-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

Осень разбирает людей на миллионы кусочков, как пазл. .... - (0)

… Даже в серости ноября есть всплески красок. И чем они реже, тем драгоценнее момент. Я лихорадочно ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49918
Комментариев: 382600
Написано: 772377


12 самых простых упражнения для сжигания жира

Среда, 18 Августа 2021 г. 14:52 + в цитатник

i (560x700, 247Kb)

Устрой себе супер-тренировку дома, эффект такой же, как от похода в спортзал, при этом ты экономишь кучу времени! Между сетами можешь сделать перерыв 1 минуту, чтобы передохнуть.

1 сет
Начинаем тренировку с приседаний со скручиванием. Подними ногу, присядь опуская одну ногу на другу.
Дальше сделай 3 подхода по 30 секунд выпадов в сторону.
Присдания с гантелей - 3 подхода по 1 минуте.
Поднятие ног 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.


1 СѓРїСЂ (700x572, 137Kb)

2 сет
Отведение ноги назад с гирей, 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
Ягодичный мостик отлично укрепляет и подтягивает мышцы задней поверхности бедра.
Прыжок-выпад : 3 подхода по минуте.
Поднятие ног со скамьи, можешь использовать и табурет, главное, чтобы поверхность была жесткой.
 


2 СѓРїСЂ (700x547, 131Kb)

3 сет
Присед-прыжок - 3 повторения по 15 раз
Приседания-плие - 3 повторения по 15 раз
Упражнения на ноги - 3 повторения по 15 раз на каждую ногу
Поднятия ног на скамье - 3 повторения по 15 раз
 
Эти упражнения отлично прорабатывают не только мышцы ног, но и живота - делают ноги стройными, а живот плоским.
 


3 СѓРїСЂ (700x549, 129Kb)

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 15 пользователям