-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 48567
Комментариев: 379042
Написано: 765505

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(458), это надо знать женщине(1216), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(794), цветы(567), фото людей(77), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1173), Уход за волосами(107), тесты(119), Стройная фигура(218), стихи(5373), советы врача, диеты, рецепты долголетия(683), Своими руками(508), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(272), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(488), природа(495), Православие,вера, православные молитвы(171), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3061), пожелание друзьям(95), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(4114), музыка, плейкасты(561), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1188), Личное(140), искусство(3272), интересное о разном(4217), здоровое питание(6870), живопись(6766), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(706), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(992), «Вкусные рецепты для здоровья»(182)

7 упражнений и 15 минут для супербыстрого похудения

Дневник

Среда, 31 Марта 2021 г. 14:25 + в цитатник

2835299_c049bcc4861d1c7268f704e5a8f7fd36 (560x700, 244Kb)

Чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, необязательно идти в тренажерный зал. Вы вполне можете провести эффективную тренировку без специального спортивного инвентаря. Уделите этому комплексу упражнений 15 минут, и вы будете приятно удивлены результатом.

Тренировка за 15 минут
Рекомендации
Выполняем первые 6 упражнений по 1 мин. каждое.
Выполняем 2 раунда, отдыхая 1 мин. между раундами.
Отдых - 1 мин., и в завершение выполняем последнее упражнение в ходе 1 мин.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

7 упражнений и 15 минут для супербыстрого похудения

Дневник

Среда, 31 Марта 2021 г. 14:25 + в цитатник

2835299_c049bcc4861d1c7268f704e5a8f7fd36 (560x700, 244Kb)

Чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, необязательно идти в тренажерный зал. Вы вполне можете провести эффективную тренировку без специального спортивного инвентаря. Уделите этому комплексу упражнений 15 минут, и вы будете приятно удивлены результатом.

Тренировка за 15 минут
Рекомендации
Выполняем первые 6 упражнений по 1 мин. каждое.
Выполняем 2 раунда, отдыхая 1 мин. между раундами.
Отдых - 1 мин., и в завершение выполняем последнее упражнение в ходе 1 мин.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как легко и просто похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах.

Дневник

Среда, 31 Марта 2021 г. 14:45 + в цитатник

2835299_YPR (636x530, 599Kb)

на процесс похудения влияет не только наследственный фактор, но и дефицит коллагеновых волокон и другие индивидуальные особенности. Если Вы ставите перед собой цель - похудение, то предварительно измените свой рацион питания, посоветовавшись с врачом, выясните, нет ли у Вас противопоказаний к похудению и занятию спортом. Только после этого можете приступить к тренировкам.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Суперэффективные упражнения на пресс

Дневник

Четверг, 29 Апреля 2021 г. 13:35 + в цитатник

2835299_kompl (700x700, 266Kb)

Упражнения на пресс нужны не только для того, чтобы иметь красивую, спортивную фигуру, но и для того, чтобы быть в форме, отлично выглядеть, быть здоровым и успешным человеком. Если нет противопоказаний к занятиям спортом, присоединяйтесь!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для улучшения работы органов дыхания

Дневник

Понедельник, 10 Мая 2021 г. 14:27 + в цитатник

2835299_ (700x393, 119Kb)

Если вы хотите привести в порядок дыхательную систему, а также облегчить симптомы бронхита и других заболеваний органов дыхания, для этого достаточно регулярно выполнять простые упражнения. Такая гимнастика позволит избавиться от симптомов даже хронического бронхита и значительно уменьшить бронхоспазмы, а также укрепить дыхательную мускулатуру.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как подтянуть ослабленные мышцы внутренних бедренных поверхностей?

Дневник

Суббота, 22 Мая 2021 г. 14:51 + в цитатник

2835299_content_Squat_in_Plie (673x447, 1427Kb)

С этим помогут справиться приведение плие, упражнения на боковые выпады, разведения и сведения ног. Кроме этого, визуально улучшить внутреннюю поверхность помогут укрепления мышц задней поверхности бедер.
 
Не следует делать упор только на этой мышечной группе – комплексное приведение в тонус всей мускулатуры тела и коррекция повседневного рациона, помогут сформировать красивую и гармоничную фигуру.
 
