-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Рубрики

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49153
Комментариев: 380577
Написано: 768543

Выбрана рубрика Фитнес-упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: ЮМОР, ПОЗИТИВ(459), это надо знать женщине(1246), чудотворные иконы(12), Цитата-картина(45), цветы и растения, уход за ними(799), цветы(567), фото людей(78), Фото животных, птиц, рыб, в мире животных, истории(1180), Уход за волосами(121), тесты(119), Стройная фигура(220), стихи(5513), советы врача, диеты, рецепты долголетия(685), Своими руками(508), Реклама(183), разное(288), Развлечения, игры, игровые автоматы, досуг(526), Путь к Победе(45), Путешествие по Северу(1), прочее фото(528), ПРОЗА(286), Притчи, цитаты,афоризмы, сказки, проза(489), природа(497), Православие,вера, православные молитвы(171), ПОЛЕЗНО О КОМПЬЮТЕРАХ И ПРОГРАММАХ(54), полезно для дневника(3161), пожелание друзьям(95), О наболевшем(23), народная медицина, здоровье,помощь(4187), музыка, плейкасты(562), моя семья(39), любовь, счастье, стихи о любви, стихи о счастье, (1188), Личное(140), искусство(3310), интересное о разном(4228), здоровое питание(6919), живопись(6831), дизайн, мода,советы дизайнера, стилиста, интерьеры(706), диеты(30), Во имя жизни будущих людей, во имя тебя, Родина!(52), видео(992), «Вкусные рецепты для здоровья»(207)

Упражнения против целлюлита

Дневник

Вторник, 07 Марта 2017 г. 14:34 + в цитатник

alt="Упражнения против целлюлита"/2835299__1_ (700x524, 346Kb)

Избавиться от целлюлита хотят многие женщины, хотя замечают его присутствие не все. Многие даже не подозревают, что апельсиновая корка на бёдрах и ягодицах это и есть тот самый целлюлит, от которого нужно избавляться. Вреда от него никакого нет, просто он портит женскую фигуру. Первое, что должна сделать любая женщина, это обеспечить в своём рационе достаточное количество овощей и фруктов, старайтесь готовить пищу на пару, есть больше варёного и тушёного и совсем откажитесь от жареных продуктов. Из жидкостей полезнее всего употреблять зелёный чай, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Старайтесь есть меньше мучного и сладкого, жирного и солёного.
Упражнения от целлюлита.
2835299__1_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Дневник

Вторник, 14 Марта 2017 г. 11:29 + в цитатник

alt="Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии "/2835299_Gimnastika_Germesa_784x345 (700x308, 103Kb)

Более древней, чем эта гимнастика нет, она разработана более двух тысяч лет назад жрецом и врачевателем Гермесом Трисмегистом. Этой гимнастикой владели египетские фараоны, которые отличались недюжинным здоровьем, а жрецы обязаны были ежедневно совершать упражнения из этой гимнастики. По своему воздействию на здоровье, с этой гимнастикой может сравниться лишь хатха-йога, но эта гимнастика проще в выполнении и доступнее для многих людей. 
Если выполнять эту гимнастику ежедневно, то у Вас укрепится сердечно-сосудистая система, нервная система, улучшится работа органов дыхания и система кровоснабжения организма. У Вас укрепится иммунная система, и Вам будут нипочём простудные заболевания. Сейчас, когда весь мир напуган появлением новых вирусов, стойких к антибиотикам самое время заняться укреплением своего иммунитета. Вы буквально сразу почувствуете себя сильнее и выносливее.
Упражнения этой гимнастики в равной мере полезны как мужчинам, так и женщинам. Весь комплекс состоит из нескольких упражнений, направленных на распределение энергии по всему телу, три из которых являются базовыми упражнениями: «Крест», «Топор» и «Дискобол» и четыре упражнения на распределение энергии. При желании их могут выполнять даже дети. Единственным условием для этого комплекса является регулярность выполнения этих упражнений. Если выполнять их от случая к случаю, то они потеряют всякий смысл.
Разминкой для данного комплекса может быть бег в течении пяти минут или приседания в течение того же времени. Выполнять упражнения лучше в обнажённом виде, так проще энергии добраться до самых глубин вашего тела. Во всяком случае, с обнажённым торсом и босиком. Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, но не позднее, чем за 1,5 часа перед сном. Человек, который занимается этой гимнастикой, в принципе не должен болеть, во всяком случае именно на это нацелена вся гимнастика.
 

2835299_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Приседания помогут похудеть в бёдрах!

Дневник

Вторник, 21 Марта 2017 г. 10:12 + в цитатник

alt="Приседания помогут похудеть в бёдрах!"/2835299_ (700x482, 244Kb)

Весной худеют все! Кто для того, чтобы поразить всех красотой своей фигуры на пляже, кто для того, чтобы доказать самому себе то, что он что-то может сделать сам. Только не все выбирают правильную стратегию похудения. Диеты – не выход, это уже доказано и не раз самыми разными специалистами – килограммы возвращаются так же быстро, как мы их теряем, если выбрана не та диета, которая нужна именно Вам. Самый простой и надёжный способ похудеть – это упражнения. И не надо заниматься до седьмого пота, достаточно выполнять упражнения правильно. Например, приседания. Многие их недооценивают, а ведь это реальный способ быстро похудеть в бёдрах! Проверить может каждый, это не так уж сложно. 
То, что польза приседаний огромна, с этим нельзя не согласиться – укрепляются все группы  мышц ног и ягодиц, укрепляются мышцы спины и подколенные сухожилия, работает пресс,  становится красивой фигура, развивается выносливость. Приседания важны и в лечебной физкультуре, и в хореографии, и в фитнесе, без них не обходится ни одна мало-мальски значимая тренировка. Если у мужчин приседания делают более рельефными мышцы, то у женщин приседания гарантируют округлые формы: подтянутую попу и красивые бёдра без лишнего жира, а мягкие, стройные линии фигуры делают её более привлекательной. Как правильно выполнять приседания демонстрируется на видео, важно следить за своим дыханием и держать ровной спину, чтоб не заваливаться вперёд или назад. Не надо выполнять приседания через силу – только в удовольствие, с хорошим настроением, тогда и пользы от приседаний будет гораздо больше!
Для усиления эффекта похудения можно выполнять приседания с отягощением – для этого достаточно взять в руки по гантеле или по бутылке с водой, что у Вас есть под руками. Во время приседаний возникает опасность повреждения коленного сустава, поэтому выполняйте приседания не спеша и не отрывая ноги от пола. Правильное выполнение приседаний – основа вашего успеха, гарантия красивой фигуры!



2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать

Дневник

Среда, 29 Марта 2017 г. 10:06 + в цитатник

alt="Упражнение «планка»: как правильно делать и для чего его делать"/2835299_Yprajnenie_PLANKA (700x424, 150Kb)

Упражнение «планка» считается классическим упражнением, ставшее в последнее время довольно популярным. Всё оттого, что сейчас все повально увлечены красивым и здоровым телом. Достичь его с помощью планки совсем не сложно при одном только условии – выполнять упражнение нужно правильно. Если упражнение выполнять не правильно, то положительных результатов добиться сложно.
2835299_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как сделать попу упругой?

Дневник

Четверг, 30 Марта 2017 г. 11:03 + в цитатник

alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_Delaem_popy_yprygoi (700x524, 177Kb)

alt="Как сделать попу упругой?"/2835299__3_ (580x348, 84Kb)Получить красивую фигуру без всякого труда не получится ни у одной женщины, если у неё от рождения не идеальная фигура. Дело в том, что с возрастом наши мышцы теряют эластичность, точно так же и кожа. Если старение кожи мы можем заметить очень быстро, то старение мышц невидимо нашему глазу. Мы только можем замечать потерю гибкости, уменьшение подвижности суставов, нам кажется, что это пройдёт и всё восстановится. Но ничего не проходит. Выход один – постоянные тренировки. Это не значит, что Вы не должны вылезать из спортивного зала, но это значит, что каждый день минут по 15 Вы должны посвятить себе, своим тренировкам, иначе Вы не сможете добиться никаких результатов. А пятнадцатиминутная тренировка каждый день приучит ваши мышцы к тому, что они должны постоянно работать. Мышцы сохранять свою силу, а Вы сохраните привлекательность фигуры. Вот и весь секрет.
Чтобы иметь упругую попу нужно постоянно давать физическую нагрузку на ягодичные мышцы, но не абы какую, а такую, чтоб работала именно так, как это нужно Вам! Ведь совсем не сложно сделать 10 приседаний утром и вечером, а приседания существенно улучшают Ваш внешний вид и вид вашей попы. К тому же эти упражнения не требуют никакой подготовки и никакого инвентаря. Разве что для большей эффективности упражнений Вы можете взять в руки гантели или бутылки с водой.
 

alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_KAChAEM_POPY (700x698, 172Kb)

2835299__1_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 волшебных утренних упражнений!

Дневник

Пятница, 07 Апреля 2017 г. 11:12 + в цитатник

alt="10 волшебных утренних упражнений!"/2835299_10_volshebnyih_utrennih_uprajneniy_790x414 (700x366, 86Kb)

Утренняя зарядка необходима каждому, спешит он на работу или остаётся дома. Ведь для того, чтобы разогреть мышцы, чтобы нормально двигаться, наклоняться, поворачиваться во все стороны, и чтоб при этом ничего не болело, не ломило, не защемлялось, нужно просто подвигаться немного. Сколько времени Вы будете упражняться, зависит не только от Вас и от состояния вашего здоровья, а и от вашего настроения. Если есть настроение двигаться, почему бы не доставить себе такое удовольствие? А если есть веранда или балкон, где можно выполнять все эти упражнения с пользой для себя любимого, то почему бы и не предоставить себе такую возможность? В упражнениях нет ничего сложного, все они знакомы нам с детства, если Вы ходили на уроки физкультуры, где вашим персональным тренером был обыкновенный учитель, который занимался со всем классом.
2835299__2_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Помните, как это было?

Дневник

Суббота, 08 Апреля 2017 г. 09:42 + в цитатник

alt="Утренняя зарядка"/2835299__3_ (700x525, 128Kb)

Каждый день приносит нам что-то новое, и встречать его надо с улыбкой не смотря ни на какие трудности, ведь, кто знает, может быть этот день будет не так уж плох, как предыдущие… Не смотря ни на что, не смотря на безразличие и непонимание, на плохую погоду, на снег за окном, который идёт который день подряд, хоть на дворе…апрель.
Пусть у всех Вас в этот день будет хорошее настроение и улыбка на лице!
Желаю Вам счастья и удачи!
 



2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!

Дневник

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 10:57 + в цитатник

alt="Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!"/2835299_Fitbol__effektivnie_yprajneniya_pri_cellulite (700x406, 180Kb)

Фитбол стал популярен несколько лет тому назад, когда в фитнес-клубах стали вовсю популяризировать упражнения с гимнастическим мячом. Его ещё называют шведским мячом, бывает он разных размеров, для детей чуть меньше, чем для взрослых. Выбирать Фитбол нужно согласно своему росту, например, при росте 152-165 нужно выбрать мяч диаметром 55 см, а при росте 165-185 выбирают мяч 65 см. Это делается для того, чтобы обеспечить себе максимальную эффективность от тренировок. Ведь этот мяч можно купить в любом магазине спорттоваров и ус успехом заниматься дома, причём не только от целлюлита, но и делать упражнения для всех групп мышц. Мяч снабжён специальной системой безопасности, и при появлении даже малейшего отверстия тут же начнёт выпускать воздух. Если это произойдёт, то мяч можно подкачать обычным насосом для велосипеда.
Занятия на фитболе помогают снять напряжение со всех мышц тела и прекрасно расслабиться, к тому же при этом Вы минимально рискуете получить какую-нибудь травму, хоть Фитбол и не очень устойчив, но навык общения с этим тренажёром появляется буквально после первой тренировки, при этом: 
Вы улучшаете координацию своих движений. 
Фитбол работает со всеми группами мышц и развивает вашу гибкость. 
Фитбол прекрасно справляется с варикозом – это одна из причин приобрести себе его для упражнений дома. 
Фитбол прекрасно действует на все внутренние органы, кстати, улучшает пищеварение
Фитбол – прекрасный самомассаж, очень полезен для того, чтобы избавиться от целлюлита.
Фитбол всегда поднимает настроение и делает ваши тренировки более увлекательными.
При выборе своего мяча, учтите, что зелёный цвет мяча успокаивает, красный мяч побуждает Вас к действиям. Выбирайте мяч с умом по своему вкусу, согласно своим желаниям.
 

alt="Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!"/2835299_ (700x499, 246Kb)

2835299_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Французский жим – упражнение от дряблости рук!

Дневник

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 11:35 + в цитатник

alt="Французский жим – упражнение от дряблости рук!"/2835299_ (700x466, 135Kb)

Хотите всегда быть стройной и подтянутой – тогда Вам нужно заниматься гимнастикой для всех групп мышц! Что сразу выдаёт возраст женщины – её руки. И не только кисти рук, кожа на которых часто сморщивается и становится грубой. Кожа на руках часто отвисает, и руки становятся не привлекательными. Упражнение «французский жим» поможет вернуть рукам прежний вид и подтянуть кожу рук без оперативного вмешательства. Эффективность этого упражнения в его результативности, в том, что за небольшое количество занятий удаётся решить все проблемы, к тому же руки становятся крепкими, а сам человек становится намного выносливее и спортивнее, при этом женская фигура не меняет своих пропорций и остаётся, по-прежнему, женственной.
Как работает это упражнение? Подтягивается трицепс на обеих руках, сам трицепс просто увеличивается в размерах, и дряблость исчезает на глазах. Вот и весь секрет этого упражнения. Занимаясь регулярно, Вы просто не допустите отвисания кожи на руках, и руки будут всегда выглядеть молодо и красиво. К тому же «французский жим» заставляет работать и грудные мышцы, мышцы предплечий и плеч. Вся фигура подтягивается. Внимательно посмотрите ролики, там тренер говорит, на что нужно обратить максимальное внимание для получения эффективного результата. Упражнение можно выполнять в положении лёжа, в положении сидя и в положении стоя. В положении лёжа, обычно упражнение выполняют мужчины, используя гантели вместо штанги. При этом, трицепсы увеличиваются сильнее, чем при выполнении в другом положении, и мышцы прибавляются в большем объёме, более походящим для мужской фигуры. 

Французский жим сидя (женская версия)



 

Французский жим стоя



 

 

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Красивая фигура круглый год!

Дневник

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 10:51 + в цитатник

alt="Красивая фигура круглый год!"/2835299__2_ (621x700, 287Kb)

Почему-то мы вспоминаем про свою фигуру только перед пляжным сезоном. А ведь красивой хочется быть круглый год. У нас получается, что мы, будто свиньи на откорме, всю зиму едим, едим, жиры нагуливаем, а весной вспоминаем, что и стройной быть не помешало бы. А бёдра уже и не бёдра вовсе, а холодец какой-то, и руки  давно забыли про уход. Но мы же не медведи, которые на зиму в спячку ложатся в берлоге, мы же люди, и должны заботиться о себе и о своём здоровье круглый год! А то смотрим весной на красивую картинку со стройной девушкой и мечтаем и вспоминаем про свою молодость, свою красоту. Так проще взять себя в руки и позаниматься хотя бы немного для себя любимой! Не можешь сделать какое-то упражнение полностью, сделай как можешь. Не получается сесть на шпагат, так никто и не заставляет. Делай то, что в твоих силах, столько, сколько можешь, это и будет твой вклад в твою красивую фигуру!

