-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49211
Комментариев: 380743
Написано: 768901


Упражнения для пресса и талии сидя на стуле

Суббота, 10 Июля 2021 г. 15:37 + в цитатник

2835299_ (700x466, 93Kb)

Вам понадобится удобный, прочный стул, который не ёрзает на полу.

С помощью стула Вы можете выполнять эти и другие упражнения, направленные на укрепление мышц, сжигание жировых отложений.

Уголок с разгибанием колен
Техника позволяет глубже проработать прямую мышцу живота и за счет удержания уголка – поперечную мышцу, которую трудно проработать обычными скручиваниями. Если будет тяжело – можно разгибать по одной ноге.
 
Техника:
 
  • Сядьте на один край стула или, если позволяет спинка как на фото, слегка отклонитесь назад, сохраняя положение позвоночника.
  • Поднимите колени к груди и удерживайте бедра навесу весь подход, сохраняя напряжение в мышцах живота.
  • С выдохом полностью разгибайте колени, образуя уголок.
  • На вдохе сгибайте колени, но не опускайте стопы на пол.
  • Выполните 10-15 разгибаний.
 

2835299_Yprajneniya_dlya_pressa_sidya_na_style1 (670x377, 19Kb)

Скручивания сидя
Это упражнение в качестве разминки позволит подготовиться к более сложным вариантам. Скручивания разогреют мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также приведут в тонус прямую и косые мышцы живота.
 
Техника:
 
  • Сидя на стуле, заведите руки за голову.
  • С выдохом поверните туловище в одну сторону, скручивая позвоночник в грудном отделе. Не смещайте таз с места.
  • На вдохе верните туловище в центр.
  • С выдохом скручивайтесь в другую сторону.
  • Выполняйте по 10-15 скручиваний в каждую сторону.

2835299_Yprajneniya_dlya_pressa_sidya_na_style2 (670x377, 23Kb)

V- стабилизация
  • Нужно сесть на край стула.
  • Удерживая ровной спину, и сохраняя естественный изгиб в пояснице, чуть коснуться лопатками спинки.
  • Затем поднять ноги, стараясь чтобы голени были параллельно полу. Угол в бедре 90 градусов.
  • Несколько секунд удерживать это положение, затем вернуться в исходное.
  • Повторить 10-12 раз.

2835299_3 (700x466, 93Kb)

Кранч – скручивание

Это скручивание корпуса, соединенное с поднятием ног. «Это сложное упражнение, и оно очень похоже на то, как мы обычно качаем пресс, просто выполняется в другой плоскости, за счет чего становится более эффективным.

  • Для начала выполняем его 8-12 раз с короткими задержками в верхней точке, а затем стремимся увеличить время в фазе максимального напряжения, насколько это возможно», — сказала Демидова.
 
2835299_4 (700x466, 93Kb)
 
Подъем на стуле
  • Нужно надежно опереться руками на стул. Затем поднять себя на руках, отрывая ноги от пола. Одновременно нужно напрячь пресс.
  • В этой позе желательно продержаться 15–20 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение.
  • Делать его нужно не менее четырёх раз. 
 
Это упражнение помогает повысить не только тонус мышц живота, но и спины.

2835299_ (700x466, 93Kb)

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 10 пользователям