1. Приседание в плие
И. П. – стоя прямо, с напряженным прессом. Ноги на ширину плеч, колени немного согнуты, и стопы развернуты наружу на 45 градусов.
 
Сделайте глубокий вдох. Вдыхая, опускайтесь вниз, постепенно сгибая колени до тех пор, пока бедра не составят прямую линию с поверхностью пола. При выполнении, вы должны почувствовать активное растяжение приводящей мышцы на каждом бедре. Как только вы это ощутите, делайте выдох и приводите тело в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола. Повторите необходимое для вас количество раз.
 
2. Боковой выпад
И. П. – стоя прямо, с напряженным прессом. Сделайте широкий шаг в сторону и опускайтесь до тех пор, пока опорная нога не примет в колене прямой угол. Приседайте до уровня образования
 
между бедрами и полом параллельной линии. Упражнение выполняйте очень плавно, не допуская резких движений. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните нужное количество раз.
 
3. Разведение ног
И. П. – лежа. Прямые ноги сомкните и поднимите вверх, прижмитесь лопатками, головой и поясницей к полу. Руки свободно положите вдоль тела. Выполняя глубокий вдох, медленно разводите на самое большое расстояние, которое будет для вас комфортным. Затем, на выдохе плавно сводите прямые ноги. Следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к поверхности пола.
 
4. Упражнения с предметами
И. П. – сидя на стуле. Возьмите два небольших предмета – банки, твердые подушечки, книжки. Зажмите один коленями, а другой голенями. Руки на краях стула. Вдох. Выдыхая, подтяните мышцы участка около пупка, и направьте на себя носки ног, а пятками надавливайте на пол, стараясь его «продавить». Мышцы рук напрягите. Задержите позу, на 7-8 сек. Вернитесь в И. П.  Повторите упражнение 5-10 раз.
 
5. Упражнение для укрепления коленей, задней части бедер и ягодиц
И. П. – сидя на стуле. Выпрямите спину, расправьте плечи. Левая нога согнута в колене, угол должен составить 90 градусов, опирайтесь на нее левой рукой. Правая нога вытянута вперед и опирается на пятку. Ладонь правой руки положите на правое колено. Делайте медленный глубокий вдох.
 
Выдыхая, одновременно втяните мышцы живота, наклоняйте верхнюю часть корпуса так, чтобы он прижимал живот. При этом, правой ладонью с напряжением надавливайте на правое колено, а левой ладонью, с усилием на левое. Зафиксируйте эту позицию, на 7-8 сек. Сделайте глубокий вдох и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 5-10 подходов и смените ноги. Повторите.
2835299_orig (640x425, 529Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений с быстрым эффектом для подтянутых рук

Дневник

Вторник, 01 Июня 2021 г. 15:15 + в цитатник

2835299_10_yprajnenii_s_bistrim_effektom_dlya_podtyanytih_ryk (700x466, 23Kb)

С помощью этих упражнений для рук вы эффективно проработаете трицепсы, бицепсы и плечи. Частично будут задействованы мышцы кора, ягодиц, груди и спины. Вот инструкция к выполнению комплекса упражнений для рук без дополнительного инвентаря. Классические упражнения для рук (сгибание бицепса, жим от плеч) выполняют для укрепления верхней зоны тела, но для них необходимо отяжеление. Предлагаем эффективную тренировку без какого-либо инвентаря. Хотите подтянуть верхнюю область тела? Вот 10 упражнений для рук с собственным весом.

 
Упражнения для рук
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки

Дневник

Четверг, 03 Июня 2021 г. 16:03 + в цитатник

алмаз (588x700, 377Kb)

Упражнение «Алмаз» — одно из самых простых и доступных упражнений для подтяжки дряблых мышц рук. Всего несколько минут в день избавят твои руки от жировых отложений и вернут им былое изящество. Секрет эффективности упражнения «Алмаз» заключается в сочетании нагрузки и усиленного снабжения кислородом трицепса, или трехглавой мышцы плеча, занимающей всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Расправить плечи и выпрямиться поможет техника «ладони к стене»

Дневник

Четверг, 03 Июня 2021 г. 16:20 + в цитатник

техника «ладони к стене»1 (700x592, 155Kb)

Выглядеть ровнее, выше и уверенней, никому не помешает. Особенно, если нюанс с осанкой и круглыми неровными плечами существует с детства.
 