2835299__1_ (236x68, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира

Дневник

Понедельник, 15 Мая 2017 г. 11:03 + в цитатник

alt="Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира"/2835299__4_ (700x376, 235Kb)

Лишний вес – проблема многих людей! Это бывают и мужчины и женщины. Если лишний вес доставляет проблемы со здоровьем, то с ним нужно бороться. Если лишний вес мешает Вам нормально жить и двигаться, то с ним нужно бороться. Если Вы хотите сбрасывать вес, который у Вас и так в норме, в угоду модным тенденциям, то делать этого не нужно. Вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью, подумайте не один раз, прежде чем заниматься этими упражнениями.
Все мы разные, нельзя всех ставить в одни рамки. И потому подходить к занятиям нужно индивидуально. Если Вам нельзя заниматься фитнесом по состоянию здоровья, если Вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, подумайте хорошенько, стоит ли Вам угнетать себя подобными тренировками, посоветуйтесь с врачом. Прежде всего, подумайте о правильном питании, это проще, чем заниматься фитнесом. Тем более, что тренировки нельзя бросать, если Вы уже начали заниматься. Подумали? Тогда приступаем! Artem Doruchenko поделится с Вами своими рекомендациями.
 

alt="Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира"/2835299_trenirovka (700x468, 175Kb)

2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнение «Лодочка» - одно из лучших для укрепления мышц спины!

Дневник

Четверг, 01 Июня 2017 г. 11:36 + в цитатник

alt="Упражнение «Лодочка» "/2835299_Yprajnenie_Lodochka_ (700x373, 128Kb)

В человеке всё должно быть красиво: и фигура, и одежда, и мысли. Одним из лучших упражнений для формирования красивой фигуры и красивой осанки, является Упражнение «Лодочка» Это упражнение позволяет задействовать все мышцы спины, мышцы ног и рук. Хорошо работают и ягодичные мышцы, это особенно важно для девушек, мечтающих о красивой упругой попе. 
2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Летом проще всего держать форму!

Дневник

Пятница, 02 Июня 2017 г. 10:33 + в цитатник

2835299_1 (245x196, 573Kb)2835299_2 (245x196, 598Kb)2835299_3 (245x196, 714Kb)2835299_4 (245x196, 497Kb)2835299_5 (245x196, 729Kb)

2835299_Prisedaniya (500x500, 111Kb)Лето - самая замечательная пора для того, чтобы привести себя в форму. Особенно если Вы не успели подготовиться к пляжному сезону и привести свой вес в норму. Летом худеть проще всего! Во-первых, потому, что Вы увеличиваете употребление жидкости. Во-вторых, потому, что на жаре любой жир расплавится. У каждого из нас начинается активное потоотделение, а вместе с потом выходят шлаки, жир и все вредные вещества, которые накопились у нас в организме. Пить больше, умываться чаще, и заниматься гимнастикой прямо на улице – что может быть лучше!
Для вашей фигуры полезны все упражнения, но приседания полезнее всего. Планку на открытом воздухе делать проблематично, если Вы не взяли с собой специальный коврик для упражнений, а вот приседать можно где угодно. Ведь выполнение этого упражнения не требует никаких особых приспособлений, единственное, что не надо забывать про обязательную разминку: несколько поворотов из стороны в сторону, несколько наклонов, и можно приступать к приседаниям.
Часто говорят, что для того, чтобы сделать красивой попу, надо делать глубокие приседания. В каком-то смысле в этом есть доля правды, но глубокие приседания – это огромная нагрузка на коленные суставы. Если Вам не жаль своих коленей – приседайте глубоко, если Вы – человек разумный, то не будьте экстремалом. Приседайте в удовольствие. Чего нельзя делать при приседаниях, так это резких движений. Вы можете спровоцировать вывих суставов.
Делать приседания без вреда для здоровья – это делать неглубокие медленные приседания. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем более эффективно оно для Вас! Для усиления эффективности тренировок возьмите в руки гантели или бутылки с минеральной водой. Десять приседаний Вы сделаете очень быстро, но сделайте их десять раз в течение дня, и уже через неделю Вы не узнаете свою фигуру: попа станет упругой, мышцы бёдер станут плотнее, живот подтянется, а ведь Вы почти не затратили никаких усилий! Комплекс упражнений на картинках дополнит ваши занятия в течение дня! Удачи Вам и хорошего настроения!
 

