Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Эти 5 упражнений подтянут ноги и ягодицы за 21 день

Вторник, 29 Сентября 2020 г. 13:30 + в цитатник

2835299_ (320x213, 1802Kb)

Желая иметь упругие и подтянутые ягодицы, не спешите бежать в спортивный зал и работать до изнурения. При правильном подходе и систематическом подходе можно улучшить формы в домашних условиях. Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно, сочетать с элементами растяжки и кардионагрузками.

Для проработки мышц ягодиц разработано немало методик, которые улучшают кровоснабжение, убирают жировые отложения. Но, по сути, они являются более сложной модификацией базовых упражнений. Чтобы получить желаемый эффект через 3 недели, уменьшите употребление калорий, больше ходите пешком.
 
Упражнения для укрепления ягодиц
При выполнении комплекса необходимо предварительно разогревать мышцы с помощью простых наклонов, ходьбы на месте и легкой пробежки. При выполнении используйте обычный коврик, проветривайте комнату. Начинайте с 2 подходов по 8 раз, постепенно увеличивая количество.
 
2835299_Eti_5_yprajnenii_podtyanyt_nogi_i_yagodici_za_21_den1 (700x700, 459Kb)
Обратный мостик-планка
На коврике сядьте, поднимите таз и выпрямитесь в пояснице. Должен получиться обратный мостик. Опираясь на руки и ступни, поднимайте одну ногу вверх, тяните носок. Одновременно на несколько сантиметров опустите таз, выполните по 8−10 раз для каждой ноги.
 
Приседание на одной ноге
Встаньте ровно, и медленно переместите вес тела на правую ногу. Приседая назад, одновременно поднимайте перед собой левую ногу, не сгибая в колене. Приседайте на неполную амплитуду, руки вытяните вперед или сложите перед грудью в замок.
 
Пульсирующие приседания
Широко разведите ноги, носки поверните наружу, руки положите на талию или бедра. Приседайте в широкое плие короткими «пульсирующими» движениями, напоминающими пружину. За одно приседание можно делать 2−3 пульсации.
 
Подъем Супермена
Лягте на коврике на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно оторвите от пола руки и ноги, немного выгнитесь в пояснице. Задержитесь на 5 секунд, стараясь максимально напрягать ягодицы. Повторите не менее 15 раз.
 
Удар осла (махи ногами)
Станьте на полу на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Правую ногу в согнутом положении поднимите вверх до уровня параллельно коврику. Не прогибайтесь в пояснице, непрерывно повторяйте махи по 15 раз на каждую ногу.
 
2835299_ypr2 (700x700, 420Kb)
 
Это основные упражнения, которые уже за 3 недели укрепят мышцы, придадут приятные выпуклости. После выполнения комплекса можно сделать легкую растяжку, массаж с помощью жесткой щетки, нанести питательный крем. Постепенно добавляйте утяжелители, разнообразьте приседания и выпады.
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 13 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте