-Рубрики

 -Цитатник

Щемящий душу запах детства возник вдруг снова по весне... - (0)

    1. 2. Нам запах детства ласковый Приходит вдруг порой То а...

Фильцевание (сухое валяние иглой) - (0)

Раз иголка, два иголка — будет ёлочка. Или пальма, или крокодил, или даже бусы —...

Техника квилтинга - (0)

Квилтинг – более широкое понятие, чем пэчворк ( quilting – сшивание, простёгиван...

Петербург чародейный - (0)

...

❤ В тебя не влюбится невозможно... ❤ - (0)

Ну здравствуй муза дней моих бессонных, Тебе пишу я вновь свои стихи, И не пишется мне...

 -Я - фотограф

Натюрморты Antonio Dzhanilyatti

 -Всегда под рукой

Всегда под рукой!

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 24683
Комментариев: 280967
Написано: 580922

Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 10:57 + в цитатник

alt="Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!"/2835299_Fitbol__effektivnie_yprajneniya_pri_cellulite (700x406, 180Kb)

Фитбол стал популярен несколько лет тому назад, когда в фитнес-клубах стали вовсю популяризировать упражнения с гимнастическим мячом. Его ещё называют шведским мячом, бывает он разных размеров, для детей чуть меньше, чем для взрослых. Выбирать Фитбол нужно согласно своему росту, например, при росте 152-165 нужно выбрать мяч диаметром 55 см, а при росте 165-185 выбирают мяч 65 см. Это делается для того, чтобы обеспечить себе максимальную эффективность от тренировок. Ведь этот мяч можно купить в любом магазине спорттоваров и ус успехом заниматься дома, причём не только от целлюлита, но и делать упражнения для всех групп мышц. Мяч снабжён специальной системой безопасности, и при появлении даже малейшего отверстия тут же начнёт выпускать воздух. Если это произойдёт, то мяч можно подкачать обычным насосом для велосипеда.
Занятия на фитболе помогают снять напряжение со всех мышц тела и прекрасно расслабиться, к тому же при этом Вы минимально рискуете получить какую-нибудь травму, хоть Фитбол и не очень устойчив, но навык общения с этим тренажёром появляется буквально после первой тренировки, при этом: 
Вы улучшаете координацию своих движений. 
Фитбол работает со всеми группами мышц и развивает вашу гибкость. 
Фитбол прекрасно справляется с варикозом – это одна из причин приобрести себе его для упражнений дома. 
Фитбол прекрасно действует на все внутренние органы, кстати, улучшает пищеварение
Фитбол – прекрасный самомассаж, очень полезен для того, чтобы избавиться от целлюлита.
Фитбол всегда поднимает настроение и делает ваши тренировки более увлекательными.
При выборе своего мяча, учтите, что зелёный цвет мяча успокаивает, красный мяч побуждает Вас к действиям. Выбирайте мяч с умом по своему вкусу, согласно своим желаниям.
 

alt="Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!"/2835299_ (700x499, 246Kb)

alt="Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!"/2835299_FITBOL_PRI_CELLULITE1 (486x700, 268Kb)

