3 эффективных упражнения с полотенцем для здоровых суставов после 50 лет

Вторник, 06 Июля 2021 г. 15:26 + в цитатник

2835299_3_effektivnih_yprajneniya_s_polotencem_dlya_zdorovih_systavov_posle_50_let1 (700x392, 206Kb)

Польза

Сразу хочу рассказать Вам о плюсах выполнения упражнений, которые я сегодня покажу. Польза заключается в следующем:

Суставы "омываются" и обогащаются синовиальной жидкостью;

Мышцы плечевого пояса хорошо растягиваются, а кровообращение улучшается;

В крупных лимфоузлах подмышечной и локтевой впадины хорошо "прокачивается" лимфатическая жидкость;

🔷Техника выполнения

Для выполнения всех упражнений нам понадобится самое простое полотенце и конечно же хорошее настроение!

Хват должен быть удобен для Вас! Чтобы во время выполнения упражнений не испытывать сильного дискомфорта!

🔸Упражнение №1

Исходное положение: стоя, таз подкручен внутрь, руки вытянуты перед собой.

Начинаем поднимать руки над собой, а затем заводим их за спину. Точно таким же образом возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно и не торопясь! Суставы не должны "пролетать"! Движения должны быть плавными!

Вы не должны ощущать дискомфорта! Регулируйте положение рук так как Вам будет удобно! 10-20 повторений в первую тренировку. В будущем можете увеличивать количество повторений!

🔸Упражнение №2

Его можно назвать аналогом "обратных подтягиваний на перекладине". Само по себе выполнение этого упражнения на турнике является противоестественным и не несёт особой пользы! А без перекладины, на которой мы тянем вес собственного тела, выполнение упражнения будет отличным вариантом.

Исходное положение: стоя, руки над собой.

Заводим их за спину, сводя плечи и лопатки. Выглядит это следующим образом: