-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

Нереально красивые чешские хрустальные гравированные вазы бренда «Аида» (AIDA) - (0)

Чешская мануфактура «Аида» (AIDA) по производству изделий из хрустального стекла возр...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 50526
Комментариев: 384489
Написано: 775594

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1318), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(807), цветы(567), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1185), Уход за волосами(148), тесты(119), Стройная фигура(225), стихи(5796), советы врача, диеты, рецепты долголетия(690), Своими руками(509), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(303), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(493), природа(504), Православие,вера, православные молитвы(177), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3391), пожелание друзьям(95), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(4407), музыка, плейкасты(569), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1189), Личное(145), искусство(3394), интересное о разном(4256), здоровое питание(7027), живопись(7020), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(706), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(992), «Вкусные рецепты для здоровья»(263)

Лучшие упражнения для нижнего пресса

Дневник

Вторник, 03 Августа 2021 г. 15:50 + в цитатник

2835299_Lychshie_yprajneniya_dlya_nijnego_pressa (700x466, 44Kb)

Чтобы похудеть и получить рельефные мышцы, нужно тренировать все тело» — говорит Аманда Батлер, дипломированный тренер и инструктор в Нью-Йорке. «К тому же, сильные мышцы живота могут помочь уменьшить боль в спине».

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Попробуйте комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях и вы удивитесь результату.

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с 10-и секундным отдыхом между ними. Повторите полный комплекс 1-3 раза.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как продлить молодость: растяжка, активирующая женские гормоны

Дневник

Четверг, 05 Августа 2021 г. 14:59 + в цитатник

2835299_rastyajka (700x700, 33Kb)

Выполняйте этот комплекс каждый день и вы почувствуете себя моложе, увереннее, здоровее. Эти упражнения предназначены для активации женской природы. Красивая женщина всегда сверкает. Красивая значит здоровая. Специальная растяжка может активировать женские гормоны, продлить молодость и сделать кожу глянцевой. Попробуйте и через месяц вы себя не узнаете. Это растяжка, которая активирует выработку женских гормонов. Вы улучшаете кровоток за счет растяжения и улучшаете функцию внутренних органов. В первую очередь яичников. Они тесно связанные с женскими гормонами и играют роль в их секреции.
 
Растяжка, активирующая женскую природу
Прежде чем вводить растяжку, нужно принять несколько правил:
 
  1. Не переусердствуйте, растягиваясь работайте в удобном диапазоне.
  2. Старайтесь медленно дышать при растяжении.
  3. Если вы чувствуете острую боль при растяжке, делайте ее не долго. Постепенно увеличивайте время.
  4. Сосредоточьтесь на своем теле, чтобы направить осознание на ту часть, которую вы растягиваете.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Короткая тренировка со стулом

Дневник

Понедельник, 09 Августа 2021 г. 15:45 + в цитатник

Короткая тренировка со стулом1 (700x449, 129Kb)

  • Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул. 
  • Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен.
  • Повтори упражнение 20 раз.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренируем мышцы пресса

Дневник

Вторник, 10 Августа 2021 г. 14:33 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Девушки, замрите на минуту! 6 простых и эффективных упражнений от Тины Канделаки, чтобы поддерживать себя в отличной форме)

Дневник

Среда, 11 Августа 2021 г. 16:12 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

Дневник

Вторник, 17 Августа 2021 г. 14:53 + в цитатник

2835299_izbavlyaemsya (700x688, 221Kb)

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах
  • Приседания: с брусом без веса (или не тяжелее 2,5 килограмма), ноги на ширине плеч, приседай как можно ниже, втягивая зад. Сделай 4 подхода по 15 повторений.
  • Махи в сторону от бедра: встань, придерживаясь одной рукой за вертикальную поверхность. Ногой, противоположной от той руки, на которую ты опираешься, делай как можно более широкие махи. Повторяй 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой, поменяв опорную руку. Всего должно быть 3 подхода обеими ногами.
  • Ноги крест-накрест: опирайся сбоку на брус и этой же ногой делай невысокие махи наперекрест другой ноге. Затем поменяй ногу и опору. Сделай 3 подхода по 10 повторений.
  • Махи назад от бедра: это упражнение похоже на предыдущие, только опираться надо на брус обеими руками, поставив его перед собой. Поднимай одну ногу назад, как будто бы ты хочешь пнуть кого-нибудь. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
  • Частичное отведение ног: лежа на боку на полу или на мате, облокотись на локоть и предплечье, другую руку положи на пояс. Поднимай ногу, находящуюся наверху, подобно ножницам. Повтори 15 раз. Всего сделай три подхода. Перевернись на другой бок и проделай то же самой другой ногой.
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

12 самых простых упражнения для сжигания жира

Дневник

Среда, 18 Августа 2021 г. 14:52 + в цитатник

i (560x700, 247Kb)

Устрой себе супер-тренировку дома, эффект такой же, как от похода в спортзал, при этом ты экономишь кучу времени! Между сетами можешь сделать перерыв 1 минуту, чтобы передохнуть.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Похудение при помощи бега на месте

