2. Упражнение на бёдра и ноги. Исходное положение, сидя на полу на боковой поверхности бедра, ноги согнуты в коленях. Вытягиваем руки, ладони при этом смотрят вниз, и поднимаем правую ногу, отводим бедро назад и задерживаем ногу на несколько секунд в воздухе. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.

3. Упражнение на живот и бёдра. Исходное положение, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Упритесь пятками в пол, оторвите туловище от пола, чтобы бёдра и верхняя часть туловища оказались на одной линии. Поднимите левую ногу и притяните её к груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Теперь поменяйте ноги, выполните упражнение по 15 раз на каждую ногу.

4. Упражнение на заднюю часть бедра. Исходное положение, лёжа на животе, руки под голову. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, вытяните пальцы стоп, напрягите мышцы ягодиц и оторвите бёдра от пола, ступни параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение 15 раз.

5. Упражнение на бёдра и ягодицы. Исходное положение, стоя на четвереньках, локти лежат на полу. Оторвите левую ногу от пола и выпрямите её, чтоб она была на одной линии со спиной, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите ногу вниз. Выполните упражнение по 15 раз для каждой ноги.