Не предпринимая никаких действий, можно попрощаться с красивой походкой и поприветствовать положение а-ля Конёк-горбунок.
 
Привычку ходить с круглыми плечами можно назвать вредной, ведь от неё действительно сложно избавится.
 
Особенно актуальной такая проблема стала в эпоху всевозможных гаджетов. Мы постоянно горбимся смотря в телефон или планшет, поэтому заработать скрюченный силуэт несложно.
 
Однако прежде чем бить тревогу следует наглядно оценить ситуацию.
 
Подойдите к зеркалу и обратите внимание на руки: если ваши ладони повернуты в сторону бедер, а большие пальцы смотрят в сторону зеркала - у вас хорошая осанка.

Но если ладони больше повернуты назад, а большие пальцы пытаются прижаться к бедрам — то вам следует заняться спиной.

.
техника «ладони к стене»2 (700x592, 151Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Для чего нужна растяжка мышц?

Дневник

Пятница, 25 Июня 2021 г. 14:32 + в цитатник

растяжка (700x466, 279Kb)

Правила тренировки гибкости
1) Растяжку нужно выполнять после хорошей разминки, когда ваши мышцы разогреты, а также в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей, сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавлять динамические движения. В результате после грамотной тренировки ваше самочувствие и настроение существенно улучшатся. Вы будете чувствовать себя расслабленно и комфортно. Но на утро первое время мышцы будут побаливать, как после любой физической нагрузки.
2) Если вы по началу сомневаетесь в том, что знаете, как правильно растягиваться, лучше обратитесь к тренеру в гимнастическом клубе или посетите групповые занятия по стретчингу в фитнес-клубе.
 
3) Проявление определенного уровня гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий.
 
4) Во время тренировки необходимо учитывать следующие факторы:
 
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, но при повышении температуры внешней среды, после разминки – повышается;
Утомление мышц негативно влияет на их эластичность, поэтому не пугайтесь, если после усиленной подкачки вам будет намного сложнее выполнять растяжку;
5) Методы тренировки гибкости:
 
многократное растягивание – выполнение упражнения с небольшой амплитудой движения с постепенным увеличением количества раз;
статическое растягивание – во время выполнения упражнения задерживайте одно положение на 10-15 секунд с последующим увеличением времени, в том числе при помощи партнера.
6) Главное условие для достижения результата – регулярность тренировок. Начинать следует с одного занятия в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале растяжку следует выполнять каждый день, но не реже трех раз в неделю.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка, которая приведет мышцы в тонус

Дневник

Пятница, 25 Июня 2021 г. 15:10 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Комплекс статических упражнений для пресса

Дневник

Среда, 30 Июня 2021 г. 13:49 + в цитатник

2835299_Kompleks_staticheskih_yprajnenii_dlya_pressa1 (700x393, 29Kb)

Выполнять статические упражнения на пресс можно в виде круговых тренировок или по отдельности. Сразу после работы над средней частью тела стоит провести дыхательную гимнастику или занятие на растяжку. Комплекс может включать следующие виды упражнений в статике:
 