Хотите избавиться от целлюлита – упражнения с ним приводят в тонус все мышцы, и Вы избавляетесь от дряблости и апельсиновой корки. Для того, чтобы избавиться от целлюлита самым быстрым способом, придётся изменить и режим питания, и пищу выбирать менее калорийную, есть больше овощей и фруктов, меньше макарон и ватрушек. Для большей эффективности попробуй заменить свой обычный стул фитболом. Посмотри сама, что из этого получится.
Прежде чем начать заниматься, следует подкачать Фитбол.
Упражнения для фитбола:
Упражнения для бёдер и пресса.
1. Исходное положение, лёжа на полу. Вытяни ноги и сожми стопами мяч. Поднимай ноги вверх, медленно опускай, удерживая мяч. Повтори упражнение 10 раз.
2. Исходное положение, лёжа на полу. Вытяни ноги, стопами удерживай мяч. Подними ноги вверх, согни ноги в коленях. Потом выпрями вверх и медленно опусти на пол. Следи за дыханием. Повтори упражнение 10 раз.
3. Исходное положение, лёжа на полу. Вытяни ноги, стопами удерживай мяч. Приподними ноги от полу под углом 45 градусов. Задержись на 10 секунд, опусти ноги на пол. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнения для внутренней части бёдер.
1. Исходное положение, лёжа на боку. Сожми мяч стопами ног, поднимай ноги вверх, потом возвращай обратно. Выполняй упражнение 5 раз на одном боку, 5 раз на другом боку.
2. Исходное положение, стоя на полу, упрись руками сзади. Мяч сожми между коленей как можно сильнее. Повтори упражнение 10 раз.
3. Исходное положение, сидя на полу. Сожми мяч между коленей и перекатись на спину, мяч не выпускай. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
Упражнения для ягодиц.
1. Исходное положение, лёжа на животе. Упрись руками в пол, поднимай и опускай прямые ноги, зажав между ними Фитбол Повтори упражнение 10 раз.
2. Исходное положение, лёжа на животе, на мяче. Упрись руками в пол, поднимай и опускай выпрямленные ноги 10 раз.
3. Исходное положение, лёжа на спине. Согнутые в коленях ноги, положи на Фитбол. Поднимай и опускай таз, напрягая ягодицы, 10 раз.
Упражнения для ног.
1. Исходное положение, сидя на мяче. Держа спину ровно, подними ногу, согнутую в колене, выпрями её медленно, удерживая равновесие. Повтори упражнение 5 раз.
2. Исходное положение, сидя на мяче. Поменяй ногу, держа спину ровно, подними ногу, согнутую в колене и выпрями её медленно. Повтори упражнение 5 раз.
3. Исходное положение, сидя на мяче. Обопрись о мяч, подними вверх одну ногу, потом верни её на место, подними другую ногу. И так 10 раз.
Упражнение для рук.
1. Исходное положение, лёжа на полу, на животе. Положи ноги на фитбол, находящийся сзади. Выполни 5 отжиманий. 
2. Исходное положение, сидя на полу. Обхвати руками фитбол, сдави его руками как можно сильнее, отпусти мяч. Повтори упражнение 10 раз.
3. Исходное положение, сидя на полу. Обхвати мяч руками, попробуй встать, не выпуская мяча. Повтори упражнение 5 раз.
Упражнения для пресса.
1. Исходное положение, лёжа на мяче спиной. Руки положи за голову, ноги согни в коленях, приподнимай туловище, возвращай обратно и так 10 раз.
2. Исходное положение, лёжа на мяче спиной. Руки за голову, качаем пресс и тянемся правой рукой к левому колену. Потом то же самое левой рукой к правому колену. Повтори упражнение по 5 раз на каждую руку.
3. Исходное положение, лёжа на спине. Одну ногу положи на фитбол, второй ногой выполняй круговые движения. Повтори то же самое для другой ноги и так по 5 раз на каждую ногу.
Занимайтесь упражнениями  каждый день минут по 30, через месяц Вы себя не узнаете: мышцы подтянутся, Вы станете выглядеть намного лучше! Удачи всем и здоровья!
 

alt="Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!"/2835299_FITBOL_PRI_CELLULITE2 (493x700, 264Kb)

Серия сообщений "Фитнес-упражнения":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 46 - 10 волшебных утренних упражнений!
Часть 47 - Помните, как это было?
Часть 48 - Фитбол - эффективные упражнения при целлюлите!
Часть 49 - Французский жим – упражнение от дряблости рук!
Часть 50 - Красивая фигура круглый год!

Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 12 пользователям



solo2012   обратиться по имени Пятница, 21 Апреля 2017 г. 11:15 (ссылка)
Благодарю тебя,Ирина,за уникальный комплекс с применением фитбола и желаю тебе хорошего трудового дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Доремифа_СОЛЬка   обратиться по имени Пятница, 21 Апреля 2017 г. 11:50 (ссылка)
Ipola,
Доброе утро,Ирочка!Спасибо большое за чудесную гимнастику!А я вчера только подумала о мяче!У меня его нет,надо купить!Хорошего настроения и удачи!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 17:54ссылка
У меня его тоже нет, но я и не смогу с ним заниматься.
Prettyke   обратиться по имени Пятница, 21 Апреля 2017 г. 16:02 (ссылка)
Всегда хотела такой мячик) Не знала, что на нем можно делать столько упражнений.
Цитирую с благодарностью.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 18:46ссылка
Там их может быть больше, вариантов много!
AlinkaColnishko   обратиться по имени Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 09:40 (ссылка)
Очень хочу купить такой мяч!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку