-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 48552
Комментариев: 378971
Написано: 765390


3 эффективных упражнения с полотенцем для здоровых суставов после 50 лет

Вторник, 06 Июля 2021 г. 15:26 + в цитатник

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_s_polotencem_dlya_zdorovih_systavov_posle_50_let1 (700x392, 206Kb)

Польза
Сразу хочу рассказать Вам о плюсах выполнения упражнений, которые я сегодня покажу. Польза заключается в следующем:
 
Суставы "омываются" и обогащаются синовиальной жидкостью;
Мышцы плечевого пояса хорошо растягиваются, а кровообращение улучшается;
В крупных лимфоузлах подмышечной и локтевой впадины хорошо "прокачивается" лимфатическая жидкость;
🔷Техника выполнения
Для выполнения всех упражнений нам понадобится самое простое полотенце и конечно же хорошее настроение!
 
Хват должен быть удобен для Вас! Чтобы во время выполнения упражнений не испытывать сильного дискомфорта!
🔸Упражнение №1
Исходное положение: стоя, таз подкручен внутрь, руки вытянуты перед собой.
 
Начинаем поднимать руки над собой, а затем заводим их за спину. Точно таким же образом возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и не торопясь! Суставы не должны "пролетать"! Движения должны быть плавными!
 
 
Вы не должны ощущать дискомфорта! Регулируйте положение рук так как Вам будет удобно! 10-20 повторений в первую тренировку. В будущем можете увеличивать количество повторений!
 
🔸Упражнение №2
Его можно назвать аналогом "обратных подтягиваний на перекладине". Само по себе выполнение этого упражнения на турнике является противоестественным и не несёт особой пользы! А без перекладины, на которой мы тянем вес собственного тела, выполнение упражнения будет отличным вариантом.
 
Исходное положение: стоя, руки над собой.
 
Заводим их за спину, сводя плечи и лопатки. Выглядит это следующим образом:
 
 
20-30 повторений на первую тренировку, а дальше по собственным ощущениям. Двигаемся к заключительному упражнению...
 
🔸Упражнение №3
Исходное положение: стоя, руки заведены за спину.
 
Стараемся поднимать руки наверх, сгибая их в локтях. Медленно сводим лопатки и никуда не торопимся! Выглядит это следующим образом:
 
 
Здоровья Всем!
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 12 пользователям