-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

Ее величество..любовь.. - (0)

Любовь и Счастье Лю...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 50624
Комментариев: 384750
Написано: 776050


1 простое упражнение «бутылочка» для ягодиц, пресса, внутренней поверхности бедра и кишечника

Суббота, 25 Июля 2020 г. 14:53 + в цитатник

2835299_bytilochka (700x515, 388Kb)

Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным, да ещё и простым упражнением, её не следует упускать. К тому же, любая тренировка должна быть настолько приятной, чтобы её хотелось повторить и это не имеет ничего общего с пониженной эффективностью. Нагрузка будет ощущаться и немалая, просто не через дискомфорт, с которым многие сталкиваются при тех же приседаниях (результат противопоказаний или неправильной техники).

Для выполнения вам потребуется инвентарь, но самый заурядный, за которым даже не нужно идти в спортивный магазин. Возьмите пустую бутылку большого объёма (2 литра) или какой-нибудь мяч (здесь будет сложнее подобрать оптимальный размер, плюс его уже никак не усовершенствовать, поэтому лучше берите обыкновенную пластиковую бутылку). Движение активирует внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедра, мышцы пресса, ягодиц и поясницы, укрепляет тазовое дно и улучшает работу кишечника.

Крепко зажмите предмет параллельно стоящими ногами. Сначала разместите его как можно выше. Медленно и плавно, не напрягая колени, ведите таз вперёд, а затем покачивающим движением назад. Чувствуйте свои мышцы. Сначала покажется легко, но пара минут выполнения вас разубедят. После этого опускайте инвентарь ниже (к середине бёдер) и повторяйте (2-3 минуты). Третий уровень — колени. Для начала можно уделить минуту, потом повышать до нескольких. Чем ниже располагается сосуд, тем сложнее.
 
Когда привыкнете, наливайте в ёмкость воду. Постепенно. Сначала 300 мл, потом ещё 200. И так до посильной отметки.
В общем рекомендуется заниматься 10-15 минут в день.
 

2835299_1_prostoe_yprajnenie_dlya_yagodic_pressa_vnytrennei_poverhnosti_bedra_i_kishechnika (700x276, 187Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 16 пользователям