  • Уголок. Сесть на коврик для йоги, выпрямить ноги и спину. Расположить руки параллельно корпусу, упереться кистями в пол. Слегка отклониться корпусом назад, оторвать ноги от поверхности и удерживать их в вытянутом положении максимально возможное время. Руки при этом можно согнуть в локтях или сделать упор на локтях. Выполнить 3-4 подхода. Уголок можно повторять и на шведской стенке или на турнике.
  • Планка на локтях. Принять позицию для отжимания, но удерживать корпус не на вытянутых руках, а согнуть их в локтях. Немного развести локти для лучшего упора, вытянуть тело в струну, не допуская прогиба в спине. Втянуть и напрячь живот, продержаться в данном положении не менее 20-30 секунд, сделать 4-5 подходов.
  • Ноги в висе. Повиснуть на турнике, немного отклонить ноги назад. Сделать вдох, задержать дыхание и поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно опустить конечности и снова поднять. Специалисты Института физиологии США в ходе проведенных исследований пришли к выводу, что ноги в висе — наиболее эффективное упражнение при тренировке мышц брюшного пресса.
  • Планка на боку. Лечь на бок и сначала опереться на локоть, а затем принять такое положение, когда точками опоры станут ладонь вместе с внутренней частью стопы. Другую руку поместить на талию или поднять вверх. Удерживать планку минимум 15 секунд. Ноги должны оставаться ровными, а пресс — напряженным.
  • Подъем ног на полу. Лечь на коврик для йоги, руки зафиксировать за головой, можно слегка приподнять ее. Но не нужно сильно напрягать шею. Выпрямить ноги и оторвать их от поверхности, приподнять на 20-30 сантиметров от пола. Оставаться в этом положении минимум 30-40 секунд, сделать 5-6 повторов.
При отсутствии каких-либо противопоказаний можно постепенно повышать эффективность статических упражнений. Для этого их не только чередуют с динамическими, но еще и используют различные виды отягощений. Сделать тело сильным и выносливым, сжечь больше жира помогут утяжелители, фиксирующиеся на руках или ногах. Но можно использовать и гири, блины от штанги, бутылки с водой, другие тяжелые предметы.
 
Улучшить результат работы над собой в спортзале или дома можно, если учитывать все особенности проработки мышц пресса. Так, живот не будет красивым, если не заботиться об осанке. А чтобы она была хорошей, потребуются как раз статические упражнения и йога. Обязательно нужно позаботиться о чистоте питания. Ведь заветные кубики будут видны только при значительном сокращении жировой прослойки.

Источник

2835299_Kompleks_staticheskih_yprajnenii_dlya_pressa2 (700x393, 27Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Эффективная тренировка для пресса

Дневник

Среда, 30 Июня 2021 г. 13:57 + в цитатник

2835299_Effektivnaya_trenirovka_dlya_pressa (691x700, 99Kb)

Данная тренировка позволит быстро вернуть в тонус мышцы талии и живота. Главное заниматься регулярно. Упражнение выполняется очень просто:
  • исходное положение – лежа на спине на коврике следует поднять ноги в форме буквы V, согнуть руки в локтях, касаясь пальцами висков, чтобы ладони при этом были направлены вверх;
  • не меняя положения ног, следует приподнять корпус, оторвать плечо от пола и коснуться правой рукой левой ноги, задержавшись на несколько секунд. Необходимо следить за положением ног – они должны быть ровными;
  • не спеша нужно вернуться в исходную позицию и выполнить аналогичные действия, но с левой рукой и правой ногой.
В каждую сторону следует сделать 12 повторений, отдых между сменой рук и ног – полминуты.
 
Всего необходимо выполнить 3 подхода по 12 раз.
 
Регулярные тренировки позволят быстро привести в порядок мышцы пресса.
 
Продолжать заниматься можно для закрепления результата, но не забывайте при этом следить за питанием и пить больше воды.

2835299_Effektivnaya_trenirovka_dlya_pressa3 (700x365, 64Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для «осиной» талии

Дневник

Понедельник, 05 Июля 2021 г. 15:20 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_dlya_osinoi_talii1 (700x453, 91Kb)

Сократить объем талии на 1-3 см за несколько минут поможет комплекс очень эффективных упражнений. Если вы будете регулярно тренироваться, то вы заметите, как талия становится намного стройнее, а нижняя часть живота подтягивается.
Исходная позиция
Стойте ровно. Приподнимите плечи, слегка отведите их назад и, опуская вниз, расслабьте. Держите спину прямой, не отклоняя корпус вперед или назад. Грудную клетку приподнимите и расправьте. Живот не выпячивайте, поднимите брюшину вверх и немного подтяните так, чтобы почувствовалось напряжение мышц в области лобка. Слегка опустите копчик вперед и вниз, лобковая кость пойдет немного вверх, чтобы уменьшилась напряженность поясницы. Позвоночник потяните вверх, шею держите прямой, направив макушку вверх.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

3 эффективных упражнения с полотенцем для здоровых суставов после 50 лет

Дневник

Вторник, 06 Июля 2021 г. 15:26 + в цитатник

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_s_polotencem_dlya_zdorovih_systavov_posle_50_let1 (700x392, 206Kb)

Польза
Сразу хочу рассказать Вам о плюсах выполнения упражнений, которые я сегодня покажу. Польза заключается в следующем:
 
Суставы "омываются" и обогащаются синовиальной жидкостью;
Мышцы плечевого пояса хорошо растягиваются, а кровообращение улучшается;
В крупных лимфоузлах подмышечной и локтевой впадины хорошо "прокачивается" лимфатическая жидкость;
🔷Техника выполнения
Для выполнения всех упражнений нам понадобится самое простое полотенце и конечно же хорошее настроение!
 
