-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (0)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (0)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТPEROOO ВА...

Первый поцелуй любви...Загадочный французский живописец Эмиль Вернон (Emile Vernon ) - (0)

Мне сладких обманов романа не надо, Прочь вымысел! Тщетно души не волнуй! О, дайте мне л...

В городе лето. - (0)

Знаете - в городе чудо. Видите - в городе лето. Девушки ходят раздеты И кажется что не отсюда. ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 39608
Комментариев: 344864
Написано: 701329



🌸 8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно проработать всё тело 🌸

Понедельник, 29 Июня 2020 г. 13:08 + в цитатник

2835299_8_ypr (700x700, 86Kb)

 
🔴Растяжка подколенных сухожилий
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
🔴«Ножницы»
Встаем прямо, ноги вместе. Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
🔴Растяжка стоя
Ставим одну пятку на возвышение. Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
🔴Растяжка барьериста
Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
🔴Наклоны вперед
Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми
🔴 Растяжка лежа
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
🔴 Растяжка сидя
Садимся, скрестив ноги. Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром. На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо. На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола. На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.
🔴 Поза кобры
Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи. Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Будьте здоровы и активны! 


1 Сѓ (700x700, 227Kb)
2 Сѓ (700x700, 226Kb)
3 Сѓ (700x700, 202Kb)
4Сѓ (700x700, 200Kb)
5Сѓ (700x700, 167Kb)
6Сѓ (700x700, 180Kb)
7Сѓ (700x700, 187Kb)
8Сѓ (700x700, 160Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 16 пользователям