но есть горошина, ѕоловина стакана полна€. √овори мне, что € хороша€. Ёто - ма...

 -я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 39119
 омментариев: 342927
Ќаписано: 697200



Ћечебна€ гимнастика дл€ укреплени€ позвоночника

„етверг, 21 ћа€ 2020 г. 14:36 + в цитатник

2835299_spina (700x420, 46Kb)

”пражнени€ дл€  укреплени€ позвоночника, прежде всего, направлены на борьбу с сутулостью.

 

  • ¬станьте к стене так, как будто провер€ете свою осанку. «апомните положение вашего тела, отойдите от стены и походите по комнате, не мен€€ положени€. ¬ернитесь в исходное положение.
 

1 —Г–њ—А (700x521, 169Kb)

  • »сходное положение – спина пр€ма€, по€сница неподвижна, таз подать вперед и зафиксировать в этом положении. –уки разведите так, будто обхватываете что-то большое и круглое, голову наклоните вниз. ѕри этом позвоночник от основани€ черепа до по€сницы должен быть выгнут дугой. —легка расслабьтесь и снова напр€гитесь. ќбратите внимание: туловище, когда вы делаете дугу, не должно прогибатьс€ в по€снице. ѕовторить движение не менее 5 раз
 


2 —Г–њ—А (700x521, 151Kb)

  • »сходное положение – голову держать пр€мо, ноги на ширине плеч, сжатые в кулаки руки держать у по€сницы, в области почек, таз подать вперед. —тарайтесь как можно ближе свести локти. ѕозвоночник выгибаетс€ вперед. ѕовторить 5–6 раз. «атем слегка согните колени, сделайте то же самое движение локт€ми, только вперед, и т€нитесь носом к колен€м, выгиба€ позвоночник (не наклон€йтесь!).


3 —Г–њ—А (700x591, 176Kb)

  • Ќаклоны в правую и левую сторону. »сходное положение – встать пр€мо, вес тела перенести на правую сторону. ѕравое бедро переместите вправо и вперед и сделайте несколько пружин€щих движений бедром, стара€сь протолкнуть его как можно дальше. ѕосле этого выт€ните вверх левую руку, правую поставьте на по€с и сделайте 5 наклонов вправо. “очно так же проделайте упражнени€ дл€ левого бедра и правого бока.
 


4 —Г–њ—А (700x596, 212Kb)

  • »сходное положение – сесть на стул. –азведите колени и опустите между ними руки. “€ните плечи вниз и одновременно сводите их друг к другу. ¬ыгиба€ спину «холкой вверх», т€нитесь подбородком к грудной €мке, но по€сницу держите пр€мо (область 7-го шейного позвонка напр€гите примерно на 10 секунд). «атем выпр€митесь, отведите согнутые в локт€х руки назад и выгните грудь вперед. ѕовторите движение несколько раз.
 


5 —Г–њ—А (700x408, 139Kb)

  • »сходное положение – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. ¬ыполнить поворот в левую сторону на 90 градусов, руки не опускать. ¬ернутьс€ в исходное положение. ¬ыполнить поворот в правую сторону на 90 градусов, руки не опускать.ѕовторить по 8 раз в каждую сторону.
 


6 —Г–њ—А (700x410, 118Kb)

  • »сходное положение основна€ стойка. ѕравую руку согнуть в локтевом суставе и запрокинуть за голову, левую руки согнуть в локтевом суставе и снизу убрать за спину, постаратьс€ ладони рук в замок. ѕомен€йте руки, теперь левую за голову, а правую через низ.
 


7 —Г–њ—А (700x690, 228Kb)

  • Ќаклоны вперЄд с опорой. »сходное положение, сто€ в наклоне, опира€сь на спинку стула или гимнастическую палку, выполнить наклон вперЄд. Ќоги в коленном суставе не сгибать, взгл€д вперЄд на кисти рук, руки в локт€х не сгибать. ¬ыполнить три-п€ть медленных пружинистых покачиваний вниз. ¬ыполнить 12 раз
 


8 —Г–њ—А (700x242, 87Kb)

  • ”пражнение с гимнастической палкой. »сходное положение ноги врозь, гимнастическую палку держим в вверх на выт€нутых руках на ширине плеч. —гибаем руки, заводим гимнастическую палку за голову до касани€ плеч. Ќе наклон€емс€, голову держим в естественном положении и не отводим вперЄд. ¬ыполнить 12 раз.
 


9 —Г–њ—А (700x399, 134Kb)

  • Ќаклон вперЄд. »сходное положение – встать пр€мо, ноги вместе, руки выт€нуть вверх. Ќаклонитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев носки ног, не сгиба€ ноги. ¬ернитесь в исходное положение, а затем прогнитесь назад, откидыва€ как можно дальше руки и голову. —нова вернитесь в исходное положение. ѕовторите движение 10 раз.


10 —Г–њ—А (700x622, 171Kb)

¬ыполн€йте комплекс раз в день и будьте здоровы!

источник

–убрики:  ‘итнес-упражнени€
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  


ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м