Хват должен быть удобен для Вас! Чтобы во время выполнения упражнений не испытывать сильного дискомфорта!
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для пресса и талии сидя на стуле

Дневник

Суббота, 10 Июля 2021 г. 15:37 + в цитатник

2835299_ (700x466, 93Kb)

Вам понадобится удобный, прочный стул, который не ёрзает на полу.

С помощью стула Вы можете выполнять эти и другие упражнения, направленные на укрепление мышц, сжигание жировых отложений.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

УПРАЖНЕНИЯ, которые БЫСТРО приведут вас в форму

Дневник

Понедельник, 12 Июля 2021 г. 15:10 + в цитатник

2835299_YPRAJNENIYa_kotorie_BISTRO_privedyt_vas_v_formy (700x700, 85Kb)

После того как вы освоите каждый из пунктов!!!! (ДЕВОЧКИ, ПОСПЕШИШЬ — ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ, не повторяйте чужих ошибок — действуем ПОСТЕПЕННО!!!) объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.
 
Вы можете составить из этих упражнений полноценную тренировку.
 
Выполняйте их регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Растягиваемся правильно: Стретчинг для мышц

Дневник

Вторник, 13 Июля 2021 г. 15:26 + в цитатник

2835299_i (573x700, 178Kb)

Упражнения на растягивание необходимо выполнять всем, кто занимается спортом, будь то профессионал или новичок. К сожалению, многие игнорируют их, считая чем-то ненужным, но благодаря именно упражнениям на растяжение и гибкость вы минимизируете риск травм, а тренировки станут намного эффективнее. Кроме того, благодаря стретчингу можно снять усталость мышц после тренировки и привести их в тонус. Итак, если вы добросовестно выполняли комплексы упражнений для всех групп мышц, предложенные вашим персональным тренером, то за месяц уже должны были появиться первые результаты в виде подтянувшихся мышц, хорошего настроения, уменьшающихся объёмов! Казалось бы, что ещё нужно?
 
Растягиваем мышцы: упражнения
Оказывается, есть ещё упражнения, которые просто необходимы для каждого – это упражнения для растяжения, или как их сейчас называют «по-модному» - стретчинг! Эти упражнения необходимо выполнять всем, кто занимается спортом, будь то профессионал или новичок. К сожалению, многие игнорируют их, считая чем-то ненужным, но благодаря именно упражнениям на растяжение и гибкость вы минимизируете риск травм, а тренировки станут намного эффективнее. Кроме того, благодаря стретчингу можно снять усталость мышц после тренировки и привести их в тонус.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лучшие упражнения для пресса

Дневник

Среда, 14 Июля 2021 г. 15:18 + в цитатник

2835299_gid (700x700, 119Kb)

Исследования показали, что большинство привычных упражнений, благодаря которым люди хотят накачать пресс, не дают никаких результатов. Они прорабатывают совершенно иные зоны: мышцы шеи, нижней части спины и другие. Поэтому забудьте об обычной подкачке, возьмите на вооружение эти 5 упражнений. С их помощью вы укрепите мышцы пресса и улучшите рельеф. Можете делать все упражнения подряд, немного отдыхая между подходами, примерно по 30 секунд.
 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног

Дневник

Среда, 14 Июля 2021 г. 15:40 + в цитатник

7 базовых упражнений без инвентаря для полного вытачивания ног1 (562x567, 110Kb)

Продуктивная тренировка как ничто другое дополнит правильное питание и поможет не только ускорить процесс похудения, но и достичь подтянутых форм. Важно ориентироваться не на количество изнурительных часов, а на качество активности. Заниматься быстро и эффективно (чувствуя напряжение), а не много и вполсилы (или уж тем более на износ). Можно адекватно тренироваться по 10-15 минут каждый день и делать это даже без инвентаря.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1