2835299_6 (250x141, 485Kb)2835299_7 (250x141, 628Kb)2835299_8 (250x141, 360Kb)2835299_9 (250x141, 610Kb)2835299_10 (250x141, 534Kb)2835299_11 (275x155, 999Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения Против Целлюлита

Дневник

Четверг, 08 Июня 2017 г. 11:13 + в цитатник

alt="Упражнения Против Целлюлита"/2835299_uprazhnenija1_1_799x793 (700x694, 182Kb)

Кому понравится, если на коже апельсиновая корка, плотным слоем обхватывающая бёдра и ягодицы? Внешний вид портит, настроение падает, да и мини юбки надеть никак не получается. А ведь на улице лето! Комплекс упражнений на ягодицы, бёдра и ноги, заставит целлюлит отступить. Если заниматься будете регулярно, то отступит надолго! Всего пять упражнений, которые займут у Вас минут 15 с утра, а польза колоссальная! Добавьте к этим упражнениям плавание и пешие прогулки, и Вы сможете гордиться своей фигурой!
1. Упражнение на ягодицы и бёдра. Исходное положение, стоя на четвереньках. Сначала отрываем от пола левую ногу и поднимаем как можно выше, задерживаясь в самой верхней точке на несколько секунд. Выполнив это упражнение 15 раз для левой ноги, выполняем то же самое упражнение, но уже для правой ноги, тоже 15 раз.
 

2835299_ (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 минутная тренировка для пресса

Дневник

Среда, 21 Июня 2017 г. 11:35 + в цитатник

alt="10 минутная тренировка для пресса"/2835299_TRENIROVKA_DLYa_PRESSA (700x511, 223Kb)

Полезно или нет тренировать пресс женщине? На эту тему сорят и врачи, и тренеры. С одной стороны, красивый и подтянутый живот захочется иметь каждой женщине, но врачи утверждают, что живот у женщины должен быть мягким, а не накачанным. Оказывается, если чрезмерно увлекаться тренировкой пресса, стараться добиться рельефных кубиков на животе, то это вредит позвоночнику, даже вызвать болезненные ощущения в спине. Но это происходит не со всеми женщинами, а только с теми, у кого и до занятий были проблемы с позвоночником. Что должны запомнить все перед тем, как качать пресс:
пресс не качают, встав с постели,
пресс не качают на голодный желудок,
начать выполнение упражнений надо с 5, постепенно увеличивая их до 15,
такие упражнения, как скручивание, подъём ног и планка могут привести к растяжению мышц живота и болям в спине,
пресс не кают после долгого сидения.
Хотите правильно накачать пресс без вреда для здоровья – научитесь держать мышцы живота в постоянном напряжении, тогда все ваши усилия не пропадут даром. Совсем не обязательно женщинам добиваться рельефа на животе, ведь главное предназначение женщины быть матерью.
 