Дневник

Четверг, 26 Августа 2021 г. 15:16 + в цитатник
Биомеханика бега на месте абсолютно такая же, что и при обычном. Отличием является меньшая степень нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
  • за сгибание ног в колене отвечает бицепс бедра;
  • за разгибание ног и правильное положение тазобедренного сустава во время бега отвечают квадрицепсы, расположенные на передней стороне бедра;
  • Икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и мышцы стопы регулируют равновесие и стабилизируют тело во время движения;
  • Ягодичные и мышцы прессы отвечают на вертикальное положение тела. Вторые также включаются при выносе бедра вперед;
  • Подвздошно-большеберцовый тракт — внутренняя группа мышц и сухожилий соединяющая голень, колено и внешнюю часть таза регулируют амортизацию во время фазы приземления и отталкивания.
Бег с высоким подниманием колен
Это вид кардионагрузки является высокоинтенсивным и потребует от вас значительных усилий. Во время движения необходимо держать корпус постоянно напряженным. При таком беге колени необходимо поднимать как можно выше, бедра в верхней точке должны быть параллельны полу. Движения ног должны быть быстрыми и легкими.
 
2835299_Pohydenie_pri_pomoshi_bega_na_meste1 (700x394, 33Kb)
 
Бег с захлестыванием голени
Это упражнение хорошо задействует и прорабатывает заднюю поверхность бедер, которая является проблемной зоной у людей избыточным весом, так как там зачастую откладывается значительное количество жировых запасов.
 

2835299_Pohydenie_pri_pomoshi_bega_na_meste2 (700x394, 32Kb)

Сколько калорий сжигается

На величину потраченных калорий во время бега влияет исходное состояние организма и интенсивность тренировки. При беге в среднем темпе организм в среднем сжигает 200-300 калорий за 30-40 минут. Надо помнить, чем дольше вы тренируетесь, тем быстрее начинают сжигаться калории, например за 60 минутную тренировку сожжете уже порядка 600 ккал. Расход калорий можно повысить, увеличив не только продолжительность, но и интенсивность тренировки. Для этого можно включить в тренировки бега на месте с высоким подниманием бедер или с захлестыванием голени. включение подобных упражнение поможет дополнительно улучшить технику бега.

Продолжительность любой кардиотренировки, нацеленной на похудение должна бы не менее 30-40 минут, а лучше около часа. Об этом говорят и профессиональные тренера и многие научные исследования. Для достижения наилучшего результата следует выполнять не менее 2-3 таких тренировок в неделю. Продолжительность высокоинтенсивных тренировок должна составлять 15-20 минут в день.
 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

3-минутная тренировка для рук

Дневник

Четверг, 02 Сентября 2021 г. 15:12 + в цитатник
тренировка

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Лучшие упражнения для красивых рук!

Дневник

Четверг, 02 Сентября 2021 г. 15:24 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как похудеть в ногах и бедрах: 12 упражнений

Дневник

Среда, 08 Сентября 2021 г. 15:17 + в цитатник

2835299_ypr_1_ (700x700, 248Kb)

Поддержание хорошего тонуса и гибкости ног — это залог стройных и красивых бедер и ягодиц. Отличным помощником в этом станут упражнения из нашей статьи. Их регулярное выполнение позволит забыть о подкожном жире и дряблой коже на внутренней и внешней части бедер, ощущать себя уверенно и привлекательно.

  1. Упражнение "Поза стула"
  2. Упражнение "Поза героя"
  3. Упражнения "Поза танцовщицы"
  4. Упражнение "Поза верблюда"
  5. Упражнение "Поза широкоугольная сидя"
  6. Упражнение "Поза головы на колене"
  7. Упражнения "Поза бабочки" 
  8. Упражнение "Поза гирлянда"
  9. Упражнение "Поза лодки"
  10. Упражнение "Поза саранчи" 
  11. Упражнение "Поза моста"
  12. Упражнение "Поза довольного ребенка"
Избавиться от этого изъяна можно даже в домашних условиях. Главное, выбрать правильную программу. Есть несколько доступных для освоения и выполнения упражнений, которые под силу сделать каждая женщина. Конечно, работать они будут только при условии регулярности и соблюдении диеты, поскольку именно пища является главным источником жира, скапливающегося под кожей.
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Тренировка для ягодиц и ног

Дневник

Вторник, 28 Сентября 2021 г. 16:14 + в цитатник

2835299_trenirovka (700x580, 115Kb)

На мой взгляд совсем не важно, соответствует ли ваша фигура каким-то стандартам, или нет. Красивыми, конечно, хочется быть всем, но не у всех это получается, даже если очень сильно хочешь! В конце концов можно заняться упражнениями, если нет противопоказаний, от них ведь одна польза!  Да и активный образ жизни помогает не только быть красивыми, но и настроение улучшает! О том, какие ещё можно делать упражнения для красивой попы, написано на моём любимом сайте.

