-Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


12 самых простых упражнения для сжигания жира

Среда, 18 Августа 2021 г. 14:52 + в цитатник

i (560x700, 247Kb)

Устрой себе супер-тренировку дома, эффект такой же, как от похода в спортзал, при этом ты экономишь кучу времени! Между сетами можешь сделать перерыв 1 минуту, чтобы передохнуть.

1 сет
Начинаем тренировку с приседаний со скручиванием. Подними ногу, присядь опуская одну ногу на другу.
Дальше сделай 3 подхода по 30 секунд выпадов в сторону.
Присдания с гантелей - 3 подхода по 1 минуте.
Поднятие ног 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.


1 СѓРїСЂ (700x572, 137Kb)

2 сет
Отведение ноги назад с гирей, 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
Ягодичный мостик отлично укрепляет и подтягивает мышцы задней поверхности бедра.
Прыжок-выпад : 3 подхода по минуте.
Поднятие ног со скамьи, можешь использовать и табурет, главное, чтобы поверхность была жесткой.
 


2 СѓРїСЂ (700x547, 131Kb)

3 сет
Присед-прыжок - 3 повторения по 15 раз
Приседания-плие - 3 повторения по 15 раз
Упражнения на ноги - 3 повторения по 15 раз на каждую ногу
Поднятия ног на скамье - 3 повторения по 15 раз
 
Эти упражнения отлично прорабатывают не только мышцы ног, но и живота - делают ноги стройными, а живот плоским.
 


3 СѓРїСЂ (700x549, 129Kb)

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 15 пользователям