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Упражнения для красивых рук

Дневник

Четверг, 22 Июня 2017 г. 14:15 + в цитатник

alt="Упражнения для красивых рук"/2835299__1_ (700x347, 119Kb)

С возрастом кожа рук становится дряблой, и уже не такой привлекательной, как раньше. Если мы, ухаживая за руками, делаем каждодневный массаж пальцев и ладоней, то на кожу пук выше локтя почти никто не обращает внимания, а ведь она тоже нуждается в уходе! Эти упражнения позволят Вам держать ваши руки в тонусе, и выглядеть они будут замечательно! Вы сможете носить открытые платья и сарафаны и не беспокоиться за то, как выглядят ваши руки. Как правило, упражнения для рук выполняются с утяжелением, это могут быть бутылки с минеральной водой небольшой ёмкости или гантели.
2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

4 простых упражнения для сжигания жира на внутренней стороне бедер

Дневник

Понедельник, 26 Июня 2017 г. 11:56 + в цитатник

2835299__1_ (700x366, 135Kb)

У многих из нас сидячая работа, к тому же достаточно много времени мы проводим, сидя за компьютером. Не все из нас встают и разминаются время от времени, а постоянное сидение не способствует расходованию калорий, накапливается жир. У женщин жир накапливается, как правило, в области живота и на бёдрах, на внутренней и на внешней их стороне. На внешней стороне бёдер, жир можно убрать упражнениями и массажем. На внутренней стороне бёдер только упражнениями, из всего четыре, но если Вы будете делать их регулярно, то бёдра ваши заметно похудеют. Можете заметить это простым измерением. Итак, приступим.

2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Самые эффективные упражнения для ягодичных мышц!

Дневник

Среда, 28 Июня 2017 г. 11:39 + в цитатник

alt="Самые эффективные упражнения для ягодичных мышц!"/2835299_yprajneniya_dlya_yagodichnih_mishc1 (664x700, 269Kb)

2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

Как приседать правильно, с пользой для здоровья

Дневник

Четверг, 29 Июня 2017 г. 11:07 + в цитатник

alt="Как приседать правильно, с пользой для здоровья"/2835299_PRAVILNAYa_TEHNIKA_PRISEDANII (700x366, 114Kb)

Все знают, что приседания – это отличная возможность накачать попу и похудеть в ногах, но не все знают, что при неправильной технике выполнения упражнения Вы можете нанести вред своему позвоночнику и коленным суставам! Приседания, как всякое физическое упражнение принесёт пользу только в том, случае, если выполнять его правильно, а это значит свести к минимуму все риски. Значит, спину нужно держать ровно, не заваливаясь вперёд или в сторону и ноги надо держать на ширине плеч.
При выполнении приседаний Вы должны знать некоторые особенности этого упражнения:
о дыхании во время выполнения приседаний: присели – вдохнули, выпрямились – выдохнули,
во время приседаний стопа не должна отрываться от пола, упор делаем на пятку,
чем шире Вы расставите ноги при выполнении приседаний, тем больше будут работать ягодичные мышцы,
чем больше Вы наклоняетесь вперёд, тем больше будут работать ягодичные мышцы, но спина должна быть всегда прямая,
чем ниже Вы приседаете, тем лучше для попы и ног, и тем больше вероятность получить травму коленного сустава,
когда встаёте после выполнения приседания, не нужно разгибаться полностью,
чем медленнее Вы приседаете, тем эффективнее будут приседания.
Если Вы хотите быстро накачать попу, то ноги нужно ставить шире, чем на ширину плеч, и выполнять приседания медленно. Если Вы хотите похудеть в ногах, то приседаете в быстром темпе. Не забывайте, что здоровье важнее ваших спортивных достижений, если почувствовали усталость, отдохните, если почувствовали недомогание – прекратите выполнять упражнение. Удачи всем и крепкого здоровья!
 


 
alt="Как приседать правильно, с пользой для здоровья"/2835299_VIPOLNENIE_PRISEDANII (700x276, 111Kb)
2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

10 упражнений для укрепления кистей рук

Дневник

Суббота, 01 Июля 2017 г. 10:55 + в цитатник

alt="10 упражнений для укрепления кистей рук"/2835299_10_uprajneniy_dlya_ukrepleniya_kistey_ruk1_796x663 (700x583, 144Kb)

2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Метки:  

 Страницы: 27 26 [25] 24 23 ..
.. 1