2835299_ypr (700x445, 2786Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для правильной осанки

Дневник

Суббота, 02 Октября 2021 г. 14:24 + в цитатник

1 (700x525, 132Kb)

Выполняя несколько описанных ниже упражнений (в любое время дня), вы можете сохранить или исправить осанку, стать гибкими и одновременно укрепить те мышцы, которые способствуют улучшению осанки. Шесть первых упражнений вы можете выполнять сидя или лежа прямо в постели. Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3-4 недель.
 
Упражнение 1. Исходное положение (И. п.) - ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На каждый счет наклоны головы вправо и.влево. Выполнять медленно. 5-10 раз.
 
Упражнение 2. И. п.- то же. На 1 - повернуть голову вправо, удерживать позу 3-5 с, на 2 - и. п., на 3-4 - то же влево. 4-6 раз.
 
Упражнение 3. И. п.- то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10-15 раз.
 
Упражнение 4. И. п.- стойка на коленях с опорой на руки. На 1 - прогнуться в спине, голову вверх, на 2 - согнуть спину, голову вниз.10-15 раз.
 
Упражнение 5. И. п.- упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 - выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3-4 - и. п. 4-6 раз.
 
Упражнение 6. И. п.- то же, но ноги слегка разведены. На 1-2 - медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3-6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7-8 - и. п., на 9-16 - то же в другую сторону.
 
Упражнение 7. И. п.- стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5 с, затем вернуться в и. п. 4-6 раз.
 
Упражнение 8. И. п.- стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). На 1 - присед, на 2 - и. п., на 3 - наклон вперед, на 4 - и. п., на 5 - наклон вправо, на 6 - и. п., на 7 - наклон влево, на 8 - и. п. 4-6 раз.
 
Упражнение 9. И. п.- стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5-10 с. 4-6 раз.
 
Упражнение 10. И. п.- стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3-4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. 4-6 раз.
 
Упражнение 11. И. п.- то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.
 

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как девушке накачать пресс?

Дневник

Среда, 06 Октября 2021 г. 13:30 + в цитатник

2835299_Kak_devyshke_nakachat_press (700x468, 112Kb)

Скручивание (поднятие корпуса) из положения лежа на полу - одно из лучших упражнений для пресса. Не перестарайтесь, ведь всё хорошо в меру!

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Худеем вместе!

Дневник

Среда, 06 Октября 2021 г. 13:41 + в цитатник
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как уменьшить жировые отложения в зоне лопаток?

Дневник

Суббота, 09 Октября 2021 г. 16:11 + в цитатник

1 (700x463, 210Kb)

Самое трудное в поиске подходящей тренировки - найти наиболее лёгкие упражнения. Делать это крайне важно, поскольку новичкам сложно справляться с непосильными нагрузками, которыми нередко полны тренировочные комплексы. К тому же, если говорить об элементарном сжигании жира, достаточно делать упор на скорость выполнения. Поэтому, чтобы занятия спортом были в радость, а желание всё бросить не появилось в первые 5 минут, начните с малого. Так вы повысите свою выносливость и подготовитесь к работе над рельефом (если он Вам нужен).
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

7 упражнений и 15 минут для супербыстрого похудения

Дневник

Вторник, 26 Октября 2021 г. 16:01 + в цитатник

2835299_tren (700x522, 20Kb)

Приведенная ниже тренировка проводится за 15 минут не требует никакого специального оборудования. Это занятие короткое, но интенсивное, вы проработаете все группы мышц. Если есть желание сделать тренировку более сложной, можно граничить паузы между подходами. Также можно увеличить ее продолжительность – то есть добавить еще пару подходов.
 
Тренировка за 15 минут
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

Дневник

Четверг, 04 Ноября 2021 г. 14:15 + в цитатник

1 (700x419, 120Kb)

Золотое правило достижения подтянутого живота и ног заключается в контроле поступающей с пищей и расходуемой посредством движения энергии, чередовании кардио и силовых тренировок, а также исключении из рациона продуктов, благодаря которым висцеральный жир растёт и успешно добавляет лишние сантиметры в талии даже худым с виду людям. Заниматься надо хотя бы 2-3 раза в неделю.

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

6 упражнений для стройных бедер

Дневник

Понедельник, 08 Ноября 2021 г. 14:57 + в цитатник

6 упражнений для стройных бедер (700x645, 113Kb)

10 минут тренировки внутренних бедер в сочетании с хорошим тренировочным планом и питанием, дает быстрые результаты.

Всего в день вам понадобится 12 минут. Между каждым упражнением, стоит сделать 20-секундный перерыв. Занимаясь 3-4 дня в неделю по 12 минут вы быстро сожжете упрямый жир на бедрах и получите ноги своей мечты.
 
Возможно, лучшая тренировка бедер для женщин:
Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как стать сильнее всего за 15 минут в день!

Дневник

Среда, 17 Ноября 2021 г. 14:41 + в цитатник

2835299_silnee (700x546, 36Kb)

Если вы хотите быстро привести себя в форму, но на полноценные и продолжительные занятия у вас не хватает времени, то вы будете рады узнать, что добиться результатов можно всего за 15 минут в день! Предложенные ниже упражнения включены в круговые тренировки высокой интенсивности, так что вы точно увидите эффект!

Читать далее...
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 ..
.. 5 4 [3] 2 1